5 τρόποι για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία χρησιμοποιώντας το smartphone σας

Η συναισθηματική ευεξία είναι η ικανότητα να κατανοείς και να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου με υγιή τρόπο.

Η φροντίδα της συναισθηματικής σας υγείας είναι εξίσου απαραίτητη με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Εάν παραμελήσετε αυτήν την πτυχή της ζωής σας, τα συναισθήματά σας μπορεί να γίνουν συντριπτικά, αντικρουόμενα ή πιο δύσκολο να τα ελέγξετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία με τη βοήθεια του smartphone σας.

Τι σας κάνει η κακή συναισθηματική ευεξία

Εάν δεν έχετε συναισθηματική ευεξία, μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα, όπως χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, λιγότερα κίνητρα ολοκληρωμένες εργασίες, δυσκολία να συμβαδίζεις με άτομα στο γραφείο ή την προσωπική σου ζωή και δυσκολία εστίασης ή ύπαρξης παραγωγικός.

Η ψυχική υγεία είναι μια σοβαρή ανησυχία και αξίζει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να φροντίσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

1. Εξασκηθείτε στην Καθημερινή Ενσυνειδητότητα

Ενσυνειδητότητα είναι όταν έχετε συνειδητά επίγνωση του περιβάλλοντος, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας την τρέχουσα στιγμή. Είναι ένα είδος διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τη σχέση ανάμεσα στον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Εάν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα καθημερινά, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το αίσθημα ότι κατακλύζεστε από καταστάσεις που αντιμετωπίζετε στην καθημερινή ζωή. Ελέγχοντας τη συναισθηματική σας κατάσταση, αντί να αντιδράτε σε κάθε κατάσταση, μπορείτε να ακολουθήσετε μια προληπτική προσέγγιση για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις ευθύνες.

Η εφαρμογή My Life Meditation μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα ενσυνειδητότητας.

Διαλογισμός της Ζωής μου

Με περισσότερες από 400 δραστηριότητες, ο Διαλογισμός My Life σάς βοηθά να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα προτείνοντας διαφορετικές δραστηριότητες για να κάνετε καθημερινά.

Αν είσαι απλά αρχίζουν να μαθαίνουν την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να εργαστείτε με ένα συναίσθημα τη φορά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το συναίσθημα που νιώθετε αυτή τη στιγμή—θυμό, άγχος ή αϋπνία, για παράδειγμα— και η εφαρμογή θα προτείνει έναν εξατομικευμένο διαλογισμό για εξάσκηση.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε σιγά σιγά να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας αντί να τα αφήνετε να σας ελέγχουν. Τελικά, μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος.

Κατεβάστε: Η ζωή μου Διαλογισμός για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Σχετίζεται με: Πώς να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

2. Κατακτήστε το άγχος σας

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αρνητικές επιρροές στη συναισθηματική ευεξία και η πιο γνωστή αιτία του στρες είναι η αλλαγή. Κάθε φορά που πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να κάνετε κάτι δύσκολο, αυτό σας προκαλεί άγχος.

Μερικές φορές, το άγχος είναι διαχειρίσιμο, αλλά άλλες φορές είναι περισσότερο από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε. Για παράδειγμα, μια αλλαγή της τελευταίας στιγμής σε ένα έργο είναι εφικτή, αλλά αν χρειαστεί να αλλάξετε εντελώς τη δουλειά σας ή να μετακομίσετε σε διαφορετική πόλη, έρχεται με πολύ περισσότερη δουλειά και μπορεί να προσθέσει σημαντικό άγχος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ζωή κανενός δεν είναι εντελώς χωρίς άγχος. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος η ζωή αναπόφευκτα σε ρίχνει αποτελεσματικά.

Η εφαρμογή Aura μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Αύρα

Το Aura είναι μια υπέροχη εφαρμογή που προωθεί τη διαχείριση του άγχους χρησιμοποιώντας στρατηγικές διαλογισμού και χαλάρωσης. Με την εξάσκηση αυτών των δραστηριοτήτων, μπορεί να μπορέσετε να σταθεροποιήσετε καλύτερα τη διάθεσή σας, να ελέγξετε το θυμό και το άγχος σας και πολλά άλλα.

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που προκαλεί μια αγχωτική αντίδραση, απλώς απευθυνθείτε στην εφαρμογή. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας με διάφορες δραστηριότητες, όπως να ακούτε γαλήνια μουσική, να ακούτε σύντομη φωνή ιστορίες από προπονητές ζωής, να φτιάξετε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή και να εξασκηθείτε με καθοδήγηση Διαλογισμός.

Κατεβάστε: Αύρα για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)

3. Βελτιώστε τη σωματική ευεξία

Γνωρίζατε ότι η εργασία για τη σωματική σας ευεξία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε και τη συναισθηματική σας ύπαρξη;

Όταν εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες όπως η άσκηση, το γέλιο ή οτιδήποτε απαιτεί από εσάς να ασκήσετε ενέργεια, η ποσότητα των ενδορφινών αυξάνεται στο σώμα σας. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες για την καλή αίσθηση, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τη συναισθηματική σας ευεξία.

Επομένως, προσπαθήστε να επιδοθείτε στις υγιεινές δραστηριότητες που αγαπάτε περισσότερο τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα χορού, να παρακολουθήσετε ένα κωμικό κλαμπ, να παρακολουθήσετε μαθήματα ιππασίας, να κάνετε πεζοπορία ή να κάνετε απλές ασκήσεις.

Για μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι, δοκιμάστε την εφαρμογή 7 Minute Workout.

Προπόνηση 7 λεπτών

Η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε σε φόρμα με προπονήσεις που εστιάζουν σε διάφορους στόχους, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής σας λειτουργίας και η απώλεια βάρους.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε προπονήσεις γρήγορης προσαρμογής. Ακόμη και μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να είναι εξαιρετική για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας με ελάχιστη επένδυση χρόνου.

Κατεβάστε: Προπόνηση 7 λεπτών για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας

Η υγιεινή του ύπνου - η άσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου και να κοιμάσαι όλη τη νύχτα - είναι πολύ απλή θεωρητικά, αλλά εκπληκτικά δύσκολο να γίνει σωστά.

Με ποιοτικό ύπνο το βράδυ, ξυπνάτε φρέσκοι το επόμενο πρωί. Διαφορετικά, μπορεί να αισθάνεστε ακόμα την εξάντληση της προηγούμενης ημέρας.

Η εφαρμογή Sleep Cycle είναι ένας πολύ καλός τρόπος αναπτύξουν καλύτερη υγιεινή ύπνου.

Sleep Cycle: Sleep Recorder

Το Sleep Cycle είναι μια έξυπνη εφαρμογή ξυπνητηριού που παρακολουθεί τις λεπτομέρειες του ύπνου σας από τη στιγμή που ξαπλώνετε μέχρι την ώρα που ξυπνάτε. Στόχος του είναι να σας ξυπνήσει όταν βρίσκεστε στην πιο ελαφριά φάση του ύπνου σας.

Αργότερα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αναλύσετε τα πρότυπα ύπνου σας και να καταλάβετε εάν η κακή υγιεινή του ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συναισθηματική σας ευεξία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε κρίσιμα βήματα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και τη συνολική σας ευεξία.

Κατεβάστε: Sleep Cycle: Sleep Recorderfor Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Εκφράσου

Παρά το πόσο ήρεμη μπορεί να είναι η προσωπικότητά σας, πρέπει να εκφραστείτε. Εάν τα κρατήσετε όλα μέσα, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος ή άγχος μακροπρόθεσμα.

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους για να καθαρίσουν το μυαλό τους. Μερικοί παίρνουν το στυλό τους και γράφουν για να ξεφύγουν σε άλλους κόσμους, ενώ άλλοι εκφράζουν τα συναισθήματά τους με τη μορφή μπογιάς ή μουσικής.

Εάν το κρυφό σας ταλέντο δεν είναι τίποτα από τα παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Vent για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Vent - Εκφραστείτε ελεύθερα

Ο εξαερισμός σας επιτρέπει εκφραστείτε στο διαδίκτυο χωρίς να αποκαλύψεις την ταυτότητά σου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως το κοινωνικό σας ημερολόγιο ή απλά ένα μέρος για να βγάλετε κάτι από το στήθος σας. Οι άλλοι μπορούν να αντιδράσουν στις σκέψεις σου χρησιμοποιώντας τα ειδικά κουμπιά και εσύ μπορείς να αντιδράσεις στις δικές τους.

Επιπλέον, εάν βρείτε κάποιον που μοιράζεται ένα κοινό ενδιαφέρον, μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε μαζί του ιδιωτικά χωρίς να κοινοποιήσετε τα προσωπικά σας στοιχεία.

Κατεβάστε: Vent - Εκφραστείτε ελεύθερα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Κάντε τη συναισθηματική ευεξία στην κορυφαία σας προτεραιότητα

Παρά το τι πετυχαίνεις στη ζωή και το πόσοι υποστηρικτές είναι πίσω σου, αν είσαι συναισθηματικά δυσαρεστημένος, δεν μπορείς να είσαι ο καλύτερος εαυτός σου.

Δώστε λοιπόν στην ψυχική σας υγεία την προσοχή που της αξίζει και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εφαρμογές για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

6 εφαρμογές συναισθηματικής νοημοσύνης που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή

Εάν θέλετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας, θα πρέπει να ελέγξετε αυτές τις δωρεάν εφαρμογές συναισθηματικής νοημοσύνης για Android και iOS.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα