Πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων στην εργασία

Το σύνδρομο απατεώνων μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην επαγγελματική σας ζωή και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανεπαρκείς σε κάθε βήμα. Έρευνα που διεξήχθη το 2019 ανέφερε ότι επηρεάζει περίπου το 9-82% των ανθρώπων στον χώρο εργασίας, γεγονός που υποδηλώνει ότι είναι αρκετά συχνό.

Έτσι, εάν έχετε αμφισβητήσει τις ικανότητές σας και αισθάνεστε ότι δεν σας αξίζει η επιτυχία, μπορεί να αντιμετωπίζετε το σύνδρομο απατεώνων. Αυτό το άρθρο διερευνά πώς μοιάζει το σύνδρομο απατεώνων και μερικούς χρήσιμους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το ξεπεράσετε.

Τι είναι το σύνδρομο απατεώνων;

Αν και το σύνδρομο απατεώνων δεν αναγνωρίζεται επίσημα ως πάθηση, υπάρχει αυξανόμενη έρευνα που δείχνει ότι είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι επίσης κάτι με το οποίο μπορεί να παλέψει ο καθένας, ανεξάρτητα από το τι δουλειά έχεις.

Το σύνδρομο απατεώνων περιλαμβάνει το αίσθημα απάτης στην εργασία, την αντίληψη της προσωπικής ανικανότητας και τη συνεχή αυτοαμφιβολία. Σας κάνει να πιστεύετε ότι τα επιτεύγματα που επιτυγχάνετε οφείλονται στην καλή τύχη, παρά στην ικανότητα ή την ικανότητα, και φοβάστε ότι οι συνάδελφοί σας τελικά θα το καταλάβουν και αυτό.

Οι συνέπειες αυτού είναι:

• Πιέζετε τον εαυτό σας να δουλέψει σκληρότερα, να ξεπεράσει τυχόν ελλείψεις που αντιλαμβάνεστε.
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση.
• Αισθάνεστε ενοχές που «ξεγελάτε» τους συναδέλφους σας.
• Χρόνιο στρες.
• Αναμένοντας πάντα την κριτική ή την αποτυχία.

Δεν είναι πάντα εύκολο να το αναγνωρίσετε, αλλά μερικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε Σύνδρομο Απατεώνα περιλαμβάνουν:

• Μην μιλάτε στις συναντήσεις, από φόβο ότι οι συνεισφορές σας είναι κατώτερες.
• Μαντεύοντας πάντα τις αποφάσεις σας.
• Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία, γιατί θέλετε να είναι τέλεια.
• Να εργάζεστε τακτικά στα διαλείμματα και να κάνετε υπερωρίες.
• Ανησυχείτε για το πώς σας βλέπουν οι συνάδελφοί σας.

Όσο περισσότερο κάνετε αυτά τα πράγματα, τόσο περισσότερο ενισχύεται το σύνδρομο απατεώνων. Αυτό συμβαίνει επειδή αποδίδετε την επιτυχία σας στην εργασία σε αυτές τις συμπεριφορές. Τα καλά νέα είναι ότι, με τις σωστές προσεγγίσεις, το σύνδρομο απατεώνων μπορεί να ελεγχθεί και να κατακτηθεί.

Σχετίζεται με: Συμβουλές για την αντιμετώπιση του Technostress

Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να γράψετε τις ανησυχίες σας

Το σύνδρομο απατεώνων μπορεί να σας κάνει να έχετε έναν συνεχή εσωτερικό μονόλογο με τα άγχη και είναι δύσκολο να σπάσετε αυτόν τον κύκλο όταν τον κρατάτε μέσα. Για αυτόν τον λόγο, το ημερολόγιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκφραστείτε και να εστιάσετε την ενέργειά σας.

Το ημερολόγιο σας θα πρέπει ιδανικά να είναι προσωπικό για εσάς και μπορείτε να το κανονίσετε όπως θέλετε. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές ημερολογίου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως π.χ ZenJournal ή Evernote, που σας επιτρέπουν να γράφετε συνεχείς ροές σκέψης και μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας εν κινήσει, εάν απαιτείται.

Βρείτε λίγο χρόνο χωρίς διακοπή στο πρόγραμμά σας, όταν σας ενοχλούν οι σκέψεις σας, και απλώς γράψτε το. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε παραγράφους ή εάν είστε σε μια δουλειά με γρήγορο ρυθμό, απλώς σημειώστε μερικές κουκκίδες σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Κανείς άλλος δεν πρόκειται να το δει, οπότε μπορείτε να γράψετε σαν να κάνετε μια συζήτηση με τον εαυτό σας.

Σχετίζεται με: Πώς να είστε συνεπείς με το ημερολόγιο

Αποκτήστε αυτή τη συνήθεια και μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται, καθώς αφιερώνετε συγκεκριμένους χρόνους για τη φωνή του συνδρόμου απατεώνων. Όπως λέει και η παροιμία: ένα κοινό πρόβλημα μειώνεται στο μισό, και το ημερολόγιο έχει αποδειχθεί ότι έχει το ίδιο αποτέλεσμα, ακόμα κι αν δεν το μοιράζεστε με κανέναν.

Θεωρία Α και Θεωρία Β Μέθοδος

Με το σύνδρομο απατεώνων, πιθανότατα θα έχετε σκέψεις που μειώνουν τα επιτεύγματά σας και προκαλούν κύκλους ανησυχίας. Όταν περνάτε από αυτό, η μέθοδος Θεωρία Α και Θεωρία Β είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση.

Η Θεωρία Α είναι η ανησυχητική σκέψη που έχετε αυτή τη στιγμή, για παράδειγμα, «Έκανα καλή δουλειά μόνο σε αυτό το έργο επειδή είχα βοήθεια από το δικό μου συνάδελφος." Η Θεωρία Β είναι ένας άλλος τρόπος σκέψης για την κατάσταση, για παράδειγμα, «Έκανα καλή δουλειά στο έργο και πήρα μερικές χρήσιμες συμβουλές από Συνάδελφοι".

Η ιδέα πίσω από αυτήν τη μέθοδο είναι ότι το σύνδρομο απατεώνων σας θα προσπαθεί ενεργά να σας σαμποτάρει και αυτές οι σκέψεις είναι συχνά αυτόματες. Ωστόσο, όταν το επαναπλαισιώνετε ελαφρώς, δεν έχει τα ίδια καταστροφικά αποτελέσματα για εσάς.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να γράψετε κάπου τη Θεωρία Α και Β, γιατί θα βγάλει τις ανησυχίες από το μυαλό σας και θα την κάνει οπτική. Ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να το καταγράψετε και εάν χρησιμοποιείτε το Evernote, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό σημειωματάριο για να το διαφοροποιήσετε από το κύριο ημερολόγιο.

Δημιουργήστε έναν πίνακα σχολίων

Ένα από τα κύρια σημάδια του συνδρόμου απατεώνων είναι ότι δεν μπορείτε να δεχτείτε θετικά σχόλια σχετικά με την απόδοσή σας. Ωστόσο, η δημιουργία ενός πίνακα ανατροφοδότησης σάς επιτρέπει να αποθηκεύετε όλους αυτούς τους επαίνους σε ένα μέρος, ώστε να μπορείτε να το βλέπετε πότε περνάτε μια κακή μέρα.

Padlet χρησιμεύει ως ψηφιακός πίνακας pinboard, όπου μπορείτε να συγκεντρώσετε όλα τα καλά σχόλια από τον διευθυντή και τους συναδέλφους σας. Απλώς δημιουργήστε έναν νέο πίνακα κάνοντας κλικ Φτιάξτε ένα Padlet από την αρχική σας σελίδα, επιλέξτε α Πρότυπο, και δώστε του ένα Τίτλος και Περιγραφή. Μόλις το κάνετε αυτό, κάντε κλικ Επόμενο και μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε καρφίτσες στον πίνακα σας κάνοντας κλικ στο ροζ Συν υπογράψτε στην κάτω δεξιά γωνία.

Σχετίζεται με: Πρακτικά πράγματα που μπορείτε να φτιάξετε στο Padlet

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε εικόνες, συνδέσμους σε αρχεία και εικονίδια, εάν θέλετε να τα εξατομικεύσετε. Επιπλέον, τα περισσότερα από τα πρότυπα υποστηρίζουν την αναδιάταξη των καρφιτσών σας, ώστε να μπορείτε να βάλετε τα αγαπημένα σας στην κορυφή.

Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή Mindfulness

Μερικές φορές, χρειάζεστε απλώς λίγο χώρο από τη δουλειά και χρόνο για να συγκεντρωθείτε. Με το σύνδρομο απατεώνων, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είστε καταβεβλημένοι και αφιερώστε πέντε λεπτά για να ηρεμήσετε.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας πραγματικά χρήσιμος τρόπος για να απομακρυνθείτε από τις ανησυχίες σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο και μπορείτε να το ενσωματώσετε στην εργάσιμη ημέρα σας ή να κάνετε κάτι στο διάλειμμά σας.

Σχετίζεται με: Τι είναι το Headspace; Πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο

Ευτυχώς, εφαρμογές όπως Headspace κάντε όλη τη σκληρή δουλειά για εσάς όταν πρόκειται για επίγνωση και διαλογισμό. Υπάρχει ένας αποκλειστικός διαλογισμός για το σύνδρομο Imposter και αρκετές συνεδρίες για Αυτοεκτίμηση και Ανησυχητικές σκέψεις αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Η διάρκεια κάθε διαλογισμού ποικίλλει, με τους μικρότερους να διαρκούν μόνο ένα λεπτό, για μια γρήγορη χαλάρωση.

Πείτε όχι στο σύνδρομο απατεώνων

Είναι πολύ εύκολο να αφήσετε το σύνδρομο απατεώνων να κυριαρχήσει στη ζωή σας και να καταστρέψει την εμπειρία σας στη δουλειά. Πολλές φορές, είναι δύσκολο να το παρατηρήσεις γιατί πείθεσαι ότι αυτό που λέει είναι η αλήθεια.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Το σύνδρομο απατεώνων είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε και να καταπολεμήσετε, και στο τέλος της ημέρας, σας αξίζει να αισθάνεστε καλά με αυτό που κάνετε. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και θα αρχίσετε να νιώθετε ότι σας αξίζει επίσης.

Πώς να είστε παραγωγικός τελειομανής χρησιμοποιώντας μια προσαρμοστική προσέγγιση

Η τελειομανία έχει τα δυνατά της σημεία και αυτές οι απλές συμβουλές θα σας δείξουν πώς να τις αξιοποιήσετε.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα