3 εφαρμογές για να σας πουν τι υπάρχει μέσα σε οποιοδήποτε φαγητό

Ξέρεις πραγματικά τι περιέχει το αγαπημένο σου παγωτό; Τι γίνεται με το καθημερινό σας latte; Σίγουρα, μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα — αλλά αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.

Πρώτα απ 'όλα, τα περισσότερα τρόφιμα στις μέρες μας είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα. Ορισμένα περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα και συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Δεύτερον, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τις ημερήσιες θερμίδες και τις μακροεντολές σας—ειδικά όταν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.

Ευτυχώς, η ψηφιακή τεχνολογία κάνει τα πάντα πολύ πιο εύκολα. Παρακάτω είναι τρεις εφαρμογές που μπορούν να σας πουν τι υπάρχει στο φαγητό σας και να απομακρύνουν τις εικασίες από την υγιεινή διατροφή. Ας βουτήξουμε.

Ο Γιούκα είναι α εφαρμογή για κινητά που αναλύει φαγητό και καλλυντικών προϊόντων. Η βάση δεδομένων του περιλαμβάνει πάνω από 1,5 εκατομμύριο τρόφιμα και 500.000 καλλυντικά, από διαίτης κοκ και marshmallows μέχρι σαπούνι. Περισσότερα από 800 νέα προϊόντα προστίθενται καθημερινά.

Για να ξεκινήσετε, εγκαταστήστε την εφαρμογή στο τηλέφωνο ή το tablet σας και εγγραφείτε για έναν λογαριασμό. Μετά από αυτό, μπορείτε απλά να σαρώσετε τα προϊόντα που σας ενδιαφέρουν.

Η εφαρμογή βαθμολογεί τα τρόφιμα με βάση τρεις παράγοντες: τη διατροφική τους αξία, την παρουσία προσθέτων και την παρουσία ή έλλειψη βιολογικών συστατικών. Η διατροφική ποιότητα αποτελεί το 60 τοις εκατό της βαθμολογίας.

Επιπλέον, η Yuka εμφανίζει πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα τρόφιμα με κακή βαθμολογία. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε ακριβώς πόση ζάχαρη, νάτριο, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και θερμίδες περιέχει κάθε προϊόν. Αυτή η δυνατότητα μπορεί να διευκολύνει την καθαρή διατροφή και να βοηθήσει στην προετοιμασία των γευμάτων.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές και οδηγοί προσεκτικής διατροφής για μια πιο υγιεινή διατροφή και προοπτικές για τα τρόφιμα

Υπάρχει επίσης η επιλογή να εγγραφείτε για έναν premium λογαριασμό. Η ετήσια συνδρομή μέλους είναι 20 $ και σας δίνει πρόσβαση σε πρόσθετες λειτουργίες, όπως η δυνατότητα σάρωσης προϊόντων διατροφής και καλλυντικών σε λειτουργία εκτός σύνδεσης.

Οι χρήστες Premium μπορούν επίσης να περιηγηθούν σε προϊόντα με βάση τις διατροφικές τους προτιμήσεις. Για παράδειγμα, η Yuka θα σας ενημερώσει εάν κάποιο από τα προϊόντα στη λίστα αγορών σας περιέχει γλουτένη ή λακτόζη. Επιπλέον, μπορείτε να περιηγηθείτε στη βάση δεδομένων του για να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να σαρώσετε μεμονωμένα προϊόντα.

Κατεβάστε: Yuka για Android | iOS (Ελεύθερος)

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι το Foodvisor, μια εφαρμογή διατροφής που χρησιμοποιεί βαθιά μάθηση για να αναλύει τις μακροεντολές και τις θερμίδες στο φαγητό σας. Απλώς τραβήξτε μια φωτογραφία του γεύματος ή του σνακ σας για να δείτε την ακριβή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, διαιτητικών ινών, θερμίδων και άλλων θρεπτικών συστατικών.

Το Foodvisor συνιστά τη λήψη φωτογραφιών από μαγειρεμένα γεύματα. Ωστόσο, εάν έχετε μια σαλάτα ή ένα σνακ, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή "ωμό".

Όταν εγγραφείτε για έναν λογαριασμό, θα πρέπει να απαντήσετε σε μερικές βασικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και τους στόχους υγείας σας. Η εφαρμογή θα χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να καθορίσει την ιδανική πρόσληψη θερμίδων και τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών.

Στη συνέχεια, έχετε την επιλογή να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ως έχει ή να εγγραφείτε για ένα premium πρόγραμμα συνδρομής.

Τα μέλη Premium μπορούν να συνομιλούν με εγγεγραμμένους διαιτολόγους σε πραγματικό χρόνο και να εγγραφούν σε εξειδικευμένα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια λίπους, οικοδόμηση μυών ή καλύτερη υγεία. Έχουν επίσης πρόσβαση σε εκατοντάδες συνταγές και πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως μια καθημερινή επισκόπηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές υγείας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα

Συνολικά, το Foodvisor παρέχει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων και να τηρείτε τη διατροφή σας. Ωστόσο, καμία εφαρμογή δεν μπορεί να λάβει αποφάσεις για λογαριασμό σας. Σε τελική ανάλυση, εξαρτάται από εσάς να παρατήσετε τις κακές συνήθειες και να φάτε για τους στόχους σας.

Κατεβάστε: Foodvisor για Android | iOS (Ελεύθερος)

Το Noom, μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές υγείας για κινητά, κυκλοφορεί από το 2008. Οι προηγούμενες εκδόσεις του επέτρεπαν στους χρήστες να παρακολουθούν τις θερμίδες και τις συνήθειες άσκησης τους. Σήμερα, η εφαρμογή χρησιμοποιεί μια προσέγγιση που βασίζεται στην ψυχολογία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και να επιτύχουν ένα υγιές βάρος.

Οι ειδικοί στο Noom παρέχουν καθοδήγηση και υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να χτίσετε καλύτερες συνήθειες χωρίς να χάσετε το κίνητρό σας. Είναι σαν να έχετε έναν προπονητή υγείας, διαιτολόγο και personal trainer όλα σε ένα μέρος. Η μόνη σας δουλειά είναι να κατεβάσετε την εφαρμογή, να απαντήσετε σε μερικές βασικές ερωτήσεις και να εγγραφείτε για έναν λογαριασμό.

Όπως και άλλες εφαρμογές στη λίστα μας, το Noom θα σας πει τι υπάρχει στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά πρέπει να καταγράψτε όλα όσα τρώτε. Η εφαρμογή καταγράφει επίσης την άσκησή σας και στη συνέχεια αφαιρεί τις θερμίδες που καίγονται από τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων σας.

Οι χρήστες μπορούν επίσης να σαρώσουν τα τρόφιμα που προτιμούν, να μετρήσουν την πρόοδό τους και να μετρήσουν τα καθημερινά τους βήματα. Επιπλέον, έχουν πρόσβαση σε υγιεινές συνταγές και εξατομικευμένα μαθήματα διατροφής.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι ο Noom δεν επισημαίνει τα τρόφιμα ως "καλά" ή "κακά". Αντίθετα, χρησιμοποιεί έναν χρωματικό κώδικα για να βοηθήσει τους χρήστες να προσδιορίσουν ποιες τροφές μπορούν να τους βοηθήσουν ή να τους εμποδίσουν να επιτύχουν τους στόχους υγείας τους.

Για παράδειγμα, τα «πράσινα» τρόφιμα όπως η κινόα, το σπανάκι, τα μήλα και το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν το ένα τρίτο της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Τα όσπρια, τα πουλερικά, ο σολομός, το αβοκάντο και άλλες «κίτρινες» τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 45 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Οι υπόλοιπες θερμίδες σας μπορεί να προέρχονται από «κόκκινα» τρόφιμα, όπως το φυστικοβούτυρο και τα μπισκότα.

Όσον αφορά την τιμολόγηση, μπορείτε είτε να εγγραφείτε για τη δωρεάν έκδοση είτε να πληρώσετε περίπου 59 $ το μήνα για ένα συνδρομή premium. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τη δωρεάν έκδοση, δείτε πώς πάει και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν αξίζει να κάνετε premium.

Εν τω μεταξύ, ίσως θέλετε επίσης να ελέγξετε άλλες εφαρμογές διατροφής και να συγκρίνετε τις δυνατότητές τους. Καταστήματα, για παράδειγμα, μπορεί να σας πει τι υπάρχει μέσα σε περισσότερα από 400.000 προϊόντα διατροφής απλώς σαρώνοντάς τα. Επιπλέον, επιτρέπει στους χρήστες να ορίζουν προσωπικές ειδοποιήσεις για αλλεργιογόνα και άλλα δυνητικά επιβλαβή συστατικά που μπορεί να κρύβονται στο φαγητό τους.

Αν ψάχνετε για μια πιο βασική εφαρμογή, δοκιμάστε το Μετρητής θερμίδων από το MyFitnessPal. Εναλλακτικά, μπορείτε να ελέγξετε τη βάση δεδομένων στη διεύθυνση Open Food Facts να αναλύσει και να συγκρίνει χιλιάδες τρόφιμα με βάση τη διατροφική τους αξία.

Κατεβάστε: Noom for Android | iOS (Ελεύθερος)

Επιλέξτε μια εφαρμογή διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας

Η λήψη έξυπνων διατροφικών επιλογών μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση ακόμα και για όσους γνωρίζουν ένα ή δύο πράγματα σχετικά με τη διατροφή. Για παράδειγμα, η ζάχαρη έχει δεκάδες ονόματα, από γλυκόζη και δεξτρόζη μέχρι συμπυκνωμένο χυμό φρούτων. Άλλα δυνητικά επιβλαβή συστατικά, όπως τα νιτρικά, είναι ακόμη πιο δύσκολο να εντοπιστούν.

Δεδομένων αυτών των πτυχών, είναι λογικό να χρησιμοποιείτε τις καλύτερες εφαρμογές διατροφής εκεί έξω. Οι Noom, Foodvisor και Yuka παρέχουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Ορισμένα διαθέτουν επίσης ενσωματωμένους ιχνηλάτες γυμναστικής, συνταγές, προσαρμοσμένα σχέδια γευμάτων και άλλα χρήσιμα εργαλεία. Απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

7 εφαρμογές για την υγεία και τις αλλεργίες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα επιβλαβή συστατικά

Μπορείτε να αποφύγετε τρόφιμα, καλλυντικά ή προϊόντα καθαρισμού που περιέχουν τοξικά συστατικά με αυτές τις εφαρμογές σάρωσης προϊόντων για Android και iOS.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα