5 Τεχνικές συνήθειες και συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο ευτυχισμένοι

Με τα χρόνια, η τεχνολογία μας έχει κάνει πολλές χάρες. Ωστόσο, είναι πιθανό να βλάψει περισσότερο την προσωπική μας ζωή και την ευτυχία από το αντίστροφο.

Ωστόσο, θα πρέπει να καταλάβετε ότι όλα εξαρτώνται από το πώς το χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής και την ευτυχία σας με σκόπιμες ενέργειες. Δείτε πώς μπορείτε να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες τεχνολογίας που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο ευτυχισμένοι.

1. Εξασκηθείτε στην αδράνεια με την εφαρμογή StayFocused

Όταν αναλαμβάνετε δράση χωρίς να σκέφτεστε και κερδίζετε στιγμιαία ικανοποίηση, ο εγκέφαλός σας θέλει να επαναλάβει το μοτίβο. Για παράδειγμα, ελέγχοντας το τηλέφωνό σας όταν ακούτε τον ήχο μιας νέας ειδοποίησης—ακόμα κι αν ακούτε να εργάζεστε σε κάτι σημαντικό—ή να χάνεστε στην κοινωνική σας ροή για ώρες μπορεί να γίνει παρορμητικό συμπεριφορές.

Σύμφωνα με μελέτη του Τμήμα Πληροφορικής

στο UC Irvine, εάν μετατοπίσετε την εστίασή σας από το ένα πράγμα στο άλλο, έστω και για λίγα λεπτά, μπορεί να σας χρειαστούν 23 λεπτά για να το ανακτήσετε. Αυτό σημαίνει ότι εάν εργάζεστε σε ένα έργο και συνεχίζετε να ελέγχετε τη συσκευή σας, απλά δεν μπορείτε να επανακτήσετε την εστίαση εγκαίρως για να δώσετε στην εργασία την πλήρη προσοχή σας.

Αυτές οι ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε μέτρια απόδοση, ελλιπή εργασία ή χαμένες προθεσμίες και να γίνουν σταθερή πηγή άγχους και ενοχής μακροπρόθεσμα.

Στο δοκίμιό του, Ωφελιμισμός, ο John Stuart Mill γράφει ότι η φυσική μορφή της ευχαρίστησης τείνει να είναι η κατώτερη ευχαρίστηση. Μπορεί κανείς να βρει ανώτερες απολαύσεις μόνο σε διανοητικές μορφές. Ασκώντας την αδράνεια - μια τάση να μην κάνετε τίποτα ή να παραμένετε αμετάβλητοι - μπορείτε να το πετύχετε αυτό.

Στο βιβλίο της, Επανεκκίνηση: Σχεδιάζοντας μια υγιή ζωή μετά την πανδημία, η Doreen Dodgen Magee λέει ότι εάν κάνετε παύση για να σκεφτείτε πριν αγγίξετε τη συσκευή σας, κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο ή ανοίξετε μια εφαρμογή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια που ανοίγει το δρόμο προς τη μακροπρόθεσμη ευτυχία.

Η παύση για να αντανακλάται σάς επιτρέπει να αναλογιστείτε την τρέχουσα κατάστασή σας—το πώς θα χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας ανά πάσα στιγμή επηρεάζουν το πρόγραμμά σας και το τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού — και σας εμποδίζουν να υποκύψετε βραχυπρόθεσμα απολαύσεις. Η εξάσκηση αυτής της ικανότητας και η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να αναλαμβάνει πνευματική δράση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε βαθύτερη ικανοποίηση και ευτυχία.

Για να εφαρμόσετε αυτήν την ιδέα, δοκιμάστε την εφαρμογή StayFocused. Με τα Γρήγορος αποκλεισμός μπορείτε να αποτρέψετε το άνοιγμα καθορισμένων εφαρμογών, λέξεων-κλειδιών ή ιστότοπων για μια καθορισμένη περίοδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρόνο για να σκεφτείτε και να αναλάβετε σοφή δράση.

Μπορείτε επίσης να αποκλείσετε εφαρμογές και ιστότοπους, μαζί με τις ειδοποιήσεις τους, για συγκεκριμένες περιόδους σε ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις λειτουργίες εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε σε κάτι που χρειάζεται εστίαση.

Εν τω μεταξύ, Αυστηρή λειτουργία σας επιτρέπει να μπλοκάρετε εντελώς το τηλέφωνό σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Κατεβάστε: StayFocused για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Ασχοληθείτε με την διαδικτυακή σας κοινότητα με τον σωστό τρόπο

Πρόσφατη έρευνα από Hopelab σχετικά με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τις επιπτώσεις της στην ψυχική υγεία διαπίστωσε ότι το 65% των εφήβων και των ενηλίκων «σχεδόν ποτέ» ή «ποτέ» αισθάνονται ότι περιμένουν έξω όταν χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ωστόσο, μια μελέτη στο Επικοινωνιακή Έρευνα διαπίστωσε ότι η παθητική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης - όπως η κύλιση στη ροή σας χωρίς να αλληλεπιδράσετε με δημοσιεύσεις ή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τις ζωές άλλων ανθρώπων - είναι μια σημαντική αιτία κατάθλιψης.

Από την άλλη πλευρά, η μελέτη διαπίστωσε ότι η ενεργή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης—κοινοποίηση αναρτήσεων, αλληλεπίδραση με άλλους, like και σχολιασμό—μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

3. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη με ευκολία

Συγγραφέας του βιβλίου Ένα εκατομμύριο ακόλουθοι, ο Μπρένταν Κέιν, έγραψε για τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου του και την εύρεση της ευτυχίας χρησιμοποιώντας την τεχνολογία που κουβαλά μαζί του καθημερινά.

Σύμφωνα με Η ανάρτηση του Κέιν, ένας από τους τρόπους για να είσαι πιο ευτυχισμένος στη ζωή είναι να κάνεις ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς, ακόμα κι αν η καταχώριση σχετίζεται με μικρά πράγματα.

Αλλά το πρόβλημα εμφανίζεται όταν πρέπει να καθίσετε και να γράψετε, και μπερδεύεστε για το τι να γράψετε αρχικά. Το να το κάνεις κάθε μέρα μπορεί να γίνει αγώνας. εκεί είναι που εφαρμογές ημερολογίου ευγνωμοσύνης, όπως το Gratitude, μπείτε.

Η εφαρμογή Gratitude έχει χιλιάδες ιδέες για να ξεκινήσετε τη διαδικασία συγγραφής ευγνωμοσύνης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε κλικ στο Βοήθησέ με κουμπί.

Τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής περιλαμβάνουν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, θετικές επιβεβαιώσεις, καθημερινά αποσπάσματα και ένα χώρο για να χτίσετε ένα όραμα για τους στόχους σας. Απλώς επιλέξτε τον στόχο σας, επιλέξτε τον τύπο επιβεβαίωσης που θέλετε και ξεκινήστε.

Κατεβάστε: Ευγνωμοσύνη για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Χρησιμοποιήστε την πειστική τεχνολογία

Πειστική τεχνολογία στοχεύει να αλλάξει τη συμπεριφορά σας παρακινώντας σας να αναλάβετε δράση. Σας ενθαρρύνει να κάνετε πράγματα που ήδη θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι επιβλαβές αλλά και χρήσιμο.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε υγιή διαλείμματα κατά τις ώρες γραφείου για να μειώσετε την καθιστική συμπεριφορά, μια εφαρμογή που σας υπενθυμίζει να κάνετε παύση και να αλλάζετε τη στάση σας σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι χρήσιμη.

Από την άλλη πλευρά, μια άλλη εφαρμογή που τραβάει ειδοποιήσεις σε στιγμές που υποτίθεται ότι κάνετε κάτι άλλο συμβάλλει μόνο στους περισπασμούς σας. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποια από τα πειστικά τεχνολογικά εργαλεία θα βρείτε στα χέρια σας.

Μια εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας είναι το HabitMinder. Σας βοηθά να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες και να τις παρακολουθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες όπως το να πίνετε νερό, να ασκείτε και να ασκείτε ενσυνειδητότητα.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας για μικρά πράγματα όπως το χαμόγελο, το κομπλιμέντο σε κάποιον, την προσευχή, το να δείχνετε ευγνωμοσύνη, να βγείτε έξω και πολλά άλλα. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορεί να συμβάλλουν πολύ στην ευτυχία σας.

Κατεβάστε: HabitMinder: Good Habit Tracker για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Μειώστε την τοξικότητα στα διαδικτυακά σας κανάλια

Έχουμε ήδη συζητήσει ενεργητικές και παθητικές χρήσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ωστόσο, ακόμη και η ενεργή χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, άγχος και θυμό εάν ακολουθείτε λάθος άτομα ή σελίδες.

Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν άτομα με διαφορετικές πολιτικές απόψεις, εκείνους που συχνά παραπονιούνται για τη ζωή τους και εκείνους που δείχνουν συνεχώς πόσο τέλεια είναι η ζωή τους.

Σχετίζεται με: Αυτή η επέκταση Chrome σάς επιτρέπει να αποκρύπτετε τοξικά σχόλια

Εκτός από αυτό, μπορεί να υπάρχουν σελίδες που παρακολουθείτε που δημοσιεύουν σκόπιμα αμφιλεγόμενο περιεχόμενο μόνο και μόνο για να λάβετε περισσότερα σχόλια. Εάν τέτοια πράγματα εμφανίζονται στη ροή ειδήσεων σας σε τακτική βάση, είναι καιρός να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αυτά.

Κάνοντας αυτό μπορεί να συμβάλει στην ευτυχία σας περισσότερο από ό, τι περιμένετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταργήσετε την παρακολούθηση των αρνητικών λογαριασμών ή να χρησιμοποιήσετε λειτουργίες της πλατφόρμας που μπορούν να περιορίσουν το περιεχόμενο από συγκεκριμένες σελίδες.

Είναι επίσης συνετό να βεβαιωθείτε ότι οι ειδοποιήσεις είναι απενεργοποιημένες για άτομα και σελίδες που μερικές φορές σας απογοητεύουν, αλλά δεν θέλετε να διακόψετε εντελώς το follow.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να είστε πιο ευτυχισμένοι

Η τεχνολογία έχει κατασκευαστεί για να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι. Πάρτε τον έλεγχο της τεχνολογίας σας χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές και μετατρέψτε τις συσκευές που αποσπούν την προσοχή σας στα χρήσιμα εργαλεία που έπρεπε να είναι.

Δεν αισθάνομαι καλά? 10 ιστότοποι που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να χαρείτε

Εάν η ζωή σας έχει κάνει να νιώθετε πεσμένοι και έξω, αυτοί οι ιστότοποι που σας προσφέρουν καλή διάθεση μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λίγο καλύτερα.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα