5 δημιουργικοί τρόποι για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα στην εργασία

Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για να ζεις μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο, ανεξάρτητα από το πόση άσκηση κάνεις πριν ή μετά τη δουλειά. Το να βρίσκετε χρόνο για κίνηση κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είναι σημαντικό για τους γενικούς σας στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.

Επομένως, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε για αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε μερικούς δημιουργικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα εργασίας σας, είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε στο γραφείο.

Η σημασία της κίνησης στην εργασία

είναι εκτιμάται ότι οι καθιστικές θέσεις εργασίας στο γραφείο έχουν αυξηθεί κατά 83% από το 1950, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι ασκούνται λιγότερο. Ωστόσο, ο βασικός παράγοντας εδώ είναι ότι οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένοι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακόμα κι αν ασχολείστε με άσκηση εκτός γραφείου.

Η θερμογένεση με δραστηριότητα χωρίς άσκηση (NEAT) είναι η ενέργεια που δαπανάται για οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει την άσκηση με βάση τον αθλητισμό και τη διατήρηση του σώματός σας να λειτουργεί. Μερικά παραδείγματα NEAT είναι:

• Οι δουλειές του σπιτιού, όπως ο καθαρισμός και η ηλεκτρική σκούπα.
• Κηπουρική.
• Κάθε μέρα περπάτημα.
• Ορθοστασία.
• Ποδηλασία στη δουλειά.
• Περπάτημα πάνω και κάτω.
• Βηματισμός μπρος-πίσω.

Όπως μπορείτε να δείτε, το NEAT είναι κάτι που ταιριάζει σε άλλες δραστηριότητες. Μπορεί εύκολα να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με τις καθημερινές ευκαιρίες που έχετε να μετακινηθείτε.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές τεντώματος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε στη δουλειά, μπορείτε να επιλέξετε να οδηγείτε ή να κάνετε ποδήλατο. Η οδήγηση έχει πολύ λίγες ενεργειακές απαιτήσεις, ενώ το ποδήλατο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνεις την καρδιά σου να δυναμώνει. Και οι δύο επιλογές σας οδηγούν από το Α στο Β, αλλά έχουν σημαντικά διαφορετικά αποτελέσματα στην υγεία σας.

Βρίσκοντας τρόπους για να μεγιστοποιήσετε τη δραστηριότητα και την κίνηση στη δουλειά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και βάρους. Επιπλέον, θα επωφεληθείτε επίσης από τη βελτιωμένη εστίαση, συγκέντρωση, ενέργεια, διάθεση και όρεξη.

Λοιπόν, ας δούμε μερικούς δημιουργικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να εισάγετε περισσότερα NEAT στην επαγγελματική σας ζωή.

1. Χρησιμοποιήστε Pomodoro Breaks για δραστηριότητα

Η τεχνική Pomodoro είναι εξαιρετική για την αύξηση της παραγωγικότηταςκαι ξεπερνώντας την αναβλητικότητα. Κάνοντας ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για κάθε 25 λεπτά βαθιάς εργασίας, με μερικά μεγαλύτερα διαλείμματα για να χωρίσετε τη μέρα, βελτιώνετε την εστίαση.

Ωστόσο, κάνοντας κάποια μορφή δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτών των πεντάλεπτων διαλειμμάτων, αυξάνετε φυσικά τακτοποιημένα και ενσωματώνετε εύκολα τη δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα σας. Επιπλέον, αποκομίζετε διπλάσια οφέλη από τη χρήση αυτής της τεχνικής παραγωγικότητας παράλληλα με την κίνηση.

Η δραστηριότητα που θα επιλέξετε μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως να σηκωθείτε από τη θέση σας και να περπατήσετε ή να κάνετε κάποια γρήγορη γιόγκα δίπλα στο γραφείο σας. Δεν έχει σημασία τι κάνεις, αρκεί να κινείσαι.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες επεκτάσεις Pomodoro Timer Chrome για Deep Work

Εάν χρειάζεστε κάτι για να σας ειδοποιήσει όταν πρέπει να κάνετε αυτά τα διαλείμματα, υπάρχουν μερικά πολύ χρήσιμες εφαρμογές Pomodoro μπορείς να χρησιμοποιήσεις. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο του τηλεφώνου σας να σβήνει κάθε 25 λεπτά.

2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατά τη μετακίνηση

Το υπέροχο με την ύπαρξη εφαρμογών email είναι ότι μπορείτε να στέλνετε και να απαντάτε σε email ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να ξεφύγετε από το γραφείο σας και να συνεχίσετε τη δουλειά σας.

Είτε χρησιμοποιείτε το Outlook, το Google Mail ή οποιονδήποτε άλλο κεντρικό υπολογιστή, συνδεθείτε στο email της εργασίας σας στο τηλέφωνό σας και ξεκινήστε να μετακινείστε. Αποκλείστε λίγο χρόνο στην αρχή της ημέρας σας για να απαντήσετε στα email, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά σε αυτό. Αυτό όχι μόνο έχει καλό νόημα όσον αφορά την αποτελεσματικότητα και την υγεία σας, αλλά αντιμετωπίζει τυχόν συνήθειες πολλαπλών εργασιών που μπορεί να έχετε.

Μπορείτε να πάτε μια βόλτα στο γραφείο ή έξω, ή μπορείτε να κάνετε μερικές κοιλιακές τσακίσεις κρατώντας το τηλέφωνό σας. Ίσως χρειαστεί λίγο να το συνηθίσετε, αλλά σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε αν θέλετε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας.

Σχετίζεται με: Πώς να διαβάζετε δυνατά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο Microsoft Outlook

3. Προχωρήστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα

Αυτό θα εξαρτηθεί εξ ολοκλήρου από το πόσο χρόνο θα έχετε, αλλά η άσκηση στο μεσημεριανό σας διάλειμμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι στη δουλειά. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα και θα σας εμποδίσει να εργαστείτε στο διάλειμμά σας.

Είναι η καλύτερη πρακτική να κάνετε τη δραστηριότητά σας πριν φάτε, επομένως φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για φαγητό. Εάν έχετε μια ώρα ανάπαυλα, μπορεί να θέλετε να πάτε για ένα τζόκινγκ ή περπάτημα 20 λεπτών ή να κάνετε κάποια προπονήσεις σε στυλ γυμναστικής. Υπάρχουν επίσης μερικά εξαιρετικά εφαρμογές για κατ' απαίτηση και ζωντανά μαθήματα γυμναστικής που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές κοινωνικής προπόνησης για άσκηση με φίλους και επίτευξη στόχων γυμναστικής μαζί

Απλώς θυμηθείτε να κάνετε ένα σύντομο δροσισμό στη συνέχεια και να φάτε το μεσημεριανό σας. Δεν ωφελεί να πετύχετε τους στόχους άσκησής σας εάν δεν παρέχετε στο σώμα σας σωστή διατροφή. Επιπλέον, θα χρειαστείτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσετε να εργάζεστε βέλτιστα.

4. Κάντε μια βόλτα σε μικρές συναντήσεις

Οι μικρότερες συναντήσεις και οι ατομικές συναντήσεις δεν χρειάζεται να περιορίζονται σε μια αίθουσα ή στον υπολογιστή σας. Ρωτήστε τους συναδέλφους ή το αφεντικό σας εάν θα ήθελαν να κάνουν μια συνάντηση για περπάτημα ή κίνηση.

Αυτό θα εξαρτηθεί από τις προτιμήσεις της ομάδας σας, φυσικά, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι και οι συνάδελφοί σας θέλουν να αυξήσουν τη δραστηριότητά τους. Είναι επίσης μια εξαιρετική δικαιολογία για να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ήλιο εκείνες τις ωραίες μέρες. Εάν ο καιρός δεν το επιτρέπει, μπορείτε πάντα να κρατήσετε τη βόλτα σας σε εσωτερικούς χώρους ή να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο στις εγκαταστάσεις.

Επιπλέον, εάν χρειάζεται να κρατήσετε αρχείο με όσα συζητήθηκαν, μπορείτε πάντα να το χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Otter για να μετατρέψετε την ομιλία σας σε σημειώσεις βασισμένες σε κείμενο.

5. Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό για να ασκηθείτε στο γραφείο σας

Τις ημέρες που έχετε προθεσμίες για να τηρήσετε και πρέπει πραγματικά να είστε στο γραφείο σας για να ολοκληρώσετε τα πράγματα, ίσως θέλετε να επιλέξετε εξοπλισμό άσκησης που βασίζεται στο γραφείο. Αν και θα καθίσετε, όλες οι κινήσεις μετρούν για τους στόχους δραστηριότητάς σας και δεν πρέπει να απορριφθούν.

Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα μίνι ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο είναι ουσιαστικά μόνο τα ποδήλατα ενός ποδηλάτου που μπορείτε να χωρέσετε κάτω από το γραφείο σας. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις σε αυτό, όπως μηχανές mini stepper που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν μια δραστηριότητα ένα απρόσκοπτο μέρος της εργασίας γραφείου.

Ωστόσο, εάν θέλετε έναν φθηνό τρόπο άσκησης στο γραφείο σας, υπάρχουν διάφορες εφαρμογές εκμάθησης ασκήσεων που βασίζονται στο γραφείο που παρέχουν εξαιρετικές προτάσεις βήμα προς βήμα.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές που κάνουν τη γυμναστική πιο διασκεδαστική

Αυξημένη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των ωρών γραφείου

Καθώς η αδράνεια είναι εύκολο να πέσετε, η εύρεση τρόπων για να κινηθείτε περισσότερο ενώ βρίσκεστε στη δουλειά είναι μια εξαιρετική ιδέα. Με τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, δεν χρειάζεται καν να αφαιρέσετε χρόνο από τις εργασίες σας.

Δεσμευτείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητα στο χώρο εργασίας και θα δείτε πόσο απρόσκοπτη μπορεί να είναι. Επιπλέον, θα επωφεληθείτε από τη νέα σας υγιεινή ρουτίνα και, ενδεχομένως, θα κάνετε ακόμη και τους συμπαίκτες σας να ενωθούν μαζί σας.

5 νέοι τρόποι για να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση ή να δημιουργήσετε ρουτίνες άσκησης από ειδικούς

Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές σάς επιτρέπουν να δημιουργείτε προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης και να δημιουργείτε ρουτίνες άσκησης με βάση τις ανάγκες και τον εξοπλισμό σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα