Τι είναι η θεωρία ροής; Πώς να το εφαρμόσετε για να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας

Όλοι μας έχουμε βιώσει να δουλεύουμε πάνω σε κάτι που μας αρέσει πολύ. Είμαστε τόσο απορροφημένοι και απορροφημένοι με την εργασία που έχουμε στο χέρι που οι ώρες φαίνονται σαν λεπτά. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «ροή».

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απόλαυση μπορεί να επιτευχθεί μόνο κάνοντας παθητικές, χωρίς άγχος και χαλαρωτικές δραστηριότητες. Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι θα βρείτε περισσότερη χαρά και συγκίνηση κάνοντας απαιτητικές εργασίες που διευρύνουν τις ικανότητες και τις δεξιότητές σας για να πετύχετε κάτι που αξίζει τον κόπο.

Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να βιώσετε αυτήν την ψυχική κατάσταση και να είστε πιο παραγωγικοί και χαρούμενοι στη μέση.

Τι είναι η θεωρία ροής;

Το Flow προέρχεται από μια ιδέα που πρωτοστάτησε ο ψυχολόγος Mihály Csíkszentmihályi, ένας από τους ιδρυτές της θετικής ψυχολογίας.

Στο βιβλίο του, ο Mihály περιγράφει τη ροή ως:

«…μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι εμπλέκονται τόσο πολύ σε μια δραστηριότητα που τίποτα άλλο δεν φαίνεται να έχει σημασία. η εμπειρία είναι τόσο ευχάριστη που οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να το κάνουν ακόμα και με μεγάλο κόστος, για να το κάνουν."

instagram viewer

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ροής, ή αυτό που ονομάζουμε τώρα ως «στη ζώνη», είμαστε πλήρως βυθισμένοι σε κάτι ενδιαφέρον για εμάς και απέχουμε τόσο πολύ από το να κουραστούμε ή να βαριόμαστε. Αντίθετα, αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, γεμάτοι ενέργεια και συμμετέχετε πλήρως στη διαδικασία.

Μπορεί να διορθώνει ένα περίπλοκο μαθηματικό πρόβλημα ή να παίζει καταπληκτική μουσική—ό, τι κι αν είναι, είστε πλήρως ασχολείστε και είστε απορροφημένοι στη δραστηριότητα που αγνοείτε ακόμη και σωματικές ενδείξεις όπως πείνα, ύπνος, δίψα ή κούραση.

Η θεωρία ροής δηλώνει ότι πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ πρόκλησης και δεξιότητας. Η χαμηλή πρόκληση σε συνδυασμό με την υψηλή δεξιότητα μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια, αδιαφορία, πλήξη και έλλειψη ενθουσιασμού. Από την άλλη πλευρά, πολύ δύσκολες καταστάσεις που δεν ταιριάζουν με τις τρέχουσες δεξιότητες ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και απογοήτευση.

Τι χρειάζεστε για να ζήσετε τη ροή

Μπορείτε να βιώσετε τη ροή ενώ κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί ενεργή δέσμευση. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αποδεχτείτε οικειοθελώς την πρόκληση ή το έργο που θέλετε να επιτύχετε. Εάν θέλετε να βιώσετε τη ροή, οι εργασίες στις οποίες συμμετέχετε θα πρέπει να έχουν τα ακόλουθα στοιχεία:

• Πρέπει να βρείτε τη δραστηριότητα εγγενώς παρακινητική.
• Η εργασία πρέπει να έχει σαφείς στόχους και κατευθύνσεις.
• Πρέπει να βρείτε το έργο δύσκολο αλλά ταυτόχρονα εφικτό.
• Η εργασία θα πρέπει να παρέχει σαφή και άμεση ανατροφοδότηση για να σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε στις μεταβαλλόμενες απαιτήσεις και να προσαρμόσετε την απόδοσή σας για να ανταποκριθείτε στην πρόκληση.
• Πρέπει να έχετε αυτοπεποίθηση για να ολοκληρώσετε την εργασία.
• Αναλαμβάνετε την εργασία για χάρη της.

Εξαλείψτε τους περισπασμούς

Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν ροή κατά τη διάρκεια της εργασίας τους παρά κατά τον ελεύθερο χρόνο. Εάν είστε χρήστης της Apple, μπορείτε μεγιστοποιήστε τη δυνατότητα εστίασης για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη εστίαση για μια συγκεκριμένη εργασία, ώστε η συσκευή σας να μπορεί να αγνοήσει τις περιττές ειδοποιήσεις ενώ βρίσκεστε στη ζώνη.

Από την άλλη, οι χρήστες Android μπορούν χρησιμοποιήστε τη λειτουργία εστίασης για να θέσετε σε παύση τις εφαρμογές για να τους επιτρέψετε να εστιάσουν στην εργασία. Υπάρχουν επίσης α μια χούφτα εφαρμογές και επεκτάσεις για να σας βοηθήσει να εστιάσετε ενώ εργάζεστε σε μια δύσκολη εργασία.

Βελτιώστε τις τρέχουσες δεξιότητες και ικανότητές σας

Ανεξάρτητα από την εργασία ή τον στόχο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βρείτε ένα διαδικτυακό περιεχόμενο που θα σας βοηθήσει. Οι διαδικτυακές πλατφόρμες μάθησης όπως Coursera έχετε μια τεράστια γκάμα δωρεάν και επί πληρωμή μαθημάτων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις τρέχουσες δεξιότητές σας.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πιο εξειδικευμένες και ιστοσελίδες με πιο εις βάθος εστίαση. Για παράδειγμα, eMathZone είναι εξαιρετικό για άτομα που θέλουν να είναι επαγγελματίες στα βασικά έως ανώτερα μαθηματικά. Την ίδια στιγμή, Ανεβασμένη Γιόγκα είναι εξαιρετικό για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν το στυλ γιόγκα τους ή να κερδίσουν πιστώσεις συνεχούς εκπαίδευσης μέσω των μαθημάτων γιόγκα τους.

Εάν η μάθηση είναι κάτι που σας αρέσει πολύ, γιατί να μην πάρετε ένα πτυχίο; Onlinedegree.com σας ταιριάζει με μια σχολή με βάση τα χαρακτηριστικά που προτιμάτε, ενώ σας προσφέρει δωρεάν μαθήματα και εκπτώσεις στην πορεία.

Βρείτε ένα Flow Buddy

Κάνοντας την ίδια απαιτητική εργασία με έναν φίλο ή μια ομάδα μπορεί να κάνει τις εργασίες πιο προκλητικές και ελκυστικές.

Κοινή χρήση συνήθειας είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να μοιράζεστε τους στόχους και τις συνήθειές σας με τους φίλους σας για να ενισχύσετε το κίνητρο και την υπευθυνότητα. Μπορείτε να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις και να δημιουργήσετε προσαρμοσμένες συνήθειες που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να επιλέξετε ποιες συνήθειες θέλετε να μοιραστείτε με άλλους.

Κατεβάστε: Κοινή χρήση συνήθειας για iOS | Android (Ελεύθερος)

Θέστε ξεκάθαρα καθορισμένους στόχους

Είτε πρόκειται για την επίλυση ενός προβλήματος είτε για την κυριαρχία ενός νέου κομματιού, είναι σημαντικό να έχετε συγκεκριμένους στόχους για την επίτευξη ροής.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές καθορισμού στόχων που μπορούν να σας βοηθήσουν ορίστε και παρακολουθήστε τους στόχους σας για να σας αποτρέψει από το να παρασυρθείτε. Μπορείτε επίσης να συνδυάστε μια εφαρμογή στόχου με μια εφαρμογή υποχρεώσεων για πιο βελτιωμένο και λεπτομερή σχεδιασμό στόχων.

Κερδίστε τις αρνητικές σκέψεις

Μερικές φορές, το πρόβλημα δεν είναι η ικανότητα, αλλά η έλλειψη αυτοπεποίθησης ή η παρουσία αρνητικών σκέψεων που εμποδίζουν ένα άτομο να τα καταφέρει καλά σε μια εργασία.

Ημερολόγιο σκέψης CBD σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να αναγνωρίζετε κοινά μοτίβα αρνητικής σκέψης, όπως η μεγέθυνση του αρνητικού και η βιαστική εξαγωγή συμπερασμάτων. Εκτός από το να σας βοηθά να προσδιορίσετε πρότυπα αρνητικής σκέψης, σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να τα αναλύσετε και να τα αμφισβητήσετε.

Κατεβάστε: CBD Thought Diary για iOS | Android (Ελεύθερος)

Η αμφισβήτηση μοτίβων αρνητικών σκέψεων σάς επιτρέπει να τα γνωρίζετε όταν έρχονται, ώστε να μην σας εμποδίζουν πλέον να επιτύχετε και να κάνετε εργασίες που έχουν σημασία για εσάς.

Είστε έτοιμοι να μπείτε στη Ζώνη;

Το να προκαλούμε τους εαυτούς μας να ολοκληρώσουμε μια εργασία ή να κατακτήσουμε μια δεξιότητα είναι τόσο αποθαρρυντικό όσο και συναρπαστικό έργο.

Βεβαιωθείτε ότι είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την εργασία προετοιμάζοντας τον εαυτό σας και δημιουργώντας ένα βέλτιστο περιβάλλον για την επίτευξη ροής.

Πώς να μετρήσετε και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας: 5 τρόποι

Θέλετε να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να τη μετρήσετε; Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να το κάνετε!

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα