Οι 5 καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης της εξάντλησης του χρόνου οθόνης

Μία από τις συνέπειες της πανδημίας του COVID-19 ήταν η αλλαγή στα μοντέλα εργασίας. Πολλές εταιρείες υιοθετούν τώρα ένα υβρίδιο μορφών επιτόπου και απομακρυσμένης εργασίας.

Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι ζουν μέσα από οθόνες, με συναντήσεις, συνεργασίες, προπονήσεις, ψυχαγωγία κ.λπ., όλα συμβαίνουν στον εικονικό χώρο. Αλλά κρατώντας τα μάτια σας κολλημένα στις οθόνες σας μπορεί να οδηγήσετε σε προβλήματα όπως η εξάντληση του χρόνου οθόνης.

Τι είναι η εξάντληση χρόνου οθόνης;

Η κόπωση της οθόνης εμφανίζεται όταν οι μύες γύρω από τα μάτια είναι καταπονημένοι λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε οθόνες. Μερικά συμπτώματα περιλαμβάνουν: κουρασμένα μάτια, δυσκολία στον ύπνο, πονοκέφαλο, πότισμα στα μάτια, αδυναμία εστίασης, αυξημένη ευαισθησία στο φως και θολή όραση.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα επειδή οι μύες των ματιών σας πρέπει να συστέλλονται συνεχώς για να εστιάζουν και να εστιάζουν ξανά στα μικροσκοπικά pixel που αποτελούν τα κείμενα ή τις εικόνες στην οθόνη σας. Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν περιλαμβάνουν μειωμένο κλείσιμο των ματιών, μπλε φως και λάμψη.

Ωστόσο, αυτές οι οθόνες υπήρχαν εδώ και λίγο καιρό. Αλλά πιθανότατα αντιμετωπίζετε την κόπωση της οθόνης περισσότερο λόγω ενός συνδυασμού της κουλτούρας εργασίας «πάντα σε λειτουργία» και της ανισορροπία εργασίας-ζωής που προκαλείται από πανδημία που σας πιέζει να εργάζεστε όλο το εικοσιτετράωρο, συν όλη την εικονική κοινωνικοποίηση και ψυχαγωγία.

Δεδομένου ότι πρόκειται να πραγματοποιήσουμε καθημερινές δραστηριότητες σε διάφορες ψηφιακές πλατφόρμες, ίσως είναι καιρός να προσαρμόσουμε ορισμένες συνήθειες για να μειώσουμε τον χρόνο οθόνης, να αποφύγουμε την κόπωση των ματιών και να αυξήσουμε την παραγωγικότητα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορεί να είναι χρήσιμα:

1. Ορίστε όρια εργασίας-ζωής

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν εργάζονται από το σπίτι είναι η ανισορροπία εργασίας/ζωής. Μπορεί να είστε ένας από εκείνους που αγωνίζονται να αποσυνδεθούν μετά τις ώρες εργασίας λόγω του πολλαπλασιασμού smartphones, εργαλεία συνεργασίας και επικοινωνίας και η πανδημία θολώνει το όριο μεταξύ των γραφείο και σπίτι.

Καθώς κάθεστε να φάτε δείπνο με την οικογένειά σας μετά τη δουλειά, εμφανίζεται ένα μήνυμα Slack στο τηλέφωνό σας που σας ρωτά αν μπορείτε να προωθήσετε άμεσα τα υπομνήματα από τη συνάντηση που παρευρέθηκατε νωρίτερα.

Επειδή φαίνεται εύκολο έργο, επιλέξατε να το κάνετε αμέσως. Και έτσι περνάτε τις επόμενες ώρες κολλημένοι στον υπολογιστή σας όταν υποτίθεται ότι θα χαλαρώνετε. Για πολλούς, η απουσία της ρουτίνας της μετακίνησης στο σπίτι από το γραφείο (που σήμαινε τέλος στο τέλος της εργάσιμης ημέρας) τους κάνει να αισθάνονται ότι είναι ακόμα το ρολόι.

Για να το λύσετε αυτό, όταν εργάζεστε από απόσταση, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα νέο τελετουργικό που θα σηματοδοτούσε το τέλος των ωρών εργασίας σας. Για παράδειγμα, βάζοντας τον εαυτό σας μακριά στο Slack ή άλλες εφαρμογές που χρησιμοποιείτε για εργασία, κλείσιμο του φορητού σας υπολογιστή, έξοδο για βόλτα ή προπόνηση κ.λπ.

Το σημαντικό είναι να κάνετε τη συγκεκριμένη δραστηριότητα με συνέπεια για να δημιουργήσετε μια σαφή γραμμή μεταξύ της επαγγελματικής και της οικιακής ζωής. Θα βοηθούσε επίσης αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν συγκεκριμένο χώρο για εργασία στο σπίτι σας.

2. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα 20-20-20 για να ξεπεράσετε την εξάντληση του χρόνου οθόνης και να προστατέψετε τη μακροπρόθεσμη υγεία των ματιών σας. Η τήρηση του κανόνα είναι απλή. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας σας και κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για να κοιτάξετε κάτι 6,1 μέτρα μακριά σας.

Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των 20 δευτερολέπτων, μπορείτε να σταθείτε και να περπατήσετε μέχρι το παράθυρο για να κοιτάξετε οτιδήποτε σαν δέντρα ή αυτοκίνητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να τεντωθείτε και να πιείτε λίγο νερό. Αυτό είναι χρήσιμο επειδή επιτρέπει στα μάτια σας να ξεκουραστούν, καθώς συστέλλονται συνεχώς να εστιάζουν στα εικονοστοιχεία στις οθόνες σας ή σε άλλα πράγματα από κοντά όταν εργάζεστε.

3. Ρύθμιση φωτεινότητας οθόνης

Η προσαρμογή της φωτεινότητας της οθόνης σας για τον περιορισμό της ποσότητας της λάμψης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μάτια σας πρέπει να δουλεύουν περισσότερο όταν η οθόνη σας είναι πολύ πιο φωτεινή από το περιβάλλον σας.

Μπορείτε επίσης να προγραμματίστε το ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φωτός στο smartphone σαςή υπολογιστή για την προστασία των ματιών σας. Αυτή η ρύθμιση ονομάζεται "Night Shift" σε συσκευές Apple και "Night Light" σε υπολογιστές με Windows και τηλέφωνα Android. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρίτους εφαρμογές φιλτραρίσματος μπλε φωτός σαν Λυκόφως για περισσότερο έλεγχο. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η έκθεση στον εαυτό σας σε μπλε φως πριν κοιμηθείτε τη νύχτα μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ενεργοποίηση της σκοτεινής λειτουργίας στις συσκευές σας. Παρόλο που η έρευνα για τα οφέλη της σκοτεινής λειτουργίας είναι ασαφής, πολλοί χρήστες ισχυρίζονται ότι βοηθά στη μείωση της κόπωσης των ματιών, καθώς αυξάνει την αντίθεση στα κείμενα, καθιστώντας τα ευκολότερα αναγνώσιμα. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τη σκοτεινή λειτουργία σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού.

4. Επενδύστε σε μια νέα οθόνη

Αγοράζοντας ένα η νέα οθόνη μπορεί να είναι μία από τις καλύτερες επενδύσεις σας για τη μείωση της κόπωσης των ματιών, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη. Ορισμένες από αυτές τις νέες οθόνες είναι γεμάτες με χαρακτηριστικά που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν την έκθεση στο μπλε φως και τη λάμψη. Αποκτήστε μια οθόνη με ελάχιστο τρεμόπαιγμα οθόνης, υψηλό ρυθμό ανανέωσης και ανθεκτικό πάνελ αν είναι δυνατόν.

5. Προσαρμόστε τη στάση σας

Για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη στάση σας και την απόσταση που σας χωρίζει από την οθόνη του υπολογιστή σας. Όταν το πρόσωπό σας είναι πολύ κοντά στην οθόνη σας, είναι πιθανό να αναβοσβήνετε λιγότερο, οδηγώντας σε ξηρά, πληγωμένα ή τεντωμένα μάτια. Η έκθεση στο φως από την οθόνη σας μπορεί επίσης να βλάψει την όρασή σας. Από την άλλη πλευρά, το να κάθεστε πολύ μακριά από την οθόνη σας θα οδηγήσει σε περισσότερη καταπόνηση στα μάτια και το λαιμό σας καθώς προσπαθείτε να διαβάσετε πιο καθαρά.

Λοιπόν, πώς λύνεις αυτό το πρόβλημα;

Η προτεινόμενη απόσταση που πρέπει να διαχωρίζει το πρόσωπό σας από την οθόνη σας κυμαίνεται μεταξύ 20-40 ίντσες. Δεν χρειάζεται να πάρετε μια κασέτα για να μετρήσετε αυτήν την απόσταση κάθε φορά που θέλετε να εργαστείτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε ευθεία στην καρέκλα σας, να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας και να τοποθετήσετε την οθόνη σας σε απόσταση ενός χεριού.

Ξεπεράστε την εξάντληση του χρόνου οθόνης και αυξήστε την παραγωγικότητά σας

Η εργασία από το σπίτι έρχεται με πρόσθετες προκλήσεις, όπως κόπωση των ματιών. Ωστόσο, η εφαρμογή των παραπάνω συμβουλών θα βοηθήσει πολύ στην υπέρβαση της κόπωσης των ματιών και στη διατήρηση της παραγωγικότητας.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κόπωση του ζουμ

Νιώθετε κουρασμένοι μετά τη χρήση του Zoom; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε την εμπειρία Zoom λιγότερο κουραστική.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα