Αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη δουλειά; Εδώ είναι 6 βήματα που πρέπει να κάνετε

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που χαρακτηρίζεται επίσης από απάθεια και μια άστοχη αίσθηση σκοπού ή ταυτότητας.

Αν και η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι απαραίτητα ασθένεια, μπορεί να οδηγήσει σε ανάγκη για κάποια ιατρική φροντίδα εάν την αφήσετε χωρίς επίβλεψη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί μόνο να επιδεινωθούν, οδηγώντας σε άλλα προβλήματα όπως κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε την επαγγελματική εξουθένωση.

1. Πάρτε κάποιο ποιοτικό χρόνο μακριά

Μία από τις πιο κοινές αιτίες εξουθένωσης είναι η ανισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Μια υπερφόρτωση εργασίας —χωρίς ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσετε, να επιδιώξετε προσωπικά έργα, να αφιερώσετε χρόνο με την οικογένεια ή να κάνετε άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν— θα σας οδηγήσει πολύ γρήγορα στο να αισθάνεστε εξαντλημένοι ή κουρασμένοι.

Εάν υποψιάζεστε ότι η ανθυγιεινή ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι ο λόγος που νιώθετε εξαντλημένοι, κάνοντας ένα αποτελεσματικό και αποκαταστατικό διάλειμμα θα μπορούσε να είναι μια υπέροχη ιδέα.

Δεν χρειάζεται να είναι πολύ μακρύ, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετό για να ξεφύγετε από τη δουλειά και να βρείτε λίγη ηρεμία. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε κάποιο διανοητικό χώρο και χρόνο για να αξιολογήσετε την κατάστασή σας.

2. Είναι η δουλειά ή η καριέρα σας το πρόβλημα; Βρίσκω

Νιώθετε καμένος από τη δουλειά ή την καριέρα σας; Το να μπορείτε να πείτε τη διαφορά θα καθοδηγήσει την απάντησή σας.

Ένας εύκολος τρόπος να το καταλάβετε είναι να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που σας ενθουσιάζουν στη δουλειά σας και να φτιάξετε μια άλλη λίστα με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι. Εάν τα πράγματα που σας ενθουσιάζουν είναι γενικά πράγματα, όπως η πραγματική δουλειά που κάνετε, πιθανότατα έχετε πρόβλημα με το εργασιακό περιβάλλον αλλά όχι με την ίδια την εργασία.

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να είναι ένα από τα πολλά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε δουλειά. Από την άλλη πλευρά, εάν η ίδια η εργασία σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι ή καμένοι ακόμα και όταν λείπετε από το γραφείο, μπορείτε να σκεφτείτε αλλαγή σταδιοδρομίας εξ ολοκλήρου.

Ωστόσο, μην πάρετε ακόμη σημαντικές αποφάσεις. Μπορεί να υπάρχουν άλλες αιτίες —και διορθωτικά μέτρα— για την επαγγελματική σας εξάντληση.

3. Δοκιμάστε μερικά βασικά Life Hacks

Εάν η εργασία σας αγχώνει, δεν θα οφείλεται πάντα σε αλλαγή εργασίας ή καριέρας. Μπορεί απλώς να αγχώνεστε από κάτι άλλο, όπως για παράδειγμα κάποια πρόκληση που συνεχίζεται από την προσωπική σας ζωή στην επαγγελματική σας ζωή.

Εάν είστε εσείς, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δύσκολες περιόδους. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές, βραχυπρόθεσμες λύσεις:

Ασχοληθείτε με την καθημερινή άσκηση

Η άσκηση έχει τεράστιες δυνατότητες να βελτιώσει τη διάθεσή σας σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Αυτό το κάνει πυροδοτώντας την απελευθέρωση «ορμονών για την καλή αίσθηση» όπως οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής σας για έως και αρκετές ώρες μετά την άσκηση.

Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται καν να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις τρεξίματα πέντε μιλίων. Μπορείτε να ασκηθείτε άνετα από την άνεση του σπιτιού ή του γραφείου σας χρησιμοποιώντας διαδικτυακές εφαρμογές που προσφέρουν ακόμη και προσωπικούς εκπαιδευτές.

Πιείτε μια υγιεινή ποσότητα πρωινού καφέ

Μεταξύ πολλών πλεονεκτημάτων όπως η υγεία της καρδιάς, ο καφές έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τη δουλειά τους.

Σύμφωνα με την National Coffee Association USA, ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο καφές λειτουργεί στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της κούρασης - δύο από τα διαδεδομένα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης - είναι η αποτροπή της σύνδεσης των υποδοχέων του εγκεφάλου με την αδενοσίνη.

Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ το πρωί θα είναι αρκετό για να σας κάνει να σπεύσετε να πάτε!

Στοχεύστε σε επαρκή ύπνο

Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί κάλλιστα να είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε εξαντλημένοι.

Αυτό Έκθεση Scientific American για τη στέρηση ύπνου μιλά για το πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Εκτός από άλλες επιπτώσεις, όπως η παχυσαρκία, τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσουν στο αίσθημα της καύσης στην εργασία.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις βέλτιστες ποσότητες ανάπαυσης, υπάρχουν πολλά εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου που μπορεί να βοηθήσει.

4. Αξιοποιήστε χρήσιμες εφαρμογές

Οι εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου, όπως μόλις μοιραστήκαμε παραπάνω, μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης. Υπάρχουν και άλλες εφαρμογές που μπορεί επίσης να φανούν χρήσιμες για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που βοηθούν προσφέροντας εργαλεία που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, οδηγώντας σε καλύτερη κατανόηση του τι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Για παράδειγμα, εφαρμογές όπως Sanvello και MoodFit σας βοηθά να διαχειριστείτε τις διαθέσεις και την παραγωγικότητά σας.

Μια άλλη εναλλακτική όπως το Εφαρμογή MindFi βοηθά στη βελτίωση της παραγωγικότητάς σας, ενώ σας βοηθά να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι βασικές αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να βρίσκονται σε βαθύτερες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, οι οποίες επιλύονται καλύτερα με ιατρική φροντίδα.

Αν απλώς δεν μπορείτε να τοποθετήσετε την πηγή της εξουθένωσής σας, μπορεί να μην σχετίζεται καν με την εργασία! Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες θεραπευτές ψυχικής υγείας, συμβούλους σταδιοδρομίας και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο—για παράδειγμα στο Facebook.

Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που μάχονται με την επαγγελματική εξουθένωση σε καθημερινή βάση, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια!

6. Επικεντρωθείτε σε Μικρές Αλλαγές

Πιθανότατα δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Η προσπάθεια να κάνετε σημαντικές αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί συχνά να κάνει το έργο να φαίνεται υπερβολικά δύσκολο και αποθαρρυντικό.

Ωστόσο, το να κάνετε μικρές αλλαγές στις συνήθειες και τη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας μία από τις εφαρμογές που αναφέραμε στο προηγούμενο σημείο, εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, να γίνετε μέλος ενός αθλητικού συλλόγου, να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να σταματήσετε μια δραστηριότητα που καταναλώνει ενέργεια. Ό, τι κι αν είναι, ξεκινήστε με μικρά αλλά αποφασιστικά βήματα και σύντομα θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές.

Εάν αντιμετωπίζετε επαγγελματική εξουθένωση, μην τα παρατάτε!

Ζούμε σε έναν συνεχώς εξελισσόμενο κόσμο και θα πρέπει να αισθάνεστε ελεύθεροι να εξελιχτείτε κι εσείς. Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε τις αλλαγές που απαιτούνται για να σας φέρει ολοκλήρωση από τη δουλειά σας.

Όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι από τη δουλειά, δείτε εάν κάποιο από τα παραπάνω βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε από μικρά και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν το συναίσθημα επιμένει ή φαίνεται να είναι σοβαρό.

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι στη δουλειά, θυμηθείτε να βάζετε πάντα τον εαυτό σας πρώτο, ειδικά την ψυχική σας υγεία.

Οι 9 καλύτεροι ιστότοποι για να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία

Η ψυχική υγεία είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας σας. Εδώ, θα ρίξουμε μια ματιά σε εννέα από τους καλύτερους ιστότοπους που μπορείτε να επισκεφτείτε για να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα