Διαλογισμός με ηρεμία: Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητά σας

Η αυξημένη εστίαση στην ιεράρχηση της ψυχικής υγείας και της αυτοφροντίδας έχει οδηγήσει στη δημιουργία δεκάδων εφαρμογών καθοδηγούμενου διαλογισμού. Αυτές οι εφαρμογές δίνουν σε όλους - από αρχάριους διαλογισμού έως επαγγελματίες - άμεση πρόσβαση σε πόρους και οδηγούς για να τους βοηθήσουν στο ταξίδι διαλογισμού τους.

Το Calm, μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, διαθέτει λειτουργίες σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, να μειώσετε το άγχος και να εξασκηθείτε στη θετική επίγνωση.

Ας εξερευνήσουμε πώς αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Τι είναι το Calm;

Το Calm είναι μια βραβευμένη εφαρμογή για ύπνο και διαλογισμό. Σκοπός του είναι να σας βοηθήσει στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας με τη βοήθεια της τεχνολογίας.

Το Calm διαθέτει μουσική, σκηνές, μαθήματα, ιστορίες και διαλογισμούς για να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Calm για να σας βοηθήσει να επιτύχετε πολλούς στόχους ευεξίας, όπως οι ακόλουθοι:

• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Μειώστε το άγχος σας
• Ενισχύστε την εστίασή σας
• Αποφύγετε να αισθάνεστε υπερένταση
• Χτίστε ή βελτιώστε τις δεξιότητές σας

Η βιβλιοθήκη του Calm προσφέρει ένα ευρύ φάσμα περιεχομένου οργανωμένο σε θέματα όπως Στρες, Αυτοφροντίδα, Εσωτερική ειρήνη, και Σχέσεις, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε συγκεκριμένο περιεχόμενο ανάλογα με το τι χρειάζεστε.

Οι χρήστες μπορούν να έχουν πρόσβαση σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς και άλλες λειτουργίες σε συσκευές Apple και Android ή σε συσκευές Ήρεμη ιστοσελίδα.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Τα καλύτερα χαρακτηριστικά Mindfulness του Calm

Η εφαρμογή Calm περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία λειτουργιών και δραστηριοτήτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εξασκήσετε την προσοχή και να προσθέσετε στις ρουτίνες ευεξίας σας.

Καθημερινή εξάσκηση

Ο Calm κυκλοφορεί έναν νέο 10λεπτο διαλογισμό, που ονομάζεται συνεδρία Καθημερινής Εξάσκησης, κάθε μέρα. Αυτοί οι σύντομοι διαλογισμοί επικεντρώνονται σε διάφορες έννοιες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι αρχάριοι και οι επαγγελματίες για να καθοδηγήσουν τον διαλογισμό τους.

Οι καθημερινές συνεδρίες πρακτικής περιλαμβάνουν δύο τύπους: Καθημερινή Ηρεμία και Καθημερινό ταξίδι. Η πρώτη είναι υπό την ηγεσία της Tamara Levitt και είναι πιο εγκάρδια, σοβαρή και προσγειωμένη. Το τελευταίο, που είναι πιο περιπετειώδες αλλά παρόλα αυτά περιστασιακό, έχει επικεφαλής τον Τζεφ Γουόρεν.

Μπορείτε να βρείτε καθημερινές συνεδρίες πρακτικής κάτω από το Για σήμερα ενότητα της εφαρμογής.

Διαλογισμοί

Το Calm περιέχει μια τεράστια βιβλιοθήκη καθοδηγούμενων διαλογισμών - είναι το κεντρικό χαρακτηριστικό του. Οι διαλογισμοί ποικίλλουν σε διάρκεια και κυμαίνονται από 3 λεπτά έως 30 λεπτά. Ορισμένες είναι αυτόνομες συνεδρίες, ενώ άλλες αποτελούν μέρος ενός μαθήματος ή σειράς.

Μπορείτε εύκολα να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε έναν διαλογισμό της αρεσκείας σας πατώντας μία από τις κατηγορίες, όπως Υπνος, Ανησυχία, Συναισθήματα, Δουλειά, και Σχέσεις.

Ήρεμα παιδιά

Το Calm Kids είναι μια ξεχωριστή κατηγορία στην εφαρμογή που περιέχει ιστορίες, νανουρίσματα και διαλογισμούς που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά. Η δυνατότητα περιλαμβάνει περιεχόμενο από τον Thomas and Friends, τα Trolls, τα Minions και άλλους.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες ηρεμιστικές εφαρμογές για να χαλαρώσετε, να απογοητεύσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας

Ήρεμη μουσική

Το Calm Music περιέχει κομμάτια που έχουν επιμεληθεί ειδικά για το Calm. Αυτά έρχονται σε διάφορα μήκη, που κυμαίνονται από 10 λεπτά έως περισσότερο από μία ώρα. Ορισμένα περιλαμβάνουν φωνητικά, ενώ άλλα είναι οργανικά ή μίξεις.

Ήρεμο σώμα

Αν σας αρέσουν οι ασκήσεις επίγνωσης και οι κινήσεις, η εφαρμογή προσφέρει το Calm Body, μια συλλογή από Συνεδρίες 10 λεπτών που στόχο έχουν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση του σώματος, να χαλαρώσετε μέσω της κίνησης και να ανανεωθείτε το μυαλό σας.

Το Calm Body περιλαμβάνει πολλές συνεδρίες που μπορείτε να τις στριμώξετε μεταξύ των ραντεβού και άλλων στοιχείων του προγράμματός σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν Φροντίδα πλάτης, Πρωινό ξύπνημα, και Βραδινό Wind Down.

Ιστορίες ύπνου

Οι ιστορίες ύπνου περιέχουν μια σειρά από ιστορίες από κατηγορίες όπως π.χ Φύση, Μυθιστόρημα, τρένα, και Πεζός λόγος. Αυτές οι ιστορίες έχουν σχεδιαστεί για να αποκοιμίζουν τους ακροατές.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα Calm’s Nap Stories, τα οποία διαρκούν περίπου 30 λεπτά — αρκετά για έναν γρήγορο υπνάκο.

Το Calm έχει ιστορίες που διηγούνται πάνω από 50 διαφορετικοί αφηγητές, συμπεριλαμβανομένων των Harry Styles, Kate Winslet και άλλων δημοφιλών καλλιτεχνών. Η εφαρμογή προσθέτει μια νέα ιστορία κάθε εβδομάδα.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την υπόλοιπη ημέρα σας.

Το Calm προσφέρει έξι είδη ασκήσεων αναπνοής που χρησιμοποιούν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής για να στοχεύσουν διαφορετικούς στόχους. Για παράδειγμα, Επαναφέρω στοχεύει να επαναφέρει την ενέργειά σας, ενώ Δυναμικό στοχεύει να ενισχύσει το επίπεδο εγρήγορσής σας.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να νικήσετε το στρες και το άγχος

Χρονόμετρο διαλογισμού

Μόλις γίνετε πιο άνετοι στη ρουτίνα του διαλογισμού σας, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον καθοδηγούμενες συνεδρίες. Μπορεί ακόμη και να αποσπαστείτε από τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις αφηγήσεις της εφαρμογής.

Εάν χρειάζεστε απλώς ένα χρονόμετρο για τη δική σας πρακτική ενσυνειδητότητας, το Calm διαθέτει χρονόμετρο και ανιχνευτή διαλογισμού ανοιχτού τύπου.

Για το Χρονομετρημένος Διαλογισμός χαρακτηριστικό, μπορείτε να ορίσετε μια καθορισμένη περίοδο για τον διαλογισμό σας και η εφαρμογή θα χρησιμοποιήσει ένα απαλό κουδούνι για να σας πει πότε τελειώνει η ώρα.

Από την άλλη, επιλέξτε ένα Διαλογισμός ανοιχτού τέλους για να κρατάτε χρόνο ενώ χτυπούν απαλά κουδούνια σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα για να σας επιτρέπουν να παραμένετε παρόντες στον διαλογισμό σας.

Η σπίθα

Όπως υποδηλώνει το όνομα, Η σπίθα στοχεύει να προκαλέσει το ενδιαφέρον σας, να σας προσελκύσει και να σας δώσει μια νέα προοπτική. Αυτή η δυνατότητα περιλαμβάνει εγγραφές σε μέγεθος μπουκιάς με πληροφορίες μεταξύ του οικοδεσπότη Steve Goldbloom και διαφορετικών ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων ηγετών σκέψης, αθλητών και επιχειρηματιών.

Ενώ οι περισσότερες από τις λειτουργίες του Calm είναι προσβάσιμες μέσω του ιστού και των εφαρμογών για κινητά, το The Spark είναι διαθέσιμο μόνο στην εφαρμογή για κινητά.

Ήρεμο Masterclass

Η Calm συνεργάστηκε με διάσημους ειδικούς στους τομείς τους, όπως δασκάλους και συγγραφείς, για να δώσει αποκλειστικά μαθήματα σε μια σειρά που ονομάζεται Ήρεμο Masterclass.

Ενώ κάθε Masterclass περιλαμβάνει ένα δωρεάν εισαγωγικό βίντεο που μπορεί να δει ο καθένας, μόνο όσοι έχουν ενεργή συνδρομή στο Calm μπορούν να έχουν πρόσβαση σε ολόκληρη τη σειρά.

Αυτά τα μαθήματα ήχου εμβαθύνουν σε θέματα όπως η ησυχία, ο ύπνος, ο εθισμός, η ευγνωμοσύνη, ο εθισμός στην οθόνη και η ανατροφή των παιδιών.

Calm Free vs. Ήρεμο Premium

Μπορείτε να κάνετε λήψη του Calm δωρεάν και να χρησιμοποιήσετε τις βασικές του δυνατότητες ή να αγοράσετε μια συνδρομή στο Calm Premium για να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερες δραστηριότητες και περιεχόμενο.

Υπάρχει επίσης μια επιλογή να αγοράσετε μια άδεια εφ' όρου ζωής, εάν δείτε την εφαρμογή ως πιθανό μακροπρόθεσμο σύντροφο στο ταξίδι ευεξίας σας. Και οι οικογένειες μπορούν να μοιραστούν μια premium συνδρομή με ειδική τιμή.

Το Calm προσφέρει μια δωρεάν δοκιμή που σας επιτρέπει να δοκιμάσετε το πλήρες σετ λειτουργιών του και να αποφασίσετε εάν είναι κατάλληλο για τη ρουτίνα της προσοχής σας.

Εάν αποφασίσετε να παραμείνετε στον δωρεάν λογαριασμό, μπορείτε ακόμα να έχετε πρόσβαση σε ορισμένες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων των καθημερινών check-in για την παραμονή όπως η ευγνωμοσύνη, ο ύπνος και οι στοχασμοί, τα ρολόγια για χρονομετρημένους και ανοιχτούς διαλογισμούς και επιλέξτε καθοδηγούμενο διαλογισμό συνεδρίες.

Αγγίζοντας την τεχνολογία για καλύτερη ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία είναι μια βασική πτυχή της ανθρώπινης υγείας που αξίζει να δοθεί προτεραιότητα. Και ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική ευεξίας που μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε, να εστιάσετε τη στιγμή και να πνίξετε τον θόρυβο.

Με πολλές δυνατότητες που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας πρακτική ψυχικής υγείας, το Calm είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο ταξίδι σας με επίγνωση.

Οι 12 καλύτερες ηρεμιστικές εφαρμογές για να χαλαρώσετε, να απογοητεύσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας

Εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε και να παραμείνετε ήρεμοι όταν η ζωή γίνεται πολύ αγχωτική.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα