5 εικονικές ικανότητες γυμναστικής για τη βελτίωση των καρδιακών σας προπονήσεων σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους

Κάντε τις διαδρομές treadmill και την εκπαίδευση ποδηλάτων εσωτερικού χώρου πιο διασκεδαστικές με αυτές τις εικονικές προκλήσεις φυσικής κατάστασης που προσθέτουν μετάλλια, ανταγωνισμό και συντροφικότητα στις προπονήσεις σας.

Οι ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, το περπάτημα και η κωπηλασία είναι κρίσιμες για το ταξίδι φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, μπορεί να βαρεθούν, ειδικά όταν τα κάνετε σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομους, ποδήλατα, ελλειπτικά ή cross-country εκπαιδευτές και μηχανήματα κωπηλασίας. Αυτές οι προκλήσεις εικονικής φυσικής κατάστασης ενισχύουν τις ασκήσεις σας, δίνοντάς σας στόχους για να εργαστείτε, φίλους για να ανταγωνιστείτε και ακόμη και συναρπαστικά βίντεο πλήρους οθόνης για να τρέξετε.

1. Myles (Android, iOS): Προκλήσεις εικονικής φυσικής κατάστασης για περιπάτους, τρεξίματα και ποδηλασία

Το Myles είναι μια εφαρμογή άσκησης για εικονικούς περιπάτους, τρέξιμο ή βόλτες με ποδήλατο. Επιλέξτε από 14 προεπιλεγμένα μονοπάτια διαφορετικών αποστάσεων, τον τύπο άσκησης που θέλετε και ξεκινήστε να προσπαθείτε να το επιτύχετε στην εφαρμογή. Το Myles θα προσθέσει τα ολοκληρωμένα μίλια στη διαδρομή σας.

Τα μονοπάτια είναι από όλο τον κόσμο, όπως ένα μονοπάτι Inca, το Wembley έως τα Ανάκτορα του Μπάκιγχαμ, το Death Road της Βολιβίας και ούτω καθεξής. Σε οποιοδήποτε σημείο, μπορείτε να ελέγξετε την τρέχουσα πρόοδό σας στο χάρτη του μονοπατιού και να μεταβείτε αμέσως στο Street View για να δείτε τι θα δείτε στην πραγματική ζωή εάν κάνατε το μονοπάτι.

Καθώς κάνετε τα μονοπάτια, θα κερδίζετε τρόπαια στην πορεία. Το Myles μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για ομαδική δραστηριότητα, ενώνοντας φίλους για να επιτύχουμε στόχους μαζί. Αρκετοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει ότι η χρήση εφαρμογές κοινωνικής φυσικής κατάστασης με φίλους είναι ένα μεγάλο κίνητρο για τακτική άσκηση.

Η εφαρμογή Myles συγχρονίζεται με συσκευές Garmin, Strava και Under Armor Connected Fitness και δεδομένα για να παρακολουθείτε αυτόματα την προπόνησή σας. Αλλά αν δεν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να προσθέσετε και τα δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο.

Κατεβάστε: Myles για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ο κατακτητής και Η εικονική μου αποστολή (Ιστός, Android, iOS): Προκλήσεις εικονικής ικανότητας με μετάλλια

https://giphy.com/gifs/YTFuvH5tsT8Tv1TJgv

Το Myles είναι ιδανικό για περιστασιακή άσκηση, ειδικά για χρήστες που θέλουν μια δωρεάν επιλογή. Αλλά ένα από τα καλύτερα κίνητρα για να ακολουθήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής και να πιέσετε τον εαυτό σας είναι εάν είστε έτοιμοι να βάλετε τα χρήματά σας στη γραμμή. Το Conqueror είναι μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές πρόκλησης φυσικής κατάστασης στον ιστό για αυτό.

Αυτές είναι όλες οι προκλήσεις απόστασης, τις οποίες πρέπει να ολοκληρώσετε μόνοι σας τρέχοντας, ποδηλασία, κωπηλασία, περπάτημα, σκι, κολύμπι, σε αναπηρική καρέκλα ή σε ελλειπτικό μηχάνημα. Η εφαρμογή συγχρονίζεται με πολλές υπηρεσίες φυσικής κατάστασης και έξυπνα ρολόγια και μπορείτε επίσης να εισάγετε δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο.

Οι προκλήσεις περιλαμβάνουν αναρρίχηση στο Όρος Έβερεστ ή Κιλιμάντζαρο, κολύμπι στο αγγλικό κανάλι, περπάτημα στο Σινικό Τείχος της Κίνας και πολλά άλλα. Κάθε πρόκληση πληρώνεται (συνήθως περίπου $ 30). Με αυτήν την αμοιβή, λαμβάνετε την αναζήτηση Conqueror, εικόνες street view, εικονικές κάρτες (τις οποίες ξεκλειδώνετε καθώς προχωράτε) και ένα υπέροχο μετάλλιο στο τέλος. Αυτά τα μετάλλια είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος λόγος για να κάνετε τις προκλήσεις του The Conqueror και αποστέλλονται παγκοσμίως.

Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πρόκληση ως ομάδα, ώστε όλες οι αποστάσεις σας να αυξάνονται μαζί. Είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε με φίλους και να μοιραστείτε μετάλλια στο τέλος του, με μια ιστορία να το πείτε.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το The Conqueror ως δωρεάν έκδοση, δοκιμάστε την αδερφή εφαρμογή τους My Virtual Mission. Θα δημιουργείτε τα πάντα μόνοι σας εδώ, όπως με το Myles. Και φυσικά, δεν υπάρχουν μετάλλια.

3. BitGym (Android, iOS): Πλήρης οθόνη, προβολή πρώτων προσώπων Εικονικές διαδρομές και βόλτες

Εάν χρησιμοποιείτε έναν εκπαιδευτή εσωτερικού χώρου, όπως έναν διάδρομο, έναν κύκλο, ελλειπτικό ή μηχάνημα κωπηλασίας, σίγουρα πρέπει να δοκιμάσετε το BitGym. Στηρίξτε το tablet ή το τηλέφωνό σας στο μηχάνημα και ξεκινήστε αυτήν την εφαρμογή πλήρους οθόνης για να μεταφερθείτε σε μια μακρινή γη. Είναι μια πρώτη άποψη για το πώς θα ήταν να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο σε αυτήν την τοποθεσία.

Επιλέξτε έναν από τους δωρεάν εικονικούς περιπάτους ή τρέχει αφού επιλέξετε το μηχάνημά σας. Μερικές από τις περιηγήσεις προσφέρουν επίσης έναν προπονητή που θα σας καθοδηγήσει για να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε (και ακόμη και να μιλήσετε για ενδιαφέροντα μέρη καθώς περνάτε από αυτά). Είναι σαν μια δωρεάν έκδοση εσωτερικών εκπαιδευτών ποδηλάτων Peloton, NordicTrack και Echolon. Μπορείτε να αλλάξετε περιβαλλοντικούς ήχους περιβάλλοντος στο μενού της οθόνης, καθώς και να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τους υπότιτλους.

Η εφαρμογή χρησιμοποιεί επίσης την μπροστινή κάμερα για να παρακολουθεί τις κινήσεις σας και προσαρμόζει αυτόματα την ταχύτητα της εικονικής περιήγησης ανάλογα. Στη δοκιμή μας, αυτό δεν λειτούργησε καλά, αλλά τα χιλιόμετρα μπορεί να διαφέρουν. Ωστόσο, είναι εύκολο να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις ταχύτητας στο μενού.

Κατεβάστε: BitGym για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. Ambalco (Ιστός, Android, iOS): Δωρεάν εναλλακτική λύση Zwift για εικονικές βόλτες στην εσωτερική ποδηλασία

Εάν δεν μπορείτε να οδηγήσετε σε εξωτερικούς χώρους, μόνος ή με φίλους, τότε το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι εσωτερικές εφαρμογές εκπαίδευσης ποδηλασίας σαν Zwift. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά πληρώνονται. Η Ambalco είναι ένας εντελώς δωρεάν εκπαιδευτής ποδηλασίας εσωτερικού χώρου με τη δυνατότητα να συναγωνίζεται άλλους σε απευθείας σύνδεση.

Όταν βρίσκεστε στο εσωτερικό σας ποδήλατο, επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Ambalco και παίξτε οποιοδήποτε βίντεο (λειτουργεί ακόμη και σε τηλεοράσεις). Μπορείτε να επιλέξετε βίντεο ή βόλτες με τα πιο δημοφιλή, τελευταία, διάρκεια (15 λεπτά, 45 λεπτά, 60 λεπτά) και την τοποθεσία (Παρίσι, Καλιφόρνια, Μόσχα και άλλα). Στη συνέχεια, μπορείτε να παίξετε το βίντεο για μια συναρπαστική εμπειρία πλήρους οθόνης που αναπαράγει αυτόματα τον τρόπο εγγραφής του.

Υπάρχει μια δεύτερη "διαδραστική λειτουργία" που είναι ενδιαφέρουσα. Κατεβάστε την εφαρμογή Ambalco στο smartphone σας και, στη συνέχεια, βάλτε το τηλέφωνό σας στην κάλτσα σας ή δέστε το στο πόδι σας. Θα χρησιμοποιήσει τους αισθητήρες του τηλεφώνου για να καθορίσει την τρέχουσα ταχύτητά σας και να αναπαράγει το βίντεο ανάλογα με την ταχύτητά σας. Είναι αρκετά τακτοποιημένο και λειτουργεί καλά.

Θα πρέπει επίσης να εισαγάγετε το ψευδώνυμό σας τόσο στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού όσο και στο τηλέφωνο ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, ζητήστε από τους φίλους σας να συμμετάσχουν στο ίδιο βίντεο με το ψευδώνυμό τους και μπορείτε να "αγωνιστεί" εναντίον τους σχεδόν.

Κατεβάστε: Ambalco για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. Εικονική λέσχη Ironman (Ιστός): Εικονικές προκλήσεις με ανταμοιβές για νικητές

Πρέπει να έχετε ακούσει για το θρυλικό διαγωνισμό Ironman, έναν από τους πιο εξαντλητικούς αγώνες τριάθλου που διεξάγονται σε όλο τον κόσμο πολλές φορές το χρόνο. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας του 2020, ο επίσημος ιστότοπος της Ironman ξεκίνησε μια εικονική λέσχη για αθλητές για να δοκιμάσουν τα όριά τους ουσιαστικά.

Το Ironman Virtual Club (IVC) είναι μια δωρεάν εφαρμογή ιστού που μπορεί να συγχρονίσει δεδομένα με τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές υγείας και οι καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής. Ο πίνακας ελέγχου σας θα εμφανίζει τα πιο πρόσφατα δεδομένα σας σε ποδηλασία, κολύμπι ή τρέξιμο, καθώς μετατρέπει την απόσταση σας σε σημεία. Οι πόντοι μπορούν να μετατραπούν σε πιστώσεις για να αγοράσουν πράγματα από το κατάστημα Ironman.

Η ενότητα εκδηλώσεων του IVC διαθέτει εικονικούς αγώνες και αυτόνομες προκλήσεις εικονικής φυσικής κατάστασης, όπως βόλτες με ποδήλατο και τρέξιμο. Συμμετάσχετε σε οποιονδήποτε για να ανταγωνιστείτε σε έναν παγκόσμιο βαθμολογικό πίνακα. Αρκετοί από αυτούς έχουν χορηγούς που προσφέρουν βραβεία όπως πίστωση καταστήματος. Έτσι, μαζί με τη φόρμα, παίρνετε επίσης ένα ωραίο μπόνους.

Ο Ironman είναι μια παγκόσμια κοινότητα αθλητών με κίνητρα και πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση για να δοκιμάσετε αυτές τις προκλήσεις. Μπορείτε να βρείτε και να συμμετάσχετε σε τοπικά κεφάλαια και ομάδες μέσω της εφαρμογής, κερδίζοντας νέους φίλους για να ανταγωνιστείτε.

Μην υπερβαίνετε στις προκλήσεις φυσικής κατάστασης

Ανεξάρτητα από ποιες από αυτές τις προκλήσεις γυμναστικής επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε. Είναι δελεαστικό να σκεφτείτε ότι πρέπει να "σκαρφαλώσετε το Έβερεστ", αλλά μην πηδάτε απλώς. πάρτε μωρά βήματα. Για παράδειγμα, ακόμη και αν έχετε κάνει το Ironman triathlon στο παρελθόν, το να κάνετε μόνοι σας με εξοπλισμό είναι μια διαφορετική εμπειρία συνολικά που έχει διαφορετικό φόρο στο μυαλό και το σώμα σας. Αυτές οι εικονικές προκλήσεις φυσικής κατάστασης έχουν ως στόχο να σας ωθήσουν να πετύχετε περισσότερα, όχι να εξαντληθείτε.

Τα 10 καλύτερα δωρεάν μαθήματα ζωντανής προπόνησης που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο σπίτι

Δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στο αγαπημένο σας μάθημα γυμναστικής; Παρακολουθήστε αυτά τα δωρεάν μαθήματα ζωντανής προπόνησης στο σπίτι και ακολουθήστε μια ρουτίνα γυμναστικής.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα