Οι 6 καλύτερες ιδέες και εφαρμογές πρόκλησης ευεξίας που πρέπει να δοκιμάσετε τώρα

Η διαμόρφωση νέων υγιεινών συνηθειών και η κατάργηση των κακών απαιτεί χρόνο, συνέπεια και υπομονή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προκλήσεις ευεξίας είναι τόσο δημοφιλείς—σας βοηθούν να παίρνετε το μπαλάκι, παρέχοντάς σας δομή και υποστήριξη.

Και δεν υπάρχει καλύτερος σύντροφος από το smartphone σας, με μια ποικιλία εφαρμογών στο κατάστημά του που στοχεύουν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί.

Εδώ, θα καλύψουμε διαφορετικές ιδέες και εφαρμογές πρόκλησης ευεξίας για να σας βοηθήσουμε να υιοθετήσετε διάφορες συνήθειες υγείας.

1. Πίνετε Αρκετό Νερό

Το νερό είναι το θεμέλιο ενός ενεργού, υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα και στην αποστράγγιση των τοξινών από τα όργανα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να επιδεινώσει τη διάθεση, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν διαρκέσει πολύ. Το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα βοηθά στη βελτίωση όχι μόνο της σωματικής σας υγείας αλλά και της ψυχικής σας υγείας.

Όμως, πόσο νερό είναι αρκετό;

Η απάντηση εξαρτάται από το ποιον ρωτάτε, αν και αρκετοί ειδικοί συνιστούν να πίνετε 2 λίτρα ή μισό γαλόνι νερό καθημερινά. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες όπως ο καιρός, το επίπεδο δραστηριότητας, το φύλο ή το βάρος.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη πόσο ζωτικής σημασίας είναι το νερό για το σώμα σας, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πιει αρκετό νερό και να αντικαταστήσει ένα από τα αγαπημένα σας ποτά (σόδα, καφέ ή αλκοόλ) με νερό για τις επόμενες 30 ημέρες.

Μπορείτε να βρείτε πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση για το νερό, υπενθυμίζοντάς σας και παρακινώντας σας να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το Aqualert είναι μια φιλική προς το χρήστη εφαρμογή παρακολούθησης και υπενθύμισης νερού που σας επιτρέπει να υπολογίζετε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Το Aqualert ενσωματώνεται επίσης με την εφαρμογή Health (για χρήστες iOS) και την εφαρμογή Google Fit (για χρήστες Android) για να παρακολουθεί το επίπεδο δραστηριότητάς σας και να προσδιορίζει την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνετε.

Κατεβάστε: Aqualert για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

2. Διαλογιστείτε καθημερινά

Ο διαλογισμός σας βοηθά να μειώσετε το άγχος, να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σας διδάσκει να είστε λιγότερο αντιδραστικοί και πιο παρόντες κάθε στιγμή.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλά εργαλεία που απλοποιούν τον διαλογισμό ώστε ο καθένας να μπορεί να το εντάξει στην καθημερινότητά του ακόμα κι αν έχει μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή του. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα θα ήταν το Smiling Mind.

Αυτή η εύχρηστη εφαρμογή προσφέρει αμέτρητους καθοδηγούμενους διαλογισμούς για αρχάριους και σας παρέχει τους πόρους που χρειάζεστε για να υιοθετήσετε τον διαλογισμό ως συνήθεια. Χρησιμοποιώντας το Smiling Mind, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει κάθε μία από τις επόμενες 30 ημέρες με διαλογισμό.

Κατεβάστε: Smiling Mind για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. Μάθετε νέες δεξιότητες

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας, την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη σας και να ενισχύσετε τις σχέσεις με τους άλλους. Επαγγελματικά, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να τονώσει την αξία σας για τον εργοδότη σας, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας για προαγωγή.

Για να αποκτήσετε πλεονέκτημα στην αγορά εργασίας και να βελτιώσετε την ευημερία σας, ξεκινήστε να αποκτήσετε νέες δεξιότητες όπως προγραμματισμός ηλεκτρονικών υπολογιστών, προσωπικά οικονομικά, επιχειρηματικότητα, για να αναφέρουμε μερικές. Δεν έχει σημασία ποια είναι η δεξιότητα, αρκεί να είναι καινούργια για εσάς.

Ακαδημία Khan είναι μια δωρεάν διαδικτυακή πλατφόρμα που προσφέρει πολλά μαθήματα για διαφορετικά θέματα. Σας δίνει τη δυνατότητα να μαθαίνετε με τον δικό σας ρυθμό με απεριόριστη πρόσβαση στα μαθήματά του, ενώ σας επιτρέπει να θέσετε στόχους μάθησης.

Αν και το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να μάθετε μια νέα δεξιότητα, όπως μια γλώσσα προγραμματισμού, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα άτομα, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να αφιερώσει ένα σταθερό χρόνο κάθε μέρα για αυτόν τον σκοπό μέχρι να ολοκληρώσετε το μάθημα.

Κατεβάστε: Khan Academy για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. Εξάσκηση στην Ευγνωμοσύνη

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη εργασία, το να γράφεις καθημερινά μπορείς να σε βοηθήσει να κάνεις έναν απολογισμό της ζωής σου και να βρεις ηρεμία. Είναι μια ευκαιρία να καθαρίσετε το μυαλό σας αφαιρώντας οτιδήποτε σας ενοχλεί και αφήνοντας χώρο για τα θετικά.

Η σύνταξη ημερολογίου είναι πολύ απλή: μπορείτε να γράψετε τι είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα και αφήστε την υπενθύμισή σας να εστιάσετε σε όλα όσα έχετε και όχι σε αυτά που λείπουν. Βοηθά να κάνετε την ευγνωμοσύνη ένα τακτικό μέρος της ρουτίνας σας ενώ ενθαρρύνει τον αυτοστοχασμό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ημερολογίου εργαλείων όπως το Diarium για να ξεκινήσετε. Για τις επόμενες 30 ημέρες, προκαλέστε τον εαυτό σας να γράψει τρία πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας, στόχους για την ημέρα ή βραχυπρόθεσμους στόχους.

Κατεβάστε: Ημερολόγιο για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Κοιμήσου αρκετά

Ας το παραδεχτούμε; πιθανώς είστε τόσο απασχολημένοι που η σκέψη να βρείτε περισσότερο χρόνο για ύπνο είναι τόσο ρεαλιστική όσο το περπάτημα στο νερό. Ωστόσο, παραλείποντας τον ύπνο ή μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά, μόνο βλάπτετε την απόδοσή σας και βάζετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Αλλά, τι θα γινόταν αν μπορούσατε να παράγετε την καλύτερη δουλειά σας σε λιγότερο χρόνο με τον αρκετό ύπνο;

Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να στοχεύσετε να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Κάνοντας αυτό θα διασφαλίσετε ότι θα είστε καλά ξεκούραστοι και προετοιμασμένοι να ανταποκριθείτε στη μέρα σας.

Χρειάζομαι βοήθεια? Το Sleep as Android είναι μια φανταστική εφαρμογή που μπορείτε να αξιοποιήσετε για υπενθυμίσεις ώρας ύπνου, παρακολούθηση του κύκλου ύπνου σας, αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου σας και πολλά άλλα.

Τούτου λεχθέντος, για τις επόμενες 30 ημέρες, φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να μην είναι εύκολο (είναι μια πρόκληση, τελικά), αλλά μπορεί να παρατηρήσετε τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Κατεβάστε: Κοιμηθείτε ως Android για Android (Ελεύθερος)

6. Μάθετε πώς να χορεύετε

Ο χορός είναι ένας απίστευτος τρόπος για να απελευθερώσετε τον δημιουργικό σας εαυτό ενώ απολαμβάνετε μια υπέροχη προπόνηση. Είναι επίσης μια εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα, καθώς έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα διασκεδάζοντας.

Για τις επόμενες 30 ημέρες, δεσμευτείτε κάθε μέρα να κάνετε ένα νέο βήμα προς τα εμπρός για να κατακτήσετε μερικές γλυκές χορευτικές κινήσεις με μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπως Learntodance.com. Ανάλογα με το γούστο σας, μπορείτε να επιλέξετε από τη μεγάλη λίστα με είδη χορού, όπως hip-hop, tap dance, breakdancing, tango και πολλά άλλα.

Ως επί το πλείστον, δεν θα χρειαστείτε φανταχτερό εξοπλισμό ή εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ένα smartphone, φορητός υπολογιστής ή τηλεόραση για να ξεκινήσετε. Θα μπορούσατε ακόμη και να το μετατρέψετε σε ομαδική δραστηριότητα για περισσότερη διασκέδαση συναντώντας μερικούς φίλους για να χορέψετε.

Ξεκινήστε μια πρόκληση ευεξίας 30 ημερών για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας

Ένας μήνας είναι ένας εύλογος χρόνος για να αντιμετωπίσετε μια νέα πρόκληση. Παραμένοντας σε αυτό για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, δεσμεύεστε αρκετά ώστε να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας. Μόλις ολοκληρώσετε την πρόκληση, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνεχίσετε να κάνετε ανεξάρτητα αυτήν τη νέα δραστηριότητα.

Πώς να εξισορροπήσετε την παραγωγικότητα και την ευημερία

Η εύρεση ισορροπίας μεταξύ της παραγωγικότητας και της ευημερίας σας μπορεί να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στη δουλειά σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα