Από τη συνεδρίαση σε στάση κατά την πληκτρολόγηση: Γιατί πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια εργασίας σας

Διαφήμιση

Γράφοντας με πλήρη απασχόληση με κρατάει κάθεται σε ένα γραφείο σχεδόν οκτώ ώρες την ημέρα. Η καρέκλα γραφείου μου δεν είναι ένα από τα εργονομικά μοντέλα της Lexus που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν τον πόνο της συνεδρίασης και αν και έχω δοκιμάσει να χρησιμοποιήσω εφαρμογές "take a break" Τέλος χρόνου, Συχνά κάθομαι πολύ για την υγεία μου.

Έτσι, μετά την ανάγνωση άρθρων και μελετών σχετικά με τη στέγαση κατά την πληκτρολόγηση, αποφάσισα να το δοκιμάσω για τον εαυτό μου. Αυτό το άρθρο αφορά το πείραμά μου με την αλλαγή μιας συνήθειας που θεωρούμε δεδομένη.

Γιατί να σταθείτε;

Λίγες δημοσιεύονται σπουδές συμπεραίνουν ότι "Η παρατεταμένη συνεδρίαση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη θνησιμότητα όλων των αιτιών, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα. " Ενώ ο φόβος του θανάτου δεν με έκανε να βγαίνω από την καρέκλα μου πιο συχνά, η κόπωση πίσω και η έλλειψη ενέργειας σίγουρα το έκαναν.

Βρίσκω ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που κάθομαι στην καρέκλα πάρα πολύ καιρό, γίνονται όλο και πιο αργές, χτυπώντας ένα υψηλό σημείο της διαρροής εγκεφάλων γύρω στις τρεις το απόγευμα, μερικές φορές νωρίτερα. Και στις μέρες που αγνοώ τις υπενθυμίσεις του "πάρτε ένα διάλειμμα", εξαντλείται εντελώς με σχεδόν καθόλου ενέργεια που απομένει το βράδυ.

Προσπαθώ να καθίσω κατ 'ευθείαν στην άκρη της καρέκλας μου, να τεντώσω κάθε τριάντα λεπτά και μερικές φορές να πετάω για να πάρω πραγματικά ένα διάλειμμα. Αλλά ανακάλυψα ότι καμία από αυτές τις δραστηριότητες δεν είναι τόσο εξυπηρετική όσο η στάση ενώ πληκτρολογείτε.

Πηγαίνοντας από το καθιστικό σε στάση

Αφού χρησιμοποίησα ένα προσωρινό γραφείο (αριστερή φωτογραφία παρακάτω), σιγά-σιγά χαλάρωσα τον εαυτό μου να στέκεται στο μικρό μου σταθμό MacBook Air ενώ αντιμετώπιζε ένα μεγάλο παράθυρο στο κατώφλι μου. Ενώ δεν ήθελα ποτέ να χρησιμοποιήσω τον Macbook Air μου με αυτόν τον τρόπο (επειδή η μικρή οθόνη δεν παρέχει την ισχύ της ρύθμισής μου MacPro), με τρεις οθόνες, διαπίστωσα ότι η πληκτρολόγηση ενώ στέκεται μπορεί συχνά να είναι μια ενέργεια ώθηση για μου δουλειά.

Έγραψα το πρώτο σχέδιο αυτού του άρθρου χρησιμοποιώντας το Macbook Air μου πάνω από ένα WorkEZ stand (πάνω δεξιά φωτογραφία). Μετά τη διεξαγωγή διαφόρων αναζητήσεων στο διαδίκτυο, δεν μπορούσα να βρω ένα προσιτό γραφείο που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες μου. Εγκαταστήθηκα στο WorkEZ επειδή είναι οικονομικά προσιτό και πιο εργονομικό από ότι η αυτοσχέδια πλαστική εγκατάσταση ραφιών (έχω κάποια προβλήματα με το WorkEZ Executive Stand που μπορείτε να διαβάσετε στο Επισκόπηση του Amazon για να μάθετε περισσότερα).

Για τις πρώτες μέρες της στάσης κατά την πληκτρολόγηση, το έκανα κυρίως σε σύντομες εκτοξεύσεις - ελέγχοντας τις ροές RSS μου, περιηγώντας στο δίκτυο και απαντώντας σε μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Στην αρχή βρήκα μεγάλες περιόδους άγχους. Σκέφτηκα πώς θα μπορούσε αυτό να είναι καλύτερο αν κινούμαι συνεχώς τα πόδια μου, αλλάζοντας το βάρος μου από το ένα πόδι στο άλλο;

Αλλά μετά την τρίτη μέρα συνειδητοποίησα ότι κινήθηκαν τα πόδια μου και αποχώρησαν από το φορητό υπολογιστή ακριβώς το σημείο της στάσης κατά την πληκτρολόγηση. Δεν είμαι σίγουρος πόσες θερμίδες καίνω ενώ εργάζομαι σε αυτή τη θέση (η σύζυγός μου που είναι γιατρός ισχυρίζεται το σώμα κάνει καίνε θερμίδες ενώ στέκεσαι), αλλά ξέρω ότι τέντω το σώμα μου περισσότερο και παίρνω τα σπασίματα πολύ καλύτερα από όταν κάθομαι στον υπολογιστή μου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έχω διαπιστώσει ακόμη ότι η κατανάλωση ποτηριών νερού ενώ στέκομαι και δακτυλογράφηση είναι επίσης μια ώθηση της ενέργειας. Η στάση και η δακτυλογράφηση με κάνουν να είμαι πιο εστιασμένη και να μην ξοδεύω τόσο χρόνο περιήγηση στο δίχτυ όσο κανονικά. Είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε ένα διάλειμμα επειδή είμαι ήδη μόνιμος.

Συμβουλές σε στάση

Καθώς εργάστηκα στην έρευνα και τη σύνταξη αυτού του άρθρου, ο Saikat, ένας από τους συντάκτες εδώ στο MUO, μου υπενθύμισε για προσιτά γραφεία στο IKEA. Δεν είχα επισκεφθεί το ΙΚΕΑ σε περισσότερα από δέκα χρόνια, αλλά πήρα ένα ταξίδι στο κατάστημα μαζί με την κόρη μου και με βοήθησε να βάλω μαζί μια πραγματικά ωραία στάση γραφείο, που κοστίζει λίγο πάνω από $ 100, που δεν φαίνεται μόνο καλύτερα από το αρχικό γραφείο, αλλά είμαι πλέον σε θέση να χρησιμοποιήσω το MacPro μου και τρία παρακολουθεί.

Ένα από τα σημαντικά πράγματα που έχω μάθει μέχρι στιγμής σχετικά με τη στάση του σώματος και τη στάση ενώ πληκτρολογείτε είναι ότι είναι πράγματι καλύτερα να πληκτρολογείτε με τα χέρια σας κοντά στο επίπεδο της μέσης. Με την αυτοσχέδια εγκατάστασή μου, δακτυλογράφησα χρησιμοποιώντας το φορητό πληκτρολόγιο. Στο γραφείο της IKEA, χρησιμοποιώ ένα ηλιακό πληκτρολόγιο Logitech που βρίσκεται σε μια βάση WorkEZ, η οποία μερικώς κλίνει προς τα κάτω και διευκολύνει τον καρπό μου όσο πληκτρολογώ.

Επίσης, διαπίστωσα ότι ο υπολογιστής που έχει αυξηθεί στο επίπεδο των ματιών όσο το δυνατόν περισσότερο είναι πολύ σημαντικός. Παίρνετε μεγάλη πίεση στο λαιμό όταν πρέπει να κοιτάξετε προς τα κάτω το πληκτρολόγιο και την οθόνη. Στην πραγματικότητα, με το γραφείο της IKEA σχεδιάζω να αγοράσω έναν ανυψωτήρα που είναι μερικές εκατοστά υψηλότερος από αυτόν που χρησιμοποιώ τώρα.

Η εγκατάσταση του WorkEZ δεν ήταν αρκετά υψηλή για μένα. Έτσι, όταν διερευνάτε μια διαρκή οργάνωση γραφείου, προσπαθήστε να έχετε μια καλή ιδέα σχετικά με το ύψος που χρειάζεστε για να στέκεστε και τη ροή εργασίας σας.

Επίσης, διαπίστωσα ότι χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα επεξεργασίας κειμένου που ονομάζεται Παρατσούκλι είναι καλύτερο για την πληκτρολόγηση επειδή διαθέτει λειτουργία γραφομηχανής, στην οποία το κείμενο μετατοπίζεται κατά την πληκτρολόγηση. Αυτό σας εμποδίζει να κοιτάτε στο κάτω μέρος της οθόνης καθώς πληκτρολογείτε. Εύχομαι η λειτουργία "Λειτουργία γραφομηχανής" να ήταν μέρος κάθε επεξεργαστή κειμένου που χρησιμοποιώ.

Τέλος, ίσως να αναρωτιέστε αν τώρα στέκομαι όλη μέρα στη δουλειά μου. Όχι, όχι μια ευκαιρία. Αν δεν είστε πολύ αθλητικός ή εργάζεστε στο γυμναστήριο, δεν προτείνω να προσπαθείτε να σταθείτε όλη την ημέρα. Εναλλάσσομαι ανάμεσα στο να στέκεσαι και να κάθεσαι σε ένα barstool. Βρίσκω όταν βιώνω ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον υπολογιστή, σίγουρα πρέπει να καθίσω γιατί είμαι στο σημείο του άγχους μου. Αλλά στέκομαι περισσότερο όταν γράφω άρθρα όπως κάνω τώρα. Περνάω μακριά από το γραφείο μου πολύ περισσότερο, όπως όταν περιμένω μια εφαρμογή για να ξεκινήσω ή απλά τραβήξτε πίσω, τραβήξτε ένα τέντωμα και σκεφτείτε τι πρόκειται να πληκτρολογήσετε στη συνέχεια. Είναι ιδιαίτερα δροσερό να πυροβολήσω κάποια χορευτική μουσική καθώς στέκομαι δακτυλογράφηση, πράγμα που αυξάνει τη ροή του αίματος.

Εάν στέκεστε σε ένα δάπεδο σκληρού ξύλου, μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κάποιο είδος χαλάκι που μπορεί να είναι πιο άνετα στα πόδια σας. Στάθηκα ξυπόλητοι σε ένα χαλί και μετά από μερικές εβδομάδες δεν ένιωσα πόνο πόνο όπως έκανα εκείνες τις πρώτες μέρες.

Η μετάβαση από το κάθισμα στο στέκεται δεν είναι εύκολη, αλλά όπως λέει η έρευνα, έχω διαπιστώσει ότι τα σώματά μας δεν είναι κατασκευασμένα για όλη την ημέρα. Πρέπει να κινηθούμε γύρω μας και βέβαια το έχω διαπιστώσει.

Στέκεστε ενώ πληκτρολογείτε; Ποια εμπειρία έχει για εσάς; Εάν έχετε μια φωτογραφία του γραφείου σας, μπορείτε να μοιραστείτε ένα σύνδεσμο.