Οι 11 καλύτερες συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους στον υπολογιστή

Ο όρος «άγχος υπολογιστή» αναφέρεται στο άγχος και το άγχος που αντιμετωπίζετε όταν ο υπολογιστής σας λειτουργεί διαφορετικά από το αναμενόμενο. Σχεδόν όλη η δουλειά που κάνετε αφορά υπολογιστές. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να αντέχεις πολύ άγχος.

Αν και δεν είναι δυνατό να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή εντελώς, μπορείτε προφανώς να διατηρήσετε τον έλεγχο του άγχους ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.

1. Να είστε σχολαστικοί και προετοιμασμένοι

Δεδομένου ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή καθημερινά, είναι καλύτερα να μάθετε τα βασικά του. Η γνώση των βασικών στοιχείων ενός υπολογιστή και του τρόπου λειτουργίας τους θα σας προετοιμάσει για τα απρόβλεπτα και θα σας γλιτώσει από πολύ άγχος.

Πρέπει επίσης να καταλάβετε ότι ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, θα υπάρξουν κάποιοι λόξυγκας. Δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεστε και να πιέζεστε πολύ. Μείνετε ήρεμοι και χειριστείτε ένα θέμα τη φορά.

2. Χαμηλώστε λίγο τη φωτεινότητα

Οποιοδήποτε άγχος έχει άμεση σχέση με την καταπόνηση των ματιών. Η φωτεινή οθόνη του υπολογιστή που κοιτάτε μπορεί να συμβάλει τόσο στο άγχος όσο και στον πονοκέφαλο. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν υψηλό επίπεδο φωτεινότητας, χωρίς καν να γνωρίζουν ότι προκαλεί περιττό άγχος.

Επομένως, θα πρέπει να μειώνετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πολύ. Η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να μοιάζει με φυσικό φως που περιέχει μέτρια λάμψη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά εφαρμογές φίλτρου μπλε φωτός για ζεστό φως.

3. Αποκτήστε τις καλύτερες εφαρμογές και υλικό

Περιττό να πούμε ότι τα ξεπερασμένα και παλιομοδίτικα συστήματα υπολογιστών είναι οι λόγοι που οι χρήστες απογοητεύονται. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν παλιούς υπολογιστές που δεν είναι συμβατοί με τη σύγχρονη τεχνολογία.

Αυτοί οι υπολογιστές είναι επιρρεπείς σε επιθέσεις ιών και κακόβουλου λογισμικού. Επιπλέον, αυτά δεν μπορούν να εκτελέσουν τα περισσότερα από τα πιο πρόσφατα εργαλεία.

Εκτός από το υλικό, πρέπει να εστιάσετε και στο λογισμικό. Η χρήση απαρχαιωμένων εκδόσεων λειτουργικού συστήματος και λογισμικού θα οδηγήσει σε αργή λειτουργία και κατά συνέπεια άγχος και απογοήτευση. Για να αποφύγετε όλα αυτά, φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα πιο πρόσφατα μοντέλα/εκδόσεις υλικού και λογισμικού.

4. Αναζητήστε υπηρεσία Διαδικτύου καλής ποιότητας

Τι είναι ένας υπολογιστής χωρίς Διαδίκτυο σήμερα; Δεν είναι περίεργο ότι μεγάλο μέρος της απογοήτευσης (και του θυμού) που σχετίζεται με τον υπολογιστή σας προέρχεται από προβλήματα στο διαδίκτυο. Φανταστείτε να έχετε κακή σύνδεση στο Διαδίκτυο πριν από τη νύχτα της υποβολής ή της παρουσίασης της εργασίας—πολλοί από εσάς μπορούν να σχετιστούν με το συναίσθημα.

Μπορείτε να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση μεταβαίνοντας σε έναν αξιόπιστο πάροχο υπηρεσιών Διαδικτύου. Εάν αυτό συμβαίνει κάθε τόσο αλλά σε κρίσιμες ημέρες, ζητήστε από τον πάροχο να εξετάσει το θέμα.

5. Εκτελείτε τακτικά Back-Up

Η τυχαία ή σκόπιμη διαγραφή κρίσιμων για την αποστολή δεδομένων είναι αρκετή για να σας προσφέρει μια αγχωτική μέρα και μια άγρυπνη νύχτα. Για να αποφύγετε αυτό, συμπεριλάβετε το τελετουργικό της δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας δεδομένων στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ακολούθησε το βέλτιστες πρακτικές δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας δεδομένων για να γλιτώσετε από τη μόνιμη απώλεια δεδομένων. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων του τοπικού συστήματος στο χώρο αποθήκευσης cloud και αντίστροφα. Μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε εργαλεία δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας για να δημιουργείτε αυτόματα αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων σας.

6. Τακτική Συντήρηση

Η ύπαρξη της πιο πρόσφατης έκδοσης των εφαρμογών που χρησιμοποιείτε δεν θα κάνει τη δουλειά από μόνη της. Οι περισσότερες εταιρείες προσφέρουν τακτικές ενημερώσεις με καλύτερη προστασία από κακόβουλο λογισμικό και πρόσθετες λειτουργίες. Διατηρήστε ενεργοποιημένη τη δυνατότητα αυτόματης ενημέρωσης, ώστε οι εφαρμογές να ενημερώνονται όταν είναι διαθέσιμες.

Εγκαταστήστε ένα αξιόπιστο εργαλείο προστασίας από ιούς για την προστασία του υπολογιστή σας από ιούς, λογισμικό υποκλοπής spyware και κακόβουλο λογισμικό. Επίσης, αναβαθμίζετε τακτικά το υλικό σας για βέλτιστη λειτουργία.

7. Λάβετε απαντήσεις στο Διαδίκτυο

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζουμε τεχνολογικά ζητήματα που σχετίζονται με τον υπολογιστή κάθε τόσο. Αν δεν είστε ειδικός στους υπολογιστές, αυτά τα ζητήματα είναι βέβαιο ότι σας προκαλούν άγχος. Ωστόσο, δεν πρέπει να πανικοβάλλεστε για τέτοια θέματα.

Προσπαθήστε να κατανοήσετε το πρόβλημα και να βρείτε λύσεις στο Διαδίκτυο. Εάν δεν γνωρίζετε το πραγματικό πρόβλημα, η περιγραφή των συμπτωμάτων συχνά κάνει τη δουλειά για εσάς. Υπάρχουν πολλά φόρουμ υποστήριξης και ιστότοποι στο διαδίκτυο που μπορούν να σας προσφέρουν τη λύση. Επισκεφτείτε ιστότοπους και φόρουμ που ειδικεύονται στο πρόβλημά σας για να μάθετε πώς να διορθώσετε τους οδηγούς.

8. Επιλέξτε την αξιόπιστη βοήθεια

Είναι προέκταση του προηγούμενου σημείου. Να λαμβάνετε πάντα οδηγίες μόνο από αξιόπιστες τοποθεσίες, καθώς οι παρακάτω συμβουλές από αναξιόπιστες πηγές μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε λύσεις για οποιοδήποτε πρόβλημα λειτουργικού ή λογισμικού είναι να επικοινωνήσετε με το σύστημα υποστήριξης του κατασκευαστή ή του προγραμματιστή.

Ακόμα κι αν χρειαστεί να βρεθείτε στην ουρά για να αποκτήσετε ένα στέλεχος υποστήριξης, είναι η πιο αξιόπιστη πηγή για την παροχή λύσης.

Εάν αναζητήσετε τον αριθμό υποστήριξης πελατών μιας εταιρείας, τα κορυφαία αποτελέσματα μπορεί να είναι ανεπιθύμητα. Ως εκ τούτου, επικοινωνήστε πάντα με τον αριθμό υποστήριξης που παρέχεται στον επίσημο ιστότοπο της εταιρείας.

9. Κάντε τους σταθμούς εργασίας άνετους

Εάν η εργασία σας περιλαμβάνει τη χρήση υπολογιστή, μπορεί επίσης να χρειαστεί να περάσετε σημαντικό χρόνο στο σταθμό εργασίας σας. Ένας σωματικά άβολος σταθμός εργασίας μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας χωρίς να το γνωρίζετε.

Το ύψος της καρέκλας, ο φωτισμός, ο θόρυβος του περιβάλλοντος, η θερμοκρασία, η ιδιωτικότητα—όλα συμβάλλουν στην άνεση του σταθμού εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά σας προσφέρουν μέγιστη άνεση. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με τον χώρο εργασίας σας στο γραφείο σας, ζητήστε από τον διευθυντή σας να διορθώσει το πρόβλημα.

Σχετίζεται με: Παραβλέπονται πράγματα που εμποδίζουν την παραγωγικότητα (και πώς να τα αποφύγετε)

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, εγκαταστήστε το σταθμό εργασίας σε μια απομονωμένη περιοχή για να αποφύγετε τυχόν παρεμβολές.

10. Αποφύγετε τους υπολογιστές εκτός ωρών εργασίας

Είστε αυτός που δεν κλείνει τον υπολογιστή ακόμα και μετά τις ώρες γραφείου; Θα μπορούσε να είναι ο λόγος που υποφέρετε από το άγχος των υπολογιστών και ακόμη και από αϋπνία τον τελευταίο καιρό.

Η υπερβολική έκθεση σε οθόνες υπολογιστών είναι αγχωτική για τα μάτια και τον εγκέφαλό σας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση του υπολογιστή εκτός των ωρών εργασίας. Μόλις τελειώσουν οι εργασίες του γραφείου σας, κλείστε τον υπολογιστή και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν.

11. Ακολουθήστε τις μεθόδους διαχείρισης του άγχους

Ακόμη και αφού ακολουθήσετε αυτές τις τεχνικές, μπορεί να πιεστείτε για ορισμένα ζητήματα που σχετίζονται με τον υπολογιστή. Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος εφαρμόζοντας κάποιες μεθόδους διαχείρισης του άγχους. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα κάθε 25 λεπτά κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Pomodoro.

Επίσης, κάντε τακτικά διαλείμματα και σηκωθείτε από τη θέση σας. Τεντώστε τους μυς σας και κάντε μια μικρή βόλτα. Κάθε φορά που βρίσκεστε υπό πίεση, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και εστιάστε στο πρόβλημά σας. Αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος σε κάποιο βαθμό.

Πάρτε τον έλεγχο του άγχους του υπολογιστή

Η ζωή μας έχει γίνει εξαρτημένη από την τεχνολογία σε τέτοιο βαθμό που είναι αδύνατο να μείνουμε μακριά από αυτήν. Η χρήση των υπολογιστών και του διαδικτύου στην καθημερινή ζωή συχνά επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία, προκαλώντας μας άγχος, άγχος και απογοήτευση.

Ακολουθώντας τις αναφερόμενες προσεγγίσεις, μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος του υπολογιστή. Όταν μπορείτε να παραμείνετε χαλαροί, μπορείτε να εργαστείτε για να αποκτήσετε μια ισορροπημένη ζωή.

Πώς να εξισορροπήσετε την ανεξάρτητη εργασία με την εργασία πλήρους απασχόλησης: 10 συμβουλές

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ισορροπήσετε με επιτυχία μια εργασία πλήρους απασχόλησης και την εργασία ως ελεύθερος επαγγελματίας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα