Οι 10 καλύτερες εφαρμογές HIIT για μια συνεδρία γρήγορης προπόνησης

Το High-Intensity Interval Training (HIIT) είναι ένα εργαλείο καύσης λίπους που ενσωματώνει ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ασκήσεις σωματικού βάρους. Σε μια σύντομη συνεδρία 20 λεπτών, μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

Οι εφαρμογές HIIT μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις προπονήσεις χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο. Λοιπόν, ας δούμε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές HIIT για Android και iOS.

1. HIIT | Down Dog

Το HIIT Down Dog είναι η πιο δημοφιλής εφαρμογή γρήγορης προπόνησης. Μπορείτε να προσαρμόσετε σε ποιες μυϊκές ομάδες θέλετε να εργαστείτε, το επίπεδο δυσκολίας, τον χρόνο αποθεραπείας, τη διάρκεια της προπόνησης, τη μουσική της προπόνησης, ακόμη και τη φωνή του εκπαιδευτή.

Μόλις συνδεθείτε, μπορείτε να επιλέξετε απευθείας τη διάρκεια της προπόνησης, να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις και να ξεκινήσετε μια συνεδρία. Κάθε συνεδρία προπόνησης επιμελείται μοναδικά από πάνω από 1000 ασκήσεις. Σύμφωνα με το Down Dog, δεν θα κάνετε ποτέ την ίδια προπόνηση δύο φορές. Ο εκπαιδευτής σας καθοδηγεί σε κάθε βήμα της συνεδρίας, καθιστώντας την μια εξαιρετική εφαρμογή για αρχάριους.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο ημερολόγιο. Το HIIT Down Dog είναι δωρεάν για 17 ημέρες, μετά τις οποίες θα χρειαστείτε μια συνδρομή επί πληρωμή.

Κατεβάστε: HIIT Down Dog για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

2. HIIT & Cardio Workout από την Fitify

Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή γυμναστικής all-in-one, το HIIT & Cardio Workout της Fitify ελέγχει όλα τα πλαίσια. Η δωρεάν έκδοση των εφαρμογών σάς δίνει πρόσβαση σε τέσσερις κατηγορίες προπονήσεων – HIIT, ελαφριά καρδιο, πλειομετρική και ασκήσεις φιλικές προς τις αρθρώσεις. Κάθε συνεδρία προπόνησης επιμελείται από περισσότερες από 90 ασκήσεις σωματικού βάρους.

Με έναν προπονητή φωνής και κινούμενα σχέδια HD, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να παρακολουθήσετε τις συνεδρίες HIIT. Με μια premium συνδρομή, μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες προπονήσεις και να αφαιρέσετε διαφημίσεις. Έχετε επίσης την επιλογή να ενσωματώσετε δεδομένα από το Google Fit σας για πιο αποτελεσματικές περιόδους προπόνησης.

Κατεβάστε: HIIT & Cardio Workout από την Fitify για Android | iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη)

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες εναλλακτικές προπονήσεις αν μισείτε το γυμναστήριο

3. Προπονήσεις HIIT

​​​​​

Το HIIT Workouts είναι μία από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές. προσφέρει έξι διαφορετικές συνεδρίες HIIT. Μπορείτε να επιλέξετε προπονήσεις που κυμαίνονται από 4 έως 21 λεπτά. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Ωστόσο, η εφαρμογή έχει περιορισμένο αριθμό ασκήσεων HIIT. Για παράδειγμα, στην έκδοση Android λείπουν προηγμένα pushups και παρόμοιες ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Αυτή είναι η σωστή εφαρμογή εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε γρήγορα θερμίδες και να χάσετε λίπος μέσω αερόβιας άσκησης. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον συνολικό χρόνο προπόνησής σας, τις θερμίδες που καίτε, το μεγαλύτερο σερί, το βάρος και τον ΔΜΣ. Επίσης, προσαρμόστε εύκολα τις υπενθυμίσεις προπόνησης και τις ρυθμίσεις συνεδρίας.

Κατεβάστε: Προπονήσεις HIIT για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. Freeletics

Το Freeletics είναι μια εφαρμογή προπόνησης με υψηλή βαθμολογία. Με περισσότερους από 42 εκατομμύρια χρήστες παγκοσμίως, η Freeletics προσφέρει εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης που δημιουργούνται από έναν προπονητή AI. Μπορείτε να επωφεληθείτε από πολλά δωρεάν κυκλώματα HIIT και ασκήσεις σωματικού βάρους. Ωστόσο, το εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης HIIT είναι διαθέσιμο μόνο σε premium χρήστες.

Με την υποστήριξη μιας ομάδας αθλητικών επιστημόνων, προσφέρει επίσης προγράμματα γευμάτων με βάση την προπόνηση και τον σωματότυπο σας. Ορισμένες πρόσθετες λειτουργίες που κάνουν το Freeletics να ξεχωρίζει είναι η ενσωμάτωση του Spotify, η παρακολούθηση των διαδρομών σας και το άφθονο ενημερωτικό περιεχόμενο.

Το Freeletics διαθέτει επίσης μια ενσωματωμένη ενότητα κοινότητας όπου μπορείτε να μοιραστείτε την πρόοδό σας και να λάβετε μέρος σε διασκεδαστικές προκλήσεις. Στη δωρεάν έκδοση, έχετε πρόσβαση σε διάφορες εκπαιδευτικές ενότητες HIIT που υπόσχονται να σας κρατήσουν σε φόρμα. Ωστόσο, εάν θέλετε έναν προπονητή AI και εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων, το premium αξίζει τα χρήματα.

Κατεβάστε: Freeletics για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Keelo

Το Keelo παρέχει ένα μείγμα αερόβιας άσκησης και ασκήσεων HIIT για την ενίσχυση της δύναμης. Η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι θα δείτε βελτιώσεις μέσα σε δύο εβδομάδες εάν ακολουθήσετε το πρόγραμμά της. Η δωρεάν δοκιμή σάς δίνει πρόσβαση σε 18 από τις 901 προπονήσεις. Ωστόσο, οι δωρεάν 18 προπονήσεις εμπλέκουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να κάψετε πάνω από εκατό θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά χρησιμοποιώντας τις δωρεάν προπονήσεις.

Επομένως, εάν ξεκινάτε με το HIIT, μπορείτε να δοκιμάσετε τη δωρεάν έκδοση του Keelo. Ξεκινήστε με τις βασικές προθέρμανση και προχωρήστε στις συνεδρίες. Η premium έκδοση θα σας δώσει πρόσβαση σε όλες τις προπονήσεις 901, εξατομικευμένα σχέδια, δυνατότητες κλήσης προπονητή και πολλά άλλα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η Keelo εστιάζει έντονα σε ασκήσεις με εξοπλισμό όπως kettlebells και αλτήρες. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια ενσωματωμένη ενότητα κοινότητας για να συνδεθείτε με άλλους χρήστες και να δημοσιεύσετε την πρόοδό σας.

Κατεβάστε: Keelo για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Tabata HIIT Interval Timer

​​​​​​​

Το Tabata είναι ένας τύπος άσκησης HIIT που αποφέρει τα περισσότερα αποτελέσματα σε σύντομη διάρκεια. Οι συνεδρίες Tabata μπορεί να είναι τόσο σύντομες όσο τέσσερα λεπτά. Σε σύγκριση με το συμβατικό HIIT, το Tabata έχει μικρότερες περιόδους αποκατάστασης, καθιστώντας το ιδανικό εργαλείο για την καύση λίπους και τη βελτίωση της αντοχής.

Το Tabata HIIT Interval Timer θα σας βοηθήσει να κάνετε μια γρήγορη προπόνηση τεσσάρων λεπτών οπουδήποτε. Δημιουργήστε προγράμματα προπόνησης και αποκτήστε πρόσβαση σε έξι διαφορετικές προπονήσεις Tabata στη δωρεάν έκδοση. Το κινούμενο σχέδιο που χρησιμοποιείται στις προπονήσεις είναι ομαλό και εύκολο στην παρακολούθηση. Θα χρειαστείτε μια έκδοση premium για λεπτομερή στατιστικά στοιχεία και προσαρμοσμένες συνεδρίες Tabata.

Κατεβάστε: Tabata HIIT Interval Timer για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. J&J Official 7λεπτη προπόνηση

​​​​​​​

Το J&J Official 7 Minute Workout είναι μια εύχρηστη δωρεάν εφαρμογή HIIT. Αναπτύχθηκε από την Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, μια από τις μεγαλύτερες φαρμακευτικές εταιρείες στην Αμερική. Επομένως, βασίζεται σε επιστημονικά αποδεδειγμένες ασκήσεις HIIT για βέλτιστες προπονήσεις κάτω των επτά λεπτών. Η εφαρμογή επιλέγει την πιο βέλτιστη προπόνηση επτά λεπτών με βάση το επίπεδο και το κίνητρό σας.

Η εφαρμογή προσφέρει μια βιβλιοθήκη με 72 ασκήσεις σωματικού βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε μια γρήγορη προπόνηση επτά λεπτών ή να επιλέξετε το κίνητρό σας για να αποκτήσετε μια προσαρμοσμένη έξυπνη προπόνηση. Υπάρχουν διαθέσιμα βίντεο HD εντός της εφαρμογής που σας διδάσκουν κάθε άσκηση. Επιπλέον, μπορείτε να διαλέξετε ασκήσεις και να δημιουργήσετε την εξατομικευμένη σας προπόνηση δωρεάν.

Κατεβάστε: J&J Official 7λεπτη προπόνηση για Android | iOS (Ελεύθερος)

8. Επτά

​​​​​​​

Το Seven είναι μια από τις πιο έξυπνες και οπτικά ελκυστικές εφαρμογές HIIT. Έχετε πρόσβαση στη βασική προπόνηση HIIT για ολόκληρο το σώμα στη δωρεάν έκδοση. Με βάση τον στόχο σας, δημιουργείται ένα μοναδικό πλάνο προπόνησης. Η εφαρμογή ακολουθεί τις αρχές της επτάλεπτης προπόνησης. Οι ασκήσεις είναι καλά εικονογραφημένες και μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες προπονήσεις.

Ο Seven ακολουθεί μια παιγνιοποιημένη προσέγγιση στην εκπαίδευση HIIT. Δημιουργεί εβδομαδιαίους στόχους που πρέπει να επιτύχετε. Μπορείτε να προχωρήσετε μέσω των βαθμολογικών πινάκων και των κατατάξεων της κοινότητας καθώς ολοκληρώνετε τις συνεδρίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι και να πετύχετε τους στόχους σας. Το Seven έχει μια βιβλιοθήκη με περισσότερες από 200 προπονήσεις. Η premium αναβάθμιση μπορεί να ξεκλειδώσει συγκεκριμένες ασκήσεις όπως το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος, τον πυρήνα και το καρδιο.

Κατεβάστε: Επτά για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

9. Γεννήτρια προπόνησης HIIT

​​​​​​​

Το HIIT Workout Generator διαθέτει ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων HIIT. Παίρνετε τα πάντα, από στοχευμένα κυκλώματα HIIT έως διάφορες προπονήσεις Tabata. Δεν χρειάζεστε καν λογαριασμό για να ξεκινήσετε. Εκκινήστε την εφαρμογή, επιλέξτε την προπόνηση που προτιμάτε, επιλέξτε τον διαθέσιμο εξοπλισμό και ξεκινήστε.

Η επιλογή προσαρμογής των προπονήσεων με βάση τους στόχους ή το βάρος σας για καύση θερμίδων προορίζεται για premium χρήστες. Η δωρεάν έκδοση έχει επίσης τόνους διαφημίσεων, οι οποίες μπορεί να γίνουν ενοχλητικές. Επομένως, αξίζει να εξεταστεί μια premium αναβάθμιση που αφαιρεί όλες τις διαφημίσεις από την εφαρμογή. Εάν επιθυμείτε ένα πρόγραμμα HIIT all-in-one με κάποιο επίπεδο προσαρμογής, το HIIT Workout Generator κάνει καλή δουλειά.

Κατεβάστε: HIIT Workout Generator για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Το Sworkit είναι μια άλλη εφαρμογή premium που είναι ιδανική για προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό. Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, ολοκληρώστε μια ολόσωμη συνεδρία HIIT ή δοκιμάστε κάποια πόζες γιόγκα στο σπίτι σου. Εκτός από προσαρμόσιμες συνεδρίες, έχει έναν εντυπωσιακό αριθμό προπονήσεων στη βιβλιοθήκη του.

Ξεχωρίζει η μοναδική συλλογή προπονήσεων της Sworkit, όπως αθλητική προετοιμασία, προπόνηση από το σπίτι, πρόκληση ευελιξίας, εφαρμογή 50+ και σειρές ποδηλάτων. Για να ξεκλειδώσετε οποιαδήποτε προπόνηση, χρειάζεστε την premium συνδρομή του Sworkit. Συνδυάστε το HIIT με Tabata ή ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με ελαφριές μυϊκές διατάσεις. Το Sworkit σας δίνει τον πλήρη έλεγχο των προπονήσεων σας.

Κατεβάστε: Sworkit για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

Ξεκινήστε το ταξίδι σας HIIT με αυτές τις εφαρμογές

Το HIIT έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής επιλογή τα τελευταία χρόνια. Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση σε μόλις τέσσερα λεπτά και να κάψετε μια τεράστια ποσότητα θερμίδων. Απλώς ορίστε τους στόχους και τις προτιμήσεις σας και η εφαρμογή κάνει όλα τα άλλα για εσάς. Οι εφαρμογές HIIT μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε χρονοδιαγράμματα και να σας καθοδηγήσουν σε κάθε βήμα—από τα jumping jacks μέχρι τα burpees.

5 καλύτερες εφαρμογές χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης για διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης χρειάζεται μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη για να μετράει τα διαστήματα. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα χρονόμετρα αντίστροφης μέτρησης για τις ανάγκες του γυμναστηρίου σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα