Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους και του πανικού

Η αντιμετώπιση του άγχους και των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι ένας πολύ σκληρός δρόμος. Από το χαμηλό επίπεδο άγχους έως τις έντονες κρίσεις πανικού, η ύπαρξη αυτών των ζητημάτων μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη ζωή σας. Ωστόσο, η εύρεση υποστήριξης σε αυτά τα θέματα μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση ή την απομάκρυνσή τους.

Λοιπόν, εδώ είναι πέντε εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν με άγχος και πανικό.

1. Τολμήστε

Το Dare προσφέρει έναν απλοποιημένο τρόπο αναγνώρισης, κατανόησης και διαχείρισης του άγχους και του πανικού σας. Κατά την εγγραφή σας στην εφαρμογή, θα ερωτηθείτε ποια συγκεκριμένα ζητήματα ανησυχείτε, όπως κατάθλιψη, αϋπνία ή άγχος. Αφού επιλέξετε την περιοχή που σας ενδιαφέρει, το Dare θα σας παίξει έναν σύντομο οδηγό ήχου σχετικά με τη συγκεκριμένη περιοχή.

Αφού ακούσετε αυτόν τον οδηγό, θα μπορείτε να εξερευνήσετε μια σειρά από δυνατότητες στην εφαρμογή Dare, όπως η υπέρβαση ανησυχίας ή το υγιές άγχος. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε τις ιστορίες άλλων ατόμων που έχουν ασχοληθεί

θέματα ψυχικής υγείας, ωστόσο, ξεπέρασε τις προκλήσεις και πέτυχε την ευτυχία.

Το Dare σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, όπου μπορείτε να αξιολογείτε το επίπεδο του άγχους σας καθημερινά σε κλίμακα 1-10, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς αλλάζει η συνολική σας κατάσταση του νου.

Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά που προσφέρει η Dare είναι η επιλογή SOS. Σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε καταπραϋντικές μεθόδους όταν το ψυχικό σας άγχος έχει κορυφωθεί και αισθάνεστε πανικοβλημένοι ή συγκλονισμένοι. Μπορείτε να επιλέξετε ποιο πρόβλημα αντιμετωπίζετε και η εφαρμογή θα σας παίξει έναν χρήσιμο οδηγό ήχου για να ελπίζουμε να σας βγάλει από το σκοτάδι και να σας επιτρέψει να σκεφτείτε ξανά καθαρά.

Πολλές από τις δυνατότητες της εφαρμογής είναι προσβάσιμες μόνο με την αναβάθμιση στην premium έκδοση, η οποία κοστίζει περίπου εξήντα δολάρια το χρόνο ή δέκα δολάρια το μήνα. Αν και η εφαρμογή λειτουργεί καλά για όσους θέλουν να παρακολουθούν βασικούς παράγοντες και να σας βοηθούν σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, δοκιμάστε μια άλλη από τις εφαρμογές που αναφέρονται εδώ, εάν θέλετε να αποκτήσετε δωρεάν πρόσβαση σε περισσότερες λειτουργίες.

Κατεβάστε: Τολμήστε για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

2. Rootd

Το Rootd είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να μάθετε για τις συγκεκριμένες ψυχικές σας ανησυχίες και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Το κύριο χαρακτηριστικό ονομάζεται Rootr. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε πανικό ή συντριπτικά συναισθήματα. Η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει σε αυτό που νιώθετε και θα σας ζητήσει να επικεντρωθείτε σε ορισμένα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση. Θα σας προσφέρει επίσης θετικές και καθησυχαστικές επιβεβαιώσεις που σας επιτρέπουν να εξορθολογίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Άλλες χρήσιμες λειτουργίες περιλαμβάνουν Breathr, Sleepr και Visualizr. Αυτά μοιάζουν περισσότερο με εφαρμογές προσοχής ή βαθιάς αναπνοής και σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας μέσω οπτικοποίησης και αναπνευστικών ασκήσεων. Η εφαρμογή θα σας καθοδηγήσει για το πώς να εκτελέσετε αυτές τις δύο ασκήσεις και θα παραμείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια του χρονοδιαγράμματος της δραστηριότητάς σας.

Σχετιζομαι με: 5 δωρεάν online εφαρμογές κατευναστικής θεραπείας τέχνης για ψυχική ειρήνη και ανακούφιση από το άγχος

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα Εφημερίδα της εφαρμογής για να καταγράψετε τις διαθέσεις σας, τις καθημερινές δραστηριότητες και να γράψετε για το πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις έτσι ώστε να κάνετε check in κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις για τις λειτουργίες Breathr, Sleepr και Visualizr.

Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας, επιτρέποντας check-in άγχους και καταγραφή πόσων πανικού σας επιτίθεται έχετε ξεπεράσει, καθώς και πόσος χρόνος έχετε ξοδέψει χρησιμοποιώντας τα Sleepr, Breathr και Visualizr χαρακτηριστικά.

Κατεβάστε: Rootd για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Η ασφαλής ζώνη μου

Το Safe Zone προσφέρει χαλαρωτικά εργαλεία που σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε τα ανήσυχα συναισθήματά σας. Υπάρχουν τέσσερις κύριες επιλογές για να διαλέξετε στην εφαρμογή: Σχέδια πανικού, θετικές επιβεβαιώσεις, ηρεμιστικά κινούμενα σχέδια και χαλαρωτικοί ήχοι. Καθένα από αυτά προσφέρει έναν ασφαλή, χαλαρωτικό χώρο για να απομακρυνθείτε από τα στρες και να επιστρέψετε στον εαυτό σας.

Σε αντίθεση με το Dare ή το Rootd, το My Safe Zone δεν θα καταγράψει τη διάθεσή σας ούτε θα προσφέρει μαθήματα άγχους ή πανικού. Ο σκοπός της εφαρμογής εστιάζει περισσότερο στην ηρεμία σας αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, για μερικά δολάρια το μήνα, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση στην έκδοση premium, η οποία σας επιτρέπει να προσθέσετε προσαρμοσμένες επιβεβαιώσεις και να επιλέξετε έναν φίλο πανικού από τις επαφές σας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Κατεβάστε: Η ασφαλής ζώνη μου για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Ευκολία στο μυαλό

Το Mind Ease προσφέρει ένα ζεστό και χαλαρωτικό χώρο για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Η ίδια η αρχική σελίδα διαθέτει ένα υπέροχο ηλιοβασίλεμα με φόντο το θόρυβο των κυμάτων και των πτηνών, που μπορούν μόνοι σας να σας ηρεμήσουν.

Το κύριο χαρακτηριστικό της εφαρμογής είναι η επιλογή Calm Me. Εδώ, μπορείτε να καταγράψετε τις τρέχουσες σκέψεις και τα συναισθήματά σας και, ανάλογα με την απάντησή σας, η εφαρμογή θα προσφέρει μια θεραπεία, όπως η γνωστική θεραπεία. Στη συνέχεια, θα ενημερωθείτε για το τι συνεπάγεται η συγκεκριμένη θεραπεία ή θεραπεία και θα σας ρωτηθεί ποιο συγκεκριμένο γεγονός ή σενάριο σας έχει προκαλέσει.

Σχετιζομαι με: Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για την αντιμετώπιση της εξάντλησης

Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα σας οδηγήσει σε μια σειρά σημαντικών τεχνικών σκέψης. Θα σας ζητηθεί να εξετάσετε τη σκέψη ή τη σκανδάλη σας και, αφού ακολουθήσετε μερικά ακόμη βήματα, θα σας ζητηθεί να βρείτε μια νέα, πιο ρεαλιστική πίστη. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί χρήσιμη σε πολλούς ανθρώπους, οπότε σίγουρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει επίσης.

Στην επιλογή Εξερεύνηση της εφαρμογής, μπορείτε να βρείτε μερικούς ενδιαφέροντες πόρους και δραστηριότητες που περιορίζονται στην premium έκδοση της εφαρμογής, η οποία κοστίζει περίπου 35 $ ετησίως. Με αυτήν τη συνδρομή, μπορείτε να λάβετε πληροφορίες άγχους, απεριόριστες ασκήσεις και μια πιο σε βάθος προσαρμογή.

Κατεβάστε: Mind Ease για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

5. Wysa

Το Wysa είναι ελαφρώς διαφορετικό από τις άλλες εφαρμογές που αναφέρονται εδώ, καθώς χρησιμοποιεί AI για να εντοπίσει τα προβλήματά σας. Μπορείτε να μιλήσετε σε ένα bot με τεχνολογία AI που θα σας μιλήσει για το άγχος σας και θα προσφέρει απλές λύσεις για βοήθεια. Ωστόσο, αυτό το bot AI εξακολουθεί να είναι σε beta και όλες οι πτυχές δεν έχουν ακόμη ξεκαθαριστεί.

Η εφαρμογή προσφέρει επίσης ασκήσεις σε διάφορους τομείς, όπως άγχος για την υγεία, διάλυση, οικοδόμηση εμπιστοσύνης και παραγωγικότητα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το ημερολόγιό σας για να δείτε τις δραστηριότητες που έχετε ολοκληρώσει και την πρόοδο που έχετε σημειώσει μέχρι τώρα.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες από τις λειτουργίες της εφαρμογής Wysa είναι προσβάσιμες μόνο μέσω της premium έκδοσης, όπως απεριόριστες ασκήσεις και δραστηριότητες διαλογισμού.

Κατεβάστε: Wysa για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη έκδοση premium)

Διευκολύνετε το άγχος και την ηρεμία σας

Είμαστε σε ένα μοναδικό χρονικό σημείο όπου μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε εξαιρετικά χρήσιμα εργαλεία ψυχικής υγείας από την άνεση του σπιτιού μας και δωρεάν. Λοιπόν, γιατί να μην τους δοκιμάσετε και να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε το άγχος και τον πανικό σας.

5 Εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να νικήσετε το άγχος και το άγχος

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος και το άγχος; Δημιουργήστε μια θετική νοοτροπία με εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα