5 Ενσυνείδητες Διατροφικές εφαρμογές και οδηγοί για μια πιο υγιεινή διατροφή και προοπτικές για τα τρόφιμα

Εάν δεν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που τρώτε, μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή διατροφή, διατροφικές διαταραχές και γαστρικά προβλήματα. Η προσεκτική διατροφή είναι μια αυξανόμενη τάση για τον έλεγχο της λαχτάρας και την κατανόηση των σχέσεών σας με το φαγητό και τη διατροφή.

Στην πιο απλή του μορφή, το προσεγμένο φαγητό είναι η πρακτική της εφαρμογής της πρόθεσης στη διατροφική σας εμπειρία. Θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι τρώτε και πώς αισθάνεστε πριν και μετά το φαγητό. Και μέσω αυτού, θα παρατηρήσετε πώς το φαγητό επηρεάζει το σώμα και το μυαλό σας. Βασίζεται στο ίδιο αρχές του διαλογισμού επίγνωσης.

Αυτοί οι οδηγοί και οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το προσεκτικό διατροφικό σας ταξίδι και θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Το Positive Psychology παρέχει ένα λεπτομερές, σε βάθος άρθρο που εισάγει την προσεκτική διατροφή για απόλυτους αρχάριους. Ξεκινά ορίζοντας την πρακτική και δείχνοντας πόσο διαφέρει το προσεχτικό φαγητό από το διαισθητικό φαγητό (μια παρόμοια φιλοσοφία).

Στη συνέχεια, το άρθρο εξετάζει την επιστήμη και την έρευνα πίσω από το ενσυνείδητο φαγητό, όπως η μελέτη για Η τέχνη της παρουσίας ενώ τρώτε. Θα μάθετε για πειράματα όπως η «άσκηση σταφίδας» της Kabat-Zinn ως μια μορφή διαλογισμού επίγνωσης και ενσυνείδητης διατροφής. Και θα μάθετε πώς να ενσταλάζετε το ενσυνείδητο φαγητό και στα παιδιά.

Το άρθρο περιλαμβάνει επίσης εξαιρετικά φύλλα εργασίας, φυλλάδια, προτάσεις εφαρμογών και άλλους πόρους για να ξεκινήσετε το προσεκτικό διατροφικό σας ταξίδι. Εάν δεν είστε σίγουροι ποια είναι ακριβώς η πρακτική ή έχετε άλλες αμφιβολίες, η Θετική Ψυχολογία έχει την απάντηση.

2. Είμαι πεινασμένος; (Διαδίκτυο): Η συμβουλή εμπειρογνωμόνων της Dr. Michelle May's Mindful Eating

Η Δρ. Michelle May είναι μία από τις κορυφαίες φωνές στο προσεχτικό φαγητό και ιδρύτρια του προγράμματος και της εφαρμογής Am I Hungry. Είναι μια από τις πιο σαφείς παιδαγωγούς του χώρου, και αυτή Κανάλι YouTube είναι γεμάτο από εξαιρετικά βίντεο που περιγράφουν τι είναι η προσεκτική διατροφή και πώς να κάνετε την πρακτική.

Ενώ μπορείτε να πληρώσετε για να αποκτήσετε πρόσβαση στο πλήρες πρόγραμμα, ο ιστότοπος διαθέτει άφθονο δωρεάν υλικό. Για παράδειγμα, το Eating Cycle Assessment είναι ένα σύντομο κουίζ με 45 ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής για κατανόηση γιατί τρώτε, πότε τρώτε, τι τρώτε, πώς τρώτε, πόσο τρώτε και πού επενδύετε ενέργεια. Αυτές είναι κρίσιμες ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσετε στο προσεκτικό διατροφικό σας ταξίδι και αυτό το κουίζ καθιστά σχετικά εύκολο να το καταλάβετε.

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε με το email σας για να λάβετε μια εισαγωγή τεσσάρων κεφαλαίων στις βασικές φιλοσοφίες του Dr. May για την προσεκτική διατροφή. Είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στην αναγνώριση των μοτίβων σας. Θα λάβετε επίσης έναν δωρεάν οδηγό ebook για το τι να κάνετε αντί να τρώτε όταν το σώμα σας δεν το χρειάζεται.

Οι πληροφορίες από τον ιστότοπο είναι επίσης διαθέσιμες ως εφαρμογή επί πληρωμή, Am I Hungry; Κατά τη γνώμη μας, η εφαρμογή δεν αξίζει τον κόπο, καθώς επαναλαμβάνει σχεδόν τις περισσότερες από τις δωρεάν ιδέες.

3. Το Κέντρο Ενσυνείδητης Διατροφής (Ιστός): Καλύτεροι καθοδηγούμενοι ακουστικοί διαλογισμοί για ενσυνείδητη διατροφή

Το Centre for Mindful Eating (TCME) είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στη διδασκαλία των ανθρώπων πώς να εφαρμόζουν πρακτικές ενσυνειδητότητας στις σχέσεις τους με το φαγητό και το φαγητό. Διαθέτει διάφορους πόρους για αρχάριους αλλά και επαγγελματίες.

Μεταξύ των δωρεάν πόρων στο TCME, θα βρείτε μια λίστα με πολλούς καθοδηγούμενους ηχητικούς διαλογισμούς. Τα θέματα περιλαμβάνουν μια γεύση επίγνωσης, διαλογισμό για τη συγχώρεση, κατανάλωση ενός προσεκτικού γεύματος ή σνακ, επίγνωση των σκέψεων, χωρίς επιλογές διαλογισμός επίγνωσης, διαλογισμός ευγένειας που αγαπά το σώμα, διαλογισμός ευγνωμοσύνης, συνειδητή κατανάλωση σταφίδων και ενσυνείδητη εξερεύνηση Πείνα. Όλα αυτά μπορούν να μεταδοθούν στο διαδίκτυο δωρεάν ή να ληφθούν μέσω του SoundCloud.

Υπάρχουν μερικές επιπλέον δωρεάν ηχογραφήσεις που αξίζει να εξερευνήσετε, οι οποίες δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθούν. Για παράδειγμα, θα βρείτε οδηγίες σχετικά με τα βασικά της ενσυνείδητης διατροφής από την Lynn Rossy, Ph. D., καθώς και μια ομιλία για το πώς να γλιστρήσετε στην παρούσα στιγμή. Επιπλέον, ρίξτε μια ματιά στις ηχογραφημένες τηλεδιασκέψεις τους για να μάθετε πώς να το κάνετε Αντιμετωπίστε το προσεκτικό φαγητό στη δουλειά ή στα κοινωνικά γεύματα, και τα δύο είναι θέματα που δεν αγγίζουν πολλά άλλα μέρη.

4. Τρώγοντας με προσοχή (Ιστός): 5 βήματα για προσεκτική διατροφή και δωρεάν ιχνηλάτες και συμβουλές

Η Δρ. Σούζαν Άλμπερς έχει γράψει εκτενώς για την προσεκτική διατροφή και άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσουμε τη σχέση μας με το φαγητό. Ο ιστότοπος Eating Mindfully προσφέρει δωρεάν πόρους όπως α προσεκτικός ιχνηλάτης φαγητού, το οποίο προτείνει τις καλύτερες συνήθειες και σας επιτρέπει να τις παρακολουθείτε για ένα μήνα.

Έχει κάνει επίσης το ενσυνείδητη διατροφική υπόσχεση, στο οποίο μπορείτε να εγγραφείτε δωρεάν για να λάβετε ένα επταήμερο πρόγραμμα βίντεο με προσοχή. Κάθε μέρα, θα λαμβάνετε ένα βίντεο ενός λεπτού, μια προσεγμένη διατροφική πρόκληση και μια δωρεάν εκτύπωση που θα σας καθοδηγήσει με αυτό. Η υπόσχεση περιγράφει πέντε βήματα που πρέπει να τηρείτε κάθε φορά που τρώτε.

1. Τρώτε προσεκτικά: Θα είμαι πιο ενήμερος για κάθε μπουκιά.
2. Ρυθμός, όχι αγώνας: Θα φάω αργά και με πρόθεση.
3. Όταν τρώω, απλά τρώω: θα φάω χωρίς περισπασμούς.
4. Ηρεμία χωρίς θερμίδες: Θα βρω αληθινή άνεση και ανακούφιση χωρίς φαγητό.
5. Τρώω λιγότερο, τρέφω περισσότερο: Θα τρώω τροφές που θρέφουν το σώμα μου.

Ο Δρ Άλμπερς είναι επίσης ο συγγραφέας του EatQ, το οποίο παραθέτει αρκετές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις λιγούρες και τις παρορμήσεις, κάτι που είναι υψίστης σημασίας για να τρώτε προσεκτικά. Δύο από αυτές τις ασκήσεις είναι διαθέσιμες δωρεάν, διδάσκοντας σας πώς να δημιουργήσετε μια νέα

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Καθοδηγούμενη εφαρμογή Mindful Eating και παρακολούθηση φαγητού

Το Mindful Eating Coach 2 είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σας καθοδηγεί σε όλα τα βήματα της προσεκτικής διατροφής. Το πρώτο μέρος περιλαμβάνει μια σειρά μαθημάτων σχετικά με τη συνειδητή διατροφή από το εργαστήριο Υγιεινής Διατροφής και Υποστήριξης Βάρους του Πανεπιστημίου Emory. Το δεύτερο μέρος είναι α Εφαρμογή ημερολογίου τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς νιώθεις εξαιτίας αυτού.

Ανοίξτε την εφαρμογή και πατήστε το κουμπί Πριν φάτε όποτε πρόκειται να φάτε. Το Mindful Eating Coach 2 θα σας οδηγήσει σε μια σειρά ασκήσεων και ερωτήσεων που προσανατολίζουν τον εγκέφαλό σας να τρώει προσεκτικά και όχι απλώς να τρώει αντιδραστικά. Σας ζητά επίσης να προβλέψετε τα συναισθήματα και τους στόχους σας μετά το γεύμα.

Μόλις τελειώσετε το φαγητό, πατήστε το κουμπί Αφού φάτε για να σημειώσετε τι φάγατε, πόσο πεινούσατε και πόσο χορτάσατε τώρα, πόσο προσεκτικοί ήσασταν, τι προσέξατε και έναν ανιχνευτή διάθεσης. Μπορείτε να ελέγξετε όλα τα δεδομένα σας στον πίνακα ελέγχου της ημέρας ή μέσω των διαφορετικών γραφημάτων της εφαρμογής για στατιστικά. Επιπλέον, το Mindful Eating Coach 2 μπορεί να εξάγει όλα τα δεδομένα σας σε ένα απλό αρχείο CSV δωρεάν.

Κατεβάστε: Mindful Eating Coach 2 για Android | iOS (Ελεύθερος)

Θυμηθείτε, το φαγητό είναι μόνο ένα μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αυτές οι προσεγμένες εφαρμογές και οι οδηγοί διατροφής θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να μάθετε τα μοτίβα για το πώς και γιατί τρώτε. Αλλά θυμηθείτε, το φαγητό είναι μόνο ένα μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής. Για πιο υγιεινή υγεία, πρέπει επίσης να εστιάσετε σε δίαιτα και άσκηση, αρκετό ύπνο και ψυχική υγεία.

5 καλύτεροι κρυφοί οδηγοί για δίαιτες για να χάσετε βάρος, να τρώτε πιο υγιεινά και να είστε πιο fit

Θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να γίνετε καλύτεροι; Αυτοί είναι οι καλύτεροι οδηγοί αρχαρίων για ασυνήθιστες δίαιτες για τη βελτίωση της υγείας σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα