5 σημάδια εξουθένωσης στην εργασία

Το να πας στη δουλειά μοιάζει με υπεράνθρωπη προσπάθεια κάποια στιγμή σε κάθε καριέρα. Δεν είσαι πια με λαμπερά μάτια και θαμνώδης ουρά, αλλά τρέχεις και νιώθεις σαν ένα κολλημένο χάμστερ, που χτυπά το κεφάλι σου σε έναν τοίχο στη δουλειά.

Όταν λοιπόν υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο ή βιώνετε αυτά τα συναισθήματα, αλλά με μεγαλύτερη ένταση, είναι καιρός να συνειδητοποιήσετε ότι βιώνετε εξάντληση.

Ορισμένα σημάδια στη συμπεριφορά σας μπορούν να αναγνωρίσουν την εξουθένωση και εδώ είναι τα σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε.

1. Γνωστικό Πρόβλημα

Η απουσία ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας είναι ένας άλλος δείκτης που συχνά παρατηρείται μαζί με προβλήματα σωματικής υγείας. Η εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε ένα άτομο να αισθάνεται απογοητευμένο, κυνικό και συναισθηματικό, ακολουθούμενο από κάποια άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Η εξουθένωση εκδηλώνεται σε καβγάδες γραφείου, αίσθημα προσβολής για μικρά πράγματα, αδιαφορία κατά τη διάρκεια συναντήσεων και δυσκολία στην καλή παρουσίαση. Μπορεί να αρχίσετε να αγανακτείτε με όλους, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικοί μπορεί να είναι για εσάς.

Όχι μόνο αυτό, θα υπάρξει αυξημένη ανησυχία και διαταραχές στα πρότυπα ύπνου όπως η αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να τροφοδοτήσει την εξουθένωση, καθώς κάνει κάποιον λιγότερο ικανό να σκέφτεται καθαρά. Θα βιώσετε επίσης κάτι που ονομάζεται εγκεφαλική ομίχλη, όπου θα αισθάνεστε μπερδεμένοι και ομιχλώδεις.

Σχετίζεται με: Οι πιο κερδοφόρες δεξιότητες που πρέπει να μάθετε το 2022

Πάνω από όλα, μπορεί να απογοητευτείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, παρά το γεγονός ότι το θέμα είναι το πιο ασήμαντο.

2. Κίνητρο για κανένα

Σε μια κατάσταση όπου έχετε καεί ή πηγαίνετε προς αυτήν, μπορεί να χάσετε το κίνητρο για να κάνετε καλά τη δουλειά σας. Η αναβολή του ξυπνητηριού σας μπορεί να γίνει συνήθεια, όχι μόνο περιστασιακά, αλλά σχεδόν κάθε μέρα, και μπορεί να φοβάστε την άφιξη της Δευτέρας.

Αντίθετα, θα ανυπομονείτε μόνο για τις Παρασκευές και θα φαντασιώνεστε να παρατήσετε τη δουλειά σας, ωστόσο δεν θα θέλετε να αναζητήσετε άλλη δουλειά λόγω του άγχους.

Το να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά θα σας κάνει να χάσετε την εστίαση, με αποτέλεσμα να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε απλές εργασίες. Οι ώρες γραφείου θα γίνουν λιγότερο παραγωγικές και η ίδια εργασία που ολοκληρώνατε σε λιγότερο χρόνο θα σας πάρει περισσότερο χρόνο.

Επιπλέον, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο χαρούμενο, λιγότερο ικανοποιημένο και με λιγότερα κίνητρα να εργαστείτε αποτελεσματικά. Το να μην έχεις ενθουσιασμό και κίνητρο να κάνεις οτιδήποτε οπουδήποτε είναι ένα τεράστιο σημάδι ότι έχεις καεί.

3. Κάθε κίνηση σε αμφιβολία

Ανάμεσα στα χειρότερα αποτελέσματα ή σημάδια εξουθένωσης είναι να αμφιβάλλεις για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σου. Εάν χάνετε την αυτοπεποίθησή σας και γίνετε αβέβαιοι για κάθε σας κίνηση, τότε ήρθε η ώρα για έναν έλεγχο πραγματικότητας: καίγεστε (πλήρως!). Γίνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι, πιο επικριτικοί και πιο απαισιόδοξοι για τη δουλειά σας και τον εαυτό σας.

Όταν βιώνετε εξάντληση, τα επιτεύγματά σας δεν θα σας φέρουν καμία ευτυχία ή συγκίνηση και θα τα ξεχάσετε σε ελάχιστο χρόνο. Η εκτίμηση δεν θα σημαίνει το ίδιο για εσάς και δεν θα εκτιμήσετε τη δουλειά των συναδέλφων σας με τον ίδιο τρόπο που κάνατε στο παρελθόν.

Όταν είστε γεμάτοι αμφιβολίες και δεν έχετε αυτοπεποίθηση, θα νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και σαν να μην κάνετε καμία πρόοδο, παρόλο που μπορεί να είστε. Αυτή η παράξενη αλλαγή θα σας κάνει να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες και τότε θα νιώσετε ένα εσωτερικό κενό και απόσυρση.

Με τόσα πολλά πράγματα στο κεφάλι, πώς μπορεί κάποιος να αποδώσει καλά στη δουλειά;

4. Απόδοση ολίσθησης εργασίας

Ελλείψει κινήτρων, η απόδοση της εργασίας σας μπορεί να υποφέρει και μπορεί να χάσετε την ευκαιρία προαγωγής. Δεν είστε σίγουροι αν αντιμετωπίζετε εξάντληση ή προσωρινή ύφεση; Δοκιμάστε να συγκρίνετε την απόδοσή σας με τα προηγούμενα χρόνια. Θα αποκαλύψει την αλήθεια.

Επιπλέον, αρχίζετε να επεκτείνετε τη διανοητική σας ενέργεια σκεπτόμενοι σε άλλες εργασίες, με αποτέλεσμα την έλλειψη εστίασης στην τρέχουσα εργασία, με αποτέλεσμα να σας κάνει περισσότερο άγχος. Η απόδοσή σας επίσης ολισθαίνει όταν αισθάνεστε αποκομμένοι από τη δουλειά σας.

Σχετίζεται με: Τα πιο κρίσιμα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν παραιτηθείτε από τη δουλειά σας

Δεν υπάρχει εξαίρεση ότι θα αρχίσετε να κάνετε απρόσεκτα λάθη, να χρησιμοποιείτε λιγότερη πνευματική ικανότητα, να καθυστερείτε τις υποβολές, καθώς και να μην πληροίτε τα πρότυπα της εταιρείας. Με την πάροδο του χρόνου, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συσσωρευτούν και οι συνεχείς κακές επιδόσεις μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή. Σκεφθείτε, λοιπόν, να κάνετε ένα διάλειμμα πριν ξεδιπλωθεί η καταστροφή.

5. Χωρίς αυτοφροντίδα και ακατάλληλη ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής

Θα πρέπει να είστε σε επιφυλακή για εξάντληση όταν σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και διατηρείτε μια ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Δεν σας ενδιαφέρει πλέον αυτό που εκτιμούσατε κάποτε, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η δέουσα προσοχή στους φίλους σας. Σε κάνει να νιώθεις απομονωμένος και δεν θέλεις να περνάς χρόνο με τους συναδέλφους σου.

Επιπλέον, χάνετε την ψυχραιμία σας με τους συναδέλφους σας, κάτι που τους κάνει να διστάζουν γύρω σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να επιδεινώσει τη σχέση που μοιράζεστε μαζί τους. Επίσης, η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής γίνεται χάος.

Σχετίζεται με: Τα καλύτερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής

Χάνεις από τα μάτια σου τις ώρες εργασίας και τον οικογενειακό χρόνο, συνδυάζοντάς τα σε ένα. Οι σχέσεις σας επηρεάζονται αρνητικά, γεγονός που εμποδίζει περαιτέρω το κίνητρό σας να πάτε στη δουλειά την επόμενη μέρα. Κάθε φορά που η οικογένειά σας απαιτεί το χρόνο σας ή παραπονιέται ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, να ξέρετε ότι η ζημιά έχει γίνει και είναι ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Βγείτε από το Burnout και ζήστε μια ευτυχισμένη ζωή

Ως τελευταία υπενθύμιση για εσάς, εάν εμφανίσετε ποτέ αυτά τα σημάδια, φροντίστε πρώτα να τα αναγνωρίσετε και μετά να τα δουλέψετε. Αποσυνδέστε και λάβετε σοβαρά υπόψη τον ύπνο και τη χαλάρωση, καθώς αυτά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα σημάδια μπορεί να σας επιτρέψει να προσδιορίσετε εκ των προτέρων την εξουθένωση και να την αποφύγετε εντελώς, ή εάν το αντιμετωπίζετε ήδη, θα σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε την καριέρα σας. Όταν δεν ελέγχεται, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία και τις σχέσεις σας.

Αισθάνεστε απομονωμένοι στην ομάδα σας, δεν λαμβάνετε εύσημα για τη δουλειά σας, το αφεντικό σας δεν συμπεριφέρεται καλά ή έχετε βαρεθεί τους τοξικούς συναδέλφους σας; Αν ναι, πρέπει να αναζητήσετε τρόπους αντιμετώπισης τέτοιων ζητημάτων, ώστε να αποφύγετε την εξουθένωση.

6 λόγοι για τους οποίους μισείς τη δουλειά σου και τι πρέπει να κάνεις γι' αυτήν

Μισείτε τη δουλειά σας και δεν θέλετε πλέον να εργάζεστε; Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα