10 προειδοποιητικά σημάδια ενός τοξικού εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι σαν ναρκωτικά και αυτό δεν είναι υπερβολή. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εφήβων και ενηλίκων έχει γίνει σοβαρό πρόβλημα σε όλο τον κόσμο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο αναγνώρισης ορισμένων από τα πιο τοξικά συμπτώματα του εθισμού στα social media και συμβουλές για την αντιμετώπισή τους.

1. Καταναλώνετε χωρίς σκέψη

Σνακ χωρίς σκέψη; Είναι μια κοινή συνήθεια που πολλοί άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν. Μπορεί να βρεθείτε να τσιμπολογάτε ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι.

Ο ασυνείδητος εθισμός στα social media είναι παρόμοιος.

Το να συνομιλείς με φίλους και να προλαβαίνεις στο Διαδίκτυο είναι ένα πράγμα, αλλά το να βρίσκεσαι βαθιά στη ροή του Twitter κάθε φορά που νιώθεις την ανάγκη να ανοίξεις την εφαρμογή είναι σημάδι εθισμού. Το να ελέγχετε τα socials δεκάδες φορές την ημέρα χωρίς καν να σκέφτεστε τι διαβάζετε είναι ένας από τους κύριους λόγους τα smartphone καταστρέφουν την παραγωγικότητα.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποφύγει την κύλιση χωρίς νόημα, ορίστε όρια χρησιμοποιώντας τους γονικούς ελέγχους της συσκευής σας ή τις λειτουργίες παρακολούθησης χρήσης, όπως το Screen Time στο iOS.

2. Δημοσιεύετε συνεχώς

Λίγοι άνθρωποι δεν έχουν επιδοθεί ποτέ στο oversharing στα social media. Η δημοσίευση πάρα πολλών πληροφοριών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης —και να το κάνετε συχνά— μπορεί να είναι ένας άλλος δείκτης εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Δεν είμαστε εδώ για να σας αστυνομεύουμε σχετικά με το πόσο συχνά επιτρέπεται να δημοσιεύετε αναρτήσεις στο Instagram. Αντίθετα, σκεφτείτε κριτικά για κάθε ανάρτηση με το όνομά σας και περηφανευτείτε για την ποιότητα όλων όσων μοιράζεστε στο διαδίκτυο.

Διαλέξτε και επιλέξτε όλα όσα δημοσιεύετε — ο κύκλος των γνωστών και των συναδέλφων σας δεν χρειάζεται δείτε κάθε δευτερόλεπτο της κάθε μέρας και αμφιβάλλουμε ότι θα θέλατε να δείτε κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας τους. Αφιερώνοντας χρόνο για την επιμέλεια της ροής σας, θα βγάζετε καλύτερο και, κατ' ανάγκη, λιγότερο περιεχόμενο.

3. Αλλάζει τις συνήθειες ή τις απόψεις σας

Είχατε ποτέ έναν φίλο που σας έβαζε πάντα σε μπελάδες ως παιδί, ένα άτομο που σας εξέθεσε εσκεμμένα σε επικίνδυνες δραστηριότητες, καταστάσεις ή τρόπους σκέψης;

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να έχουν μεγάλη επιρροή, ειδικά όταν οι διαδικτυακοί άγνωστοι αρχίζουν να νιώθουν έμπιστοι φίλοι. Εάν βρίσκεστε να ταλαντεύεστε προς τη σκοτεινή πλευρά, είτε για να συμβαδίσετε με τους άλλους είτε απλώς για να ενισχύσετε τη δική σας εικόνα, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές τις συνήθειές σας στα social media.

Μιλήστε με τους στενούς φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα στην πραγματική ζωή για τα θέματα που έχετε βρεθεί να συζητάτε στο διαδίκτυο. Συμφωνούν μαζί σας ή μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν περιορίσει υπερβολικά τις απόψεις σας για να σκεφτείτε ανεξάρτητα;

4. Ζείτε Αντιπροσωπευτικά μέσω της Ζωής σας στο Διαδίκτυο

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι διασκεδαστικά ως τόπος συγκέντρωσης για τα καλύτερα αστεία και τις πιο αγαπημένες σας αναμνήσεις. Είναι στα καλύτερά του όταν οι άνθρωποι μοιράζονται ό, τι τους φέρνει χαρά.

Εάν ανησυχείτε περισσότερο για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι για εσάς παρά για το να εκπροσωπείτε τον εαυτό σας αυθεντικά, μπορεί να έχετε μια ανθυγιεινή σχέση με την διαδικτυακή σας προσωπικότητα.

Ποιο είναι αυτό το άτομο που σας κοιτάζει από τη ροή σας στο Twitter; Εσύ είσαι ή ζεις ένα ψέμα;

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε δημοσιεύετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα απλώς και μόνο επειδή πιστεύετε ότι οι ακόλουθοί σας θα ήθελαν να το δουν. Αντί να παρενοχλείτε αγνώστους στο Διαδίκτυο, σκεφτείτε την πραγματική οικογένεια και τους φίλους σας ως κοινό σας.

Ελάτε όπως είστε και μην προσπαθήσετε ποτέ να γίνετε κάποιος που δεν είστε, στην πραγματική ζωή ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

5. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους χωρίς λόγο

Ένα από τα χαρακτηριστικά του εθισμού των εφήβων στα social media είναι η εμμονή με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχει κάποια άλλη στιγμή στη ζωή όπου ένα άτομο ενδιαφέρεται περισσότερο και είναι πιο δεκτικό για το τι κάνουν όλοι οι φίλοι και οι αγαπημένες του διασημότητες παρά όταν είναι νέος;

Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια αγωνίζονται με την εικόνα του σώματος, την επιθυμία για θέση και την απελπισμένη ανάγκη για επικύρωση από όλους τους γύρω τους. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες είναι από τις πιο σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Η συνεχής σύγκριση με άλλους κάνει οποιονδήποτε δυστυχισμένο, ειδικά όταν το μόνο πλαίσιο αναφοράς σας είναι το εξαιρετικά επιμελημένο slideshow κάποιου για τη μη ρεαλιστική του ζωή.

Και οι εταιρείες πίσω από αυτές τις πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι προστασία της ψυχικής υγείας των χρηστών.

Πρέπει να σπάσετε τον κύκλο των συνεχών συγκρίσεων με άλλους, ειδικά όταν πολλοί από αυτούς έχουν επαγγελματικές ομάδες δημοσίων σχέσεων και συντάκτες φωτογραφιών που τελειοποιούν τις αναρτήσεις τους. Να είσαι εσύ και να είσαι περήφανος για αυτό που είσαι.

6. Παίρνετε ανάληψη όταν δεν είναι διαθέσιμη

Η απόσυρση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι αστείο, ειδικά αν το προσπαθήσετε εγκαταλείψτε οριστικά τα social media. Αλλά η ευτυχία σας δεν πρέπει να εξαρτάται από νέους οπαδούς.

Η διακοπή αυτού του βρόχου σχολίων μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να μην δημοσιεύετε για μια ημέρα ή μια εβδομάδα για να ξεκινήσετε. Όταν δεν περιμένετε ανυπόμονα για κάθε θετική επιβεβαίωση, μπορείτε να ασχοληθείτε περισσότερο με τους πραγματικούς ανθρώπους και τις σχέσεις γύρω σας.

Μια καλύτερη ζωή, τελικά, κάνει καλύτερες αναρτήσεις για κοινή χρήση.

7. Είναι το πρώτο πράγμα που προσεγγίζετε όταν βαριέστε ή αποσπάτε την προσοχή

Ένα από τα χειρότερα σημάδια εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι όταν είστε στο τηλέφωνό σας κάθε δευτερόλεπτο που τα χέρια σας είναι ελεύθερα. Υπάρχουν τόσα άλλα, πιο συμφέροντα πράγματα στα οποία μπορείτε να βουτήξετε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, ακόμα κι αν είναι λίγος.

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας για το τηλέφωνό σας, σκεφτείτε όλες τις άλλες παραγωγικές δραστηριότητες που θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού — ακόμα κι αν είναι απλώς να ετοιμάζετε τα πιάτα.

8. Ακολουθείτε πολύ στενά τους διαδικτυακούς ξένους

Υπάρχει κάτι πιο ενδιαφέρον από τον λογαριασμό Instagram του τέλειου ξένου ή ενός περιφρονημένου εχθρού; Μάλλον όχι, γιατί το αλγόριθμος μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι κατασκευασμένο για υψηλή εμπλοκή. Αλλά η εμμονή με ανθρώπους που δεν γνωρίζεις δεν είναι υγιές και μάλλον δεν σε κάνει καν ευτυχισμένο.

Καμία διαδικτυακή περσόνα δεν αξίζει να αποθεωθεί με μια εμμονή στα social media. Ναι, αυτό περιλαμβάνει ακόμη και άτομα που ακολουθείτε "από κακία".

Απαλλαγείτε από αυτήν την αρνητικότητα και αρχίστε να εκτιμάτε τους πραγματικούς ανθρώπους που έχετε γύρω σας.

9. Κάνετε επικίνδυνα, επικίνδυνα ή αρνητικά πράγματα για να ενισχύσετε τη δέσμευση

Μία από τις επιπτώσεις του εθισμού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το γεγονός ότι μας κάνει να αγοράζουμε ρούχα που δεν μας αρέσουν και να κάνουμε πράγματα που συνήθως δεν θα κάναμε.

Το να κάνεις ένα επικίνδυνο κόλπο αξίζει 40 like στο Facebook; Εάν το κάνετε μόνο για το «γραμμάριο, θα πρέπει σκεφτείτε να κάνετε μια αποτοξίνωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας με αυτό και με το κοινό σας. Η ψηφιακή σας απόδοση δεν αξίζει έναν σοβαρό τραυματισμό.

10. Είναι το πρώτο ή το τελευταίο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα

Είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ένα πάντα παρόν μέρος των τελετουργιών σας πριν τον ύπνο και το πρωί; Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης πιθανότατα σας κρατά ξύπνιους και, όχι, Η νυχτερινή βάρδια δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Αντί να πιάνετε το τηλέφωνό σας ως το πρώτο ή το τελευταίο πράγμα που κάνετε κάθε μέρα, σκεφτείτε τι άλλο σας ενδιαφέρει. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο κάτω από το ζεστό φως μιας λάμπας ή γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα σημειωματάριο κάθε πρωί.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και μόνο στον εαυτό σας. Ο διαλογισμός, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και μια καλή, μεγάλη διάρκεια είναι όλα πολύ καλύτεροι τρόποι για να κλείσετε την ημέρα σας από το να επισκεφτείτε τον ταραχώδη κύλινδρο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Όλοι αγαπούν την προσοχή και την επικύρωση. γι' αυτό τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εξαρχής εθιστικά. Για να ξεπεράσουμε αυτόν τον ψηφιακό εθισμό χρειάζεται να θέσουμε υγιή όρια, να χρησιμοποιήσουμε την κατάλληλη συμπεριφορά και να έχουμε ένα αίσθημα σεβασμού για όλους με τους οποίους αλληλεπιδρούμε.

Όλοι χρειαζόμαστε λίγη διασκέδαση στη ζωή μας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι υπέροχα για αυτό. Αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν θα γίνουν η ζωή μας. Όλα, όπως λένε, με μέτρο.

Τι είναι ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Είναι κάτι περισσότερο από απλή κύλιση καταστροφής. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τον εθισμό στα social media και τα προειδοποιητικά σημάδια του...

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα