Πώς η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας

Ποιο είναι το ένα τραγούδι που ανοίγεις όταν χρειάζεσαι τόνωση της διάθεσης; Όταν είσαι θυμωμένος; Όταν χρειάζεται απλώς να βάζετε μερικές λέξεις στο ντους; Όλοι έχουμε εκείνα τα τραγούδια που φαίνεται να ταιριάζουν απόλυτα σε αυτές τις στιγμές.

Τι γίνεται όμως με το τραγούδι που σας κάνει να νιώθετε ότι θα μπορούσατε να κατακτήσετε τον κόσμο (ή τουλάχιστον αυτό το υπολογιστικό φύλλο που αναμένεται σήμερα);

Η μουσική μπορεί να κάνει καταπληκτικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της παραγωγικότητάς μας. Και υπάρχει άφθονη επιστήμη εκεί έξω για να το αποδείξει.

Η επιστήμη πίσω από τη μουσική και την παραγωγικότητα

Σε όλη την ιστορία, πολλοί πίστευαν στη δύναμη της μουσικής όταν πρόκειται για τη βελτίωση της δουλειάς. Για παράδειγμα, το 1909, ο ιδιοκτήτης πολυκαταστήματος John Wanamaker έβαλε ένα όργανο στο πολυκατάστημά του για να δώσει στους υπαλλήλους του μια πρωινή ώθηση.

Και στις αρχές της δεκαετίας του 1940, το "Music while You Work" ραδιοφωνικό πρόγραμμα έκανε το ντεμπούτο του και έπαιζε δύο φορές την ημέρα για τους εργάτες του εργοστασίου καθώς εργάζονταν. Ο στόχος? Για να γίνουν αυτοί οι εργαζόμενοι πιο παραγωγικοί.

Το 1993, α ενιαία μελέτη ολοκληρώθηκε επιτρέποντας σε όσους κάνουν ένα συγκεκριμένο τμήμα ενός τεστ IQ να ακούσουν τον Μότσαρτ πριν από την εξέταση. Προτάθηκε ότι η ακρόαση της κλασικής ιδιοφυΐας ενίσχυσε την απόδοση των δοκιμών.

Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα άτομα και οι επιστήμονες ήταν σε κάτι. το 2005, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής είχε θετική επίδραση στην εργασία για τους προγραμματιστές συστημάτων. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα της δουλειάς τους ήταν χαμηλότερη χωρίς μουσική και ο χρόνος εργασίας τους ήταν μεγαλύτερος όταν «η μουσική αφαιρέθηκε».

Για τον εργάτη στο εργοστάσιο, η μουσική τόνωσε το ηθικό. Για όσους έκαναν το τεστ IQ, η μουσική ενίσχυε τη διάθεσή τους. Και για όσους εργάζονται στην ανάπτυξη; Ήταν και αυτοί πιο ευχαριστημένοι με τη μουσική.

Είναι πλέον ευρέως αποδεκτό ότι η ακρόαση των αγαπημένων σας μελωδιών μπορεί να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε, αυξάνοντας έτσι την παραγωγικότητα. Πως? Μελέτες δείχνουν ότι είμαστε απλώς πιο παραγωγικοί όταν είμαστε χαρούμενοι.

Υπάρχει μουσική για κάθε τύπο εργασίας που κάνετε κάθε μέρα

Σκεφτείτε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, από το πρωί μέχρι το βράδυ. Από την εκτέλεση σας πρωινή ρουτίνα για να φτιάξετε δείπνο για την οικογένειά σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που απαιτούν την προσοχή σας. Και η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε κάθε βήμα με εστίαση.

1. Ξυπνώντας

Ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα της ημέρας μας είναι συχνά απλά να ξυπνάμε. Το να πατήσετε το κουμπί αναβολής δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε συνήθεια, ειδικά όταν έχετε πράγματα να κάνετε.

Σύμφωνα με το Spotify και τον υποψήφιο διδάκτορα David M. Greenburg, το τέλειο “ΞύπναΤο τραγούδι πρέπει να χτίζεται σταδιακά, να είναι θετικό και να έχει δυνατό ρυθμό. Στην πραγματικότητα, οι παλμοί ανά λεπτό (BPM) θα πρέπει να είναι περίπου 100 έως 130 για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μερικά παραδείγματα υπέροχων τραγουδιών που ταιριάζουν στον λογαριασμό περιλαμβάνουν:

• “On Top of the World” των Imagine Dragons
• “Viva La Vida” των Coldplay
• “Walking On Sunshine” των Katrina & The Waves

Αυτά είναι επίσης υπέροχα τραγούδια που μπορείτε να ακούσετε ενώ ετοιμάζεστε για την ημέρα. Είναι μια μεγάλη τόνωση της αυτοπεποίθησης πριν πάτε στη δουλειά.

2. Ενώ είναι στο ρολόι

Η μουσική που ακούτε ενώ εργάζεστε πρέπει να ακολουθεί μια λεπτή γραμμή μεταξύ απόσπασης της προσοχής και εστίασης. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα θέλετε να αποφύγετε να ακούτε μουσική με λέξεις, καθώς ο εγκέφαλός μας έχει συνηθίσει να εστιάζεται στους στίχους.

Θα πρέπει επίσης να χαμηλώσετε την ένταση και να αποφύγετε τη μουσική που είναι πολύ αισιόδοξη ενώ εργάζεστε. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες είδαν μια αξιοσημείωτη μείωση στην απόδοση όταν η μουσική ήταν γρήγορη και δυνατή.

Από τις παραπάνω μελέτες, μπορείτε να καταλάβετε ότι η κλασική μουσική είναι μια εξαιρετική επιλογή ενώ εργάζεστε. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ορχηστρικά από τα αγαπημένα σας soundtracks, ήχους της φύσης, ακόμη και λευκό θόρυβο.

Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Οι στίχοι μπορεί να μην σας ενοχλούν καθόλου, ενώ ο λευκός θόρυβος μπορεί να σας τρελάνει. Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές και κάντε προσαρμογές καθώς προχωράτε.

3. Εργασία γύρω από το σπίτι σας

Εδώ συμβαίνει η διασκέδαση. Κάνετε εργασίες γύρω από το σπίτι σας, όπως καθάρισμα, μαγείρεμα και οργάνωση κλήσεων για μουσική που σας δίνει απλά κίνητρα.

Ένα στερεό λίστα αναπαραγωγής προπόνησης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά αν αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι. Ή, μπορείτε απλά να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας αισιόδοξα τραγούδια. Και ναι, οι στίχοι είναι εντάξει εδώ!

4. Προετοιμασία για ύπνο

Στο τέλος της ημέρας σας, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Και οι περισπασμοί όπως ο έλεγχος του email σας ή η σκέψη ότι πρέπει να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές στο Netflix μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο σας.

Η μουσική σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, τα μωρά μπορούν συχνά να χαλαρώσουν να κοιμηθούν μέσα από ένα αγαπημένο νανούρισμα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό ισχύει και για εμάς τους ενήλικες.

Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που άκουγαν περίπου 45 λεπτά μουσικής πριν κοιμηθούν ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου από την πρώτη νύχτα. Και στο άλλη μελέτη, οι γυναίκες με αϋπνία αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα αφού άκουγαν την αγαπημένη τους μουσική για 10 συνεχόμενες νύχτες πριν πέσουν στο κρεβάτι.

Ποιο είδος μουσικής είναι καλύτερο για τη νύχτα; Αν και δεν έχουν ολοκληρωθεί πάρα πολλές μελέτες σχετικά με το είδος της μουσικής και του ύπνου, ορισμένοι ειδικοί προτείνετε να επιλέξετε μουσική που είναι περίπου 60-80 BPM, καθώς αυτό ευθυγραμμίζεται με τον καρδιακό ρυθμό του σώματος ηρεμίας.

Η κλασική μουσική είναι ένα εξαιρετικό είδος για ύπνο. Ωστόσο, αν το κλασικό δεν είναι το μαρμελάδα σας (λογοπαίγνιο), μερικά άλλα παραδείγματα δημοφιλών τραγουδιών που μπορεί να είναι εξαιρετικά για να προσθέσετε στη νυχτερινή σας λίστα αναπαραγωγής περιλαμβάνουν:

• «Someone Like You» της Adele
• «I See Fire» του Ed Sheeran
• «Skinny Love» του Birdy
• Το “Fix You” των Coldplay

Συμβουλή: Διατηρήστε συγκεκριμένες λίστες αναπαραγωγής για τα πάντα

Μια εξαιρετική συμβουλή είναι να κρατάτε πάντα ένα Spotify ή Λίστα αναπαραγωγής Apple Music αφιερωμένο σε κάθε στιγμή που απαιτεί την εστίασή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε μια λίστα αναπαραγωγής για ώρα ύπνου, δουλειά, βόλτα με τον σκύλο, μαγείρεμα, μελέτη ή οδήγηση.

Καθώς ακούτε μουσική όλη την ημέρα, τα τραγούδια που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε κάθε λίστα αναπαραγωγής μπορούν να προστεθούν γρήγορα. Σύντομα, θα έχετε έτοιμα πλήρεις λίστες αναπαραγωγής αμέσως για οτιδήποτε.

Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα κάθε μέρα

Η μουσική είναι πραγματικά δυνατή. Είτε εργάζεστε σε ένα έργο με περιορισμένη προθεσμία είτε μαγειρεύετε δείπνο, η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εσάς.

Αυτά τα 5 πράγματα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας (και τι να κάνετε γι 'αυτό)

Μπορεί να υπάρχουν πράγματα που κάνετε καθημερινά και μειώνουν τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, αλλά δεν το καταλαβαίνετε. Δείτε πώς να το αποφύγετε και μάθετε περισσότερα.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα