5 προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς

Διαφήμιση

Ένα μεγάλο μέρος των αποφάσεων του νέου έτους περιστρέφεται γύρω από την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Συμμετέχοντας σε α Πρόκληση 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή που μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα 30 ημερώνΟι προσωπικές προκλήσεις μας κάνουν να αλλάξουμε. Τι θα λέγατε να υιοθετήσετε μια πιο σκόπιμη μέθοδο σχεδιάζοντας τις δικές σας προκλήσεις με 12 έργα αυτοανάπτυξης για το νέο έτος; Εδώ είναι μερικές ιδέες. Διαβάστε περισσότερα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε με τους στόχους σας ενώ λαμβάνετε την καθοδήγηση που χρειάζεστε.

Αυτά τα τεστ στοχεύουν διαφορετικούς τύπους αναγκών, από την απώλεια βάρους έως την άσκηση ορισμένων περιοχών του σώματος. Ορισμένα βασίζονται στο χρόνο, ενώ άλλα είναι μια ποικιλία pass/fail. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και φαίνεται αρκετά ενδιαφέρον για να συνεχίσετε να το κάνετε. Στην ιδανική περίπτωση, μια πρόκληση φυσικής κατάστασης θα πρέπει να σας κάνει να βρείτε μια βασική ρουτίνα προπόνησης και φυσικής κατάστασης με την οποία είστε ευχαριστημένοι.

Οι προπονήσεις δεν πρέπει απαραίτητα να απαιτούν μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να ξοδέψετε δεκάρα, χάρη σε αυτήν την πρόκληση φυσικής κατάστασης 30 ημερών από την προπονήτρια Amanda Kloots. Δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό, επομένως μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε — στο σπίτι, στη δουλειά ή στο πάρκο επίσης.

Υπάρχουν συνολικά πέντε κινήσεις για να μάθετε: Δύο για καρδιαγγειακά υγιή και τρία για τόνωση των μυών. Κάθε μέρα, θα πρέπει να κάνετε δύο από τις κινήσεις τόνωσης και μία από τις κινήσεις καρδιο, για τόσες επαναλήψεις όσες αναφέρονται στην προπόνηση. Ακολούθησέ το για ένα μήνα και δες το σώμα σου να αλλάζει.

Αν σας άρεσε η εύκολη προσβασιμότητα αυτής της πρόκλησης γυμναστικής, υπάρχουν πολλά άλλα τέτοια προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό Πώς να γυμναστείτε χωρίς να πάτε στο γυμναστήριοΕίναι αρκετά δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για πραγματική άσκηση, αλλά αφήστε τις μετακινήσεις σας και μπορεί να προσθέσει πολύ χαμένο χρόνο. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς να φύγετε ποτέ από το σπίτι σας. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να δοκιμάσετε. Το να αποκτήσεις φόρμα δεν ήταν ποτέ φθηνότερο.

Το περιοδικό Shape συγκέντρωσε τη δική του προπόνηση 30 ημερών που δεν χρησιμοποιεί εξοπλισμό. Πρόκειται για ασκήσεις σωματικού βάρους που προσθέτουν μεθοδολογία HIIT (high intensity interval training). Έτσι, θα κάψετε λίπος πιο γρήγορα από ποτέ, αλλά προειδοποιηθείτε ότι θα σας κόψει η αναπνοή μέχρι το τέλος του.

Η ιδέα είναι να γίνει μια προπόνηση HIIT κάθε εναλλακτική μέρα και τελειώστε με τη συνιστώμενη άσκηση σωματικού βάρους της Shape για εκείνη την ημέρα. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης σε 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήστε ξανά. Πρέπει να ολοκληρώσετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές για να ολοκληρώσετε την πρόκληση σωματικού βάρους εκείνης της ημέρας.

Εάν αυτό ακούγεται λίγο δύσκολο για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, μην ανησυχείτε, υπάρχουν άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους Οι 7 καλύτερες εφαρμογές άσκησης σωματικού βάρους για φυσική κατάσταση οπουδήποτεΜπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση μόνο με το σώμα σας και το τηλέφωνό σας. Αυτές οι εφαρμογές Android και iPhone σάς βοηθούν να ασκείστε οπουδήποτε. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να δοκιμάσετε και εσείς. Αλλά δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι προτεινόμενες κινήσεις του Shape εδώ.

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη ρουτίνα άσκησης που μπορείτε να ακολουθήσετε. Είναι εντελώς δωρεάν, μπορείτε να το κάνετε όπου κι αν βρίσκεστε και μπορείτε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν δεν το ξεκινήσετε σωστά, θα σκεφτείτε ότι δεν είναι διασκεδαστικό και θα τα παρατήσετε εύκολα. Καναπές έως 5K (C25K) είναι μια απλή εφαρμογή για να σας εκπαιδεύσει σε δρομέα.

Θα τρέχετε μόνο τρεις φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά σε κάθε συνεδρία, επομένως η δέσμευση χρόνου δεν είναι τόσο υψηλή όσο θα περίμενες. Είναι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων, οπότε πραγματικά, εξετάζετε μόλις 12 ώρες τρεξίματος για σχεδόν τρεις μήνες. Αυτό δεν είναι καθόλου κακό, ειδικά αν σκεφτείς ότι η εφαρμογή υπόσχεται ότι θα τρέξεις έναν αγώνα 5K ή μια πίστα μέχρι το τέλος της.

Η εφαρμογή έχει ορισμένες λειτουργίες επί πληρωμή, όπως μια τρέχουσα λίστα αναπαραγωγής Οι 7 καλύτερες εφαρμογές μουσικής για τρέξιμο και προπόνησηΕδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές μουσικής που τρέχουν που παίζουν μουσική με το ρυθμό τρεξίματός σας. Διαβάστε περισσότερα και μια αριθμομηχανή θερμίδων/απόστασης. Αξίζει τον κόπο αν θέλετε αυτές τις δυνατότητες, αλλά θα πρότεινα να ξεκινήσετε πρώτα με τη δωρεάν εφαρμογή.

Κατεβάστε: C25K για Android (Δωρεάν) ή iOS (Ελεύθερος)

Θέλατε ποτέ να δοκιμάσετε τη γιόγκα αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Η γκουρού της γιόγκα Adriene είναι εδώ για να βοηθήσει στο κανάλι της στο YouTube με μια πρόκληση 30 ημερών που σας διευκολύνει στην άσκηση της αρχαίας Ινδίας.

Η Adriene ξεκινά με εύκολες ρουτίνες γιόγκα και σας βοηθά να ξεχωρίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς. Τα βίντεο είναι εύκολα κατανοητά και δείχνουν τις τεχνικές, ώστε να μην καταλήξετε να τραυματιστείτε. Θα πρέπει επίσης να εγγραφείτε στο καθημερινό ενημερωτικό δελτίο για να λαμβάνετε ένα ημερολόγιο καθώς και τακτικές υπενθυμίσεις.

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά της γιόγκα με την Adriene, σκεφτείτε να μεταβείτε σε άλλες μεθόδους προπόνησης γιόγκα 10 εφαρμογές γιόγκα που σας βοηθούν να γυμναστείτε οπουδήποτεΟ κόσμος έχει πάρει τα οφέλη της γιόγκα. Με μια έξυπνη εφαρμογή γιόγκα, μπορείτε να εξασκήσετε τις αγαπημένες σας στάσεις γιόγκα οπουδήποτε. Ακολουθεί κάποια βοήθεια για την εύρεση μιας εφαρμογής γιόγκα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Διαβάστε περισσότερα για να διευρύνετε το ρεπερτόριό σας.

Πριν από μερικά χρόνια, το αμερικανικό FBI (Federal Bureau of Investigation) έκανε υποχρεωτικό νέο τεστ φυσικής κατάστασης για τους αξιωματικούς του. Λαμβάνοντας υπόψη τα καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσουν οι πράκτορες του FBI, αυτό θα πρέπει να είναι ένα εξαιρετικό τεστ για όποιον θεωρεί τον εαυτό του κατάλληλο.

Είναι μια οδυνηρή δοκιμασία που απαιτεί κάποια σοβαρή αντοχή. Εδώ είναι αυτό που σας ενδιαφέρει:

• Καθίσματα σε ένα λεπτό: Τουλάχιστον 35 για τους άνδρες, 38 για τις γυναίκες
• Σπριντ 300 μέτρων: Ταχύτερα από 52,5 δευτερόλεπτα για τους άνδρες, 65 δευτερόλεπτα για τις γυναίκες
• Όσα περισσότερα push-ups μπορείτε: Τουλάχιστον 30 για άνδρες, 14 για γυναίκες
• Τρέξιμο 1,5 μιλίου: Μακρύτερα από 12:24 λεπτά για τους άνδρες, 13:59 για τις γυναίκες

Λαμβάνετε μόνο ένα μέγιστο διάλειμμα πέντε λεπτών μεταξύ των ασκήσεων, επομένως αυτό είναι ένα έντονο διάλειμμα. Και αν πραγματικά θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτεΗ φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας. Μην έχετε εμμονή με μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε δωρεάν, αυτή τη στιγμή, στο σπίτι σας ή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Διαβάστε περισσότερα , προσθέστε την πέμπτη προπόνηση του Tactical Recruitment Program: συνεχείς έλξεις, με ένα για τις γυναίκες και δύο έως τρία για τους άνδρες.

Το FBI Physical Fitness Test εκχωρεί πόντους για το πόσο καλά τα πάτε σε κάθε άσκηση, οπότε προσπαθήστε να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερους πόντους. Δεν θα πιστεύετε πώς είναι η μέση βαθμολογία…

Ποια είναι η επίλυση της φυσικής σας κατάστασης για το 2018;

Οι επιστήμονες βρήκαν 3 Βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιτύχετε επιτέλους τους στόχους σαςΈχετε ήδη αρχίσει να σκέφτεστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Ίσως, δεν τα κατάφερες όλα φέτος. Ακολουθούν τρία συγκεκριμένα βήματα που πρέπει να κάνετε εάν είστε σοβαροί για τους στόχους σας. Διαβάστε περισσότερα ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους και τις αποφάσεις σας είναι να τους ανακοινώσετε στον κόσμο, μαζί με την πρόοδό σας. Εάν η επίλυσή σας για το 2018 είναι να είστε υγιείς, εδώ μπορείτε να πείτε τη γνώμη σας.

Ποια είναι η επίλυση της φυσικής σας κατάστασης για το 2018; Πώς τα πάτε μέχρι τώρα;