Πώς να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών από τις οθόνες: 6 συμβουλές και ασκήσεις

Αυτές τις μέρες, κάνουμε τα πάντα κοιτάζοντας μια οθόνη. Από τη δουλειά, το παιχνίδι, την επαφή με τους φίλους ή τη χαλάρωση με τους αγαπημένους μας ιστότοπους ροής, περνάμε σχεδόν κάθε ξύπνημα σταθεροποιημένοι σε μια οθόνη διαφορετικού μεγέθους. Είτε πρόκειται για φορητούς υπολογιστές, τραπέζια ή τηλέφωνα, είναι ο ένας μαύρος καθρέφτης μετά τον άλλο… και προκαλεί όλεθρο στα μάτια μας.

Πολλοί από εμάς βιώνουμε αγχωτικά συμπτώματα της φοβισμένης κόπωσης των ματιών του υπολογιστή όπως θολή όραση, ξηροφθαλμία και πονοκέφαλοι. Η μακροχρόνια καταπόνηση των ματιών μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη παραγωγικότητα, προβλήματα όρασης και κόπωση. Επιπλέον, είναι γενικά άβολο. Λοιπόν, πώς το αποφεύγει κανείς;

Ασκήσεις για τα μάτια για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών

Ενώ η απλή απάντηση είναι να μειωθούν τα συμπτώματα κόπωσης των ματιών του υπολογιστή για να μειωθεί εντελώς ο χρόνος οθόνης, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν έχουμε αυτήν την πολυτέλεια. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε τα μάτια σας και να μειώσετε την καταπόνηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

1. Palming

Παρόμοια με μια ζεστή κομπρέσα, η παλάμη είναι όταν χρησιμοποιείτε τη θερμότητα του σώματος της παλάμης σας για να μειώσετε την ένταση στους μυς κοντά στα μάτια σας. Για να το δοκιμάσετε, πλύνετε τα χέρια σας πριν τα τρίψετε μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στα βλέφαρά σας. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες γύρω από τα μάτια σας.

2. Eye Roll

Γνωρίζουμε ότι ακούγεται ανόητο, αλλά τα ρολά ματιών είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την κόπωση των ματιών. Δεν είναι περίεργο γιατί πολλές ντίβες δεν έχουν προβλήματα στα μάτια. Για να κρατήσετε τους μυς των ματιών σας εκπαιδευμένους, καθίστε άνετα και γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα δέκα φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε τα μάτια σας αντίθετα με το ρολόι δέκα φορές. Για να μην ζαλιστείτε, κάντε αυτή την άσκηση αργά και κάντε ενδιάμεσα διαλείμματα.

3. Ανίπταμαι διαγωνίως

Όχι, δεν γνωρίζουμε την εφαρμογή συνομιλίας μέσω βίντεο. Η μεγέθυνση συνεπάγεται την εκπαίδευση των ματιών σας να προσαρμόζουν περιστασιακά την εστίαση ώστε να μην εστιάζουν στην ίδια απόσταση για πολύ καιρό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκώσετε οποιοδήποτε δάχτυλο και να το παρακολουθήσετε ενώ σιγά σιγά πλησιάζετε και απομακρύνεστε από εσάς. Για αυτό, μην ξεχάσετε να αφήσετε τα μάτια σας να προσαρμοστούν ενώ κινείστε.

Όταν εργάζεστε σε κλιματιζόμενο δωμάτιο με υγραντήρα, το περιβάλλον συχνά στερείται της ίδιας υγρασίας με αυτό που βρίσκεται σε εξωτερικούς χώρους. Εκτός από αυτό, η παρατεταμένη εργασία μπροστά στον υπολογιστή σημαίνει επίσης ότι δεν αναβοσβήνουμε τόσο συχνά. Για να διατηρείτε τα μάτια σας φυσικά λιπανμένα, θα πρέπει να αφιερώσετε μια στιγμή σκόπιμα για να αναβοσβήνετε πολύ αργά, σποραδικά.

5. Ιχνηλασία

Ένας τρόπος για να σπάσετε τη μονοτονία για τα μάτια σας είναι να βρείτε αντικείμενα γύρω σας και να εντοπίσετε τα μάτια τους με τα μάτια σας. Για καλύτερη χρήση, μπορείτε επίσης να κοιτάξετε έξω από το παράθυρό σας και να επικεντρωθείτε σε φύλλα που κουνιούνται ή σε περιγράμματα κτιρίων. Αυτό θα βοηθήσει στην άσκηση των λιγότερο χρησιμοποιημένων μυών που περιβάλλουν τα μάτια σας.

6. Γράψτε στον τοίχο

Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε μέσα από ένα παράθυρο, μπορείτε να βρείτε κενό τοίχο. Με τους ώμους χαλαρούς, μπορείτε να συνεχίσετε να γράφετε οπτικά λέξεις στον τοίχο με τα μάτια σας. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε το μήκος των λέξεων με τις οποίες γράφετε και ξεκουράζεστε κάθε λίγα δευτερόλεπτα.

Συμβουλές για να αποφύγετε την κόπωση των ματιών

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επιδεινώνουν την κόπωση των ματιών του υπολογιστή, όπως ο κακός φωτισμός και οι ρυθμίσεις της συσκευής. Εκτός από τις ασκήσεις, εδώ είναι μερικές πρόσθετες μέθοδοι που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

1. Ρυθμίστε τα διαλείμματα χρόνου οθόνης

Οι περισσότερες συσκευές θα έχουν ενσωματωμένο πρόγραμμα παρακολούθησης χρόνου οθόνης. Ωστόσο, είναι καλό να ορίζετε χειροκίνητα ξυπνητήρια που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε διαλείμματα στην οθόνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ρύθμιση πολλών συναγερμών μετά από κάθε λίγα λεπτά. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε Εφαρμογές Pomodoro για να σας υπενθυμίσω να κάνετε ένα διάλειμμα.

2. Ρυθμίστε τις συσκευές σας σε Dark Mode

Οι περισσότερες οθόνες σε ηλεκτρονικές συσκευές θα έχουν πιθανότατα μια λειτουργία σκοτεινής λειτουργίας, όπου θα προσαρμόζουν τις ρυθμίσεις προβολής της συσκευής σας ώστε να έχουν πιο σκοτεινή διάταξη. Καλύτερο για χρήστες που τους αρέσει να εργάζονται τη νύχτα, συμβάλλει στη μείωση της φυσικής αντίθεσης μεταξύ της οθόνης σας και του περιβάλλοντος.

Η σκοτεινή λειτουργία δεν είναι τέλεια, καθώς ορισμένοι χρήστες αναφέρουν επιπλέον κόπωση των ματιών με λευκό κείμενο σε σκούρο φόντο, αλλά αξίζει να πειραματιστείτε.

3. Ζεστή συμπίεση

Όταν τα χέρια σας δεν είναι αρκετά για να χαλαρώσουν οι μύες των ματιών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια μιας ζεστής κομπρέσας. Χρησιμοποιώντας ένα καθαρό πανί βουτηγμένο σε ζεστό νερό, μπορείτε να το βάλετε πάνω από τα μάτια σας για να ηρεμήσετε τους μυς των ματιών σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

4. Χρησιμοποιήστε μια λάμπα

Ο φωτισμός κάνει μεγάλη διαφορά για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών. Η σωστή λυχνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίθεσης μεταξύ της οθόνης σας και της γύρω περιοχής. Το χρώμα και ο τύπος του λαμπτήρα κάνουν επίσης τη διαφορά όσον αφορά τη μακροπρόθεσμη εμπειρία προβολής.

Σχετίζεται με: Γιατί χρειάζεστε μια λάμπα γραφείου στο σταθμό εργασίας σας

5. Drop Eye Lubricants

Εάν υποψιάζεστε ότι η όρασή σας οφείλεται σε ξηροφθαλμία, μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε οφθαλμικές σταγόνες για να διατηρείτε τα μάτια σας λιπαντικά. Όταν χρησιμοποιείτε την οθόνη για εκτεταμένους χρήστες σε ξηρό περιβάλλον, είναι σύνηθες για τα μάτια να χρειάζονται λίγη επιπλέον βοήθεια.

6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ειδικό για τα μάτια

Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε συχνά κόπωση ή πόνο στα μάτια, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για σωστή αξιολόγηση. Εκτός από το σύνδρομο όρασης υπολογιστή, η χρόνια καταπόνηση των ματιών μπορεί να οφείλεται και σε άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, οι συνταγογραφούμενοι φακοί ή οι επαφές σας μπορεί να χρειαστεί να επανεκτιμηθούν.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδιάγνωστο αστιγματισμό ή τραυματισμό. Ενώ αυτές οι ασκήσεις και οι συμβουλές μπορεί να λειτουργήσουν για τους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένες αιτίες κόπωσης των ματιών μπορεί να χρειαστούν πρόσθετη θεραπεία και επαγγελματική βοήθεια για να επιλυθούν.

Κρατήστε τα μάτια σας υγιή

Σε αντίθεση με τα χρόνια πριν από το τεχνητό φως, τα μάτια μας έχουν λιγότερα διαλείμματα από φωτεινά περιβάλλοντα. Με αυτό, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί. Ενώ η καταπόνηση των ματιών δεν είναι θανατηφόρα, είναι σίγουρα μια τεράστια ταλαιπωρία. Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές ή συμβουλευόμενοι έναν επαγγελματία οφθαλμικής φροντίδας, μπορείτε να φροντίσετε τα μάτια σας καλύτερα και περισσότερο.

Εκτός από τη φροντίδα των ματιών σας, θα πρέπει επίσης να φροντίζετε το σώμα σας ενώ βρίσκεστε μπροστά από μια οθόνη. Εάν περνάτε ώρες μπροστά στις οθόνες για δουλειά, μπορείτε να κάνετε πολλά άλλα πράγματα για να το κάνετε πιο άνετο για εσάς.

Πόσο ψηλά πρέπει να είναι η οθόνη σας;

Η εύρεση του σωστού ύψους οθόνης είναι σημαντική για την ανακούφιση της κόπωσης των ματιών, του πόνου στην πλάτη και μιας σειράς άλλων παθήσεων.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα