7 τρόποι για να ξεκινήσετε μια πρωινή ρουτίνα με το smartphone σας

Υπάρχει κάτι πιο καταθλιπτικό από τη στιγμή που χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί;

Αν μισείς να ξυπνάς, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται αργά το πρωί και ίσως περισσότεροι ακόμα δυσκολεύονται να σηκωθούν στην ώρα τους. Μπορεί το smartphone σου να σε βοηθήσει να γίνεις πρωινός άνθρωπος; Ή μήπως είναι το ίδιο πράγμα που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα;

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με το δεξί πόδι είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να χάσει τον ατμό όλο το πρωί, τουλάχιστον μέχρι το μεσημέρι. Δώστε στον εαυτό σας το κεφάλι που σας αξίζει ξεκινώντας μια πρωινή ρουτίνα χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές.

1. Πήγαινε για ύπνο έγκαιρα

Είναι αλήθεια—ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείς για επιτυχία το επόμενο πρωί είναι να ξεκινήσεις μπροστά το προηγούμενο βράδυ.

Η σωστή ώρα για να χτυπήσετε το σανό θα είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά ανεξάρτητα από το πώς είναι το νυχτερινό και το πρωινό σας πρόγραμμα, πιθανότατα θα θέλετε να προσπαθήσετε για περίπου επτά ή οκτώ ώρες ύπνου.

Αγαπάμε την εφαρμογή Sleep Cycle για διαχείριση ύπνου. Χρησιμοποιεί το μικρόφωνό σας για να παρακολουθεί τα μοτίβα ύπνου σας όλη τη νύχτα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να παρακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου σας και να αναλύσετε τις συνήθειές σας, προκειμένου να βρείτε την ιδανική ρουτίνα αφύπνισης. Λίγα επιπλέον δεδομένα μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένοι το πρωί.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS ($4.99) | Android (Ελεύθερος)

2. Ξυπνήσει νωρίς

Αν έπρεπε να διαλέξουμε την καλύτερη συμβουλή σε αυτή τη λίστα, είναι η εξής: ξυπνήστε νωρίς. Μια πρόωρη άνοδος απλά σας δίνει περισσότερο χρόνο για να λάμψετε. Μάλλον δεν χρειάζεται να σας το πούμε αυτό, αλλά είναι πολλά δημιουργικές εφαρμογές συναγερμού που μπορείτε να κατεβάσετε εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς σε τακτική βάση.

Ο κύκλος ύπνου (που αναφέρθηκε παραπάνω) θα μπορούσε επίσης να είναι εξαιρετικά ωφέλιμος και σε αυτόν τον τομέα. Παρακολουθώντας τους κύκλους του ύπνου σας όλη τη νύχτα, στοχεύει να σας ξυπνήσει κατά τον πιο ελαφρύ ύπνο σας το πρωί. Ο στόχος είναι να γίνει όσο το δυνατόν πιο εύκολη η ανίχνευση από αυτά τα φύλλα.

Και πάλι, το να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς θα σας βοηθήσει πολύ σε αυτή την προσπάθεια. Οι καλές συνήθειες χρειάζονται χρόνο, αλλά θα αξίζει την επένδυση. Και το Sleep Cycle θα κρατήσει το πρωί σας σε ετοιμότητα, ξεκινώντας τις γιορτές στην ώρα τους.

3. Αγνοήστε το τηλέφωνό σας

Η καλύτερη πρωινή ρουτίνα θα είναι όσο το δυνατόν πιο χωρίς περισπασμούς. Με τα email, τις ειδοποιήσεις, τις ειδήσεις και τις αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το τηλέφωνό σας είναι σχεδόν ο χειρότερος παραβάτης όταν πρόκειται να σας κατακλύσει με περισπασμούς μόλις ξυπνήσετε.

Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αναπνεύσει! Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές περιορισμού για smartphone:

• Κοιμηθείτε με το τηλέφωνό σας στη λειτουργία Μην ενοχλείτε και απενεργοποιήστε το μόνο αφού ολοκληρώσετε τη ρουτίνα αφύπνισης.
• Επιλέξτε τις ρυθμίσεις ειδοποίησης επιλεκτικά. Η μαμά σας και το email σας πρέπει να εμπίπτουν σε δύο διαφορετικές κατηγορίες.
• Αφήστε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο εντελώς όλη τη νύχτα, αν μπορείτε.
• Αποφύγετε τα social media για όσο το δυνατόν περισσότερο το πρωί. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις γονικές ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να περιορίσετε αυτές τις εφαρμογές μέχρι το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ επιφέρει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Δεν το χρειάζεστε ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας.

4. Κάντε το σώμα σας σε κίνηση

Η πρωινή δραστηριότητα μπορεί να έχει τη μορφή μιας απλής ρουτίνας διατάσεων ή ακόμα και ενός καθημερινού τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ.

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, οι αλτήρες ή οτιδήποτε άλλο έχετε στο σπίτι μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να ρέουν οι ενδορφίνες πριν αρχίσετε να ασχολείστε με τις ευθύνες σας για την ημέρα.

Τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά, ακόμη και διανοητικά. Εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα να ασκηθείτε πριν από τη δουλειά, θα μπορούσατε να απολαύσετε μια πιο συγκεντρωμένη και ξεκούραστη μέρα με αυτή την πρόσθετη έκρηξη ενέργειας που λατρεύουν οι δρομείς.

5. Πίνετε νερό πριν τον καφέ

Ναι, ξέρουμε, αυτό ζητάει πολλά. Αλλά δώστε του μια ευκαιρία και σχεδόν σίγουρα θα νιώσετε τα αποτελέσματα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η ενυδάτωση είναι το κλειδί, ειδικά όταν ξυπνάτε. Να έχετε πάντα στη διάθεσή σας φρέσκο ​​νερό και είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να πίνετε γουλιά.

Μια εφαρμογή παρακολούθησης νερού όπως το WaterMinder μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους καθημερινούς σας στόχους. αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και περιορίστε την καφεΐνη σας. Το WaterMinder θα στέλνει ακόμη και μια ειδοποίηση κάθε φορά που πρόκειται να πιείτε άλλο ένα φλιτζάνι, ώστε να μην ξεχάσετε ποτέ ξανά να πιείτε μια γουλιά.

Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και των συναισθημάτων κατάθλιψης. Αν και μπορεί να μην είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φλιτζάνι joe, το να καλέσετε πίσω θα μπορούσε να είναι μια καλή αρχή και να οδηγήσει σε εκπληκτικά οφέλη παραγωγικότητας.

Κατεβάστε: WaterMinder για iOS ($4.99) | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

6. Θρέψε τον εαυτό σου

Ένα σταθερό πρωινό κάθε πρωί είναι υψίστης σημασίας για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε ο καλύτερος σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πράσινο smoothie ή βρώμη, αν και και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους προτιμούν κάτι ελαφρώς πιο ελαφρύ.

Έχουμε μια υπέροχη συλλογή από εφαρμογές υγιεινής μαγειρικής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το ντουλάπι σας, να ψωνίσετε με υπευθυνότητα και ακόμη και να σας καθοδηγήσουν σε κάθε συνεδρία μαγειρέματος.

Διορθώστε το πρωινό σας το προηγούμενο βράδυ για εύκολη συναρμολόγηση το επόμενο πρωί. Τα σπιτικά αρτοσκευάσματα, τα χασ μπράουν και τα παρφέ πουτίγκας από σπόρους chia είναι όλα νόστιμοι τρόποι για να ξεκινήσετε το πρωί σας με υψηλή νότα.

7. Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική περιοδικών

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αναπτύξετε τον εαυτό σας ως άτομο είναι να δεσμευτείτε να γράψετε μια καθημερινή καταχώριση ημερολογίου, είτε σε χαρτί είτε χρησιμοποιώντας ένα από τα πολλά πρότυπα ημερολογίου που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.

Φυσικά ημερολόγια όπως το 5-Minute Journal καθιστούν αυτό το τελετουργικό αρκετά συμπαγές και εύκολο ακόμα και για το πιο περίεργο πρόγραμμα. Τα περιοδικά Bullet, τα ψηφιακά περιοδικά και τα παραδοσιακά περιοδικά είναι όλα εξαιρετικά ωφέλιμα και πραγματικά απίστευτα να τα ανατρέχουμε μετά από τόσο καιρό διατήρησης τους.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα εξαιρετικών εφαρμογών ημερολογίου και ιστότοπων, εάν προτιμάτε ένα ψηφιακό σημειωματάριο:

• Penzu
• Αντανακλαστικά
• Γράψτε.ως

Ένα τελετουργικό νωρίς το πρωί είναι ο τέλειος χρόνος για να εξετάσετε τις καθημερινές σας επιβεβαιώσεις, να αναλύσετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας ή απλώς να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για οτιδήποτε θετικό πρέπει να είστε ευγνώμονες. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με αυτόν τον τρόπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει το καλύτερο δυνατό.

Βρείτε μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα που λειτουργεί πραγματικά

Η απόλυτη πρωινή ρουτίνα είναι ό, τι σας βοηθά να ξυπνήσετε με καλή διάθεση και στην ώρα σας και σας δίνει την ενέργεια και το κίνητρο που χρειάζεστε για να έχετε μια παραγωγική μέρα.

Όσο περισσότερο τηρείτε τη ρουτίνα σας, τόσο πιο φυσικά θα πέσετε σε κάθε φάση της επέμβασης. Πριν το καταλάβεις, θα νιώθεις σαν να ήσουν πρωινός άνθρωπος για όλη σου τη ζωή!

12 Πρωτοχρονιάτικες ιδέες για επιτυχία και ευεξία

Όταν έρθει η ώρα να ορίσετε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά, βρείτε την έμπνευση που χρειάζεστε σε αυτήν τη λίστα με απλούς τρόπους για να εστιάσετε στην υγεία και την ευεξία σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα