Πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε μια έξυπνη μάσκα ύπνου;

Οι μάσκες ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σβήσετε το φως και να πάρετε έναν ξεκούραστο υπνάκο. Υπάρχουν από το 1933 και έχουν εξελιχθεί με τα χρόνια. Από ένα απλό πανί γύρω από τα μάτια, οι μάσκες ύπνου μπορούν πλέον να παρακολουθούν τους κύκλους ύπνου σας και να προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου.

Οι έξυπνες μάσκες ύπνου μπορούν να συνδεθούν στο τηλέφωνό σας και ακόμη και να παίξουν το αγαπημένο σας podcast, διαλογισμό ή μουσική καθώς κοιμάστε. Μια τυπική υφασμάτινη μάσκα ματιών εμποδίζει το μεγαλύτερο μέρος του φωτός, οπότε θα πρέπει να κάνετε τον κόπο να την αναβαθμίσετε σε μια έξυπνη; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Πώς οι μάσκες ύπνου βελτιώνουν τον ύπνο σας;

Οι μάσκες ύπνου —ή οι μάσκες ματιών— σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Για να κατανοήσετε πώς λειτουργούν, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τη μηχανική του ύπνου. Το σώμα σας ακολουθεί έναν 24ωρο κύκλο που είναι γνωστός ως κιρκάδιος ρυθμός. Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το βιολογικό ρολόι του σώματος. Βοηθά στη ρύθμιση των ψυχικών και σωματικών αλλαγών που συμβαίνουν ως απόκριση στο φως και το σκοτάδι.

Όταν αυτό το βιολογικό ρολόι δεν συγχρονίζεται, αυξάνεται ο κίνδυνος χρόνιας αϋπνίας, παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Μια μελέτη του 2019 από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας υποδηλώνει ότι η κακή ευθυγράμμιση του κιρκάδιου ρυθμού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Εάν είχατε ένα ολονύχτιο, έχετε βιώσει ακραίο στρες ή υποφέρατε από jet lag, γνωρίζετε ήδη τα αποτελέσματα ενός μη συγχρονισμένου κύκλου ύπνου. Το μπλε φως από smartphone, φορητούς υπολογιστές και οθόνες τηλεοράσεων μπορεί επίσης να διαταράξει αυτόν τον κύκλο. Εκεί μπαίνουν οι μάσκες ύπνου.

Σχετίζεται με: Γιατί το να κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας είναι κακή ιδέα

Η μάσκα ύπνου είναι ένα κομμάτι μαλακού υφάσματος που τυλίγεται γύρω από τα μάτια σας, εμποδίζοντας όλο το φως. Επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει για ύπνο. Ο αποκλεισμός όλου του φωτός βοηθά να συγχρονίσετε τον κύκλο του ύπνου σας. Οι μάσκες ματιών βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τα μάτια σας προστατευμένα και υγρά. Ενώ ταξιδεύετε, είναι συχνά δύσκολο να βρείτε ένα σκοτεινό περιβάλλον για ήσυχο ύπνο. Έτσι, οι μάσκες ύπνου προσομοιώνουν τον φυσικό κύκλο της νύχτας για να προετοιμάσουν το σώμα σας για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τι είναι μια έξυπνη μάσκα ύπνου;

Οι έξυπνες μάσκες ύπνου διαθέτουν λειτουργίες όπως παρακολούθηση ύπνου, ενσωματωμένο ήχο, μασάζ και φωτοθεραπεία. FlyingLab της Lufthansa δημιούργησε την πρώτη έξυπνη μάσκα ύπνου που ονομάζεται Neuroon το 2016. Η μάσκα παρακολουθούσε με ακρίβεια τον ύπνο ενός επιβάτη αναλύοντας τα εγκεφαλικά κύματα και τον καρδιακό ρυθμό του, παράλληλα με την κίνηση του σώματος και των ματιών του. Αυτά τα δεδομένα βοήθησαν στην αποφυγή του jet lag.

Οι έξυπνες μάσκες μοιάζουν με τις συμβατικές αντίστοιχές τους. Αλλά μεταξύ της επένδυσης ματιών και του εξωτερικού είναι ο εγκέφαλος της μάσκας. Τα ηλεκτρονικά, η μπαταρία και οι διάφοροι αισθητήρες ζουν εδώ. Οι αισθητήρες και η λειτουργικότητα διαφέρουν σε κάθε μάσκα ματιών. Ωστόσο, η φωτοθεραπεία είναι ένα νέο χαρακτηριστικό που υιοθετείται από ορισμένους κατασκευαστές.

Αυτές οι μάσκες ξεπερνούν πολύ τον πρωταρχικό τους σκοπό να μπλοκάρουν το φως. Τείνουν να προσφέρουν μεγαλύτερο επίπεδο άνεσης και χαλάρωσης. Είναι σχεδόν σαν ένα σπα για τα μάτια σας. Ενώ το μπλοκάρισμα του φωτός είναι απαραίτητο για έναν υγιή ύπνο, χρειάζεστε επίσης ένα ήσυχο περιβάλλον. Στις πτήσεις, οι επιβάτες χρησιμοποιούν συχνά ωτοασπίδες με μάσκες ματιών για να μειώσουν τον θόρυβο. Οι έξυπνες μάσκες ματιών διαθέτουν ενσωματωμένα ακουστικά που απομονώνουν και εξαλείφουν τον εξωτερικό θόρυβο.

Πώς λειτουργούν;

Εκτός από το να μπλοκάρουν το φως, οι έξυπνες μάσκες διαθέτουν πολλές δυνατότητες μπόνους. Μερικά σταθμίζονται σκόπιμα. Λειτουργούν σαν βαριές κουβέρτες αλλά για τα μάτια σας. Ωστόσο, άλλα μοντέλα χρησιμοποιούν φωτοθεραπεία για να διορθώσουν τον κύκλο του ύπνου σας. Αυτά με ενσωματωμένα ακουστικά μπορούν να παίξουν λευκό θόρυβο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Η επένδυση ματιών σε αυτές τις μάσκες είναι κούφια από μέσα. Ο αναπνεύσιμος αφρός μνήμης που χρησιμοποιείται στα μάτια των ματιών ακολουθεί κατά μήκος της κορυφογραμμής του προσώπου σας για να εξασφαλίσει εξαιρετική εφαρμογή. Αυτό βοηθά στο σχηματισμό μιας άνετης σφράγισης γύρω από τα μάτια σας και αποτρέπει τη διαρροή φωτός. Ορισμένες μάσκες χρησιμοποιούν θερμαντικά επιθέματα ή ζεστό αέρα για να ανακουφίσουν την καταπόνηση των ματιών και να σας χαλαρώσουν.

Τέλος, η φωτοθεραπεία είναι ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό που βρίσκεται σε πολλές μάσκες ύπνου υψηλής ποιότητας. Αντί να βασίζεται σε κραδασμούς ή συναγερμό, η μάσκα βασίζεται σε ελεγχόμενο φωτισμό. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός, η μάσκα εκπέμπει απαλό φως για να ενεργοποιήσει τη φυσική απόκριση του σώματός σας και να σας ξυπνήσει απαλά.

Η φωτοθεραπεία σας βοηθά ακόμη και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Μια έξυπνη μάσκα ύπνου από την εταιρεία Όαση ήχου χρησιμοποιεί κόκκινα τονικά φώτα για να προσομοιώσει το ηλιοβασίλεμα και να χαλαρώσει τα μάτια. Ο Διεθνής Διαστημικός Σταθμός χρησιμοποιεί ένα παρόμοιο σύστημα ελέγχου φωτός για να βοηθήσει τους αστροναύτες να διατηρήσουν έναν συγχρονισμένο κιρκάδιο ρυθμό.

Τακτικές μάσκες ύπνου vs. Έξυπνες μάσκες ύπνου

Υπάρχουν αρκετές τρόποι για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών, στέρηση ύπνου, άγχος ή jet lag. Οι μάσκες ύπνου προσφέρουν την καλύτερη λύση. Ενώ οι συμβατικές μάσκες ματιών μπορούν να σας βοηθήσουν να σβήσετε το φως, οι έξυπνες εκδόσεις ξεπερνούν κατά πολύ τη λειτουργικότητα.

Βάρος

Οι συμβατικές μάσκες ύπνου είναι πιο ελαφριές από τις έξυπνες. Οι τυπικές μάσκες ματιών ζυγίζουν περίπου 0,01 λίβρες. Διπλώστε το ή αποθηκεύστε το στην τσέπη σας. δεν θα ήξερες καν ότι είναι εκεί. Οι έξυπνες μάσκες ματιών μπορεί να τείνουν να γίνονται πιο βαριές. Με όλα τα ηλεκτρονικά, μια μπαταρία και επιπλέον επένδυση, μπορούν να ζυγίζουν πάνω από 0,4 λίβρες (200 γραμμάρια).

Ανεση

Η άνεση, σε μεγάλο βαθμό, εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις. Οι έξυπνες μάσκες είναι ογκώδεις, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά άνετες. Αναπνεύσιμο ύφασμα, αφρός μνήμης, θερμαινόμενα μαξιλαράκια και εργονομικός σχεδιασμός — αποτελούν πολυτέλεια για ύπνο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια απλή, ελαφριά μάσκα που δεν γίνεται αντιληπτή.

Λειτουργικότητα

Οι έξυπνες μάσκες ύπνου πρωτοστατούν όσον αφορά τη λειτουργικότητα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, προσφέρουν πολύ περισσότερα από το να μπλοκάρουν απλώς το φως. Αντίθετα, χρησιμοποιούν ελεγχόμενο φως για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών. Με ενσωματωμένα ακουστικά, εσωτερική θέρμανση και παρακολούθηση ύπνου, οι έξυπνες μάσκες ματιών είναι το πλήρες εργαλείο διαχείρισης ύπνου.

Κόστος

Η τιμολόγηση είναι ένας σημαντικός αποφασιστικός παράγοντας κατά την επιλογή έξυπνων μασκών ύπνου. Οι μάσκες ματιών με ενσωματωμένα ασύρματα ακουστικά ξεκινούν από περίπου 25 $. Η τιμή μπορεί να πάει πάνω από 100 $ για μοντέλα υψηλής ποιότητας. όσο χαμηλότερη είναι η τιμή, τόσο λιγότερες δυνατότητες θα έχετε. Αντίθετα, μια συμβατική μεταξωτή μάσκα ματιών κοστίζει περίπου 9 $.

Πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε μια έξυπνη μάσκα ύπνου;

Τα έξυπνα χαρακτηριστικά αυτών των μάσκες έρχονται με μια απότομη τιμή. Σκεφτείτε τα όμως ως μακροπρόθεσμες επενδύσεις για καλύτερο ύπνο. Επιπλέον, μπορείτε να συνδέσετε αυτές τις μάσκες με το τηλέφωνό σας, να προγραμματίσετε μεσημεριανό ύπνο και ακόμη και να παρακολουθείτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Αν ψάχνετε για μια μάσκα ματιών κυρίως για να μπλοκάρει το φως, τότε μάλλον θα πρέπει να τηρήσετε τις τυπικές μάσκες. Είναι φθηνά, εύκολα διαθέσιμα και εξαιρετικά ελαφριά. Ωστόσο, εάν θέλετε να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να επωφεληθείτε από πολλές δυνατότητες μπόνους, μια έξυπνη μάσκα ύπνου είναι η σωστή επιλογή.

Οι 5 καλύτερες εφαρμογές iPhone για την καταπολέμηση της αϋπνίας και τη βελτίωση του ύπνου σας

Παλεύετε με την αϋπνία; Αυτές οι εφαρμογές για iPhone μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα