Οι 5 καλύτερες λάμπες ηλιακού φωτός για τη χειμερινή κατάθλιψη και τη θεραπεία φωτός

Διαφήμιση

Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ:

«Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια σοβαρή αλλαγή διάθεσης κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερο φυσικό φως του ήλιου. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Δεν έχουν όλοι με SAD τα ίδια συμπτώματα».

Αυτό το κάποτε παραμελημένο ζήτημα αναγνωρίζεται επιτέλους ως πραγματικό πρόβλημα. Στις ΗΠΑ, μεταξύ 1,4 έως 9,7 τοις εκατό των ανθρώπων πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή—και όσο πιο βόρεια ζείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να το ζήσετε.

Τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με ψυχική εξάντληση:

• Λυπημένα, ανήσυχα ή «κενά» συναισθήματα.
• Αισθήματα ενοχής, απελπισίας ή απαισιοδοξίας.
• Ευερεθιστότητα ή ανησυχία.
• Κόπωση, υπερβολικός ύπνος ή δυσκολία στον ύπνο.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης λεπτομερειών ή λήψης αποφάσεων.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνατε.

Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ εποχιακή κατάθλιψη και κλινική κατάθλιψη.

Εάν η κατάθλιψή σας εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων μηνών του έτους, τότε είναι πιθανό να είναι εποχιακή - και σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θεραπευθεί με φωτοθεραπεία και λάμπες ηλιακού φωτός. Εάν η κατάθλιψή σας δεν είναι απλώς εποχιακή, συμβουλευτείτε ένα από αυτά

διαδικτυακές πηγές για την κατάθλιψη για να λάβετε βοήθεια.

Πώς λειτουργεί η φωτοθεραπεία;

Γενικά, τα ζώα περνούν μια περίοδο μειωμένης δραστηριότητας κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν επιβράδυνση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επειδή το φως του ήλιου ρυθμίζει τα βιολογικά μας ρολόγια και η μειωμένη διαθεσιμότητα του ηλιακού φωτός οδηγεί σε ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Ωστόσο, η ακριβής αιτία της εποχικής κατάθλιψης είναι ακόμη άγνωστη.

Φωτοθεραπεία λειτουργεί εκτός της υπόθεσης του «μειωμένου ηλιακού φωτός» και προσπαθεί να αντιμετωπίσει το ζήτημα μέσω του τεχνητού ηλιακού φωτός (ή τουλάχιστον κάτι που μιμείται το ηλιακό φως). Η θεωρία είναι ότι μπορείτε να «επαναφέρετε» το βιολογικό σας ρολόι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αναπληρώνοντας τη χαμένη έκθεση στο ηλιακό φως, η οποία θα πρέπει να αποτρέψει τις εποχιακές εσωτερικές αλλαγές.

Η θεραπεία με φως είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής για την εποχική κατάθλιψη — εάν διαγνωστείτε με χειμερινή συναισθηματική διαταραχή, τότε η θεραπεία με φως θα πρέπει να είναι μία από τις πρώτες θεραπείες που επιχειρούνται. Αν λειτουργεί, υπέροχο! Εάν όχι, θα πρέπει να εξεταστούν άλλες μέθοδοι θεραπείας.

Μόνο ορισμένοι τύποι φωτός θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στη φωτοθεραπεία. Αποφύγετε κάθε μορφή φωτός πλήρους φάσματος, υπεριώδες φως, λαμπτήρες μαυρίσματος και λαμπτήρες θερμότητας! Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας, ειδικά εάν η περίπτωσή σας με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή διαγιγνώσκεται μόνοι σας.

Πώς να επιλέξετε μια λάμπα ηλιακού φωτός για θεραπεία φωτός

Οι λαμπτήρες ηλιακού φωτός έχουν πολλά ονόματα: «λαμπτήρες φωτοθεραπείας», «συσκευές φωτοθεραπείας», «κουτιά φωτοθεραπείας» και ακόμη και «lightboxes». Αυτές οι συσκευές τείνουν να κάνουν το ίδιο πράγμα - εκπέμπουν ένα έντονο φως που μιμείται το φως του ήλιου - αλλά δεν είναι όλοι οι λαμπτήρες ηλιακού φωτός εξίσου αποτελεσματικός.

Ορισμένοι λαμπτήρες ηλιακού φωτός δεν προορίζονται για εποχιακή κατάθλιψη. Η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα ως θεραπεία για πολλά άλλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων δερματικών προβλημάτων όπως η ψωρίαση και το έκζεμα. Αυτού του είδους οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας εκπέμπουν υπεριώδες φως, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μείνετε σε λαμπτήρες ηλιακού φωτός που φέρουν ρητά την ένδειξη για εποχιακή κατάθλιψη.

Πιο λευκό και φωτεινότερο είναι συνήθως καλύτερο. Η φωτεινότητα μιας λάμπας μετριέται σε Lux και όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία Lux, τόσο περισσότερο φως εκπέμπει. Οι φωτεινότεροι λαμπτήρες απαιτούν λιγότερο χρόνο έκθεσης την ημέρα, αλλά μπορεί να είναι άβολοι στη χρήση τους. Η απόσταση σας από τη λάμπα έχει επίσης σημασία - όσο πιο μακριά σκοπεύετε να καθίσετε, τόσο πιο έντονο θα πρέπει να είναι το φως. Για καλύτερα αποτελέσματα, παραμείνετε στην περιοχή 2.500 έως 10.000 Lux.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι λαμπτήρες ηλιακού φωτός εκπέμπουν «μπλε» φως ενώ άλλοι εκπέμπουν «λευκό» φως. Δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι το ένα είναι πιο αποτελεσματικό από το άλλο, αλλά το λευκό φως τείνει να είναι φθηνότερο και γενικά θεωρείται ασφαλέστερο.

Τα LED είναι τα πιο ενεργειακά αποδοτικά. Οι λαμπτήρες ηλιακού φωτός διατίθενται σε ποικιλίες πυρακτώσεως, φθορισμού και LED. Η φωτεινότητα του φωτός είναι πιο σημαντική από τον τύπο της λάμπας, αλλά αν έχετε την επιλογή, χρησιμοποιήστε μια λάμπα LED που θα καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι πυρακτώσεως ή φθορισμού.

Προτεινόμενες λάμπες ηλιακού φωτός για φωτοθεραπεία

Αλάσκα Βόρειο Σέλας NorthStarΑλάσκα Βόρειο Σέλας NorthStarΗ πιο φωτεινή λάμπα εποχικής κατάθλιψης 10.000 Lux Αγοράστε τώρα στο Amazon $299.77

Εάν θέλετε μια λάμπα ηλιακού φωτός αποτελεσματική, κλινικά ελεγμένη, συνιστώμενη από γιατρό και κατασκευασμένη για να διαρκεί για τα επόμενα χρόνια, τότε θα κοστίσει μια αρκετά δεκάρα. Μπορεί να βλάψει να ξοδέψετε μερικές εκατοντάδες δολάρια για μια λάμπα ηλιακού φωτός, αλλά αυτή αξίζει τον κόπο.

ο Αλάσκα Βόρειο Σέλας NorthStar είναι μια λάμπα ηλιακού φωτός ειδικά σχεδιασμένη για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Με 24 ίντσες και βαθμολογία Lux 10.000, θα πάρετε πολύ φως από αυτό το πράγμα—αρκετό ώστε να μπορείτε να καθίσετε έως και 2 πόδια μακριά (αντί για την πιο κοινή απόσταση 1 ποδιού).

Αυτή η λάμπα έχει εγγύηση επιστροφής χρημάτων 60 ημερών και εγγύηση εφ' όρου ζωής. Χρησιμοποιεί λαμπτήρες φθορισμού, δεν εκπέμπει επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες και κυκλοφορεί στην αγορά για πάνω από δύο δεκαετίες. Θέλετε κάτι δοκιμασμένο και αληθινό; Αυτό είναι το ένα.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyΛάμπα Θεραπείας Bright Light 10.000 Lux Αγοράστε τώρα στο Amazon $149.99

Για μια επιλογή που είναι πιο προσιτή από το NorthStar, αλλά εξακολουθεί να είναι κατασκευασμένη με ποιότητα και αποτελεσματικότητα, σκεφτείτε αυτήν τη ρυθμιζόμενη λάμπα ηλιακού φωτός από την Carex Health Brands.

ο Carex Day-Light Sky μοιάζει με κάτι που θα βρείτε στο ιατρείο, αλλά μην το αφήσετε να σας τρομάξει. Παράγει ένα έντονο φθορίζον φως με 2 ρυθμίσεις—7.000 Lux ή 10.000 Lux—και ουσιαστικά δεν εκπέμπει υπεριώδες φως.

Η λάμπα έχει ύψος 24 ίντσες, αλλά το ίδιο το lightbox είναι μόνο 12 ίντσες. Τόσο το lightbox όσο και ο βραχίονας επέκτασης μπορούν να περιστρέφονται σε αξιοσημείωτο βαθμό, κάτι που είναι υπέροχο όταν χρειάζεται να επανατοποθετήσετε τη λάμπα για οποιονδήποτε λόγο.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusΠροσιτή Λάμπα Φωτοθεραπείας 10.000 Lux Αγοράστε τώρα στο Amazon $68.99

Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, σας συνιστούμε να κάνετε οικονομία μέχρι να μπορέσετε να αντέξετε οικονομικά έναν από τους δύο παραπάνω λαμπτήρες. Αλλά αν πραγματικά χρειάζεστε ένα αυτήν τη στιγμή χωρίς να ξοδέψετε πολλά, εδώ είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα: το NatureBright SunTouch Plus.

Αυτό το πράγμα συνοδεύεται από πλαστικό εξωτερικό, ώστε να μην είναι τόσο στιβαρό όσο οι παραπάνω εναλλακτικές λύσεις (που και οι δύο έχουν μέταλλο εξωτερικά), αλλά το ίδιο το φως λάμπει στα 10.000 Lux, επομένως εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό για θεραπεία φωτός κατά της εποχής κατάθλιψη.

Η περιοχή εκπομπής φωτός είναι περίπου 12 ίντσες, η οποία είναι αρκετά μεγάλη για οικιακή χρήση, αλλά δεν διαθέτει περιστρεφόμενους ή στροφείς για προσαρμογή, επομένως μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό να το ρυθμίσετε άνετα.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaΦορητή λάμπα φωτοθεραπείας 10.000 Lux Αγοράστε τώρα στο Amazon $73.51

Οι μεγάλοι λαμπτήρες ηλιακού φωτός είναι εξαιρετικοί αν θέλετε καθίστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, αλλά αν εργάζεστε σε ένα περιβάλλον που σας κάνει να μετακινείστε συνεχώς από μέρος σε μέρος, μια σταθερή λάμπα δεν πρόκειται να σας κάνει πολύ καλό.

Γι' αυτό μπορεί να χρειαστείτε μια φορητή λάμπα ηλιακού φωτός. Και όσον αφορά αυτά, τίποτα δεν ξεπερνά την αξία του Sphere Gadget Lightphoria. Η συσκευή έχει μήκος περίπου 6 ίντσες, αλλά παράγει φως στα εντυπωσιακά 10.000 Lux (μπορεί να ρυθμιστεί εάν είναι πολύ φωτεινό για εσάς).

Το βασικό είναι ότι έχει λαμπτήρες LED, ώστε να μην καταναλώνει καθόλου ενέργεια, και έχει επίσης λειτουργίες χρονοδιακόπτη για 15, 30 και 45 λεπτά. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό το πράγμα είναι best seller στην κατηγορία «Προϊόντα θεραπείας φωτός» της Amazon.

Verilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact Personal, Φορητό Bright White Light Therapy Lamp με 20 τ. σε. Μέγεθος φακούVerilux HappyLight VT10 10.000 Lux Compact Personal, Φορητό Bright White Light Therapy Lamp με 20 τ. σε. Μέγεθος φακούΠροσιτό και φορητό 5.000 Lux Αγοράστε τώρα στο Amazon $29.95

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το Lightphoria για κάποιο λόγο (ίσως είναι πολύ ακριβό) ή αν δεν σας αρέσει (ίσως είναι πολύ μικρό), τότε εδώ είναι μια άλλη φορητή λάμπα ηλιακού φωτός που πρέπει να εξετάσετε: Verilux HappyLight Liberty.

Στις 7 ίντσες, είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το Lightphoria, αλλά παράγει φως μόνο με μέγιστη βαθμολογία 5.000 Lux. Εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό για φωτοθεραπεία, αλλά θα πρέπει απλώς να εκτεθείτε σε αυτό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να το έχετε πιο κοντά σας—περίπου 8 ίντσες μακριά.

Δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι απίστευτα φθηνό. Δεν θα βρείτε άλλη λάμπα φωτοθεραπείας σε αυτή την τιμή με το ίδιο επίπεδο αποτελεσματικότητας.

Η θεραπεία με φως δεν λειτουργεί πάντα

Παρόλο που η θεραπεία με φως είναι θεραπεία πρώτης γραμμής, δεν είναι τέλεια. Εάν τυχαίνει να αγοράσετε μια λάμπα ηλιακού φωτός και δεν σας κάνει τίποτα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια επαγγελματική διάγνωση.

Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να μην είναι καν το πρόβλημά σας. Μπορεί να υποφέρετε από υπερβολικό άγχος ως αποτέλεσμα της πολύ σκληρής δουλειάς (δηλαδή εργασιομανία). Ίσως χρειαστεί να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο. Ίσως οι συνήθειες του υπολογιστή σας να παρεμβαίνουν στις συνήθειες ύπνου σας.

Εάν η θεραπεία με φως δεν λειτουργεί για εσάς, αξίζει να λάβετε υπόψη αυτές τις εναλλακτικές λύσεις—ειδικά αυτή που αφορά την υγεία του ύπνου. Δείτε το άρθρο μας για συσκευές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα 9 Gadgets που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να παραμείνετε κοιμισμένοι και να ξυπνάτε πιο χαρούμενοιΗ ποιότητα του ύπνου που κοιμάστε κάθε βράδυ επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, την υγεία και την παραγωγικότητά σας την επόμενη μέρα. Κοιμηθείτε καλύτερα από ποτέ χρησιμοποιώντας ένα από αυτά τα έξυπνα gadget! Διαβάστε περισσότερα .

Συντελεστές εικόνας: Image Point Fr/Shutterstock