7 έξυπνες αμυχές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

Διαφήμιση

Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είστε μόνοι. Είναι ένα τεράστιο πρόβλημα, όχι μόνο στην Αμερική αλλά σε όλο τον κόσμο, και φαίνεται να μεγαλώνει κάθε χρόνο που περνάει. Ξεκινά σε νεαρή ηλικία, σε παιδιά δημοτικού, και φθάνει μέχρι την αιχμή σε μαθητές που είναι στο γυμνάσιο και στο κολέγιο.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς κουβαλάμε αυτές τις αποσκευές μέχρι την ενηλικίωση και κάποιοι από εμάς δεν το ξεπερνάμε ποτέ.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται — για παράδειγμα, με διάφορες μορφές εθισμού στη σύγχρονη τεχνολογία θα μπορούσαν να συνδεθούν βαθιά αυξανόμενα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους 5 τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να τροφοδοτεί την κατάθλιψή σαςΗ τεχνολογία μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Με την τεχνολογία να τυλίγει τη ζωή μας, θα πρέπει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των πιθανών επιπτώσεων της τεχνολογίας σε εμάς. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το βάρος. Διαβάστε περισσότερα . Εάν αισθάνεστε τόσο ανάπηρος από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση που παρεμποδίζεται η καθημερινότητά σας, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική καθοδήγηση.

Από την άλλη πλευρά, εάν η περίπτωση της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας είναι ήπια, ίσως μπορείτε να τη διαχειριστείτε χρησιμοποιώντας μια χούφτα γρήγορες κόλπα και συμβουλές. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα που έχω πάρει όλα αυτά τα χρόνια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τα αναμίξετε με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής επίσης, όπως η εκμάθηση ενός δημιουργικού χόμπι ή δύο 5 δημιουργικά χόμπι που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένο άτομοΜια σωστή δημιουργική διέξοδος μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική υγεία και τη συνολική σας ευτυχία. Εδώ είναι μερικά δημιουργικά χόμπι που αποδεδειγμένα βοηθούν με αυτόν τον τρόπο. Διαβάστε περισσότερα .

1. Δημιουργήστε έναν κατάλογο αυτοεκτίμησης

Διαφορετικοί ειδικοί έχουν διαφορετικές ιδέες για το τι πρέπει να είναι ένας «απογραφή αυτοεκτίμησης». Έχω δοκιμάσει πολλά από αυτά, αλλά αυτό που ήταν πιο αποτελεσματικό για μένα δεν ήταν τίποτα άλλο από μια απλή λίστα που έφτιαξε ο ίδιος. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη ειλικρινής αυτο-στοχασμός και τη βοήθεια ενός ή δύο καλών φίλων.

Ορίστε τι κάνετε: Πιάστε ένα φύλλο χαρτιού και μοιράστε το στο κέντρο. Στην αριστερή πλευρά, απαριθμήστε οπουδήποτε από 5 έως 10 από τις κύριες αδυναμίες σας. Στη δεξιά πλευρά, γράψτε μια λίστα με όλα τα κύρια δυνατά σας σημεία. Ο στόχος είναι να βρείτε τουλάχιστον μια αυθεντική δύναμη για κάθε αδυναμία.

Η δεξιά πλευρά μπορεί να είναι σκληρή αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και εκεί έρχονται οι καλοί σας φίλοι. Συχνά εστιάζουμε τόσο πολύ σε αυτό που δεν πάει καλά με τον εαυτό μας που γινόμαστε τυφλοί σε αυτό που είναι σωστό και οι ξένοι μπορούν να εντοπίσουν δυνάμεις που δεν μπορούμε να δούμε (ή δεν θεωρούμε δυνατά). Μην απορρίπτετε τις δυνάμεις που φαίνονται πολύ μικρές ή ασήμαντες - συμπεριλάβετε τα πάντα!

Όταν ολοκληρωθεί η λίστα, καρφιτσώστε την όπου μπορείτε να τη βλέπετε κάθε μέρα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πραγματικά δυνατά σας σημεία, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι τελικά δεν είστε τόσο τρομεροί.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο νίκης

Έχουμε ήδη γράψει για κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης Πώς να είσαι ευτυχισμένος σε πέντε λεπτά την ημέραΗ ψυχολογία έχει αρχίσει να ρίχνει φως στο πώς να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο. Νέα προϊόντα και εφαρμογές χρησιμοποιούν αυτά τα ευρήματα. Μία από αυτές τις υπόσχεται να σας κάνει πιο ευτυχισμένους σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα και πώς λειτουργεί για να σας κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο. Το ημερολόγιο νίκης είναι μια παρόμοια ιδέα που μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας και να σας κάνει να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν είστε ανίκανοι χάλια.

Ορίστε τι κάνετε: Πάρτε ένα φυσικό σημειωματάριο όπως ένα Moleskine ή ρυθμίστε μια ψηφιακή εφαρμογή λήψης σημειώσεων Ένας γρήγορος και βρώμικος οδηγός για τέλεια ψηφιακή λήψη σημειώσεωνΜάθετε πώς να κρατάτε σημειώσεις με τον σωστό τρόπο. Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για να γίνετε επαγγελματίας της ψηφιακής λήψης σημειώσεων. Διαβάστε περισσότερα (Προσωπικά προτιμήστε να χρησιμοποιήσετε το OneNote 5 λόγοι που πρέπει να κρατάτε σημειώσεις με το OneNote AnywhereΛίγα πράγματα είναι τόσο σημαντικά όσο η ικανότητα να κρατάς καλές σημειώσεις, ειδικά για τους μαθητές. Το OneNote είναι ιδανικό για σημειώσεις σχετικά με τα μαθήματα. Πιστεύουμε ότι θα βρείτε ότι είναι εξαιρετικό και για την οργάνωση άλλων πληροφοριών. Διαβάστε περισσότερα ) και ορίστε ένα τμήμα του για νίκες. Κάθε φορά που καταφέρνετε κάτι, σημειώστε το σε μια νέα γραμμή. Κάθε φορά που κάποιος σας κάνει ένα κομπλιμέντο, γράψτε και αυτό.

Κάθε ένα από αυτά τα πράγματα είναι μια νίκη. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλες ή μικρές είναι οι νίκες - καταγράψτε τις όλες! Βοηθάει αν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή Moleskine ή φορητό υπολογιστή για κινητά, επειδή μπορείτε να σημειώσετε τις νίκες σας καθώς συμβαίνουν. Κάθε φορά που αισθάνεστε πεσμένοι ή αναποτελεσματικοί, απλώς συμβουλευτείτε τις προηγούμενες νίκες σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι μπορείτε να κάνετε.

3. Ολοκληρώστε μια εργασία ενός λεπτού

Είτε έχετε ένα ημερολόγιο νίκης είτε όχι, αυτή η συμβουλή είναι σχεδόν εγγυημένη ότι θα κάνει τους χυμούς της αυτοεκτίμησής σας να ρέουν και βασίζεται σε η ψυχολογική δύναμη των μικρών νικών.

Ορίστε τι κάνετε: Σκεφτείτε το μικρότερο δυνατό έργο που θα μπορούσατε να κάνετε ενώ είστε ακόμα παραγωγικοί. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να βγάλετε τα σκουπίδια, να πλύνετε το πρόσωπό σας, να αλλάξετε ρούχα, να καθαρίσετε το τραπεζάκι του καφέ σας ή να αδειάσετε τα εισερχόμενά σας. Τώρα πήγαινε και κάνε το.

Η ίδια η πράξη της ολοκλήρωσης μιας εργασίας δίνει στον εγκέφαλό σας μια «μικρή νίκη» για να την απολαύσετε και αυτή η νίκη είναι μια άμεση ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Μπορεί να μην είναι μια τεράστια ώθηση, αλλά είναι αρκετή για να ρίξει η μπάλα - και αν συνδέσετε πολλές μικρές νίκες μαζί, η ώθηση γίνεται σταδιακά μεγαλύτερη.

4. Κάντε μια άσκηση ενός λεπτού

Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Όχι μόνο η έλλειψή του επηρεάζει την ψυχική υγεία και τη σωματική ευεξία, αλλά η ίδια η πράξη της άσκησης μπορεί να έχει ψυχολογικά οφέλη. Σκεφτείτε κάθε άσκηση ως μια «εργασία» που πρέπει να ολοκληρωθεί και κάθε ρουτίνα ως μια σειρά από νίκες.

Ορίστε τι κάνετε: Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω και να τρέξετε ένα μίλι ή να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο για μια ώρα. Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που ασκήσατε, ξεκινήστε από μικρά με ένα τριάντα δευτερόλεπτο σανίδα ή ένα λεπτό τζάμπινγκ. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, έτσι μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε και παντού.

Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εδώ και τώρα Πώς να φτιάξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτεΗ φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας. Μην έχετε εμμονή με μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μπορείτε να ασκηθείτε δωρεάν, αυτή τη στιγμή, στο σπίτι σας ή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Διαβάστε περισσότερα . Ή αν θέλετε να ξεκινήσετε με κάτι πιο απλό και λιγότερο έντονο, δοκιμάστε αυτά διατάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας 6 ασκήσεις διάτασης για να διορθώσετε τη στάση σας και να αλλάξετε τη ζωή σαςΟι απλές ασκήσεις διάτασης μπορούν να διορθώσουν το "Computer Back" και το "Text Neck". Αφιερώστε πέντε λεπτά σε αυτά τα βίντεο και μερικά ακόμη στις ασκήσεις για να αντιστρέψετε τη ζημιά που προκαλείται από το να κάθεστε στο γραφείο σας. Διαβάστε περισσότερα .

5. Κάντε μια πόζα δύναμης

Η γλώσσα του σώματος παίζει τεράστιο ρόλο στην αυτοεκτίμηση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε αδύναμες και αμυντικές στάσεις, και αυτό είναι απολύτως αλήθεια, αλλά ισχύει και το αντίθετο Αξιοποιήστε στο έπακρο τη γλώσσα του σώματός σας για ισχυρά οφέληΗ γλώσσα του σώματος είναι μια μη λεκτική επικοινωνία που πρέπει όλοι να μάθουμε για προσωπική ανάπτυξη. Μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις και αποτελεσματική ηγεσία. Διαβάστε περισσότερα : Οι αδύναμες και αμυντικές στάσεις μπορεί να διαβρώσουν την αυτοπεποίθησή σας και να αποδυναμώσουν τη νοοτροπία σας.

Ορίστε τι κάνετε: Κάθε φορά που χρειάζεστε ένα pick-me-up, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια πόζα δύναμης και κρατήστε την για λίγα λεπτά. Υπάρχουν όλα τα είδη πόζες δύναμης εκεί έξω, συμπεριλαμβανομένης της εμβληματικής στάσης με τα μπράτσα, οπότε βρείτε αυτή που σας ταιριάζει και χτυπήστε την.

Υπάρχει μια λαμπρό TED Talk που εμβαθύνει σε αυτήν την ιδέα 11 φανταστικές ομιλίες TED που εξηγούν πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σαςΓιατί είμαστε όπως είμαστε; Υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε ή συμπεριφερόμαστε; Αυτές οι 11 συναρπαστικές ομιλίες TED για την επιστήμη του εγκεφάλου μας διδάσκουν να ξεπεράσουμε... Διαβάστε περισσότερα αν θέλετε να το ψάξετε περισσότερο. Και μην ξεχνάτε να χαμογελάτε! Όχι μόνο το χαμόγελο κάνει τους άλλους πιο πιθανό να σας φέρονται θετικά, αλλά έχει επίσης έχει αποδειχθεί ότι έχει θεραπευτικά αποτελέσματα όπως η μείωση των επιπέδων άγχους και η αύξηση της αυτοπεποίθησης.

6. Πείτε «Ευχαριστώ» αντί για «Συγγνώμη»

Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται αστεία και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να γουρλώσετε τα μάτια σας - έτσι αντέδρασα όταν το έμαθα για πρώτη φορά - αλλά ορκίζομαι ότι λειτουργεί. Ο στόχος είναι να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τα δικά σας λάθη.

Ορίστε τι κάνετε: Αντί για «Συγγνώμη που άργησα», πείτε «Σας ευχαριστώ για την υπομονή σας». Αντί για «Συγγνώμη που δεν έχω ενδιαφέρον», πείτε «Σας ευχαριστώ που κάνατε παρέα μαζί μου». Αντί για «Συγγνώμη για την φασαρία», πείτε «Ευχαριστώ που με ακούσατε». Απλώς αναποδογυρίστε το περίπου.

Προφανώς δεν λειτουργεί σε όλες τις περιπτώσεις και προφανώς δεν θα πρέπει να εξαλείψετε το "Συγγνώμη" από το λεξιλόγιό σας. Είναι σημαντικό να αναλαμβάνετε την ευθύνη και να ζητάτε συγγνώμη όταν το απαιτεί η κατάσταση. Αλλά ως άσκηση, αυτό είναι χρήσιμο γιατί μετατρέπει την αυτολύπηση σε ευγνωμοσύνη και σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στους άλλους παρά στον εαυτό σας.

7. Αναζητήστε αποτυχίες χαμηλού κινδύνου

Ο φόβος είναι μια από τις κύριες αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης. Φοβάσαι ότι δεν είσαι αρκετά καλός, ότι οι άλλοι σε κοιτούν από ψηλά, ότι κανείς δεν θέλει να είναι κοντά σου, ότι ό, τι κάνεις θα σκάσει στα μούτρα σου. Οι φόβοι είναι ατελείωτοι, και ο καθένας σου τραβάει την αυτοπεποίθηση.

Ορίστε τι κάνετε: Σκεφτείτε μια δραστηριότητα χαμηλού κινδύνου που σας προκαλεί δυσφορία και επιδιώξτε το με την υπόθεση ότι θα συμβεί το χειρότερο Πώς να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και να συντρίψετε τους φόβους σαςΗ παραμονή στη ζώνη άνεσης είναι ασφαλής, αλλά για χάρη της προσωπικής ανάπτυξης πρέπει να βγούμε από τις ζώνες άνεσής μας. Μπορεί η τεχνολογία να μας δείξει πώς να τεντώνουμε έξω από τις ζώνες άνεσής μας; Διαβάστε περισσότερα . Για παράδειγμα, αν φοβάστε να συναντήσετε αγνώστους, ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον και περιμένετε να είναι άβολη. Δεν πειράζει αν είναι! Φοβάστε ότι η γραφή σας είναι χάλια; Γράψτε ένα σκόπιμα ανόητο κεφάλαιο. Φοβάστε την απόρριψη; Ζητήστε από τους φίλους σας μικρές χάρες.

Πιθανότατα θα βρείτε δύο αποτελέσματα. Πρώτον, τα χειρότερα σενάρια συνήθως δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε ότι θα είναι. Δεύτερον, θα πετύχετε πολύ πιο συχνά από όσο νομίζετε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μετατρέπετε τον φόβο σε επιτυχία και αυτό είναι που καθορίζει τους πιο επιτυχημένους επιχειρηματίες: «Αποτυγχάνετε γρήγορα και αποτυγχάνετε συχνά». Πώς να πυροδοτήσετε την προσωπική ανάπτυξη: 5 κόλπα του επιχειρηματίαΔεν χρειάζεται να είναι όλοι επιχειρηματίες, αλλά όλοι μπορούν να μάθουν κάτι από τον επιχειρηματία. Αξιοποιώντας ορισμένα από αυτά τα επιχειρηματικά χαρακτηριστικά, μπορείτε να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας προς μια ανοδική κατεύθυνση. Διαβάστε περισσότερα

Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την αυτοεκτίμηση εν μία νυκτί

Για τους περισσότερους από εμάς, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, τα θέματα αυτοεκτίμησης έχουν ρίζες που φτάνουν βαθιά στην ίδια την ουσία αυτού που είμαστε. Οι αμυχές όπως αυτές μπορεί να παρέχουν προσωρινή ώθηση και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε γνήσια αυτοπεποίθηση, αλλά πρέπει να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.

Αυτά δεν προορίζονται να είναι συντομεύσεις. Πρέπει να μείνετε μαζί τους για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια για να αποκομίσετε τα πιο αληθινά οφέλη. Ευτυχώς, αν τηρήσετε τα πάντα, θα αξίζει τον κόπο.

Εάν κανένα από αυτά δεν είναι χρήσιμο ή εάν αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι τόσο χαμηλή ώστε να υποστεί ανεπανόρθωτη βλάβη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν επαγγελματία αμέσως. Εάν διασκεδάζετε σκοτεινές ή/και αυτοκτονικές σκέψεις, επικοινωνήστε αυτούς τους χρήσιμους διαδικτυακούς πόρους 7 διαδικτυακοί πόροι για να βοηθήσετε όσους έχουν κατάθλιψη και αυτοκτονίαΠαρόλο που είμαι ο Managing Editor του MakeUseOf, έχω μια τεράστια αναπηρία στη ζωή μου που είναι η κλινική κατάθλιψη. Ξεκίνησε το 2002, ως μια κατάθλιψη που σχετίζεται με το άγχος στη δουλειά μου,... Διαβάστε περισσότερα .