5 αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους

Η άσκηση δεν είναι εύκολη και είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν μόλις ξεκινάς. Είναι δελεαστικό να θέτετε φιλόδοξους στόχους απώλειας βάρους, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους είναι να σχεδιάσετε τη σταδιακή πρόοδο με έναν τύπο προπόνησης που σας αρέσει.

Το να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε τα βήματα του μωρού σας και να ξεκινήσετε με τον δικό σας ρυθμό. Και η εύρεση ενός διασκεδαστικού θα κάνει τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να βελτιώνεστε με τη βοήθεια ενός αξιόπιστου ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης, εφαρμογών προπόνησης και διαδικτυακών μαθημάτων άσκησης.

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.

1. Walking: Walk at Home by Leslie Sansone

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης και είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Δεδομένου ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα οπουδήποτε και είναι εντελώς δωρεάν.

Είναι μια άσκηση καρδιο χαμηλής πρόσκρουσης που μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμή σας και έχετε πολλές ευκαιρίες να την κάνετε διασκεδαστική. Εάν έχετε ένα κατοικίδιο που του αρέσει να περπατάει, πάρτε το μαζί σας για κάποιο διασκεδαστικό κίνητρο. Αν σας αρέσει η πεζοπορία ή η λήψη φωτογραφιών στη φύση, προγραμματίστε μέρος της βόλτας σας στα τοπικά μονοπάτια.

Ακόμη και το περπάτημα με αρκετά αργό ρυθμό μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες καθώς ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές για κινητά που ανταμείβουν τις συνήθειές σας στο περπάτημα

Εάν σας έχει βαρεθεί να περπατάτε στη γειτονιά σας και προτιμάτε να κάνετε το περπάτημα από την άνεση του σαλονιού σας, τότε ρίξτε μια ματιά στο Κανάλι YouTube Walk at Home από την Leslie Sansone.

Τα βίντεό της είναι απίστευτα δημοφιλή και περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα σπουδαίων μαθημάτων που είναι δωρεάν και εύκολο να γίνουν για αρχάριους. Υπάρχει επίσης μια συνοδευτική εφαρμογή Walk at Home για κινητά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθήσετε βίντεο από διαφορετικές συλλογές και να τα κατεβάσετε για προβολή εκτός σύνδεσης.

Είτε έχετε 30 λεπτά είτε 15 λεπτά δωρεάν, τα μαθήματα άσκησης της Sansone είναι διασκεδαστικά και θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την προπόνησή σας με το περπάτημα.

Κατεβάστε: Περπατήστε στο σπίτι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Water Aerobics: Fitness Anytime and Anywhere από τη Marzena

Το να κάνετε ασκήσεις στο νερό μπορεί να έχει μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη, ειδικά για άτομα που υποφέρουν από επώδυνες αρθρώσεις και οστά ή έχουν δυσκολία στην κίνηση. Επειδή το νερό κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο ανάλαφρο, είναι ένας υπέροχος τρόπος για αρχάριους να ξεκινήσουν την άσκηση.

Αλλά αν οι γύροι κολύμβησης είναι πολύ σκληροί, η αεροβική στο νερό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για να δοκιμάσετε.

Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα μαθήματα αεροβικής στο νερό όπου ζείτε, τότε είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε μαζί με ένα καθοδηγούμενο μάθημα αεροβικής στο νερό στο διαδίκτυο. Δοκιμάστε το Fitness Anytime and Anywhere Κανάλι YouTube από τη Marzena, η οποία προσφέρει προπονήσεις στο νερό που είναι απλές και εύκολες στη χρήση.

Τα μαθήματά της είναι ποικίλα και περιλαμβάνουν μαθήματα αεροβικής στο νερό, πιλάτες στο νερό, ρουτίνες άσκησης με νουντλς πισίνας και ζώνες αντίστασης και πολλά άλλα.

Τα δημοφιλή βίντεο προπόνησης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Aqua Aerobic προπόνηση καύσης λίπους με αλτήρες νερού και νουντλ πισίνας (YouTube)
• Water Pilates: Ασκήσεις ισορροπίας και δύναμης στην πισίνα (YouTube)
• Ασκήσεις στο νερό με Aqua Noodles: Cardio (YouTube)

Προσθέστε μία από τις προπονήσεις της στη ρουτίνα σας και θα έχετε όλα τα οφέλη της άσκησης χωρίς την καταπόνηση των αρθρώσεων και των οστών σας.

3. Στατικό ποδήλατο: Zwift

Ακριβώς όπως το περπάτημα, η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου είναι μια άλλη άσκηση καρδιο που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, η οποία είναι εύκολη και ιδανική για όποιον ξεκινάει ένα ταξίδι απώλειας βάρους.

Επειδή δεν θα οδηγείτε ποδήλατο μέσα στην κυκλοφορία ή σε ανώμαλο έδαφος, η χρήση στατικού ποδηλάτου είναι ασφαλέστερη και προσφέρει μια πιο άνετη εμπειρία.

Ορισμένα καθισμένα, σταθερά ποδήλατα διαθέτουν επίσης πλάτη για πρόσθετη στήριξη. Είναι επίσης ωφέλιμο για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη ή χρειάζονται να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα τους προτού μπορέσουν να οδηγήσουν μεγάλες αποστάσεις.

Η οδήγηση ενός στατικού ποδηλάτου όχι μόνο ενισχύει τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά συμβάλλει και σε άλλους σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως η καρδιακή φυσική κατάσταση, ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας και βελτιώνοντας το οξυγόνο του σώματός σας χωρητικότητα.

Ένα από τα καλύτερα πλεονεκτήματα της ύπαρξης ενός σταθερού ποδηλάτου εσωτερικού χώρου είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εξαιρετική εφαρμογή ποδηλασίας. Αναρωτιέστε ποιο είναι η καλύτερη εφαρμογή ποδηλασίας για σενα? Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές, Zwift, έχει μια καταπληκτική εφαρμογή που κάνει την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους διασκεδαστική!

Η εφαρμογή Zwift έχει πάνω από 1.000 διαθέσιμες προπονήσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο και τους στόχους σας και να συνομιλείτε με φίλους στις ομάδες της κοινότητας.

Κατεβάστε: Zwift για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

Εκτός από ένα παλιό παιχνίδι που μπορεί να είχατε παίξει με τους φίλους σας στο σχολείο, το σχοινάκι είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης και επίτευξης εκπληκτικών αποτελεσμάτων.

Το σχοινάκι είναι απλό: με ένα μόνο σχοινί, μπορείτε να κάψετε σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με το ποδήλατο.

Αν και το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης για αρχάριους, είναι μια προπόνηση με μεγάλη ένταση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά, να προσέχετε τη στάση σας και να ανεβείτε αργά.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους κάνοντας ασκήσεις με σχοινάκι, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια καθοδηγούμενη διαδικτυακή τάξη. Το λαϊκό Κανάλι Jump Rope Dudes στο YouTube σας καθοδηγεί σε πολλά απλά μαθήματα σχοινιού που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Σχετίζεται με: Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Workout Online

Θέλετε να κάνετε μια προπόνηση 10 λεπτών με σχοινάκι ή να δεσμευτείτε σε μια πρόκληση αρχαρίων 7 ημερών; Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να περιηγηθείτε στις λίστες αναπαραγωγής του Jump Rope Dudes στο YouTube και να βρείτε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

5. Ανυψωτικά Βάρη: Fitbod

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με λάθος ιδέα για την άσκηση. Πιστεύουν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η άρση βαρών μπορεί επίσης να είναι εξίσου σημαντική.

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, όπως και οι προπονήσεις καρδιο. Ανυψώνοντας βάρη, μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας να αποδώσει ακόμα καλύτερα στις προπονήσεις καρδιο ενώ μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη στο σπίτι, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε από το μηδέν. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή άρσης βαρών όπως Fitbod για να σε βοηθήσω στην πορεία.

Το Fitbod είναι μια δωρεάν εφαρμογή που διαθέτει μια σειρά από ασκήσεις για αρχάριους και έμπειρους αρσιβαριστές. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητάς σας, τους στόχους και τον αριθμό των προπονήσεων που θέλετε να κάνετε ανά εβδομάδα. Δημιουργεί έξυπνα ένα πλάνο προπόνησης που σας ωθεί να προοδεύσετε σταδιακά, αφήνοντας παράλληλα επαρκή χρόνο για ξεκούραση.

Δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής και σωστά βάρη, γι' αυτό η εφαρμογή Fitbod περιλαμβάνει επίσης ρουτίνες προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για να γίνονται χωρίς εξοπλισμό.

Κατεβάστε: Fitbod για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

Ξεκινήστε με αυτές τις προπονήσεις για αρχάριους

Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, θυμηθείτε να μην ασκείτε πολύ άγχος στο σώμα σας. Ως αρχάριος, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε σιγά σιγά σε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης και να ξεκινήσετε μικρά.

Φροντίστε να κατεβάσετε τις εφαρμογές και να παρακολουθήσετε τα διαδικτυακά μαθήματα ασκήσεων που αναφέρονται για να έχετε την καλύτερη εμπειρία από κάθε προπόνηση που κάνετε. Και μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάθε ένα από αυτά μέχρι να βρείτε αυτό που αγαπάτε!

Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές προπονήσεις αν μισείς το γυμναστήριο

Η διατήρηση της υγείας είναι σημαντική, αλλά δεν αρέσει σε όλους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα