10 αντισυμβατικοί τρόποι για να κοιμηθείτε χρησιμοποιώντας το smartphone σας

Μπορεί να νομίζετε ότι το smartphone σας είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να πιάσετε όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, με τις κατάλληλες εφαρμογές, ιστότοπους και ρυθμίσεις συσκευής, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προωθήσετε έναν καλύτερο ύπνο.

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούν το smartphone σας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

1. Λευκός θόρυβος

Ο καλύτερος ήχος που θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε είναι ο λευκός θόρυβος. Η απαλή, σταθερή συχνότητά του πνίγει τους εξωτερικούς ήχους και τις ενοχλητικές σκέψεις - βασικά εμπόδια για έναν καλό ύπνο.

Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές λευκού θορύβου για Android και iOS για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένων των Headspace και Sleepa. Αυτές οι εφαρμογές συχνά συνοδεύονται από μια σειρά εργαλείων για να δημιουργήσουν το πιο χαλαρωτικό περιβάλλον.

Εάν, ωστόσο, δεν θέλετε τα εργαλεία ύπνου σας να καταλαμβάνουν χώρο στο τηλέφωνό σας, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε ιστότοπους λευκού θορύβου όπως

Ένα απαλό μουρμουρητό και MyNoise. Για άλλη μια φορά, μπορείτε να περιμένετε πολλές πρόσθετες λειτουργίες από δημοφιλείς ηλεκτρονικές γεννήτριες θορύβου παρασκηνίου.

2. Ήχοι της Φύσης

Εάν προτιμάτε πιο ενδιαφέροντα ήχο, δοκιμάστε να γεμίσετε τα αυτιά σας με τους ήχους της φύσης. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας βαθιά μέσα σε ένα δάσος ή ξαπλωμένος δίπλα στη θάλασσα.

Ό, τι σας ηρεμεί περισσότερο, οι εφαρμογές και οι ιστότοποι της φύσης ήχους μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Συνήθως, οι υπηρεσίες που προσφέρουν λευκό θόρυβο έχουν και ήχους φύσης, επομένως συνεχίστε να εξερευνάτε τα προγράμματα που αναφέρονται παραπάνω. Άλλες εφαρμογές, όπως Ατμόσφαιρα, διαθέτουν εκατοντάδες ήχους για επιλογή και ακόμη και ανάμειξη.

Αλλά μην σταματήσετε εκεί. Αυτοί οι δύο είναι απλώς οι πιο δημοφιλείς τύποι ήχου περιβάλλοντος για ύπνο, αλλά απέχουν πολύ από τους μοναδικούς.

3. Ήχος ASMR

Μιλώντας για διαφορετικά είδη ήχου, το Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) είναι ένας ιδιαίτερα ενδιαφέρον τρόπος για να αποκοιμηθείτε χρησιμοποιώντας το smartphone σας. Δεν αρέσει σε όλους το ASMR, αλλά όσοι το κάνουν, απολαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και καλύτερα πρότυπα ύπνου ενώ το ακούνε.

Παρόλο που το ASMR τείνει να διεγείρει τις αισθήσεις σας, μπορεί επίσης να τις χαλαρώσει. Όλα εξαρτώνται από τον ήχο και από το τι τον δημιουργεί. Στο τέλος, το αποτέλεσμα είναι ίδιο με τον λευκό θόρυβο: μια λεπτή ακουστική απόσπαση της προσοχής που μπλοκάρει οτιδήποτε άλλο.

Επομένως, φροντίστε να ελέγξετε το καλύτερες εφαρμογές Android και iOS για ASMR, καθώς και διαδικτυακούς πόρους. Ακόμη και Spotify έχει κομμάτια ASMR.

4. Απαλή Μουσική

Καθώς η μουσική βιομηχανία και η κινητή τεχνολογία συνδυάζουν τις δυνάμεις τους, γίνονται και οι δύο πιο προσιτές σε ακροατές και καλλιτέχνες. Χάρη στο smartphone σας, για παράδειγμα, έχετε πρόσβαση σε ένα ραδιόφωνο, ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής και σε αμέτρητες λίστες αναπαραγωγής ήχου και βίντεο στις αγαπημένες σας εφαρμογές ροής. Ακολουθούν μερικές χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής, βίντεο και σταθμοί για να δείτε:

• Spotify: Χαμηλών τόνων
• Apple Music: Ήχοι ύπνου
• YouTube: Χαλαρωτική μουσική κιθάρας
• Πανδώρα: Χαλαρωτικό Ραδιόφωνο

Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, με τη σωστή μελωδία. Η διαφορετική μουσική ηρεμεί διαφορετικούς ανθρώπους, φυσικά, αλλά κάτι απαλό είναι γενικά η καλύτερη επιλογή.

Ακόμη και οι γεννήτριες ήχου φόντου προσφέρουν μελωδική ατμόσφαιρα, επομένως το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εξερευνήσετε τι εφαρμογές και ιστότοποι έχουν στη διάθεσή σας. Στη συνέχεια, αποφασίστε τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που μπορούν να σας συνοδεύσουν καθώς πηγαίνετε για ύπνο.

5. Ηχητικά βιβλία

Μια καλή ιστορία πριν τον ύπνο είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκοιμηθείτε χρησιμοποιώντας το smartphone σας. Εναλλακτικά, ένα πραγματικά βαρετό ηχητικό βιβλίο θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε. Οπως και να έχει, Ακουστός θα πρέπει να είναι η πρώτη σας στάση για ηχητικά βιβλία, με μια εξαιρετική εφαρμογή για κινητά που σας διευκολύνει να ξεκινήσετε να ακούτε ένα νέο βιβλίο σε ελάχιστο χρόνο. Το Audible διαθέτει ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη ύπνου, ώστε να μπορείτε να πείτε στο smartphone σας να σταματήσει να παίζει το βιβλίο μετά από μία ή δύο ώρες.

Καλό είναι να ανατρέξετε σε όλους τους διαθέσιμους παρόχους για καλύτερα εργαλεία και προσφορές για βιβλία. Υπηρεσίες όπως το Lit2Go και το Digital Book είναι μεταξύ των Οι καλύτεροι ιστότοποι για να κατεβάσετε δωρεάν ηχητικά βιβλία.

Το καλό με τα ηχητικά βιβλία είναι ότι δεν χρειάζεστε έναν συγκεκριμένο τύπο για να σας κοιμίσει. Το μόνο που έχει σημασία είναι να έχετε μια χαλαρωτική φωνή που σας διαβάζει μια ιστορία—κατά προτίμηση μια που δεν θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά από σασπένς.

6. Podcasts

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα podcast με τον ίδιο τρόπο όπως τα ηχητικά βιβλία. Υπάρχουν εξίσου πολλές κατηγορίες για να διαλέξετε, όπως αληθινό έγκλημα, κωμωδία και συζητήσεις για όλα τα είδη θεμάτων. Είναι πιθανώς καλύτερο να επιλέξετε ένα podcast που είναι λιγότερο επικεντρωμένο στην αφήγηση, ώστε να μην πιαστείτε από μια συναρπαστική ιστορία.

Μια πιο αντισυμβατική μέθοδος θα ήταν να επιλέξετε ένα podcast για ένα θέμα που δεν σας ενδιαφέρει, αλλά του οποίου οι οικοδεσπότες έχουν χαλαρωτικές φωνές για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

Το smartphone σας μπορεί να διαθέτει ήδη μια ειδική εφαρμογή όπως Google Podcasts ή Apple Podcasts. Αν όχι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κατεβάσετε ένα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε εξαιρετικές εκπομπές και σειρές. Υπάρχουν ακόμη και μερικά podcast που είναι αφιερωμένα στο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, όπως Ο κήπος ASMR και Η Σειρά Χαλάρωση.

Εναλλακτικά, αναζητήστε ιστότοπους podcast που ταιριάζουν με τα γούστα σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν ακούτε τίποτα πολύ ενδιαφέρον ή που σας προκαλεί σκέψη όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε.

7. Καθοδηγούμενοι Διαλογισμοί

Ενώ η ακρόαση χαλαρωτικού ήχου κάνει θαύματα για τα μοτίβα ύπνου σας, η πιο ενεργή προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαλογισμού για να ρυθμίσετε καλύτερα το σώμα σας, για παράδειγμα.

Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι, καθώς και αποκλειστικές εφαρμογές όπως Ομβάνα, που προσφέρουν καθοδηγούμενες συνεδρίες οπτικοποίησης και ασκήσεις αναπνοής, σημαντικά πλεονεκτήματα για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο και ικανό να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Ακολουθήστε τις οδηγίες ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Κάντε το αρκετές φορές και μπορείτε να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μόνοι σας. Στη συνέχεια, θα είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για μουσική ή ήχους περιβάλλοντος που θα συνοδεύουν τους διαλογισμούς σας.

8. Twitch Streams

Με streamers από όλο τον κόσμο και σχεδόν σε κάθε θέμα που μπορείτε να φανταστείτε, Τράβηγμα προσφέρει εξαιρετικό περιεχόμενο χαμηλών τόνων για να το βάλετε στο παρασκήνιο και να το αφήσετε. Ρίξτε μια ματιά σε ροές χειροτεχνίας, όπως πλέξιμο και κατασκευή μηχανικών πληκτρολογίων, ή ροές τέχνης, όπως ζωγραφική και μοντελοποίηση 3D, για χαλαρωτική μουσική υπόκρουση και ήρεμη συνομιλία.

9. Ώρα για ύπνο

Η αποφόρτιση των σκέψεων και των προβλημάτων της ημέρας μπορεί να απελευθερώσει κάποια ένταση από το σώμα σας και να σας αφήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Μέσω του smartphone σας, έχετε πρόσβαση σε πολλές διαφορετικές εφαρμογές που μπορούν να ωφελήσουν το ημερολόγιο σας.

Δείτε τα πιο αποτελεσματικά εφαρμογές για τη δημιουργία ενός καθημερινού ημερολογίου. Συγκεκριμένα, αναζητήστε οποιοδήποτε λογισμικό ή διαδικτυακές υπηρεσίες που σας επιτρέπουν να υπαγορεύετε τις σημειώσεις σας αντί να τις γράφετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να κοιτάξετε την οθόνη — θα μπορούσατε ακόμη και να κλείσετε τα μάτια σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνό σας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να αναζητήσετε ένα κατάλληλο εργαλείο εγγραφής ήχου, το οποίο είναι πολύ πιο απλό από το να γράψετε σε ένα ψηφιακό ημερολόγιο.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, το ημερολόγιο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι εξαιρετικό για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

10. Αυτόματη νυχτερινή λειτουργία

Ένα τελευταίο τέχνασμα που πρέπει να εξετάσετε μαζί με όλους τους παραπάνω πόρους είναι να ρυθμίσετε τη νυχτερινή ή σκοτεινή λειτουργία του τηλεφώνου σας έτσι ώστε να ενεργοποιείται αυτόματα. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας, μπορείτε τουλάχιστον να μειώσετε την οπτική διέγερση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σχετίζεται με: Πώς να ενεργοποιήσετε τη σκοτεινή λειτουργία σε 14 δημοφιλείς εφαρμογές Android και iOS

Τελικά, το τηλέφωνό σας θα προσαρμόσει τη φωτεινότητά του κατά τη δύση και την ανατολή του ηλίου, εκτός εάν καθορίσετε την ακριβή ώρα που θέλετε να ενεργοποιείται και να απενεργοποιείται η νυχτερινή λειτουργία. Είναι ένας μικρός αλλά ανεκτίμητος τρόπος για να αποκοιμηθείτε χρησιμοποιώντας το smartphone σας.

Ένα άλλο κόλπο για να ρυθμίσετε το smartphone σας για την ώρα του ύπνου είναι να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία μην ενοχλείτε για να θέσετε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις από ορισμένες ή όλες τις εφαρμογές και τα άτομα. Σε πολλές συσκευές, μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε την ενεργοποίηση της λειτουργίας "Μην ενοχλείτε" σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ώστε να μην παρατηρήσετε καν ότι χάνετε ειδοποιήσεις από θορυβώδεις εφαρμογές.

Κατανοήστε τη σημασία του ύπνου

Τα υγιεινά πρότυπα ύπνου επηρεάζουν πολλά σημεία της ζωής σας, επομένως δεν θα μετανιώσετε που αναζητάτε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις παραπάνω μεθόδους και εργαλεία, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί πιο εύκολα.

Μην φοβάστε επίσης να εξερευνήσετε περισσότερους πόρους και γνώσεις. Θα κατανοήσετε καλύτερα τις συνήθειες ύπνου, το μυαλό και το σώμα σας. Δεν υπάρχει όριο στα οφέλη που μπορείτε να απολαύσετε.

5 ανεξερεύνητοι τρόποι για να κοιμάστε πιο ήρεμα και να ξεκουραστείτε καλά

Η υγεία του ύπνου είναι κρίσιμη για την ψυχική ευεξία και την παραγωγικότητα. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους εξαιρετικούς ιστότοπους και εφαρμογές για να έχετε έναν καλό ύπνο.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα