Πώς να εξισορροπήσετε την παραγωγικότητα και την ευημερία

Οι άνθρωποι αναζητούν πάντα τρόπους για να είναι πιο παραγωγικοί, αλλά η ευημερία συχνά παραβλέπεται. Είναι ενδιαφέρον ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε αποτελεσματικοί στη δουλειά και ίσως εκπλαγείτε από ορισμένα οφέλη.

Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση της εργασίας σας και θέλετε να παραμείνετε υγιείς ταυτόχρονα, αυτό το άρθρο θα σας πει πώς.

Η σταθερή παραγωγικότητα δεν είναι δυνατή

Ζούμε σε μια εποχή που η υπερβολική εργασία θεωρείται δείκτης επιτυχίας και αυτό είναι ριζωμένο στον πολιτισμό. Στους περισσότερους χώρους εργασίας, αναμένεται να εργαστείτε σκληρά και να το κάνετε εγκαίρως, αλλά το απλό γεγονός είναι ότι το να είσαι παραγωγικός συνεχώς δεν είναι δυνατό.

Ως άνθρωποι, είναι γνωστό ότι έχουμε μόνο περιορισμένη ικανότητα συγκέντρωσης ανά πάσα στιγμή. Αυτό είναι όπου το Τεχνική Pomodoro προήλθε από. Ο δημιουργός είδε ότι ο προγραμματισμένος χρόνος εργασίας και ανάπαυσης απέδωσε τα μέγιστα αποτελέσματα στην ολοκλήρωση της εργασίας.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές ανοιχτού κώδικα Pomodoro για παραγωγικότητα

Τα σώματά μας έχουν έναν υπέρυθρο ρυθμό, ο οποίος ελέγχει τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα και περιλαμβάνει καρδιακό ρυθμό, δραστηριότητα εγκεφαλικών κυμάτων και εγρήγορση. Μετά από μια ώρα εργασίας, αυτά αρχίζουν να μειώνονται και το σώμα σας επιθυμεί ξεκούραση. Ακριβώς όπως πρέπει να κοιμηθούμε, να φάμε, να ενυδατωθούμε, είμαστε σκληροτράχηλοι με αυτόν τον τρόπο.

Τι συμβαίνει λοιπόν αν αποφασίσετε να συνεχίσετε; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να δείτε μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης και θα αρχίσετε να κάνετε απλά λάθη. Ωστόσο, εάν το κάνετε αυτό τακτικά, μπορεί να σας οδηγήσει στην εξουθένωση, η οποία προκαλεί εξάντληση, έλλειψη ενθουσιασμού και δεν σας επιτρέπει να κάνετε τη δουλειά σας.

Προτεραιότητα στην ευημερία για μελλοντική παραγωγικότητα

Όπως λέει και η παροιμία: Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, και η κατοχή αυτής της προοπτικής μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει όταν πρόκειται για υπερκόπωση. Θα έχετε πάντα καθήκοντα να κάνετε και θα τελειώσουν, οπότε ο χρόνος σας και η άρση της πίεσης για να στριμώξετε τα πάντα, μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Η αφιέρωση χρόνου στην ιεράρχηση της ευημερίας σας θα σας φέρει μια σειρά από οφέλη, ένα από τα οποία είναι η αυξημένη παραγωγικότητα. Θα παρατηρήσετε βελτιωμένη μνήμη και διατήρηση πληροφοριών, μεγαλύτερη ικανότητα να είστε δημιουργικοί και να σκέφτεστε έξω από το κουτί, ένα πιο ήρεμο μυαλό και μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη εργασιακή ικανοποίηση.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές υπενθύμισης που σας βοηθούν να ελέγχετε την ευημερία σας

Μπορεί να πιστεύετε ότι περισσότερη δουλειά ισούται με μεγαλύτερα αποτελέσματα, αλλά τα μελλοντικά αποτελέσματα της φροντίδας του εαυτού σας παρέχουν πλέον ισορροπημένη απόδοση με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι αντί να χτυπάτε συνηθισμένα τοίχους από τούβλα και να χρειάζεστε άδεια για να ανακάμψετε, η απόδοσή σας θα είναι πιο συνεπής και εδώ θα λάβετε την ανταμοιβή σας.

Η παραγωγικότητα είναι σημαντική και απαραίτητη για την ολοκλήρωση της εργασίας, αλλά το να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά είναι μέρος του πακέτου.

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στην ευημερία

Η άσκηση καλής ευημερίας σημαίνει απλώς τη λήψη απλών βημάτων για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας μικρές αλλαγές στην ημέρα σας και δεν απαιτεί καθόλου χρόνο.

Πρώτον, πρέπει να ορίσετε μια γραμμή μεταξύ εργασίας και σπιτιού. Κάποιες φορές μπορεί να χρειαστεί υπερωρίες, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται συχνά. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας να σβήσει από τα γεγονότα της ημέρας κάνοντας μια δραστηριότητα που σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι μικρό όπως το να βάζετε τον υπολογιστή σας μακριά από την όρασή σας, να αλλάζετε τα ρούχα σας ή να βγάζετε τον σκύλο για μια βόλτα.

Είμαστε πλάσματα συνήθειας και η καλή ρουτίνα μετά τη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή, αντί να μπερδευτείτε σε αυτό που πρέπει να κάνετε αύριο. Το ίδιο ισχύει και για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, το οποίο σας βοηθά να χωρίσετε τη μέρα σας και να σας ξεκουραστεί.

Εάν δυσκολεύεστε να μειώσετε ή θέλετε να έχετε περισσότερες στιγμές χαλάρωσης στην ημέρα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως Headspace, το οποίο διαθέτει ποικιλία καθοδηγούμενων διαλογισμών και χαλαρωτικών κλιπ ήχου για το άγχος, τον ύπνο και την αυτοεκτίμηση. Τα κλιπ μπορούν να είναι μόλις ένα λεπτό, αν ο χρόνος είναι θέμα, και παρέχουν μια υγιή διακοπή από οποιεσδήποτε ανησυχίες που παραμένουν στο μυαλό σας.

Σχετίζεται με: Τι είναι το Headspace; Δείτε πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο

Όταν ο διαλογισμός προσοχής γίνεται τακτικά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και ανησυχίας και να φέρει οφέλη όπως καλύτερη ψυχική υγεία, εστίαση και αποτελεσματικότητα. Είναι ένας εύκολος τρόπος να φροντίσετε το μυαλό σας και δημιουργεί μια παραγωγική ρουτίνα, ταυτόχρονα.

Εναλλακτικά, εάν ο διαλογισμός δεν είναι το ζητούμενο σας, το ημερολόγιο είναι ένας άλλος τρόπος για να προσθέσετε ευεξία στο μείγμα, επιτρέποντας στο χρόνο να σταματήσετε και να προβληματιστείτε για την ημέρα σας. Το θέμα με μια υπερβολικά παραγωγική νοοτροπία είναι η υπερβολική εστίαση σε αυτό που πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Το περιοδικό σταματά αυτό και σας αναγκάζει να κοιτάξετε πίσω και να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε με αυτό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε Daylio, η οποία είναι μια ψηφιακή εφαρμογή ημερολογίου που έχει μια απλή διάταξη για να γράφετε οτιδήποτε θέλετε. Σας ρωτά για τη διάθεσή σας, τις δραστηριότητες που έχετε κάνει σήμερα και τους στόχους που θέλετε να θέσετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όσες φορές θέλετε, αλλά προτείνεται η χρήση του κατά τις περιόδους που είστε πιο επιρρεπείς σε υπερβολική σκέψη ή υπερκόπωση.

Είναι Όλα Περί Προοπτικής

Η εξισορρόπηση της παραγωγικότητας με την ευημερία μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν θέλετε να αποδώσετε καλά στη δουλειά ή προσπαθείτε να κάνετε εντύπωση. Το πρόβλημα με αυτό, όμως, είναι ότι τα κίνητρά σας για να κάνετε καλά βασίζονται σε ανησυχίες και αυτό συνεχίζει απλώς τον κύκλο του να μην αισθάνεστε ποτέ ότι κάνετε αρκετά.

Εάν περιμένετε μόνο καλά πράγματα να συμβαίνουν όταν εργάζεστε με ικανότητα, πιθανότατα θα κουραστείτε γρήγορα. Αντί να φανταστείτε τι μπορεί να πάει στραβά αν δεν κάνετε όλες αυτές τις εργασίες τώρα, δοκιμάστε να απεικονίσετε έναν ολοκληρωμένο φόρτο εργασίας που γίνεται σε λογικό χρόνο και ρυθμό.

Η ιεράρχηση της ευημερίας σας μπορεί να αλλάξει την προοπτική ότι η εργασία είναι μόνο ένα μέρος της ημέρας σας και η εστίαση σε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας μπορεί να σας φέρει σε ισορροπία και μια πολύ πιο υγιή προοπτική στη δουλειά σας.

5 τρόποι για να διατηρήσετε μια υγιή στάση ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε καλή στάση ενώ εργάζεστε από το σπίτι; Εδώ είναι 5 τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας!

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα