9 υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά ή λιγότερο

Αν και η φροντίδα της υγείας σας είναι μια δια βίου επιδίωξη, δεν έχετε πάντα τον χρόνο για μια πλήρη προπόνηση ή μια μακρά συνεδρία προσοχής. Αλλά ακόμα και όταν δεν έχετε χρόνο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε μια μικρή ενίσχυση της υγείας σας σε 5 λεπτά ή λιγότερο.

Εδώ, θα συζητήσουμε εννέα μοναδικούς τρόπους για να εστιάσετε στην υγεία σας σε μικρές εκρήξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1. Πάρε μια βαθιά ανάσα

Σταματήστε για μια στιγμή για να πάρετε μια πλήρη, βαθιά ανάσα κάθε τόσο. Για να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, ακολουθήστε έναν απλό οδηγό αναπνοής στο YouTube. Για παράδειγμα, το κινούμενο σχέδιο Guided Box Breathing από Αίσθημα Θεραπεία κάνει την άσκηση διασκεδαστική και προσιτή.

Η αναπνοή σε κουτί - η κοινή άσκηση ανακούφισης από το άγχος και εστίασης - είναι χρήσιμη σχεδόν για οποιονδήποτε. Μόλις καταφέρετε να αναπνέετε (ή μια παρόμοια τεχνική), μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε όποτε νιώθετε άγχος ή απλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

2. Πιες λίγο νερό

Ομολογουμένως, το να λέμε στους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο νερό είναι βασικά ένα μιμίδιο σε αυτό το σημείο. Αλλά εξακολουθεί να κάνει τη διαφορά και κανείς δεν απολαμβάνει να νιώθει αφυδατωμένος. Προσθέτοντας μερικές ακόμα γουλιές νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσει την ενυδάτωσή σας με λίγη προσπάθεια εκ μέρους σας.

Θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τα στατιστικά σας για την ενυδάτωση; Προχώρα και καταγράψτε την πρόσληψη νερού ενώ είσαι σε αυτό. Οι εφαρμογές που διασφαλίζουν ότι πίνετε αρκετό νερό, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής Health της Apple, μπορούν να σας δώσουν αυτό το επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε να πίνετε.

Και για πλήρη συνδεσιμότητα, μπορείτε ακόμη και χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο μπουκάλι νερού που καταγράφει πόσο πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Η επιλογή ενός κανονικού παλιού μπουκαλιού νερού είναι επίσης εντάξει.)

3. Μετακινήστε το σώμα σας

Κάντε ένα αυτοσχέδιο χορευτικό πάρτι. Κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο. Κάντε μερικά jumping jacks ή κάντε τζόκινγκ στη θέση του για μερικά βήματα. Μερικές φορές λίγη κίνηση μπορεί να αποτινάξει τα νεύρα ή να φωτίσει τη νοοτροπία σας.

Για μια καθοδηγούμενη εμπειρία, ακολουθήστε μια προπόνηση 5 λεπτών στο YouTube της επιλογής σας, όπως η προπόνηση 5 λεπτών για διάλειμμα γραφείου με BodyFit By Amy. Μπορείτε να βγάλετε νοκ άουτ ένα εντυπωσιακό σύνολο ασκήσεων μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Επιπλέον, σχεδόν οποιαδήποτε προπόνηση, ακόμα και αυτές που δεν αγαπάτε τόσο πολύ, φαίνονται πολύ πιο εφικτές σε βήματα των 5 λεπτών.

4. Πιείτε λίγο τσάι

Είτε προσπαθείτε να χαλαρώσετε είτε να χαλαρώσετε, υπάρχει ένα φλιτζάνι τσάι για κάθε περίσταση. Μάθετε περισσότερα με το εφαρμογές για τους λάτρεις του τσαγιού για να βρείτε το τέλειο μείγμα. Εξερευνήστε τις ποικιλίες μαύρου, πράσινου και λευκού τσαγιού, καθώς και αφεψήματα από βότανα όπως το rooibos και το yerba mate.

Φυσικά, μπορείτε επίσης να αρπάξετε ό, τι είναι βολικό και να φτιάξετε ένα φλιτζάνι. Υπάρχει κάτι εγγενώς καταπραϋντικό στο να απολαμβάνετε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ανά πάσα στιγμή.

5. Εφαρμόστε (ή εφαρμόστε ξανά) αντηλιακό

Ακόμη και όταν δεν περνάτε τη μέρα σας στην παραλία, η χρήση αντηλιακού είναι ένας απλός τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Επιπλέον, τα σύγχρονα αντηλιακά είναι γενικά ελαφριά και άνετα στη χρήση, ειδικά οι ποικιλίες που έχουν σχεδιαστεί για το πρόσωπό σας.

Υπάρχει επίσης μια εφαρμογή που σας υπενθυμίζει να φοράτε αντηλιακό που ονομάζεται Reapply. Είναι μια εύχρηστη λήψη για όποιον τείνει να ξεχάσει αυτό το μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Δυστυχώς, αυτή η εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμη για χρήστες Android, αλλά μπορείτε πάντα ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας.

Κατεβάστε: Κάντε ξανά αίτηση για iOS (Ελεύθερος)

6. Να γελάς

Ανταλλάξτε μερικά αστεία με τον καλύτερό σας φίλο ή επισκεφθείτε μερικά από αυτά τα καλύτερα ιστολόγια χιούμορ στο διαδίκτυο. Ακόμη και το να ξαναβλέπεις το ίδιο cheesy βίντεο που σε κάνει πάντα να ξεσπάς μετράει.

Εάν διαθέτετε ηχείο Google Nest ή Google Home, μπορείτε να ζητήσετε από την Google μερικά αστεία. Απλώς πείτε, "Hey Google, πες μου ένα αστείο". Ποιος ήξερε ότι οι βοηθοί φωνής είχαν τόσο ανόητο σερί;

7. Αποσυνδέστε και χαλαρώστε

Κλείστε την οθόνη του φορητού υπολογιστή σας, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και απομακρυνθείτε για λίγα λεπτά. Το να αφήνετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από τις οθόνες —ακόμα και για λίγα λεπτά εδώ κι εκεί— είναι ένας γρήγορος τρόπος για να επαναφορτιστείτε.

Κάπως παράδοξα, υπάρχουν και εφαρμογές (όπως π.χ ΕΚΤΟΣ ΧΡΟΝΟΥ) που σας υπενθυμίζουν να αποσυνδέσετε. Γενικά, αυτοί οι τύποι εφαρμογών σάς βοηθούν να ορίσετε όρια με τα μέσα αποκλείοντας το τηλέφωνό σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα.

Κατεβάστε: OFFTIME για iOS ($0.99) | Android (Ελεύθερος)

8. Χαλαρώστε το σαγόνι σας

Ξεσφίξτε το σαγόνι σας. Οι μύες αυτής της περιοχής θα σας ευχαριστήσουν αμέσως γιατί είναι εύκολο να παραβλέψετε όλη την ένταση που κρατάτε. Ή κάντε το επόμενο βήμα με ένα γρήγορο μασάζ γνάθων.

Βίντεο όπως Αυτο-μασάζ για TMJ/Pain της γνάθου από Μασάζ Sloth μπορεί να σας διδάξει πώς να φροντίζετε αυτήν την περιοχή που συχνά παραβλέπεται. Δοκιμάστε το μασάζ γνάθων γιατί τα χαλαρωτικά αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν.

Υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται No Clenching για πιο συχνές υπενθυμίσεις για χαλάρωση των μυών της γνάθου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή τη μικρή αλλά επίμονη ενόχληση και να νιώσετε λίγο πιο άνετα. Ωστόσο, εάν έχετε πιο σοβαρά προβλήματα με τον πόνο της γνάθου, τότε απευθυνθείτε σε αυτά με το γιατρό σας.

Κατεβάστε: Χωρίς σφίξιμο για iOS (Ελεύθερος)

9. Διαλογιστείτε για λίγες ανάσες

Κλείστε τα μάτια σας και διαλογιστείτε μόνοι σας ή επιλέξτε ένα από τα πολλά βίντεο διαλογισμού διάρκειας 5 λεπτών στο YouTube. The 5-minute Mindful Meditation από Μεγάλος Διαλογισμός είναι ήρεμο και υπέροχο, μια τέλεια εισαγωγή για οποιονδήποτε νέο στην πρακτική.

Μπορείτε να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού και να ακολουθήσετε την παραδοσιακή διαδρομή ή απλά να αναπαυθείτε στην καρέκλα του υπολογιστή σας για λίγα λεπτά.

Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια χαλαρωτική εφαρμογή για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος και να εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού. Ακόμη και λίγα λεπτά καθοδηγούμενης διαμεσολάβησης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαφορά στη νοοτροπία σας. Μόλις βρείτε έναν αφηγητή και το στυλ που σας αρέσει, μπορείτε να βρείτε μια ζώνη χαλάρωσης σχεδόν οπουδήποτε.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ενισχύσετε την υγεία σας

Είτε μοιράζεστε ένα γέλιο, είτε παίρνετε μια βαθιά ανάσα ή απολαμβάνετε να κινείστε για λίγο, λίγα λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτά τα διαλείμματα των 5 λεπτών μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγικότητά σας με περισσότερους τρόπους από ό, τι φαντάζεστε.

Ακόμη και όταν η λίστα με τις υποχρεώσεις σας δεν έχει τέλος, υπάρχει χρόνος να στριμώξετε μέσα σε λίγα λεπτά για να εστιάσετε στην υγεία και την ευημερία σας όλη την ημέρα.

5 εφαρμογές καθημερινής συνήθειας που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία

Οι ιχνηλάτες συνήθειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις αρνητικές σας συνήθειες σε θετικές. Κάντε ένα προβάδισμα στους στόχους υγείας σας με αυτές τις καθημερινές εφαρμογές συνήθειας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα