Πώς να κάνετε ένα αποτελεσματικό και αποκαταστατικό διάλειμμα

Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε όλη την ημέρα της εργασίας σας. Αλλά δεν αρκεί απλώς να σταματήσετε να εργάζεστε. Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να δυναμώσετε όταν τελειώσει το διάλειμμά σας, απαιτείται κάποια στρατηγική.

Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι το διάλειμμά σας είναι αποτελεσματικό.

1. Μην εργάζεστε στο διάλειμμά σας

Αν περνάτε το διάλειμμά σας απαντώντας σε μηνύματα κειμένου και κάνοντας δουλειές, δεν είναι πραγματικά διάλειμμα. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε καλές τεχνικές διαχείρισης χρόνου για να αποφύγετε το παιχνίδι catch-up.

Η προετοιμασία είναι το κλειδί για αυτό. Για παράδειγμα, φτιάξτε το μεσημεριανό σας νωρίτερα, ώστε να μην ξοδέψετε το μισό διάλειμμα μαγειρεύοντάς το. Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι ενδέχεται να μην απαντήσετε αμέσως κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης για απάντηση σε μηνύματα.

2. Χρονομέτρησε προσεκτικά

Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα περίπου κάθε δύο ώρες και να διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά το καθένα. Μπορεί να είναι λίγο περισσότερο εάν τρώτε ένα γεύμα. Αλλά τα ωριαία διαλείμματα είναι δύσκολο να ανακτηθεί η ορμή και τα μικρότερα δεν προσφέρουν αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε.

Η ίδια η χρονική στιγμή του διαλείμματος είναι επίσης σημαντική. Κάντε το διάλειμμα σας πριν νιώθεις κουρασμένος. Τα διαλείμματα είναι για να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ενέργεια, όχι να την ανακτήσεις! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε τα διαλείμματά σας στην ώρα τους, ακόμα κι αν δεν νιώθετε ότι το χρειάζεστε ακόμα.

3. Αποφύγετε τον υπνάκο

Αν και υπάρχει χρόνος για έναν υπνάκο 5-10 λεπτών σε ένα διάλειμμα, αυτό δεν συνιστάται. Μπορεί να αισθάνεστε αγχώδης όταν ξυπνάτε, καθώς αυτό δεν είναι αρκετό για έναν πλήρη κύκλο ύπνου. Επίσης, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον χρόνο για να κοιμηθείτε αρχικά, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το χρονοδιάγραμμα.

Εάν χρειάζεται να καλύψετε τον ύπνο σας χρησιμοποιώντας τα διαλείμματά σας, είναι συνήθως καλύτερο να ζητήσετε την άδεια και να αναρρώσετε σωστά. Τα διαλείμματα δεν μπορούν να αναπληρώσουν τον κακό ύπνο. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλύτερα ξεκούραστοι.

4. Αλλαγή τοποθεσίας

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε σε ένα μικρό γραφείο ή από το σπίτι. Αποκτήστε μια πλήρη αλλαγή του σκηνικού. Τουλάχιστον, αφήστε το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται ο σταθμός εργασίας σας. Ακόμα καλύτερα, αφήστε το κτίριο και κάντε μια γρήγορη βόλτα!

Η αλλαγή του σκηνικού βοηθά τον εγκέφαλό σας να βγει εκτός λειτουργίας. Όσο περισσότερες αλλαγές έχετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αφήσετε τη δουλειά σας και να αρχίσετε να εστιάζετε στην αποκατάσταση των ενεργειακών σας αναγκών. Το να βγείτε έξω θα προσθέσει αλλαγές στη μυρωδιά, τον ήχο, τη θερμοκρασία και πολλά άλλα, γι' αυτό η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, η μετακόμιση σε άλλο δωμάτιο είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Εάν μπορείτε, ανοίξτε ένα παράθυρο, ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή κάντε κάτι για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα. Η αναπαραγωγή λίγης μουσικής μπορεί επίσης να βοηθήσει.

5. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό

15-20 λεπτά μπορεί να μην είναι αρκετός χρόνος για μια πλήρη συνεδρία στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε λίγη καρδιο. Το cardio είναι το καλύτερο είδος άσκησης που μπορείς να κάνεις στο διάλειμμά σου, ειδικά αν η δουλειά σου είναι καθιστική. Βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας και δημιουργεί αδρεναλίνη!

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό άσκησης για να κάνετε καρδιο. Αν είναι ζεστό εκεί που βρίσκεστε, ίσως να θέλετε να φέρετε μια αλλαγή πουκάμισο για αυτό. Δοκιμάστε να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με γρήγορο ρυθμό ή να κάνετε γιόγκα με γρήγορο ρυθμό. Εάν μπορείτε να βγείτε έξω, μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε!

Ωστόσο, επιλέγετε να ασκηθείτε, φροντίστε να μην καταπονηθείτε. Ο στόχος είναι απλώς να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, όχι να σας σπρώξω σε έναν μαραθώνιο. Επίσης, φροντίστε να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση, για να μην πάθεις μυϊκές κράμπες.

6. Λάβετε μια ψυχική ώθηση

Το διάλειμμά σας θα πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες ψυχικής σας υγείας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια άσκηση ενσυνειδητότητας που σας βοηθά να αποσυμπιεστείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε κάτι που σας δίνει περισσότερη ώθηση.

Εάν αισθάνεστε άγχος ή δυσκολεύεστε να εστιάσετε στο διάλειμμά σας, μπορεί να χρειάζεται λίγη προσοχή. Σε έναν χαοτικό ή στενό χώρο εργασίας, α εφαρμογή ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει πολύ. Εάν μπορείτε να βρείτε έναν ήσυχο χώρο, ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε και να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή μπορεί να κάνει πολλά.

Για τόνωση της ψυχικής ενέργειας, σκεφτείτε ένα χόμπι που μπορείτε να απολαύσετε σε μικρές δόσεις. Εάν είστε στο σπίτι, το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο λειτουργεί καλά! Ωστόσο, τα περισσότερα βιντεοπαιχνίδια δεν είναι καλά για διαλείμματα, καθώς είναι δύσκολο να τα βάλετε κάτω. Τα social media μπορεί να είναι παρομοίως στραγγίζοντας.

7. Καλύψτε τις Διατροφικές σας Ανάγκες

Το να διατηρείτε το μπουκάλι σας με νερό στη δουλειά είναι μια καλή ιδέα, αλλά μην παραμελείτε και την ενυδάτωση στα διαλείμματά σας! Ομοίως, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε νωθροί μετά από ένα υγιεινό γεύμα παρά μετά από πρόχειρο φαγητό.

Σκεφτείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως φρέσκα λαχανικά και γιαούρτι ή φρούτα, αν είναι ζεστά. Αν είναι κρύο, δοκιμάστε ένα μπολ με σούπα ή ξαναζεσταμένα υπολείμματα. Προετοιμάζοντας το γεύμα σας εκ των προτέρων ή χρησιμοποιώντας α υπηρεσία συνδρομητικού κουτιού μπορεί να βοηθήσει με τον χρόνο διαλείμματος. Σου δίνει επίσης κάτι να περιμένεις.

Τα ζαχαρούχα σνακ μπορεί να προκαλέσουν μια προσωρινή βιασύνη, αλλά είναι σίγουρο ότι θα τρακάρετε μετά. Απολαύστε αυτά μετά τη δουλειά, αντ' αυτού. Ομοίως, αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας αφυδατώσει, να επηρεάσει τον ύπνο σας και να δυσκολέψει την εστίαση.

8. Αφιερώστε λίγο χρόνο μιλώντας

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε από το σπίτι. Η απομόνωση της εργασίας στον υπολογιστή μπορεί πραγματικά να εξαντλήσει την ενέργειά σας, ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής. Για να το αντιμετωπίσετε, χρησιμοποιήστε το διάλειμμά σας ως ευκαιρία να συνδεθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.

Η κοινή χρήση ενός γεύματος ή η άσκησή σας μαζί είναι ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Αλλά αν δεν μπορείτε να συνδεθείτε αυτοπροσώπως, σκεφτείτε ένα τηλεφώνημα. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να στείλετε ένα απλό δώρο στο δρόμο τους. Ένα σύντομο γράμμα, μια πρόσκληση για παρέα αργότερα ή ακόμα και ένα χειροποίητο μιμίδιο θα μπορούσε να φτιάξει τη μέρα τους και να σας φέρει πιο κοντά.

Παράδειγμα: Στρατηγική Δομή Διακοπής

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πολλά κουτάκια για να τα σημειώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πιο εφικτό από όσο νομίζετε! Ακολουθεί ένα παράδειγμα διαλείμματος που χρησιμοποιεί όλες αυτές τις πτυχές για μέγιστη αποκατάσταση. Χρησιμοποιεί το σενάριο εργασίας από το σπίτι.

Πρώτα, αφήστε τον χώρο εργασίας. Σηκωθείτε από το γραφείο και βγείτε έξω. Μόλις φτάσετε, τεντώστε τα πόδια και την πλάτη σας περιμένοντας τον σύντροφό σας για το διάλειμμα. Μόλις φτάσουν εκεί, περπατήστε γρήγορα μαζί γύρω από το τετράγωνο. Καθώς περπατάτε, μπορείτε να μιλήσετε για τη μέρα σας μέχρι τώρα ή να συζητήσετε ένα χόμπι που μοιράζεστε.

Όταν επιστρέψετε, τεντώστε ξανά και μετά καθίστε και φάτε ένα υγιεινό σνακ. Ξεπλύνετε με λίγο δροσιστικό νερό. Σε αυτό το σημείο, το χρονόμετρο χτυπά, ειδοποιώντας σας ότι έχουν περάσει 20 λεπτά. Ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί, αντλώντας ντοπαμίνη και αδρεναλίνη στο σώμα σας. Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένη ενέργεια!

Επιστρέψτε στη δουλειά με περισσότερη ενέργεια

Σχεδιάζοντας στρατηγικά τα διαλείμματά σας, μπορείτε να διευκολύνετε την επιστροφή στη δουλειά. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα μπορείτε να επιστρέψετε αιωρούμενος. Τα καλά διαλείμματα είναι απαραίτητα για μια παραγωγική εργάσιμη μέρα, γι' αυτό μην τα παραμελείτε.

Φυσικά, τα καλύτερα διαλείμματα βοηθούν τα μάτια σας αλλά και την ενέργειά σας. Καθώς βελτιώνετε τα διαλείμματά σας, προσπαθήστε να κόψετε τις οθόνες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι 6 καλύτερες εφαρμογές υπενθύμισης διαλείμματος για Android

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης δεν είναι καλός για την όρασή σας. Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη και φροντίστε την υγεία σας με αυτές τις εφαρμογές υπενθύμισης διαλειμμάτων Android.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα