Πώς να αντιμετωπίσετε την εξάντληση όταν δεν μπορείτε να κάνετε διακοπές

Δεν χρειάζεστε πάντα τροπικές διακοπές για να διορθώσετε την εξάντληση. Υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε την ενέργειά σας και να ελέγξετε το άγχος σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση από το σπίτι, ακόμα κι αν πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Φυσικά, οι διακοπές είναι ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό, αλλά μόνο επειδή σας δίνουν περισσότερο χρόνο. Η καταπολέμηση της εξουθένωσης κατά την εργασία διαρκεί περισσότερο, αλλά είναι εφικτό.

Δοκιμάστε αυτές τις επτά συμβουλές για την καταπολέμηση της εξουθένωσης χωρίς διακοπές.

1. Ελέγξτε τις επιλογές εργασίας σας

Θα πρέπει να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας ποιες διευκολύνσεις μπορεί να σας προσφέρει η εργασία σας. Ενδέχεται να πληροίτε τις προϋποθέσεις για άδεια μετ' αποδοχών, προσαρμοσμένα καθήκοντα ή παρόμοια.

Να θυμάστε ότι το αφεντικό σας είναι στο πλευρό σας. Θέλουν να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί. Εξηγήστε λοιπόν πώς η εξουθένωση βλάπτει την απόδοση σας και συνεργαστείτε για να βρείτε λύσεις.

Τουλάχιστον, ίσως μπορέσετε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να έχετε τον ίδιο αριθμό ωρών, αλλά σε ώρες της ημέρας που διευκολύνουν την ανάπαυση μεταξύ των βάρδιων.

Ο χώρος εργασίας σας μπορεί επίσης να έχει συμβουλευτικές υπηρεσίες ή πηγές υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δεν θα ξέρεις αν δεν ρωτήσεις.

2. Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας στο σπίτι

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πλήρεις διακοπές, αλλά μπορείτε ακόμα να ελευθερώσετε χρόνο ανάπαυσης σε άλλους τομείς. Είναι τόσο απλό όσο να ζητάς βοήθεια. Εξηγήστε πώς η έλλειψη ανάπαυσης βλάπτει την υγεία και την παραγωγικότητά σας. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να ξεφορτώσετε λίγη εργασία σε άλλους στο σπίτι σας.

Ένας εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορούν να βοηθήσουν η οικογένεια και οι συγκάτοικοί σας είναι οι δουλειές του σπιτιού. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε να μαγειρεύετε το δείπνο λιγότερο συχνά. Θα μπορούσατε επίσης να προσφερθείτε να αναλάβετε μια σωματική εργασία όπως το σφουγγάρισμα των δαπέδων αντί για μια πιο διανοητική εργασία όπως η δημιουργία της λίστας με τα παντοπωλεία.

Σκεφτείτε εάν χρειάζεστε ψυχική ή σωματική ανάπαυση και κάντε τα αιτήματά σας ανάλογα.

Μια άλλη μεγάλη ανακούφιση που μπορούν να προσφέρουν οι φίλοι σας είναι η κατανόηση. Εξηγήστε ότι χρειάζεστε περισσότερο χώρο για να ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, ακυρώστε τα περιττά ραντεβού σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε να δικαιολογηθείτε από τις επαναλαμβανόμενες δεσμεύσεις προς το παρόν.

3. Αυτοματοποιήστε τις εργασίες σας

Είναι εύκολο να αυτοματοποιήστε τις καθημερινές σας εργασίες, ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε κανέναν κωδικό. Μπορεί να φαίνεται κάτι προηγμένο εάν δεν χρησιμοποιείτε πολύ τον υπολογιστή σας. Αλλά η αυτοματοποίηση σημαίνει απλώς να πραγματοποιείτε επαναλαμβανόμενες εργασίες χωρίς τη δική σας συμβολή.

Μπορείτε να αυτοματοποιήσετε σχεδόν τα πάντα. Για παράδειγμα, μπορείτε ταξινόμηση και προγραμματισμός των email αυτόματα. Οι έξυπνες συσκευές και οι εικονικοί βοηθοί ανοίγουν ακόμη περισσότερο τις επιλογές σας.

Οι ιδιαιτερότητες του αυτοματισμού εξαρτώνται από το πρόγραμμα και την εργασία. Σκεφτείτε τις μικρές εργασίες που σας τρώνε χρόνο, όπως η αναζήτηση αρχείων. Στη συνέχεια, αναζητήστε τρόπους για να αυτοματοποιήσετε αυτές τις διαδικασίες.

4. Αποκτήστε τον έλεγχο του άγχους σας

Η εξουθένωση ορίζεται εν μέρει από το αίσθημα της υπερέντασης. Για να νικήσεις και να ανακάμψεις από αυτό, πρέπει να αποκτήσεις τον έλεγχο. Για να ξεκινήσετε, οπλιστείτε με μερικά εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την εξάντληση. Αυτές οι εφαρμογές σάς βοηθούν να ελέγχετε τον ύπνο, τη διατροφή σας και πολλά άλλα. Λειτουργούν καλύτερα εάν υποστηρίζονται από ένα σχέδιο δράσης.

Όταν κάνετε το σχέδιό σας, πρέπει να ξεκινήσετε πιστεύοντας ότι είναι δυνατό να προλάβετε. Μόλις το κάνετε αυτό, σημειώστε όλες τις εργασίες και τις ευθύνες σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε όλα τα μη απαραίτητα στοιχεία. Αναθέστε όσα περισσότερα μπορείτε από ό, τι έχει απομείνει.

Τέλος, πάρτε την οριστική λίστα εργασιών σας και χωρίστε τις σε βήματα. Στη συνέχεια, προγραμματίστε ένα χρόνο για να δουλέψετε για το καθένα. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε παρατάσεις προθεσμίας ή να ακυρώσετε λιγότερο σημαντικές εργασίες. Να θυμάστε ότι η εξάντληση σας κάνει πιο αργούς.

Τώρα που έχεις σχέδιο, έχεις δρόμο μπροστά. Ζητήστε από κάποιον να σας θεωρήσει υπεύθυνους για το σχέδιό σας. Το σχέδιο δεν είναι ο εχθρός σου αλλά η σανίδα σωτηρίας σου. Κάθε μέρα που το εμμένεις σε φέρνει μια μέρα πιο κοντά στην ανάκαμψη.

5. Μεγιστοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας

Είναι σημαντικό να μην συνεχίσετε να εργάζεστε μετά το ρολόι σας. Εάν δεν εργάζεστε με ρολόι, αρχίστε να ορίζετε τις ώρες εργασίας σας. Διαφορετικά, τα εργασιακά άγχη αρχίζουν να εισβάλλουν στον χρόνο ανάπαυσης, καθιστώντας τον καθόλου ξεκούραστο.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις δραστηριότητές σας στο χρόνο διακοπής λειτουργίας. Είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή ένα παιχνίδι και να αποσπάσετε την προσοχή σας από το άγχος. Αλλά η απόσπαση της προσοχής είναι προσωρινή. Όταν κλείνετε το λογισμικό, το άγχος επιστρέφει. Αυτοί οι περισπασμοί μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την εξουθένωσή σας.

Η επιθυμία για απόδραση μπορεί να σας κάνει να αγνοήσετε την ανάγκη σας για φαγητό, νερό ή μια αλλαγή στη στάση του σώματος. Πάντα να ξεκινάτε τα διαλείμματά σας αναλογιζόμενοι τις ανάγκες του σώματός σας και πώς μπορείτε να τις καλύψετε.

Οι ώρες του διαλείμματός σας είναι ο πιο πολύτιμος πόρος για την καταπολέμηση της εξάντλησης. Χρησιμοποιήστε τα με σύνεση αντιμετωπίζοντας προσεκτικά το άγχος σας, ώστε να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό παρακάτω.

6. Αντιμετωπίστε τις ανάγκες σας για την ψυχική υγεία

Η εξουθένωση είναι τόσο πρόβλημα ψυχικής υγείας όσο και σωματικό. Ακόμη και να κάνετε διακοπές δεν θα διορθώσει την εξάντληση εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε το άγχος σας.

Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή. Διάφορες εφαρμογές μπορούν να σας διδάξουν στρατηγικές εγκεκριμένες από ειδικούς. Μπορείτε να μάθετε να σταματάτε τις ενοχλητικές ή σπειροειδείς σκέψεις, να ηρεμείτε τα σωματικά συμπτώματα και πολλά άλλα.

Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα. Το περιοδικό είναι ένας ασφαλής, ιδιωτικός χώρος για να αφήσετε τις σκέψεις σας έξω. Μόλις τα δείτε στη σελίδα, μπορείτε να τα κατανοήσετε καλύτερα και να τα επεξεργαστείτε.

Το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για διαλογισμό είναι επίσης μια καλή ιδέα. Δεν χρειάζεται να μάθετε γιόγκα ή να αγοράσετε εξοπλισμό για διαλογισμό. Μπορείτε απλά να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ακίνητοι όπου κι αν βρίσκεστε και να εστιάσετε τις σκέψεις σας. Εάν είστε νέοι σε αυτό, μπορείτε να βρείτε εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν με τη διανοητική πτυχή του διαλογισμού.

7. Χρησιμοποιήστε το κοινωνικό σας δίκτυο

Ο πολύς χρόνος στα social media μπορεί να αυξήσει την εξάντλησή σας. Αλλά η κοινωνική σύνδεση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευθείτε από αυτήν. Το κλειδί είναι να συνδέεστε απευθείας με τους ανθρώπους αντί μέσω μιας ροής ειδήσεων ή ενός πίνακα ελέγχου.

Check in με τους φίλους και τους αγαπημένους σας. Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τι συμβαίνει στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μεμονωμένων συναισθημάτων που συνοδεύουν την εξάντληση. Και, φυσικά, πάρτε ένα αυτί που σας ακούει και για τους δικούς σας αγώνες.

Αλλά, να έχετε κατά νου ότι οι φίλοι σας δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία. Όλοι πρέπει να εκτονωθούν μερικές φορές, αλλά να είστε βέβαιος ότι λαμβάνετε επίσης μέτρα για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Εργαστείτε για να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

Ανάρρωση από το Burnout με τον δικό σας ρυθμό

Η ανάκαμψη από την εξάντληση είναι ευκολότερη εάν μπορείτε να εγκαταλείψετε την πραγματική σας ζωή και να κατευθυνθείτε προς τους τροπικούς. Δεν είναι όμως ο μόνος τρόπος. Με την κατάλληλη υποστήριξη από φίλους, συγγενείς και συναδέλφους, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον υπάρχοντα χρόνο εκτός χρόνου.

Σκεφτείτε την επαγγελματική εξουθένωση ως ένα μεγάλο σωρό ακαταστασίας. Κάθε μέρα, καθαρίζετε λίγο περισσότερο από αυτό. Με υπομονή, στρατηγική και χρόνο, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε όλα.

50 συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε και να αναρρώσετε από την εξουθένωση

Αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο, διαθέσιμο σε ένα εύχρηστο φύλλο εξαπάτησης με δυνατότητα λήψης.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα