Οι 7 καλύτερες στάσεις γιόγκα όταν εργάζεστε από το σπίτι (και πού να τις βρείτε)

Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι σπάνια βρίσκουν τον χρόνο να σηκωθούν, να τεντωθούν και να κάνουν ένα διάλειμμα από την οθόνη. Εάν είστε εξ αποστάσεως εργαζόμενος, γνωρίζετε το σωματικό και ψυχικό άγχος που μπορεί να προκαλέσει το να κάθεστε όλη μέρα σε μια καρέκλα μπροστά από μια οθόνη.

Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε ένας εύκολος τρόπος να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας ενεργά; Ευτυχώς, υπάρχει: γιόγκα.

Έχουμε επιμεληθεί μια λίστα με μερικές από τις καλύτερες πρακτικές γιόγκα που στοχεύουν σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας, όπου μπορεί να αισθανθείτε πόνο μετά από πολλές ώρες εργασίας στο γραφείο σας στο σπίτι.

1. Yoga for Text Neck

Αν εργάζεστε όλη μέρα στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, τότε αυτό είναι για εσάς. Όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή ή σκύβετε για να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας για πολλή ώρα, αναπτύσσετε ένα σφίξιμο στο λαιμό σας που καθιστά επώδυνη την κίνηση.

Η εξάσκηση αυτής της στάσης γιόγκα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις στροφές και να αποκαταστήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Θα μπορείτε να καθίσετε με μια πιο ίσια πλάτη και να ευθυγραμμίσετε ξανά τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας για να απαλύνετε τον πόνο στη μέση.

Αυτή η μακρά εκπαίδευση από Γιόγκα με την Αντριένη είναι υπέροχο γιατί σε καθοδηγεί στις στάσεις και σε ταξιδεύει για να ευθυγραμμίσεις εκ νέου τη στάση σου. Ξεκινάτε με το να κάθεστε σε μια στάση διαλογισμού με την πλάτη σας ψηλή και ίσια. μετά, κάνεις μικρές κυκλικές κινήσεις με τη μύτη σου.

Πρέπει επίσης να δεσμεύσετε τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σας προσφέρουν την πλήρη εμπειρία απελευθέρωσης.

Σχετίζεται με:Εφαρμογές για τη βελτίωση της στάσης σας και τη διόρθωση του πόνου στην πλάτη ή τον αυχένα

2. Γιόγκα για το άγχος και το στρες

Έχετε μια επικείμενη προθεσμία; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άγχος και άγχος. Με αυτήν την πρακτική γιόγκα, μπορείτε να νιώσετε το άγχος να ξεφεύγει, ώστε να είστε έτοιμοι και συγκεντρωμένοι για τις εργασίες που έχετε μπροστά σας.

Αυτή η χαλαρωτική 10λεπτη ανακούφιση από το στρες YogaWithBird επικεντρώνεται στο τέντωμα των γοφών σας. Είναι μια στάση που θα σας ζητήσει να ακουμπήσετε τον κορμό σας εξ ολοκλήρου στο χαλάκι της γιόγκα σε απόλυτη χαλάρωση.

Επικεντρώνεται στο να απαλύνει τους τεντωμένους μύες και τα μέρη του σώματος ενώ εργάζεται στην αναπνοή σας.

3. Γιόγκα για στελέχη πληκτρολόγησης

Η πολύωρη εργασία σε υπολογιστή, η πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο ή το ποντίκι μπορεί να προκαλέσει στενότητα στα δάχτυλα και τον καρπό σας.

Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε δύσκαμπτες αισθήσεις στον καρπό ή τα δάχτυλά σας, Εικονική περιποίηση χεριών έχει μια θεραπευτική ακολουθία οκτώ λεπτών για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευλυγισία στους μύες και τις αρθρώσεις των χεριών σας.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να καθίσετε στο χαλάκι γιόγκα σας ή ακόμα και στην καρέκλα εργασίας σας και να πάρετε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και δουλέψτε τις πάνω-κάτω με απαλές αντλίες.

Το βίντεο εξηγεί πώς να κάνετε απαλό μασάζ στα δάχτυλά σας για να φέρετε βαθύτερη ανακούφιση. Είναι ένα εξαιρετική δωρεάν επεξήγηση για αρχάριους γιόγκα.

4. Γιόγκα για δύσκαμπτους μύες της πλάτης

Το κακό των καθιστικών εργαζομένων είναι ο πόνος στην πλάτη από το να κάθονται πολλές ώρες σε μια καρέκλα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τους μύες της πλάτης σας, το τέντωμα της γιόγκα σε όλο το σώμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να νιώσετε άνετα.

Αυτή η πρακτική γιόγκα από Fightmaster Yoga δουλεύει τους γοφούς, τους ώμους, την πλάτη και τους μηριαίους μηριαίους. Ξεκινά με πλήρεις διατάσεις για να εξαλείψει την ένταση στους μύες και τις αρθρώσεις σας και τελειώνει με μια χαλαρωτική κατάσταση savasana, ξαπλωμένη εντελώς ακίνητη.

Αυτή η πρακτική συνδυάζει τεχνικές απελευθέρωσης στρες και χαλάρωσης, ώστε να αισθάνεστε ανακουφισμένοι μετά από μια κουραστική μέρα.

5. Γιόγκα για ερεθισμένους ώμους

Το να είσαι καμπουριασμένος μπροστά στον υπολογιστή για πάρα πολύ καιρό επιβαρύνει πολύ τους ώμους σου, αφήνοντάς σου μια τρομερή στάση και πόνο που δεν μπορείς να αγνοήσεις. Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο για απομακρυσμένους εργαζόμενους όπως προγραμματιστές λογισμικού, πράκτορες εξυπηρέτησης πελατών ή συγγραφείς.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να γίνει κυριολεκτικά ένας πόνος στον αυχένα (ή στους ώμους), υπερβαίνοντας τον σωματικό πόνο και ακόμη και επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση κάποιου. Ευτυχώς, αυτή η 10λεπτη συνεδρία γιόγκα από Γιόγκα με τον Τιμ βοηθά στην απελευθέρωση της αποθηκευμένης έντασης στους ώμους και εκπαιδεύει τους μύες σας να υποστηρίζουν τη στάση σας, ώστε να απαλλαγείτε από τον πόνο οριστικά.

Ξεκινάτε με το να κάθεστε όρθια και να κάνετε επαναλαμβανόμενες ακολουθίες αναπνοής για να ανοίξετε το διάφραγμά σας και να χαλαρώσετε την πλάτη σας. Ακολουθούν οι ακολουθίες αγκώνων και ώμων που λειτουργούν σε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας.

6. Γιόγκα για πρησμένα πόδια

Το να κάθεστε ή να στέκεστε για πολλές ώρες μπορεί να προκαλέσει τη ροή υπερβολικού υγρού στα πόδια σας, αφήνοντάς τα πρησμένα. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι οίδημα, το οποίο προκαλείται συχνότερα από τη βαρύτητα. Με τη γιόγκα, μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο και να κάνετε γρήγορα τα πόδια σας καλύτερα.

Ann Swanson Wellness διδάσκει μια απλή πρακτική γιόγκα που σας βοηθά να αντιστρέψετε το υγρό που συσσωρεύεται στα πόδια σας πίσω στο σώμα σας, έτσι ώστε το πρήξιμο να μειώνεται. Μπορεί να χρειαστείτε έναν ιμάντα που θα σας βοηθά να κρατάτε τα πόδια σας στη θέση τους ή ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα για να τονώσετε τους γοφούς σας.

Για αυτή τη στάση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα και κολυμπήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο, στη συνέχεια ακουμπήστε τα πόδια σας ευθεία στον τοίχο, επιτρέποντας στο υπερβολικό υγρό να ρέει πίσω.

7. Γιόγκα για τον πόνο στη μέση

Αυτή είναι μια άλλη κοινή πρόκληση για τους εργαζόμενους που κάθονται πολλές ώρες. Μάντι ΜόρισονΟι διατάσεις του πόνου στην πλάτη σας δίνουν ένα σύνολο από ρουτίνες άγχους για να απελευθερώσετε την ένταση στο άνω, στη μέση και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Σας φέρνει σε μια συνείδηση ​​του σώματός σας, με αποτέλεσμα να χαλαρώνετε και να αισθάνεστε λιγότερο πληγωμένοι στην πλάτη σας.

Ξεκινήστε με μια ήπια στάση παιδιού, αφαιρώντας το άγχος των μυών στο ισχίο και στο κάτω μέρος της πλάτης σας, και στη συνέχεια χαλαρώστε στη στάση γάτας-αγελάδας. Η ρουτίνα του Mady Morrison θα σας καθοδηγήσει εύκολα στη ρουτίνα των 10 λεπτών, τελειώνοντας με μια βαθιά χαλαρωτική στάση σαβασάνα.

Σχετίζεται με: Πώς να διορθώσετε τελικά τη στάση σας και να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Παραμένετε παραγωγικοί μέσω της χαλάρωσης

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε ενώ εργάζεστε βοηθά στη γενική παραγωγικότητα. Με αυτές τις στάσεις και τις πρακτικές γιόγκα, μπορείτε να εξαλείψετε τους ενοχλητικούς πόνους του σώματός σας και να έχετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Είναι μια νίκη για εσάς επειδή μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και επίσης να γίνετε πυρωμένοι και παραγωγικοί στη δουλειά.

90 τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί και με κίνητρο όταν εργάζεστε από το σπίτι

Η εργασία από το ίδιο μέρος που ζείτε μπορεί να είναι προκλητική. Δείτε πώς να κάνετε καλά τη δουλειά όταν εργάζεστε από το σπίτι.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα