Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή Nike Run Club

Μία από τις εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης με τις περισσότερες λήψεις, το Nike Run Club είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορούν να εκτιμήσουν οι δρομείς όλων των επιπέδων. Μπορεί να καταγράφει όλες τις διαδρομές σας, να παρέχει δεδομένα σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και ακόμη και να παρέχει σχέδια προπόνησης.

Με μια μεγάλη ποικιλία τρόπων κοινωνικοποίησης με άλλους χρήστες εφαρμογών, καθώς και μια βιβλιοθήκη εικονικών αφηγήσεων καθοδήγησης, είναι μια από τις πιο ισχυρές εφαρμογές που εκτελούνται τώρα. Ακολουθεί μια σύνοψη των πολλών δυνατοτήτων της εφαρμογής Nike Run Club, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το εργαλείο προπόνησης.

Χρήση των δυνατοτήτων παρακολούθησης και καταγραφής εκτέλεσης του NRC

Ως εφαρμογή που τρέχει, Nike Run Club παρακολουθεί σχεδόν κάθε μέτρηση που θα μπορούσε να θέλει ένας δρομέας, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού, της απόστασης, των αλλαγών ύψους και των διαχωρισμών μιλίων. Ένας χάρτης εμφανίζει την ακριβή διαδρομή σας στη συνέχεια. Εάν συνδέσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών με την εφαρμογή, τότε παρακολουθούνται και τα δεδομένα καρδιακών παλμών.

Για πρόσβαση στην οθόνη παρακολούθησης τρεξίματος, ανοίξτε την εφαρμογή και κάντε κλικ στο μικρό εικονίδιο ενός ατόμου που τρέχει στο κάτω κέντρο της οθόνης.

Επίλεξε το Θέστε έναν στόχο κουμπί για να ορίσετε την επιθυμητή απόσταση, χρόνο ή ταχύτητα για το τρέξιμο. Αυτό είναι προαιρετικό, αλλά η έναρξη ενός τρεξίματος με συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό μπορεί να είναι χρήσιμη για πολλούς αθλητές.

Κάντε κλικ στο πράσινο κουμπί έναρξης για να ξεκινήσετε αμέσως. Θα εμφανιστεί μια οθόνη που θα εμφανίζει τα μίλια, τον μέσο ρυθμό και τον συνολικό χρόνο σας. Εμφανίζονται επίσης θερμίδες, διαστήματα και καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό (BPM), καθώς και ένας χάρτης της τοποθεσίας που τρέχετε.

Για να τερματίσετε μια εκτέλεση, πατήστε και κρατήστε πατημένο το κουμπί διακοπής. Η ολοκληρωμένη εκτέλεση θα εμφανιστεί στο Δραστηριότητα οθόνη με τα χιλιόμετρα, τον μέσο ρυθμό και τον συνολικό χρόνο που αναφέρονται. Το κέρδος ανύψωσης και ο ρυθμός περιλαμβάνονται επίσης, καθώς και ο μέσος καρδιακός σας ρυθμός (εάν συγχρονιστεί μια οθόνη). Μπορείτε επίσης να ελέγξετε δεδομένα σχετικά με τα μίλια για να αναλύσετε περαιτέρω το τρέξιμό σας.

Ο πρόσθετος χώρος στο κάτω μέρος της οθόνης σάς επιτρέπει να κάνετε σημειώσεις και να καταγράφετε πληροφορίες σχετικά με την προσπάθειά σας. Είναι ό, τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε αμέσως να διατηρείτε ένα λεπτομερές αρχείο καταγραφής εκτέλεσης.

Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)

Ακούστε τα καθοδηγούμενα τρεξίματα του NRC για μια θετική προπόνηση

Μερικές φορές είναι εύκολο να αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις να εισχωρήσουν κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας και αυτά τα συναισθήματα μπορούν ακόμη και να εκτροχιάσουν ολόκληρη την προπόνησή σας. Αλλά οι καθοδηγούμενες διαδρομές του Nike Run Club προσφέρουν θετική, διορατική ενθάρρυνση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας καρπώνονται τα οφέλη.

Στην αρχική οθόνη που εκτελείται, επιλέξτε το Καθοδηγούμενα Τρεξίματα καρτέλα κοντά στην κορυφή. Επιλέξτε την καθοδηγούμενη διαδρομή που θέλετε, πατήστε το Κατεβάστε κουμπί και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Τώρα μπορείτε να τρέξετε ακούγοντας έναν προπονητή ή αθλητή που σας κρατά συντροφιά σε κάθε σας βήμα.

Αφηγητές όπως ο Coach Bennett και η υπόλοιπη ομάδα θα νιώσουν σύντομα σαν την ομάδα επευφημιών που δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και (πιθανώς) έτοιμοι να τα παρατήσετε, η ενθάρρυνση του προπονητή να συνεχίσετε μπορεί να είναι εξαιρετικά ενθαρρυντική. Ακόμη καλύτερες, χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της αναπνοής, της στάσης του σώματος και του διανοητικού σας χώρου καθ' όλη τη διάρκεια του τρεξίματος μπορούν πραγματικά να ανατρέψουν τα πράγματα.

Η επιλογή καθοδηγούμενης διαδρομής είναι επίσης εντυπωσιακή. Μπορείτε να ακούσετε ιστορίες από καταξιωμένους αθλητές ενώ τρέχετε για να μάθετε περισσότερα για το άθλημα και τους ανθρώπους που το αγαπούν. Υπάρχει ένα ολόκληρο Mindfulness Running Pack, πολλά από τα οποία διαθέτουν πληροφορίες από τον Andy Puddicombe του Εφαρμογή Headspace, ένα δημοφιλές εργαλείο διαλογισμού.

Επιπλέον, υπάρχουν καθοδηγούμενες αφηγήσεις για μικρά τρεξίματα, μεγάλα τρεξίματα, διαλείμματα, ακόμη και προπονήσεις σε διάδρομο. (Ειλικρινά, ποιος δεν χρειάζεται λίγο θετικό κίνητρο για να περάσει μια συνεδρία σε διάδρομο;) Υπάρχει επίσης ένα ολόκληρο τμήμα καθοδηγούμενων δρομολογίων που επικεντρώνονται σε αρχάριους που θα σας κάνουν να περπατήσετε σωστά σε χρόνο μηδέν.

Συγχρονίστε το NRC με τη μουσική σας

Συνδυάστε την εφαρμογή Nike Run Club με τον λογαριασμό σας Spotify Premium ή Apple Music για να προσθέσετε μερικές μελωδίες στην εμπειρία. Μπορείτε να ακούσετε τη δική σας μουσική ή να επιλέξετε μία από τις λίστες αναπαραγωγής του NRC στις υπηρεσίες. Η μουσική μπορεί να παίξει ακόμη και κατά τη διάρκεια των καθοδηγούμενων τρεξίματος.

Για να συγχρονίσετε τη μουσική σας, μεταβείτε στην οθόνη εκτέλεσης και επιλέξτε το ΜΟΥΣΙΚΗ εικονίδιο σημείωσης. Επιλέξτε τον λογαριασμό σας Apple Music ή Spotify και απολαύστε τη λίστα αναπαραγωγής της επιλογής σας.

Συναναστραφείτε με την εφαρμογή Nike Run Club

Συνδεθείτε με φίλους μέσω της εφαρμογής για να ενισχύσετε τη συντροφικότητα σας (ή να ξεκινήσετε έναν φιλικό διαγωνισμό). Κάντε κλικ στο εικονίδιο με δύο άτομα στο κάτω μέρος της εφαρμογής και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο Leaderboard οθόνη. Από εδώ, μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους να συνδεθούν στην εφαρμογή.

Σύμφωνα με το Προκλήσεις οθόνη, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια υπάρχουσα πρόκληση ή να δημιουργήσετε τη δική σας. Μπορείτε να δείτε πόσοι άλλοι δρομείς προσπαθούν να ολοκληρώσουν την ίδια πρόκληση, είτε προσπαθείτε να τρέξετε 9 μίλια σε μια εβδομάδα είτε καλύπτετε 31 μίλια κατά τη διάρκεια ενός μήνα.

Τέλος, το Εκδηλώσεις Η οθόνη σάς επιτρέπει να βρείτε έναν τοπικό σύλλογο τρεξίματος στην πραγματική ζωή μέσω της εφαρμογής.

Παρακολουθήστε τη χρήση των παπουτσιών σας

Επειδή η εφαρμογή εκτελείται από τη Nike, δεν αποτελεί έκπληξη ότι ορισμένες από τις δυνατότητες της αφορούν τα παπούτσια τρεξίματός σας. Αλλά ανεξάρτητα από το εμπορικό σήμα σας, είναι έξυπνο να παρακολουθείτε τη χρήση των παπουτσιών σας και αυτό το μέρος της εφαρμογής μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό. Οι δρομείς αντικαθιστούν συχνά τα παπούτσια μετά από 300 - 500 μίλια χρήσης, αν και ο ακριβής αριθμός θα εξαρτηθεί από το άτομο. (Ρωτήστε τους ειδικούς στο τοπικό σας κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο, έναν φυσιοθεραπευτή ή ακόμα και έναν ποδίατρο για μια πιο εξατομικευμένη σύσταση.)

Από την αρχική οθόνη, πατήστε τα αρχικά σας στην επάνω αριστερή γωνία. Κάντε κλικ στο Τα παπούτσια μου κουμπί. Αυτό σας φέρνει στο τμήμα ντουλαπιών παπουτσιών της εφαρμογής, το οποίο σας επιτρέπει να επισημάνετε οποιοδήποτε ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος που έχετε, ανεξάρτητα από τη μάρκα. (Εάν τυχαίνει να είναι η Nike, ωστόσο, τότε πιθανότατα θα μπορείτε να βρείτε και μια φωτογραφία τους στην εφαρμογή.)

Τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ να παρακολουθείτε τα χιλιόμετρα στα παπούτσια σας, είτε φοράτε το πιο πρόσφατο ζευγάρι έξυπνα παπούτσια για τρέξιμο ή ένα ζευγάρι πιο χαμηλής τεχνολογίας.

Σε αυτές τις γραμμές, η εφαρμογή Nike Run Club δεν διαφημίζει φανερά τα προϊόντα της μάρκας σε κάθε βήμα. Μπορείτε σίγουρα να αποκτήσετε πρόσβαση στο Κατάστημα μελών στην οθόνη του προφίλ σας για αγορές, αλλά μην ανησυχείτε μήπως σας πιέζουν να αγοράσετε νέα παπούτσια κάθε φορά που ανοίγετε την εφαρμογή ή οτιδήποτε άλλο.

Τρέξτε με την εφαρμογή Nike Run Club

Παρόλο που υπάρχουν πολλές εκπληκτικές διαθέσιμες εφαρμογές για τρέξιμο, η εφαρμογή Nike Run Club αξίζει σίγουρα τη λήψη για τους περισσότερους δρομείς. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, οι καθοδηγούμενες διαδρομές και οι λεπτομερείς λειτουργίες καταγραφής δεδομένων είναι εξαιρετικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε θετικά το τρέξιμό σας.

Τώρα που διαβάσατε αυτόν τον οδηγό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πιάσετε τα παπούτσια σας και να βγείτε έξω!

Οι 6 καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν για Android και iPhone

Ετοιμάζεστε για τρέξιμο; Φορέστε τα προπονητικά σας, πιάστε το smartphone σας και ξεκινήστε μία από αυτές τις εφαρμογές που τρέχουν.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα