7 Εφαρμογές άσκησης για να σας κρατάνε κατάλληλους στο γραφείο σας

Μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο να κάθεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει συνδεθεί με «ασθένειες του καθίσματος». Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, χρόνιος πόνος στις αρθρώσεις, δύσκαμπτος λαιμός, πόνος στους ώμους, άγχος, κατάθλιψη, κιρσοί, διαβήτης και καρδιά ασθένεια.

Για να αποφύγετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασθένειες, πρέπει να συμπεριλάβετε στο γραφείο σας σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε εφαρμογές άσκησης γραφείου που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν ενεργούς ενώ είστε στη δουλειά.

1) Προπόνηση γραφείου - Ασκήσεις στο γραφείο σας

Η εφαρμογή Office Workout σάς βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος και την υγεία σας ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας. Σε έναν ιδανικό κόσμο, αυτή η εφαρμογή θα καλύπτει τις διατατικές ασκήσεις μιας ημέρας εργασίας σε έναν κύκλο 8 ωρών. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Είστε μόνο εσείς, μια καρέκλα και ένα τραπέζι.

Επιπλέον, η εφαρμογή προσφέρει συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τα μάτια, την πλάτη, τη στάση του σώματος, το λίπος στην κοιλιά και το άγχος ενώ εργάζεστε. Σαν Χρονόμετρο Pomodoro, μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης στα 25 λεπτά (ενώ εργάζεστε) και να κάνετε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών (κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο γραφείο σας). Η υπενθύμισή σας θα σβήσει για να σας υπενθυμίσει να κάνετε τα διαλείμματά σας και να κάνετε τις ασκήσεις σας. Λαμβάνετε ακόμη και υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό.

Κατεβάστε: Office Workout for Android (Ελεύθερος)

2) 100 προπονήσεις γραφείου

Αυτή η εφαρμογή διαθέτει πάνω από 100 ασκήσεις προπόνησης γραφείου οι οποίες δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό για να γίνουν. Οι προπονήσεις είναι καλά εικονογραφημένες και μπορείτε εύκολα να τις ακολουθήσετε. Κάτω από τις ασκήσεις, υπάρχει ένα χρονόμετρο που μπορείτε να ρυθμίσετε στον αριθμό των λεπτών που θέλετε να ασκηθείτε.

Οι ασκήσεις στην εφαρμογή περιλαμβάνουν ρουτίνες που συνδέονται με καρέκλες, κυκλώματα HIIT 60 δευτερολέπτων, προπονήσεις για μεσημεριανό διάλειμμα, καρδιο χωρίς ιδρώτα, πόνο και ανακούφιση της έντασης, μικροκυκλώματα βήμα προς βήμα, μείωση στρες, προπονήσεις μόνο στο πάνω μέρος του σώματος, διατάσεις για επιδιόρθωση εργασίας στο γραφείο και γραφείο γιόγκα.

Το μειονέκτημα της εφαρμογής είναι ότι δεν έχει υπενθύμιση σαν χρονόμετρο Pomodoro. Πρέπει λοιπόν να ορίσετε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας για το πότε θα εργαστείτε και πότε θα κάνετε τις ασκήσεις. Επίσης, αν σας φαίνεται ευκολότερο να ακολουθείτε κινούμενες ρουτίνες άσκησης, οι εικόνες μπορεί να μην είναι τόσο παρακινητικές. Τέλος, πρέπει να επιλέξετε τις ασκήσεις για τον εαυτό σας. Έτσι, αν προτιμάτε τη δομή και τους ξεκάθαρους οδηγούς, μπορεί να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από την εφαρμογή.

Κατεβάστε: 100 Προπονήσεις γραφείου για Android (Ελεύθερος)

3) 5 Γρήγορες ασκήσεις γραφείου

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η εφαρμογή 5 Quick Office Exercises, διαθέτει 5 ασκήσεις γραφείου. Περιλαμβάνουν τεντώσεις στον αυχένα, ανασηκώσεις ώμων, πλάγιες στροφές, γουρλωτό μάτι και κάμψη προς τα εμπρός. Οι ασκήσεις είναι κινούμενες, είναι εύκολο να ακολουθηθούν και έχουν υπενθυμίσεις για το πότε θα τις κάνουμε.

Οι ασκήσεις ομαδοποιούνται επίσης σε τρία επίπεδα δυσκολίας που είναι εύκολα, φυσιολογικά και σκληρά. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε την ένταση που προτιμάτε ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε επίσης να τεκμηριώσετε πόσο έχετε δουλέψει, καθώς η εφαρμογή συνοδεύεται από ένα ημερολόγιο προπόνησης.

Κατεβάστε: 5 Γρήγορες ασκήσεις γραφείου για Android (Ελεύθερος)

4) Γιόγκα γραφείου

Τι λέτε για λίγη γιόγκα στο γραφείο; Η εφαρμογή Office Yoga το κάνει αυτό. Διαθέτει ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας, οι οποίες είναι εύκολο να ακολουθηθούν και προσαρμοσμένες για διαφορετικά επίπεδα γυμναστικής. Ξεκινούν από εύκολο, μεσαίο, έως δύσκολο. Έτσι, μην ανησυχείτε, δεν θα κάνετε καθίσματα.

Η εφαρμογή διαθέτει επίσης έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας και να δείτε εάν πρέπει να εργαστείτε για το βάρος σας. Υπάρχει επίσης ένα ημερολόγιο φυσικής κατάστασης όπου εισάγετε τις ασκήσεις που έχετε κάνει για την ημέρα.

Κατεβάστε: Office Yoga για Android | iOS (Ελεύθερος)

5) Εύκολες ασκήσεις προπόνησης στην καρέκλα του γραφείου σας

Η εφαρμογή διαθέτει 13 ασκήσεις καρέκλας γραφείου για εσάς στο γραφείο σας. Αυτά περιλαμβάνουν βραχίονες καρέκλας, ποδήλατο καρέκλας, κύκλο καρέκλας, βουτιά καρέκλας, προέκταση καρέκλας, καρέκλα γόνατο έως αγκώνα, ώθηση καρέκλας, η "μεγάλη" αγκαλιά, η αγκαλιά του "ποδιού", μπάλα άσκησης, όρθια και καθίστε, στρίψτε τον κορμό και τεντώστε όπλα.

Η εφαρμογή προσαρμόζει αυτές τις ασκήσεις από αρχάριους, μεσαίους έως προχωρημένους. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε την ένταση που προτιμάτε. Η εφαρμογή έχει επίσης συμβουλές καθημερινής διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.

Κατεβάστε: Εύκολες ασκήσεις προπόνησης στην καρέκλα του γραφείου σας για Android (Ελεύθερος)

6) Προπόνηση 7 λεπτών

Έχετε στη διάθεσή σας 7 λεπτά την ημέρα; Πιθανότατα το κάνετε. Η 7λεπτη προπόνηση βασίζεται στην παραδοχή ότι ο καθένας μπορεί να χαράξει 7 λεπτά την ημέρα του και να ασκηθεί. Η 7λεπτη προπόνηση σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε λεπτό της άσκησής σας και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να κάνετε τις ασκήσεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωματικό σας βάρος, μια καρέκλα και ένας τοίχος.

Μερικές από τις ασκήσεις στην προπόνηση περιλαμβάνουν τζάκετ με άλματα, καθίσματα τοίχου, push-up, κοιλιακή πίεση, βήμα-βήμα σε καρέκλα, οκλαδόν, βουτιά τρικέφαλου σε καρέκλα, σανίδα, ψηλά γόνατα/τρέξιμο στη θέση τους, αναπήδηση, ώθηση, περιστροφές και πλάγια σανίδα. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα.

Μπορείτε να χωρέσετε στην προπόνηση 7 λεπτών στο γραφείο σας και να πάρετε μια γρήγορη λήψη φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτό το πρόγραμμα άσκησης συμπυκνώνει 7 λεπτά προπόνησης. Επομένως, θα είναι πολύ έντονο.

Κατεβάστε: J&J Official 7 Minute Workout for Android | iOS (Ελεύθερος)

7) StretchIt

Η εφαρμογή StretchIt είναι μια εφαρμογή αφιερωμένη στο να σας βοηθήσει να επεκτείνετε και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Η εφαρμογή διαθέτει μαθήματα (επιδείξεις βίντεο) που καλύπτουν κάθε επίπεδο δεξιοτήτων και μπορείτε να τα κάνετε εύκολα στο γραφείο σας. Τα βίντεο είναι 15, 30 και 45 λεπτών, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που είναι κατάλληλο για την ώρα σας.

Το StretchIt έχει υπενθυμίσεις στην εφαρμογή που σας διευκολύνουν να προγραμματίσετε και να εργαστείτε στους τεντωμένους στόχους σας. Διαθέτει επίσης μια δυνατότητα όπου μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες πριν και μετά και να δείτε την πρόοδό σας. Επιπλέον, μπορείτε να κατεβάσετε τα μαθήματα διατάσεων και να τα εξασκήσετε όταν δεν έχετε σύνδεση στο διαδίκτυο. Η εφαρμογή συνοδεύεται από δωρεάν δοκιμή 7 ημερών και έχει μηνιαία προγράμματα πρόσβασης που ξεκινούν από $ 13,33 το μήνα.

Κατεβάστε: StretchIt για Android | iOS (Δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

Μείνετε σε φόρμα στο γραφείο σας

Η φυσική δραστηριότητα και η διατήρηση της υγείας έχουν γίνει όλο και πιο δύσκολα στη σύγχρονη εποχή. Μεγάλο μέρος του εργατικού δυναμικού σήμερα αποτελείται από εργαζόμενους με γνώση που περνούν μεγάλο μέρος της εργασίας τους στα γραφεία τους.

Το αποτέλεσμα είναι μια αύξηση των ασθενειών του καθίσματος, όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, που μπορούν να αποφευχθούν εάν μόνο κάποια δραστηριότητα είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Προχωρήστε λοιπόν και ασκηθείτε στο γραφείο σας ενώ χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις εφαρμογές.

Οι 10 καλύτερες εφαρμογές υγείας που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα

Η κακή υγεία έχει ως αποτέλεσμα χαμηλή παραγωγικότητα. Δείτε αυτές τις εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα, να θέσετε στόχους και να μειώσετε το άγχος.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα