5 τρόποι για να παραμείνετε παραγωγικοί όταν αισθάνεστε άγχος

Αυτές τις μέρες, είναι σαν να υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να κάνεις. Είτε πρόκειται για δουλειά, δουλειές, άσκηση ή οτιδήποτε άλλο, μπορεί συχνά να γίνει συντριπτικό, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από άγχος.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα και αποφυγή και είναι εύκολο να πέσετε θύματα αυτών των συμπεριφορών. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές για το πώς να παραμείνετε παραγωγικοί όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.

1. Θέστε εφικτούς στόχους

Μπορεί να είναι εύκολο να σκεφτείτε ένα σωρό διαφορετικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μέχρι το τέλος της ημέρας και, στη συνέχεια, να βρεθείτε συγκλονισμένοι με μια τεράστια λίστα εργασιών. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να αποβάλει το άγχος σας και είναι εύκολο να κλείσετε και να απομακρυνθείτε από τις εργασίες σας όλοι μαζί.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να διατηρήσετε τη λίστα εργασιών σας ρεαλιστική και εφικτή. Αν και φαίνεται ότι κάνετε το ελάχιστο όταν δεν ολοκληρώνετε όλες τις εργασίες σας, αυτό είναι πολύ πιο ευεργετικό από το να νιώθετε καταβεβλημένοι ή να καίγεστε με το πόσο έχετε προετοιμαστεί κάνω. Σκεφτείτε πόσο χρόνο έχετε και πόσο περίπου θα χρειαστεί για να ολοκληρώσετε κάθε εργασία, αντί να απαριθμήσετε μόνο όσα πράγματα μπορείτε να σκεφτείτε.

Και, αν βρεθείτε με όλες τις εργασίες σας ολοκληρωμένες, έχετε ακόμα την επιλογή να κάνετε περισσότερα. Απλά κάνοντας μικρά βήματα και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από ό, τι νομίζετε. Θυμηθείτε, δεν είστε υπεράνθρωποι και η αργή πρόοδος είναι καλύτερη από την καθόλου πρόοδο.

2. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά

Τα τηλέφωνα μπορεί να είναι προβληματικά για διάφορους λόγους. Εάν υποφέρετε από άγχος, πιθανότατα αισθανθήκατε άγχος, αυτοσυνείδητο ή απλά λίγο μπλε μετά την κύλιση στη ροή των κοινωνικών μέσων σας. Το να βλέπεις τι κάνουν οι άλλοι και να το πετυχαίνεις μπορεί συχνά να σε κάνει να νιώσεις ότι δεν κάνεις αρκετά. Και, με το πρόσθετο καύσιμο άγχους, αυτό το συναίσθημα μπορεί ακόμη και να χαλάσει τη μέρα σας.

Αυτό είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα και το οποίο μπορούμε να βρούμε πολύ εύκολα με τη γρήγορη πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είναι πιο επιβλαβές από ό, τι πολλοί από εμάς μπορεί να πιστεύουν.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ενοχή παραγωγικότητας

Επιπλέον, τα τηλέφωνα αποσπούν την προσοχή. Λέτε στον εαυτό σας να κάνει ένα γρήγορο διάλειμμα πέντε λεπτών και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε είναι ότι κάνετε κύλιση για μισή ώρα. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν και οι δύο να παίξουν επιβλαβές ρόλο στα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, οπότε είναι καλύτερο να κρατάτε το τηλέφωνό σας μακριά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπορείτε να το επιτύχετε με διάφορους τρόπους, όπως να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο, να το απενεργοποιήσετε ή ακόμα και να το δώσετε σε έναν φίλο, ώστε να μην έχετε πρόσβαση σε αυτό μέχρι να ολοκληρωθεί η εργασία σας. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται διασκεδαστικό, αλλά θα βοηθήσει μαζικά στην ολοκλήρωση των εργασιών.

3. Κάντε τακτικές διακοπές

Ας πούμε ότι εργάζεστε σκληρά και πιέζετε τον εαυτό σας για ώρες, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε είναι ότι αισθάνεστε καμένος ή υπερβολικός και περνάτε το υπόλοιπο της ημέρας αποφεύγοντας αυτό που πρέπει να γίνει.

Ακούγεται οικείο? Αν και μπορεί να φαίνεται ότι τα διαλείμματα είναι απλώς μια δικαιολογία για να χρονοτριβείς ή να είσαι τεμπέλης, αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Μην αφήσετε το άγχος σας να σας πείσει ότι δεν χρειάζεστε διάλειμμα! Είναι πραγματικά υπέροχο για τη συγκέντρωση και το κίνητρό μας να κάνουμε μικρά διαλείμματα τακτικά, έτσι ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά ή να μην αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

ο Η μέθοδος Pomodoro είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παραγωγικοί. Αυτό συνεπάγεται εργασία για 25 λεπτά και στη συνέχεια ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Τα επαναλαμβανόμενα παράθυρα εργασίας στη συνέχεια χαλαρώνουν μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητρα και η ολοκλήρωση κάθε παραθύρου εργασίας αυξάνει πραγματικά τη διάθεσή σας.

4. Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή

Μπορεί να ακούγεται λίγο κλισέ, αλλά η βαθιά αναπνοή είναι πραγματικά χρήσιμη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο και γειωμένο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος ή να σας πνίγουν ενώ εργάζεστε, το να αφιερώσετε πέντε ή δέκα λεπτά για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε.

Σχετίζεται με: Εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να νικήσετε το άγχος και το άγχος

Ενώ μπορείτε να το κρατήσετε απλό και να αναπνέετε αργά και βαθιά για λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε, υπάρχει ένας ατελείωτος αριθμός μεθόδων βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να ακολουθήσετε.

Όχι μόνο υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω, αλλά απλώς πληκτρολογώντας «βαθιά αναπνοή» στη γραμμή αναζήτησης στο YouTube θα έχετε πρόσβαση σε χιλιάδες βίντεο που σας οδηγούν στη βαθιά αναπνοή. Ακόμη και μια απλή αναζήτηση Google μπορεί να σας οδηγήσει σε μερικούς καταπληκτικούς πόρους.

Αν θέλετε να βρείτε υπέροχους πόρους για βαθιά αναπνοή, ελέγξτε έξω Headspace, Ηρεμία, ή Απελευθερώνω.

5. Σκεφτείτε τα Αποτελέσματα

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ενώ προσπαθείτε να εργαστείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσετε. Μπορεί να αισθάνεται σαν μια ατέρμονη έλξη και μπορεί να σκοτώσει γρήγορα το κίνητρό σας.

Ωστόσο, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να σκεφτόμαστε μόνο το τελικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να τελειώσετε αυτό το δοκίμιο, σκεφτείτε τη στιγμή που τελικά υποβλήθηκε και ξεφύγετε. Αν είστε ανήσυχοι για να βγείτε στο γυμναστήριο, σκεφτείτε αυτό το φοβερό συναίσθημα που έχετε όταν ιδρώσετε και τελειώσετε την προπόνηση.

Μπορείτε να γράψετε - ή να πληκτρολογήσετε στην εφαρμογή των σημειώσεών σας - τι ακριβώς σημαίνει για εσάς όταν ολοκληρώνεται μια εργασία. Και αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα μεγάλο κίνητρο, το οποίο μπορείτε να κοιτάξετε πίσω όταν χρειάζεστε επιπλέον ώθηση την επόμενη φορά. Μπορείτε συχνά να βρείτε το σωστό κίνητρο μέσα σας εάν αφιερώσετε χρόνο για να το κάνετε!

Μην αφήσετε το άγχος να σταματήσει την παραγωγικότητά σας

Αν και το άγχος μπορεί συχνά να μοιάζει με μια χαμένη μάχη, η ανάμνηση αυτών των παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να το ξεπεράσετε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας θα σας κρατήσουν για πάντα πίσω όταν πρόκειται να κάνετε πράγματα, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι γύρω από το άγχος και μπορείτε να το διαχειριστείτε.

Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους και του πανικού, αν ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες και βοηθήστε με το καθημερινό άγχος.

Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους και του πανικού

Αυτές οι εφαρμογές που πρέπει να έχετε για Android και iOS θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα