Τι είναι η Μονοτονία στην Εργασία; 5 Τεχνικές συμβουλές για να το ξεπεράσετε

Η εργασιακή μονοτονία είναι μια σοβαρή ανησυχία στο χώρο εργασίας, καθώς μειώνει την παραγωγικότητα, αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και οδηγεί σε μείωση των κινήτρων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αναγνωρίσετε και να ξεπεράσετε τη μονοτονία στη δουλειά.

Λοιπόν, ας συζητήσουμε τι είναι η μονοτονία στο χώρο εργασίας, πώς σας επηρεάζει και πώς να την ξεπεράσετε.

Τι είναι η Μονοτονία στην Εργασία;

Η εργασιακή μονοτονία αναφέρεται στην εκτέλεση των ίδιων εργασιών σωματικά ή διανοητικά ξανά και ξανά που γίνονται βαρετές, επίπονες και λιγότερο ενδιαφέρουσες. Ένα μονότονο έργο θα έχει ένα παρόμοιο μοτίβο κάθε μέρα και ένα άτομο μπορεί να το εκτελεί επαναλαμβανόμενα χωρίς καν να σκέφτεται πώς το εκτελεί.

Σχετιζομαι με: Εφαρμογές για κινητά για να βελτιώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα

Οι δουλειές γραφείου, εργοστασιακές εργασίες, γραφεία και διάφορες άλλες εργασίες λευκού και μπλε χρώματος έχουν την τάση να είναι μονότονες. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τη μονοτονία στη δουλειά με αυτά τα ζώδια.

Σημάδια ότι βρίσκετε την εργασία σας μονότονη

Υπάρχουν διάφορα σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε εάν υποφέρετε από μονοτονία στο χώρο εργασίας. Είναι καλή ιδέα να αναλάβετε δράση εάν βρείτε αυτά τα σημάδια στη δουλειά σας.

Τα σημάδια περιλαμβάνουν το να αισθάνεσαι στάσιμος, να μην μαθαίνεις κάτι καινούργιο, να έχεις λιγότερα κίνητρα για δουλειά και να πάς σε μια δουλειά, να νιώθεις λιγότερο δημιουργικός και περισσότερη πλήξη. Επίσης, αν νιώθετε την ανάγκη για αλλαγή και προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σειρά σε κάτι μόνο για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον στη δουλειά, φαίνεται σαν να βρίσκετε τη δουλειά σας μονότονη.

Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια διαδικτυακά τεστ για να υπολογίσετε τον δείκτη πλήξης σας, που είναι επίσης ενδεικτικό της εργασιακής μονοτονίας. Κλίμακα επιρρεπούς πλήξης είναι ένα τέτοιο τεστ όπου μπορείτε να υποβάλετε τις απαντήσεις σας και να λάβετε αποτελέσματα online.

Εφέ της Εργασιακής Μονοτονίας

Η εργασιακή μονοτονία φαίνεται να επηρεάζει την απόδοση της εργασίας και οδηγεί σε κακή εργασιακή ικανοποίηση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οδηγεί σε ψυχολογική δυσφορία, πλήξη και κόπωση.

Σχετιζομαι με: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ρουτίνες του Βοηθού Google για να αυτοματοποιήσετε ολόκληρη την ημέρα σας

Επιπλέον, η εργασιακή μονοτονία οδηγεί επίσης σε εξάντληση, αυξημένη απουσία λόγω ασθένειας, έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης και υψηλό άγχος. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα εφέ εάν η εργασία σας είναι μονότονη.

5 τρόποι για να ξεπεράσετε τη μονοτονία της εργασίας

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εργασιακή μονοτονία.

1. Να είστε δημιουργικοί και να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσεις τη μονοτονία είναι να είσαι δημιουργικός. Μπορεί να κάνετε την ίδια εργασία, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε νέα καινοτομία κάνοντας την εργασία με διαφορετικούς τρόπους.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό ανακατεύοντας μικρότερες εργασίες, προσθέτοντας χρώματα και αυτοκόλλητες σημειώσεις, χρησιμοποιώντας γραφήματα και στυλό διαφορετικά και αλλάζοντας τη σειρά και την ώρα των εργασιών.

Η τροποποίηση της σειράς και η προσθήκη καινοτομιών καθιστούν τις ίδιες εργασίες λιγότερο κουραστικές, λιγότερο επίπονες και πιο ενδιαφέρουσες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από εφαρμογές ημερολογίου όπως Εφημερίδα της πρώτης ημέρας ενώ εργάζονταν για να σημειώσετε πώς ήταν σήμερα και πώς μπορεί να αλλάξει αύριο. Αυτός ο προβληματισμός είναι πολύ χρήσιμος για τη δημιουργική αλλαγή της εργασίας.

Κατεβάστε: Ημέρα Πρώτη Εφημερίδα για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Κάντε μικρά διαλείμματα

Κάνοντας μικρά διαλείμματα ενώ κάνετε επαναλαμβανόμενες εργασίες μπορεί να αυξήσει το κίνητρο και το ενδιαφέρον και να κάνει την εργασία λιγότερο βαρετή. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα το πρωί και το απόγευμα ή καθώς αισθάνεστε κουρασμένοι και βαριεστημένοι.

Εκτός από το μεσημεριανό γεύμα και το διάλειμμα για καφέ, μπορείτε να επιδοθείτε σε κάποια δραστηριότητα που σπάει τον πάγο για να ανανεωθείτε πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελευθερώσετε το μυαλό σας για κάποιο χρονικό διάστημα πριν αφεθείτε ξανά στη δουλειά.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις υπενθυμίσεις το κινητό σας χρησιμοποιώντας εφαρμογές υπενθύμισης όπως το To Do Reminder with Alarm για να ξέρετε ότι έχει περάσει αρκετός καιρός και μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να επιστρέψετε ξανά.

Κατεβάστε: Για να κάνετε υπενθύμιση με συναγερμό για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Τροποποίηση Χώρου Εργασίας

Ο χώρος εργασίας και ο σταθμός εργασίας σας παίζουν τεράστιο ρόλο στο πώς αντιλαμβάνεστε την εργασία σας και πώς σχετίζεστε μαζί της. Η τροποποίηση του σχεδιασμού του χώρου εργασίας σας, όπως μικρές αλλαγές στα θέματα, τα εξώφυλλα, τη θέση των πραγμάτων και τα χρώματα, φέρνουν τεράστια διαφορά στο εργασιακό σας κίνητρο.

Χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα, μπορείτε να παίξετε με τα σχέδια του γραφείου σας και να φέρετε μια τεράστια αλλαγή που θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη μονοτονία που σχετίζεται με παρόμοια ρουτίνα και εργασία.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά νέα διακοσμητικά αντικείμενα, όπως φυτά και πίνακες ζωγραφικής, για να βελτιώσετε την αισθητική που έχουν θετική επίδραση στην εργασία και την παραγωγικότητα.

Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από εφαρμογές σχεδίασης διαθέσιμες στο κινητό σας Επίσης, όπως το Room Planner, για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέες ιδέες και δημιουργικά θέματα και σχέδια για να τροποποιήσετε τον χώρο εργασίας σας.

Κατεβάστε: Σχεδιασμός δωματίου για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Ασχοληθείτε και κοινωνικοποιηθείτε

Το να κάνετε φίλους με άλλους, να μοιράζεστε και να συναναστρέφεστε θεωρούνται επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και τη μονότονη ρουτίνα και να επιστρέψετε με υψηλό κίνητρο και ενδιαφέρον.

Όταν συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους, μπορείτε να δείτε νέες προοπτικές, να πάρετε ιδέες για καινοτομία και επίσης να καταλάβετε τι περνούν οι άλλοι στη ζωή τους και στην εργασία τους. Αυτό σας δίνει κίνητρο για αλλαγή και σας βοηθά να δείτε τα πράγματα με νέο πρίσμα για να σπάσετε την αλυσίδα της μονοτονίας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήστε εφαρμογές κοινωνικών μέσων σαν LinkedIn να βοηθήσετε να συναναστραφείτε με νέα άτομα, να κατανοήσετε τη δουλειά τους και να λάβετε προτάσεις για τον εαυτό σας μέσω διαφορετικών ομάδων και φόρουμ.

Κατεβάστε: LinkedIn για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Ενσωματώστε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν για να παραμείνετε κίνητροι

Η ενσωμάτωση των δραστηριοτήτων που αγαπάτε στη ρουτίνα σας ενώ εργάζεστε ενισχύει επίσης το ηθικό σας, σας κάνει πιο ενεργητικούς και σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο βαριεστημένοι και με περισσότερο κίνητρο.

Μπορείτε να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σχετίζεται με τη μουσική, όπως η δημιουργία ενός έργου μουσικού βίντεο, να επιδοθείτε σε μαθήματα γιόγκα στο γραφείο ή να ασκηθείτε στον ελεύθερο χρόνο σας.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από άλλους συναδέλφους να σας βοηθήσουν, καθώς μπορεί να είναι μια ανάσα φρέσκου αέρα για εσάς. Επιπλέον, το να παίζετε κάποια παιχνίδια με φυσικό ή κινητό μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη μέθοδος για να απελευθερωθείτε από τη ρουτίνα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορες εφαρμογές, όπως εφαρμογές μουσικής, εφαρμογές άσκησης και παιχνίδια, όποια προτιμάτε. Μερικές χρήσιμες εφαρμογές περιλαμβάνουν SoundCloud και FitOn Workouts. Ομοίως, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να παίξετε την εφαρμογή παιχνιδιού της επιλογής σας.

Κατεβάστε: Προπονήσεις FitOn για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Νικήστε τη Μονοτονία και απελευθερώστε το πλήρες δυναμικό σας

Αν και η ρουτίνα είναι αναπόφευκτη στη δουλειά, και όλοι πρέπει να ακολουθούμε συγκεκριμένα μοτίβα ενώ εργαζόμαστε, εσείς δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε αυτή τη ρουτίνα ή τη μονοτονία να σας μειώνει τη λάμψη, να σας κάνει δυστυχισμένους, λιγότερο παραγωγικούς και λιγότερο δημιουργικός.

Μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο της μονοτονίας χρησιμοποιώντας μερικές από τις τεχνικές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Επίσης, να θυμάστε ότι το να αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από μονοτονία στη δουλειά είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.

7 τρόποι για να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα με το smartphone σας

Μπορεί το smartphone σας να σας βοηθήσει να γίνετε πρωινός άνθρωπος ή είναι πηγή αϋπνίας; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε μέρος μιας υγιεινής πρωινής ρουτίνας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα