Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές προπονήσεις αν μισείς το γυμναστήριο

Το να πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι υπέροχο για μερικούς, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ασκηθείτε αποτελεσματικά. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην αισθάνονται άνετα σε ένα περιβάλλον γυμναστικής, είτε λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης, χρόνου, είτε απλά δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά.

Όποια και αν είναι η περίπτωση, υπάρχουν αμέτρητες εναλλακτικές προπόνησης εκεί έξω. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να ιδρώσετε ακόμα κι αν μισείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

1. Χορός

Το να μάθεις να χορεύεις είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για γυμναστήριο γιατί είναι τόσο διασκεδαστικό που δεν αισθάνεσαι ότι γυμνάζεσαι! Είναι ένας ευχάριστος τρόπος άσκησης και πριν το καταλάβετε, θα ιδρώνετε και θα καίτε θερμίδες.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση ανά πάσα στιγμή. Υπάρχει μια ποικιλία εφαρμογών και μαθημάτων χορού στο Διαδίκτυο, από μπαλέτο, σάλσα και χορό με βρύση μέχρι hip-hop, σύγχρονο, ακόμη και Jazzercise. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήστε εφαρμογές smartphone αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε.

2. Γιόγκα

Επειδή μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, η γιόγκα είναι μια καταπληκτική προπόνηση που θα κρατήσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας υγιή. Η γιόγκα είναι επίσης μια προπόνηση πολύ χαμηλών επιπτώσεων, όπου μπορείτε να κινήσετε το σώμα σας χωρίς να ιδρώσετε πολύ - καθιστώντας την ιδανική για όσους προτιμούν μια συνεδρία άσκησης χωρίς ιδρώτα. Υπάρχουν τόσες πολλές χρήσιμες εφαρμογές γιόγκα και διαδικτυακά μαθήματα YouTube που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε την τέλεια στάση.

Πιάσε το χαλάκι γιόγκα σου, βάλε λίγη χαλαρωτική μουσική και βελτιώστε την ευελιξία και την ισορροπία σας, καταπολεμώντας ταυτόχρονα το στρες και το άγχος.

3. Πυγμαχία

Αν ψάχνετε για μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα που σας κάνει επίσης να φαίνεστε απίστευτα κουλ, τότε δοκιμάστε την πυγμαχία. Δεν χρειάζεστε πολλά—μόνο λίγο ενθουσιασμό και ένα καθοδηγούμενο διαδικτυακό μάθημα πυγμαχίας. Τα περισσότερα από αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα είναι για αρχάριους και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Ωστόσο, υπάρχουν μαθήματα για όσους θέλουν να χρησιμοποιήσουν μια βαριά τσάντα.

Μερικά από τα καλύτερα οφέλη της ρίψης γροθιών είναι ότι ενισχύει την υγεία της καρδιάς, βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει την ισορροπία, μειώνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

4. Τρέξιμο

Το να πάτε για τρέξιμο είναι μια από τις πιο εύκολες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να αποφύγετε το γυμναστήριο και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Το φοβερό με το να τρέχεις είναι ότι μπορείς να τρέξεις όπου θέλεις, είτε θέλεις να τρέξεις μονοπάτι σε ένα όμορφο δάσος είτε να τρέξεις στον διάδρομο στο σπίτι σου. Το καλύτερο από όλα είναι ότι το τρέξιμο έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της οικοδόμησης γερών οστών, του ύπνου καλύτερα τη νύχτα, βελτιώνοντας τη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου, ενισχύοντας την ψυχική υγεία και πολλά άλλα περισσότερο.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές για Android και iPhone

Βγάλτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο, φορέστε το αγαπημένο σας podcast, συνδέστε την εφαρμογή παρακολούθησης αποστάσεων τρεξίματος και πηγαίνετε όπου σας πάνε τα πόδια σας.

5. Προπονήσεις HIIT

Εάν απλά δεν έχετε τον χρόνο να ασκηθείτε, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε σε μόλις πέντε λεπτά. Όχι μόνο οι ασκήσεις HIIT σας κάνουν να ιδρώνετε πολύ χωρίς να χρειάζεται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο γρήγορες και αποτελεσματικές. Το κρίσιμο στοιχείο του HIIT είναι σύντομες εκρήξεις άσκησης, ακολουθούμενες από ένα σύντομο διάλειμμα στη συνέχεια. Είναι ένας δύσκολος τρόπος να γυμναστείς, αλλά κάνει τη δουλειά και είναι κάτι που δεν χρειάζεται να κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δεις αποτελέσματα.

Το HIIT χρειάζεται χρονόμετρο, οπότε δεν χρειάζεται να το κάνετε στο μυαλό σας. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά σε μερικά εφαρμογές χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης για διαλειμματική προπόνηση και προπονήσεις να μετράτε τα διαστήματα ενώ συγκεντρώνεστε στις ασκήσεις.

6. Χούλα-Χουπς

Θυμάστε όλη τη διασκέδαση που κάνατε χούλα-χουπ ως παιδί; Λοιπόν, μπορείς να αγκαλιάσεις ξανά αυτή τη δραστηριότητα της παιδικής ηλικίας, αλλά αυτή τη φορά μπορείς να κάψεις θερμίδες και να αποκτήσεις φυσική κατάσταση ταυτόχρονα. Όσον αφορά το hula-hooping, υπάρχουν πολλά μαθήματα στο διαδίκτυο. Έτσι, αντί να κάνετε κάτι βαρετό, γυρίστε το χούλα-χουπ και νιώστε το κάψιμο στον πυρήνα σας—και όλα αυτά διασκεδάζοντας! Όπως και με τον χορό, δεν χρειάζεστε χρόνια εμπειρίας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα τσέρκι και λίγη αποφασιστικότητα.

Μόλις καταφέρετε να κάνετε το χούλα-χουπ, θα νιώσετε τη διαφορά που κάνει στο σώμα σας - ειδικά τους κοιλιακούς, τους γοφούς, την πλάτη και τους μηρούς.

7. Εσωτερικό περπάτημα

Δεν είναι η πιο έντονη προπόνηση, αλλά το περπάτημα είναι ένας πραγματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεστε διάδρομο για να κάνετε περπάτημα σε εσωτερικό χώρο στο σπίτι — αλλά αν έχετε, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις χιλιάδες εφαρμογές προπόνησης σε διάδρομο. Ανεξάρτητα από το αν έχετε διάδρομο στο σπίτι ή όχι, το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο βασικούς τρόπους για να βάλετε τα βήματά σας στη διάρκεια της ημέρας και να ιδρώσετε.

Το να πάτε για μια καθοδηγούμενη προπόνηση πεζοπορίας, είτε είναι 15, 30 ή 60 λεπτών, είναι τέλειο για να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.

8. Πεζοπορία

Η έξοδος για πεζοπορία μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή όλη την ώρα, ειδικά αν ο καιρός δεν είναι υπέροχος. Ωστόσο, είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους για να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να εκτιμήσετε τον κόσμο γύρω σας. Επιπλέον, ξεπερνά το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να χρειάζεται να περάσεις την προπόνησή σου κοιτάζοντας όλους τους άλλους και στο ελλειπτικό μηχάνημα. Η πεζοπορία όχι μόνο σας προσφέρει γραφική θέα ενώ ασκείστε, αλλά εξασφαλίζει επίσης ότι παίρνετε όλο τον καθαρό αέρα και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε την πεζοπορία ως εναλλακτική άσκηση, φροντίστε να το ελέγξετε μερικές εφαρμογές πεζοπορίας για να βελτιώσετε την εμπειρία πεζοπορίας σας πριν κατευθυνθείτε προς τους λόφους.

Ξεκινήστε το ταξίδι της γυμναστικής σας χωρίς να συμμετέχετε στο γυμναστήριο

Με όλους αυτούς τους υπέροχους τρόπους για αποτελεσματική άσκηση, χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο; Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια άβολη κατάσταση, αναζητήστε έναν άλλο τρόπο άσκησης—είτε είναι χορός, γιόγκα, χούλα-χουπ ή ακόμα και πεζοπορία. Είτε επιλέξετε ένα είτε και τα οκτώ, αυτές οι εναλλακτικές προπόνησης θα σας κρατήσουν σε φόρμα—και θα διασκεδάσετε ταυτόχρονα, κάτι που πρέπει να ιδρώσετε!

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του Workout Online

Η διαδικτυακή άσκηση συνεχίζει να αυξάνεται σε δημοτικότητα, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα από το να μην ταξιδεύετε στο γυμναστήριο. Ας διερευνήσουμε αν είναι κατάλληλο για εσάς.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα