10 τρόποι για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας και να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων σε όλες τις καταστάσεις. Σας επιτρέπει να μειώσετε το άγχος και τις συγκρούσεις και να βελτιώσετε την παραγωγικότητα της ομάδας.

Αν ψάχνετε να προχωρήσετε στην καριέρα σας, τότε αυτή είναι η δεξιότητα που πρέπει να κατακτήσετε. Ας δούμε τους δέκα κορυφαίους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

1. Χρησιμοποιήστε ισχυρό στυλ επικοινωνίας

Δυναμικός τρόπος επικοινωνίας είναι η επικοινωνία με τους άλλους ώστε να δείχνεις σεβασμό στις απόψεις τους χωρίς να τους αφήνεις να ξεπεράσουν τα δικά σου δικαιώματα, ανάγκες και προσωπικά όρια.

Σας βοηθά να μιλήσετε για τον εαυτό σας χωρίς να δημιουργήσετε διαπροσωπικές συγκρούσεις ή ένταση μεταξύ των μελών της ομάδας.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε διεκδικητικός επικοινωνιακός

• Έχετε καλή κατανόηση για τον εαυτό σας, την εγγενή αξία σας και την αξία σας για τον οργανισμό.
instagram viewer
• Διατηρήστε άμεση οπτική επαφή ενώ μιλάτε. Δείχνει ότι είστε δυνατοί και σίγουροι και δεν σας τρομάζει η κριτική τους.
• Σταθείτε με δύναμη, αλλά κάπως χαλαρά. Αποφύγετε να στέκεστε άκαμπτοι ή να γλιστράτε.
• Μιλήστε με σταθερή φωνή, αλλά μην το ανεβάσετε.
• Κρατήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας ουδέτερες και μεταφέρετε το μήνυμά σας με σαφήνεια.

2. Απαντήστε αντί να αντιδράσετε

Όταν παίρνετε μια απόφαση χωρίς να λάβετε υπόψη τις συνέπειές της, αντιδράτε. Από την άλλη πλευρά, όταν σταματάτε για ένα δευτερόλεπτο, κάνετε μια γρήγορη ανάλυση της κατάστασης και ενεργείτε συνειδητά, ανταποκρίνεστε.

Οι παρορμητικές αποφάσεις σε μια κατάσταση σύγκρουσης μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερα προβλήματα στην καριέρα σας. Σκεφτείτε λοιπόν την ανάλυση κάθε φορά που βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση και κάντε μια συνειδητή επιλογή.

Συμβουλές για ανταπόκριση αντί για αντιδραστική

• Είναι μια ικανότητα που έρχεται με εξάσκηση, οπότε εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ανταποκρίνεται αντιμετωπίζοντας τακτικά μικρά πράγματα.
• Πάντα να λαμβάνετε υπόψη τον γενικό σας στόχο πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση.
• Μείνετε προσεκτικοί στις σκέψεις σας και όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας.
• Ισορροπήστε τα συναισθήματά σας με γεγονότα.
• Αποφύγετε τη λήψη άμεσων ενεργειών.
• Εξετάστε τις συνέπειες στο κεφάλι σας.

3. Βελτιώστε τις ενεργητικές σας δεξιότητες ακρόασης

Η τρίτη ικανότητα που μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας νοημοσύνη είναι να ακούτε ενεργά.

Είναι πάντα να ακούς να καταλαβαίνεις τι θέλουν να μεταφέρουν οι άλλοι άνθρωποι χωρίς να ερμηνεύεις τίποτα εσύ. Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι φροντίζουν να μην δημιουργηθεί παρεξήγηση λόγω αμέλειας.

Συμβουλές για ενεργή ακρόαση

• Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος και την έκφραση του προσώπου του ατόμου που μιλά για καλύτερη σαφήνεια.
• Διατηρήστε τη σωστή επαφή με τα μάτια.
• Φροντίστε να κάνετε ένα νεύμα ή να χαμογελάσετε για να δείξετε ότι πραγματικά ακούτε.
• Επαναλάβετε ό, τι έχετε καταλάβει μόλις τελειώσουν. Αυτή η πράξη σας βοηθά να αποφύγετε τυχόν παρεξηγήσεις και δείχνει σεβασμό για το άτομο με το οποίο μιλάτε.

4. Μείνετε Παρακινημένοι

Μία από τις καλύτερες ιδιότητες των συναισθηματικά ευφυών ανθρώπων είναι ότι παραμένουν με κίνητρο και παρακινήσει τους άλλους με τη θετική τους στάση.

Ωστόσο, οι πηγές των κινήτρων τους είναι σπάνια η φήμη, τα χρήματα ή η αναγνώριση. Είναι παθιασμένοι με την εκπλήρωση των στόχων και των εσωτερικών τους αναγκών.

Εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι

1. ThinkUp: Θετική επιβεβαίωση

Η εφαρμογή σάς βοηθά να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία για τις καθημερινές ανάγκες και ενθάρρυνση. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για αυτο-ομιλία και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.

Κατεβάστε: ThinkUp for Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Φανταστική φροντίδα για τον εαυτό

Αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται κυρίως στην οικοδόμηση καλών συνηθειών. Σας παρέχει μια εκτενή βιβλιοθήκη εισαγωγικών για να παραμείνετε παρακινημένοι. Επιπλέον, έχει μια ολοκληρωμένη συνεδρία υγείας για διαλογισμό.

Κατεβάστε: Υπέροχο Self Care για Android (Ελεύθερος)

5. Εξασκηθείτε στη θετική στάση

Η διατήρηση μιας θετικής στάσης δεν αφορά μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το να έχετε επίγνωση της διάθεσης των άλλων.

Όταν γνωρίζετε τις συνήθειες και τη διάθεση του άλλου ατόμου, μπορείτε να τον αποτρέψετε από το να μολύνει την ψυχική σας κατάσταση και να διατηρήσετε τα πράγματα επαγγελματικά.

1. Ζήστε Ευτυχισμένοι:

Η εφαρμογή σάς βοηθά να εστιάσετε στο να είστε ευγνώμονες. Σας φέρνει περισσότερη θετική ενέργεια μέσω συγκεκριμένων δραστηριοτήτων σχετικά με την αισιοδοξία. Όλες οι δραστηριότητες που αναφέρονται στην εφαρμογή υποστηρίζονται από έρευνα.

Κατεβάστε: Ζήστε Ευτυχισμένος για Android (Ελεύθερος)

Αυτός ο ιστότοπος έχει πολλές δραστηριότητες και παιχνίδια που λειτουργούν αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης σας. Σας βοηθά να γίνετε πιο αισιόδοξοι και πιο ευτυχισμένοι.

6. Εξασκηθείτε στην Αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι να κατανοείς τις διαθέσεις, τα πρότυπα, τη συμπεριφορά σου και να γνωρίζεις τι σκέφτεσαι και αισθάνεσαι.

Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι έχουν αυτά τα πράγματα ξεκάθαρα. Αυτοί κατανοήσουν την ψυχολογία τους, ώστε να γνωρίζουν πώς τα συναισθήματά τους επηρεάζουν τους άλλους ανθρώπους.

Συμβουλές για τη βελτίωση της αυτογνωσίας

• Ξεκαθαρίστε τις αξίες σας, μάθετε τι σας ικανοποιεί και ποιοι είναι οι στόχοι σας.
• Καταλάβετε τι δεν σας αρέσει στους άλλους. Οι πιθανότητες είναι να έχετε αυτό το χαρακτηριστικό στον εαυτό σας και σας ενοχλεί να το δείτε. Αφού προσδιορίσετε το χαρακτηριστικό, αλλάξτε το.
• Εξασκηθείτε στο διαλογισμό της προσοχής. Σας βοηθά να παρακολουθείτε τα πρότυπα σκέψης σας.

7. Μάθετε να δέχεστε καλά την κριτική

Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να δέχονται κριτική χωρίς να αμύνονται ή να προσβάλλονται. Αλλά συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι το κάνουν συνεχώς. Το μυστικό τους είναι απλό, αντί να αντιδρούν στην κατάσταση, ανταποκρίνονται.

Χρειάζονται λίγα λεπτά για να καταλάβουν από πού προέρχεται και πώς μπορεί να επηρεάσει τη μελλοντική τους απόδοση. Το βλέπουν με μια μακροπρόθεσμη θεώρηση και βρίσκουν έναν τρόπο να επιλύσουν το ζήτημα εποικοδομητικά.

Συμβουλές για να δέχεστε καλά την κριτική

• Αποφύγετε να απαντήσετε αμέσως. Κάντε μια παύση για ένα δευτερόλεπτο και δώστε στον εγκέφαλό σας λίγα λεπτά για να επεξεργαστεί την κατάσταση.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας. Η ανατροφοδότηση είναι να βελτιώσετε τη δική σας απόδοση.
• Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση εδώ και αποφύγετε να ερμηνεύσετε τα πράγματα μόνοι σας.
• Κάντε τους ερωτήσεις εάν είναι ασαφείς-για παράδειγμα, η αναφορά της προηγούμενης εβδομάδας ήταν τρομερή. Ρωτήστε ποιο ήταν το πραγματικό πρόβλημα σε αυτό για καλύτερη σαφήνεια.
• Τους ευχαριστώ.

8. Εξασκηθείτε στην Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι όταν καταλαβαίνεις τα συναισθήματα των άλλων και κοιτάς τα πράγματα από τη δική τους σκοπιά. Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι έχουν συμπόνια και γνωρίζουν ότι η ενσυναίσθηση για τους άλλους είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας.

Όταν έχετε ενσυναίσθηση, γίνεται ευκολότερο να χειρίζεστε άτομα διαφορετικών απόψεων διατηρώντας παράλληλα τον αμοιβαίο σεβασμό.

Συμβουλές για την ανάπτυξη της ενσυναίσθησης

• Αναγνωρίστε τις ομοιότητες σας με τους ανθρώπους μιλώντας μαζί τους και γνωρίζοντας περισσότερα για τη ζωή τους.
• Δωρίστε συχνά.
• Παρατηρήστε και εξετάστε τις προκαταλήψεις σας.
• Μιλήστε με άτομα με τα οποία φυσικά δεν συνδέεστε.
• Συγχωρείτε και ζητάτε συγγνώμη συχνά.

9. Μάθετε και εξασκήστε Δεξιότητες Ηγεσίας

Οι ηγετικές ικανότητες δεν αφορούν μόνο τους ηγέτες. Είναι για οποιονδήποτε είναι πρόθυμος να πάρει την πρωτοβουλία, να πάρει σοφές αποφάσεις και να έχει ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.

Οι συναισθηματικά ευφυείς άνθρωποι εξασκούν σκόπιμα αυτά τα χαρακτηριστικά, οπότε έρχονται σε αυτά άμεσα όταν απαιτείται.

Συμβουλές για την εξάσκηση δεξιοτήτων ηγεσίας

• Προσδιορίστε το κυρίαρχο συναίσθημά σας στις περισσότερες περιπτώσεις με ακρίβεια.
• Αναλάβετε την ευθύνη για το πώς συμπεριφέρεστε στους άλλους.
• Ποτέ μην λαμβάνετε προσωπικά σχόλια.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε για τη δουλειά, τις καταστάσεις και τους συναδέλφους σας.
• Να είσαι κοινωνικός.
• Αποφύγετε τα παράπονα.

10. Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες

Ένα άλλο μεγάλο χαρακτηριστικό των συναισθηματικά ευφυών ανθρώπων είναι ότι είναι προσιτοί. Έρχονται κοντά σας χαμογελώντας και επικοινωνούν μαζί σας αποτελεσματικά. Φυσικά έρχεται σε μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο να το κάνουν.

Εάν ανήκετε στη δεύτερη ομάδα ανθρώπων, θα χαρείτε να μάθετε ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε να κάνετε με την εξάσκηση και το χρόνο.

Συμβουλές για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων

• Συνειδητά αλληλεπιδράστε με τους άλλους.
• Μιλήστε με περισσότερους ανθρώπους.
• Εισαγάγετε νέες συνομιλίες, ακόμη και αν δυσκολεύεστε να το κάνετε. Μετά από μερικές συναντήσεις, θα αρχίσει να έρχεται φυσικά σε εσάς.
• Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου για να συνεχίσετε τη συζήτηση.
• Μείνετε ενημερωμένοι για τον κλάδο σας ή νέα γεγονότα, ώστε να έχετε πάντα κάτι να συμβάλλετε στη συζήτηση.

Βελτιώστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη για να πετύχετε

Η ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά είναι ένα όμορφο χαρακτηριστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε χιλιόμετρα και να πετύχετε περισσότερα με αυτό που έχετε.

Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστε να παίρνετε τα πράγματα αργά και να εξασκείτε ένα χαρακτηριστικό τη φορά.

Μάθετε πώς να γίνετε καλύτερος διαχειριστής έργου και να ενισχύσετε την καριέρα σας

Θέλετε να ξεκινήσετε στη διαχείριση έργου; Αυτό το πακέτο μαθημάτων σας μαθαίνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα