5 εφαρμογές κοινωνικής προπόνησης για άσκηση με φίλους και επίτευξη στόχων γυμναστικής μαζί

Εάν σκέφτεστε σοβαρά τους στόχους προπόνησής σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε έναν φίλο προπόνησης ή μια ομάδα φίλων. Αυτές οι εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης διευκολύνουν την άσκηση ως ομάδα ή ενώ ανταγωνίζονται ο ένας τον άλλον.

Οι μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση με άλλους σας βοηθά να παρακινήσετε, να παραμείνετε συνεπείς και να θέσετε καλύτερους στόχους. Οι δημοφιλείς εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης για γυμναστική με φίλους όπως οι FitBit, Strava και MyFitnessPal το κάνουν αυτό εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές λιγότερο γνωστές εφαρμογές που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.

1. Κατάλληλα (Android, iOS): Προπονήσεις ζωντανής συνομιλίας βίντεο με φίλους

Η πανδημία μας έδειξε ότι μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα εξ αποστάσεως με τη σωστή τεχνολογία, οπότε γιατί οι προπονήσεις να είναι διαφορετικές; Το Fitfully είναι μια από τις απλούστερες εφαρμογές για εξ αποστάσεως άσκηση με φίλους μέσω μιας ζωντανής συνομιλίας μέσω βίντεο στο τηλέφωνό σας.

Η ευκολία χρήσης της εφαρμογής είναι το καλύτερο μέρος της. Απλώς προσκαλέστε έναν φίλο, ορίστε τη ρουτίνα άσκησής σας και ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να ξεκινήσετε. Η οθόνη εμφανίζει όλους τους συμμετέχοντες ταυτόχρονα σε μια προβολή διαχωρισμένης οθόνης.

Μπορείτε να επιλέξετε από τις ενσωματωμένες προκλήσεις του Fitfully να ρίξετε ένα γάντι στους φίλους σας ή να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης από τη βιβλιοθήκη. Λάβετε υπόψη ότι οι επιλογές προπόνησης του Fitfully δεν είναι πολύ διαφορετικές και αφορούν κυρίως ασκήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό. Επίσης, δεν μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένες ασκήσεις ή παραλλαγές. Τούτου λεχθέντος, οι υπάρχουσες επιλογές είναι αρκετά καλές για να κάνετε μια διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση βίντεο με τους φίλους σας.

Κατεβάστε: Κατάλληλα για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. StepBet (Android, iOS): Πιο δίκαιο παιχνίδι μέτρησης βημάτων για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης

Μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης ως ανταγωνιστική ομάδα είναι να μετράτε βήματα. Φυσικά, εκατοντάδες εφαρμογές το προσφέρουν ήδη. Αλλά εγγενώς, ο ανταγωνισμός είναι άνισος λόγω του ατομικού επιπέδου φυσικής κατάστασης κάθε ατόμου. Η StepBet προσπαθεί να αντιμετωπίσει αυτήν την ανισορροπία για δικαιότερο ανταγωνισμό μέτρησης βημάτων.

Η StepBet συνδέεται με οποιοδήποτε πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριότητας που χρησιμοποιείτε και εισάγει τα δεδομένα σας. Στη συνέχεια, με βάση τα ιστορικά σας δεδομένα βημάτων, θα υπολογίσει δύο εξατομικευμένους στόχους για εσάς: α Ενεργός στόχος (κάπως προκλητικό) και α Power Goal (πιο προκλητική). Τα βήματα κάθε συμμετέχοντα θα είναι διαφορετικά, αλλά το πεδίο είναι πλέον επίπεδο. Κάθε εβδομαδιαίος διαγωνισμός σας ζητά να πετύχετε έναν ορισμένο αριθμό ενεργών ημερών και ημερών ενέργειας.

Στη συνέχεια, είναι μια τυπική πρόκληση βημάτων, με στοιχείο στοιχήματος (όπως έχει δείξει ότι το να βάλεις κάτι στη γραμμή κινητοποιεί τους ανθρώπους). Κάθε παιχνίδι ή ομάδα έχει ένα ελάχιστο στοίχημα $10 και ένα μέγιστο $60, με το ποτ να μοιράζεται από όλους όσους πετυχαίνουν τον στόχο. Οι ομάδες σάς επιτρέπουν να μιλάτε με άλλους και να μοιράζεστε τα ορόσημα σας, δίνοντας στην κοινότητα τη δυνατότητα να σπρώχνει ο ένας τον άλλον προς τα εμπρός.

Κατεβάστε: StepBet για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. GroupBeast (Ιστός, Android): Δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη ομάδα γυμναστικής με φίλους

Το GroupBeast είναι το καλύτερο για μια ομάδα φίλων όπου κάποιος ορίζει την προπόνηση της ημέρας και άλλοι την ακολουθούν. Μπορείτε να έχετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή να το στήνει κάθε μέρα ή να το ανακατεύει μεταξύ σας.

Μόλις εγγραφείτε εσείς και οι φίλοι σας, ακολουθήστε ο ένας τον άλλον ή δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη ομάδα. Η ροή σας μοιάζει πολύ με ροή Instagram, με αναρτήσεις, αναδημοσιεύσεις, σχόλια και άλλες κοινωνικές λειτουργίες. Μοιραστείτε τις προπονήσεις σας στη ροή σας, ώστε οι φίλοι σας να μπορούν να τις λαμβάνουν.

Η δημιουργία μιας προπόνησης είναι αρκετά εύκολη. Μπορείτε να επιλέξετε από προκαθορισμένες ασκήσεις στο GroupBeast ή ακόμα και να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη άσκηση. Κάθε άσκηση δείχνει επίσης ποια μυϊκή ομάδα στοχεύει, η οποία ενημερώνει έναν μυϊκό χάρτη για να παρακολουθείτε ποιες περιοχές του σώματος δεν έχετε ασκηθεί ή κάνετε υπερβολική άσκηση.

Το GroupBeast διαθέτει μια εφαρμογή Android και ο ιστότοπος για κινητά λειτουργεί ομαλά χρήση σε οποιοδήποτε πρόγραμμα περιήγησης iPhone. Εάν δημιουργείτε ασκήσεις, είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για υπολογιστές για να προσθέσετε προσαρμοσμένα βίντεο και άλλες χρήσιμες πληροφορίες για την ομάδα σας.

Κατεβάστε: GroupBeast για Android (Ελεύθερος)

4. Squaddy (Android, iOS): Αφιερωμένη εφαρμογή συνομιλίας και καθημερινή προπόνηση για ομάδες προπόνησης

Αντί να έχει ομάδες προπόνησης σε ομάδες WhatsApp και εφαρμογές συνομιλίας, το Squaddy παρέχει έναν ειδικό χώρο για ομάδες από δύο έως 1000 συμμετέχοντες. Δημιουργήστε έναν λογαριασμό, ξεκινήστε μια ομάδα (για φίλους, συναδέλφους, ομάδες ή περισσότερους) και προσκαλέστε συμμετέχοντες. Είναι όλα δωρεάν.

Κάθε ομάδα Squaddy έχει τρεις κύριες περιοχές. Το κύριο Chat χρησιμεύει ως ένα μέρος για να μιλήσετε μεταξύ σας, σταματώντας τελικά αυτή την πλημμύρα κειμένων στα εισερχόμενά σας. Η καρτέλα Πίνακας ανακοινώσεων είναι σαν μια ροή ειδήσεων, όπου οι άνθρωποι μπορούν να μοιράζονται σημαντικές αναρτήσεις στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν άλλοι αργότερα, να προσθέσουν ιδέες προόδου ή ιστολόγια.

Η καρτέλα Εκπαίδευση είναι όπου ο διαχειριστής της ομάδας (ή οποιοσδήποτε) προσθέτει μια νέα προπόνηση. Όταν ολοκληρώσετε την προπόνηση, την επισημαίνετε ως ολοκληρωμένη και η συνεδρία θα δείξει ποιος από την ομάδα σας την έχει επισημάνει ως ολοκληρωμένη για την ημέρα. Το Squaddy διατηρεί επίσης το δικό σας ημερολόγιο προπόνησης, όπου μπορείτε να δείτε τις συνεδρίες που έχετε ολοκληρώσει και το Ιστορικό των κινήσεών σας.

Κατεβάστε: Ομάδα για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. Λατρεύω το HIIT (Ιστός, Android, iOS): Προπονήσεις βασισμένες σε χρονοδιακόπτη για ομάδες που δεν είναι τεχνικοί

Μερικές φορές, η τεχνολογία κάνει τα πράγματα υπερβολικά περίπλοκα. Εάν έχετε ήδη μια ομάδα προπόνησης στο WhatsApp ή σε κάποια άλλη εφαρμογή συνομιλίας, τότε το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τρόπος να μοιραστείτε την προπόνηση της ημέρας. Αυτό κάνει το Love HIIT.

Φτιαγμένο για διαλειμματικές ασκήσεις προπόνησης, το Love HIIT σας ζητά να προσθέσετε ασκήσεις μόνο στη σειρά. Προσθέστε ένα χρονόμετρο για το καθένα και κάντε το μέγιστο σε αυτό το χρονικό διάστημα. Σημειώστε πόσο χρόνο θέλετε να ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων και πόσους συνολικά γύρους του κυκλώματος θέλετε να κάνετε.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, το Love HIIT συμπεριφέρεται όπως το καλύτερες εφαρμογές χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης για διαλειμματική προπόνηση. Θα πει δυνατά το όνομα της άσκησης ή την περίοδο ανάπαυσης και θα ξεκινήσει ένα χρονόμετρο και θα πει επίσης τα τελευταία τρία δευτερόλεπτα. Είναι μια απλή διεπαφή που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο καθένας, καθιστώντας την ιδανική για μια ομάδα προπόνησης που δεν είναι πολύ έμπειρη στην τεχνολογία.

Μόλις ρυθμίσετε μια προπόνηση και την μοιραστείτε, οποιοσδήποτε διαθέτει τον σύνδεσμο μπορεί να τη χρησιμοποιήσει μέσω ενός προγράμματος περιήγησης ιστού (επιτραπέζιου υπολογιστή ή κινητού) και εφαρμογών. Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε την προπόνηση στον υπολογιστή σας, αλλά φαίνεται να συμβαίνει μόνο με την προσωρινή μνήμη. Επομένως, θα το χάσετε εάν διαγράψετε την προσωρινή μνήμη. Είναι ίσως καλύτερο να αποθηκεύετε τις προπονήσεις στις εφαρμογές για κινητά.

Κατεβάστε: Αγαπώ το HIIT για Android | iOS (Ελεύθερος)

Lift and Uplift

Είτε εργάζεστε ως ομάδα είτε ασκείστε ως διαγωνισμός, ο χρυσός κανόνας της κοινωνικής φυσικής κατάστασης είναι "Lift & Uplift". Τι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα πετύχετε τους στόχους της ομάδας σας, αλλά ταυτόχρονα δεν θα παρασυρθείτε από τον ανταγωνισμό και συγκρίσεις. Η κοινωνική φυσική κατάσταση έχει να κάνει με το να δίνετε κίνητρο και να βοηθάτε τους φίλους σας στην προπόνηση να πετύχουν περισσότερα μαζί.

5 διαδικτυακές κοινότητες γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας

Αν ασχολείστε με τη φυσική σας κατάσταση και αναζητάτε κάποιο επιπλέον κίνητρο, εδώ είναι πέντε διαδικτυακές κοινότητες για να δείτε.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα