Γιατί τα Smartphones μας κάνουν τόσο μη παραγωγικούς; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό

Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να παραδεχτούν ότι ξοδεύουμε λίγο πολύ χρόνο στα τηλέφωνά μας. Με τα smartphones που κάνουν σχεδόν τα πάντα, από τη συνομιλία με τους φίλους μέχρι την παρακολούθηση ταινιών και τα ψώνια, δεν είναι περίεργο που πολλοί από εμάς περνάμε ώρες κοιτώντας τα καθημερινά.

Τι επιπτώσεις όμως έχει αυτό στα επίπεδα παραγωγικότητας;

Πόσο χρόνο αφιερώνουμε πραγματικά στα τηλέφωνά μας;

Ο μέσος χρόνος που περνούν οι άνθρωποι στα τηλέφωνά τους διαφέρει από χώρα σε χώρα, αλλά οι Αμερικανοί τείνουν να ξοδεύουν πέντε έως έξι ώρες κάθε μέρα στα τηλέφωνά τους. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει περίπου τρεις μήνες του έτους κοιτάζοντας την οθόνη του τηλεφώνου του. Αρκετά τρελό, σωστά;

Παρόμοια είναι η περίπτωση και για άλλες δυτικές χώρες. Ο μέσος Βρετανός πολίτης, για παράδειγμα, ξοδεύει γύρω τέσσερις ώρες την ημέρα στο τηλέφωνό τους. Ενώ αυτό είναι μικρότερο από τον αμερικανικό μέσο όρο, εξακολουθεί να είναι σημαντικός χρόνος.

Τα στοιχεία είναι παρόμοια στην Ινδία, με τους ανθρώπους να ξοδεύουν γύρω

τέσσερις και μισή ώρα την ημέρα στα τηλέφωνά τους. Λοιπόν, πώς αυτό επηρεάζει τον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας και πόσο αποτελεσματικά μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα;

Ενώ πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι τα τηλέφωνα αποσπούν την προσοχή, οι ψυχολογικές πτυχές που σχετίζονται με τη χρήση και την παραγωγικότητα του τηλεφώνου είναι τουλάχιστον ενδιαφέρουσες.

Σε ένα χαρτί που κυκλοφόρησε από τον Eilish Duke το 2017, παρατηρήθηκε ότι η χρήση του τηλεφώνου σας διακόπτει την κατάσταση «ροής» σας, ή «μια κατάσταση όταν είμαστε πλήρως απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα, ξεχνώντας το χρόνο και το χώρο και είμαστε πολύ παραγωγικοί». Ενώ προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα, ο συνεχής έλεγχος του τηλεφώνου σας θα σας εμποδίσει να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση ροής, η οποία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας.

Σχετίζεται με: Πώς να παραμείνετε παραγωγικοί όταν αισθάνεστε άγχος

Η Duke δηλώνει επίσης στο έγγραφό της ότι θα χρειαστεί να εργαστείτε χωρίς περισπασμούς για αρκετά λεπτά για να επιτύχετε αυτήν την κατάσταση ροής. Έτσι, εάν ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε πέντε λεπτά περίπου, δεν πρόκειται ποτέ να επιτύχετε μια συνεπή κατάσταση συγκέντρωσης. Με λίγα λόγια, μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να έχετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Ένας τεράστιος παράγοντας στην εθιστικότητα των smartphone μας είναι τα κοινωνικά μέσα. Σήμερα, σχεδόν όλοι έχουμε κάποια μορφή κοινωνικών μέσων και αυτό μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στα επίπεδα παραγωγικότητάς μας. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;

Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης οδηγεί σε αύξηση των σημάτων ντοπαμίνης στον εγκέφαλό μας. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας κάνει να νιώθουμε ευχαρίστηση, όπως η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη. Ωστόσο, το αίσθημα ευχαρίστησης που προκαλείται από τη ντοπαμίνη είναι προσωρινό, οπότε ο εγκέφαλός μας επιδιώκει να επαναλάβει το συναίσθημα, οδηγώντας στην επαναλαμβανόμενη χρήση των κοινωνικών μέσων. Δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε ακριβώς τον εγκέφαλό μας για αυτό, αλλά είναι σαφώς μια άχρηστη συνήθεια.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να είστε παραγωγικοί και να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής από το τηλέφωνό σας, ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε;

Πώς να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε

Η πιο προφανής λύση για να αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας είναι να το κρατάτε πολύ μακριά! Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε στο γραφείο σας, βάλτε το τηλέφωνό σας σε κλήρωση σε άλλο δωμάτιο.

Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε συχνά το τηλέφωνό σας για μουσική, podcast ή άλλους σκοπούς κατά την ολοκλήρωση εργασιών, υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε τον παρατεταμένο χρόνο οθόνης ακόμη και όταν το τηλέφωνό σας είναι κοντά.

Πρώτον, κατεβάστε τα τραγούδια, τα podcast ή άλλα μέσα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ειδοποιήσεων που πινγκάρουν στο τηλέφωνό σας, γεγονός που θα μειώσει τον αριθμό των φορών που θα σας ζητηθεί να το ελέγξετε. Θα μπορούσατε επίσης να στείλετε το τηλέφωνό σας σε χρονόμετρο ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη Pomodoro για να ρυθμίσετε συγκεκριμένα παράθυρα εργασίας και ανάπαυσης για τον εαυτό σας. Μπορείτε να βρείτε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές Pomodoro εδώ.

Σχετίζεται με: Τι είναι η μέθοδος Pomodoro; Πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας με αυτό

Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να το δώσετε σε συγγενή ή συγκάτοικο για να μην σας αποσπά την προσοχή. Άλλωστε, αν έχετε κάποιον άλλο που σας κρατά υπό έλεγχο, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να ενδώσετε στον πειρασμό.

Αν θέλετε να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα και να κόψετε εντελώς τις εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή στο τηλέφωνό σας, έχουμε μερικές προτάσεις που πρέπει να αποφύγετε, ελαχιστοποιώντας την απόσπαση της προσοχής.

Ποιες εφαρμογές αποσπούν περισσότερο;

Όπως ίσως μαντέψατε, οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων είναι από τις πιο αποσπαστικές και εθιστικές εκεί έξω. Μεταξύ των πιο εθιστικές εφαρμογές κοινωνικών μέσων είναι το TikTok, το Instagram, το Facebook, το Twitter και το Snapchat. Το YouTube είναι επίσης μια εξαιρετικά εθιστική εφαρμογή, αν και δεν το θεωρούν όλοι κοινωνικά μέσα.

Mightσως θελήσετε να μειώσετε τον αριθμό των λογαριασμών κοινωνικής δικτύωσης που διαθέτετε ή να διαγράψετε μερικές από αυτές τις εφαρμογές στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε μόνο στον φορητό υπολογιστή σας. Εάν οι εφαρμογές επιτρέπουν τη χρήση φορητού υπολογιστή, φυσικά. Αυτό θα κάνει την πρόσβασή τους λιγότερο βολική, οπότε πιθανότατα θα έχετε λιγότερη τάση να τα ελέγχετε τόσο συχνά.

Εάν είστε μεγάλοι σε εφαρμογές παιχνιδιών, υπάρχουν αρκετοί που θεωρούν το κέικ για εθιστικότητα. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Τα Zombies, Draw Something και Words With Friends είναι όλα γνωστά για τις εξαιρετικά εθιστικές τους ιδιότητες, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα αποφεύγετε αν σας αποσπούν πολύ εύκολα οι εφαρμογές παιχνιδιών.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να παίζετε παιχνίδια, αλλά δεν θέλετε να εθιστείτε τόσο εύκολα, δοκιμάστε παιχνίδια προπόνησης εγκεφάλου σε εφαρμογές όπως το Luminosity ή το NeuroNation, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τις γνωστικές σας ικανότητες, αντί για απλώς σπατάλη χρόνος. Μπορείτε να βρείτε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές εκπαίδευσης εγκεφάλου εδώ.

Ανεβάστε τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας και αφήστε το τηλέφωνο μακριά

Αν και η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η επίτευξη υψηλών βαθμολογιών στα παιχνίδια είναι διασκεδαστική, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πάντα θα υπάρχει χρόνος για αυτό όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή βλέπετε τηλεόραση.

Διατηρήστε έναν σαφή διαχωρισμό μεταξύ της εργασίας και των δραστηριοτήτων αναψυχής και βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας δεν εμποδίζει την παραγωγικότητά σας. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά θα αξίζει τον κόπο!

90 τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί και με κίνητρο όταν εργάζεστε από το σπίτι

Η εργασία από τον ίδιο χώρο στον οποίο ζείτε μπορεί να είναι δύσκολη. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη δουλειά καλά όταν εργάζεστε από το σπίτι.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα