Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Η απομακρυσμένη εργασία θα έπρεπε να ήταν ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα για εσάς. Μετά από όλα, η μετακίνηση στο χώρο εργασίας σας έχει μετατραπεί σε περπάτημα στο διάδρομο στο σπίτι. Αλλά, γιατί νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα;

Είναι απογοητευτικό να κοιμάσαι κουρασμένος και να ξυπνάς με ακόμα λιγότερη ενέργεια. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι για μια παρατεταμένη περίοδο, ίσως αρχίσετε να δυσκολεύεστε να εστιάσετε, να κάνετε περισσότερα λάθη από το συνηθισμένο, να είστε λιγότερο παραγωγικοί, να αγωνιστείτε να λάβετε αποφάσεις κ.λπ.

Τούτου λεχθέντος, εάν αντιμετωπίζετε λήθαργο από το σπίτι, τότε ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας και, το πιο σημαντικό, να γνωρίζετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτές.

1. Δεν έχετε ποιοτικό ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι το πρωί, αυξάνουν την παραγωγικότητα, μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Ωστόσο, το αντίθετο μπορεί να συμβεί εάν στερείτε τακτικά τον ποιοτικό ύπνο. Λοιπόν, γιατί δεν έχετε ποιοτικό ύπνο;

Αυτό είναι πιθανό επειδή παρακολουθείτε το Netflix στο κρεβάτι, κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαβάζετε τα email σας, παίζετε Candy Crush στο τηλέφωνό σας κ.λπ. Σημειώστε ότι Εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φως κατά την κατάκλιση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Ευτυχώς, μπορείτε εύκολα να κάνετε αλλαγές σε αυτές τις ανθυγιεινές νυχτερινές συνήθειες απενεργοποιώντας το smartphone και άλλες συσκευές ή χρησιμοποιώντας FocusMe στο Android για να αποκλείσετε όλους τους διαδικτυακούς πειρασμούς που σας κρατούν μπροστά από μια οθόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κατεβάστε: FocusME για Android (Ελεύθερος)

2. Παίρνετε πολύ ή όχι αρκετό ύπνο

Είναι πιθανό να έχετε ακούσει για τους κινδύνους από τον πολύ μικρό ύπνο. Τώρα που είστε περιορισμένοι στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σας, φαίνεται ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να κοιμηθείτε επιτέλους. Εκτός αυτού, εάν ο πολύ ύπνος είναι προβληματικός, τότε όσο περισσότερος ύπνος, τόσο καλύτερο, σωστά; Λοιπόν, όχι απαραίτητα.

Μπορεί να είναι αντιδιαισθητικό, αλλά ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική εξασθένηση, κατάθλιψη και ακόμη μεγαλύτερη κούραση. Έχοντας αυτό κατά νου, θα πρέπει να στοχεύσετε περίπου 8 ώρες ύπνου ή μεταξύ 7 - 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να έχετε έναν κανονικό κύκλο ύπνου, να ξυπνάτε και να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για αρχή, μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια για να το επιτύχετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Κοιμηθείτε ως Android εφαρμογή για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αίσθημα ενέργειας. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε προσαρμοσμένα τραγούδια συναγερμού για έξυπνη αφύπνιση σε μια βέλτιστη φάση ύπνου, ώστε να αισθάνεστε καλά ξεκούραση το πρωί.

Κατεβάστε: Sleep ως Android για Android (Ελεύθερος)

3. Πίνετε αλκοόλ για να κοιμηθείτε

Δεν αισθάνεστε υπνηλία; Τι γίνεται με ένα ποτήρι κρασί ή δύο; Σίγουρα το έχετε κάνει τουλάχιστον μία φορά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του αλκοόλ μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.

Αλλά το αλκοόλ προκαλεί επίσης διαταραχές του ύπνου και παρεμβαίνει στον ύπνο REM, την πιο ψυχικά αποκαταστατική φάση ύπνου, οδηγώντας σε γενικά κακή ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα αισθάνεστε ακόμα εξαντλημένοι και θα χάσετε την παραγωγικότητά σας το πρωί ακόμα κι αν κοιμηθήκατε για 8 ώρες.

Σχετιζομαι με: Κακές συνήθειες που σας κάνουν να κουραστείτε στο γραφείο

Λοιπόν, τι καλύτερο είναι να προκαλέσουμε τον ύπνο; Εάν πλησιάζετε στον κανονικό ύπνο σας αλλά δεν αισθάνεστε υπνηλία, μπορείτε να πάρετε ένα φυσικό βιβλίο (αποφύγετε τα ηλεκτρονικά βιβλία λόγω του φωτός της οθόνης) ή να ακούσετε χαλαρωτικούς ήχους και ιστορίες για ύπνο Χαλαρώστε μελωδίες.

Κατεβάστε: Χαλαρώστε μελωδίες για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

4. Δεν έχετε έναν αποκλειστικό οικιακό χώρο εργασίας

Τώρα που έχετε πετάξει την καθημερινή σας μετακίνηση, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξυπνήσετε από το κρεβάτι και να τοποθετήσετε το φορητό υπολογιστή σας δίπλα στο μαξιλάρι σας για να αρχίσετε να εργάζεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή το δωμάτιό σας είναι ζεστό και άνετο, οπότε πιστεύετε ότι είναι το πιο κατάλληλο μέρος για να είστε παραγωγικοί.

Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αποφύγετε την κρεβατοκάμαρά σας με κάθε κόστος κατά τις ώρες εργασίας. Γιατί; Το υπνοδωμάτιο είναι ένα μέρος ανάπαυσης, οπότε θα μπείτε στον πειρασμό να ξεκουραστείτε αντί να εργαστείτε. Δεύτερον, θα εκπαιδεύσετε ξανά το μυαλό σας για να το συσχετίσετε με ένα μέρος για να κάνετε την εργασία, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να έχετε ποιοτικό ύπνο στην κρεβατοκάμαρά σας μακροπρόθεσμα.

Η πρώτη λύση είναι να κάνετε κράτηση του υπνοδωματίου σας για ξεκούραση. Η επόμενη επιδιόρθωση είναι να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο εργασίας στο σπίτι. Αυτό ακούγεται δύσκολο, ειδικά εάν αισθάνεστε ανεπιθύμητοι.

Αλλά μπορείτε να σχεδιάσετε έναν εργονομικό χώρο που ο νους σας θα συσχετίσει με την παραγωγικότητα χρησιμοποιώντας Σχεδιαστής δωματίου. Η εφαρμογή εσωτερικού σχεδιασμού σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε όμορφες κάτοψεις 2D / 3D, να εμπνευστείτε από προκαθορισμένες διατάξεις και να εφοδιάσετε τον χώρο με αναγνωρίσιμες μάρκες.

Κατεβάστε: Σχεδιαστής δωματίου για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Δεν ασκείστε

Εάν έχετε κάνει πολλούς ανθρώπους που εργάζονταν από το σπίτι τους τελευταίους μήνες, δεν έχετε κάνει πολύ σωματική άσκηση. Και η σκέψη της άσκησης διαλύεται με κάθε μέρα που περνάς καθώς νιώθεις όλο και πιο εξαντλημένος.

Μπορεί να είναι πιο λογικό να πάτε για έναν υπνάκο για να ανεφοδιάσετε τις μπαταρίες σας, ειδικά εάν ζούσατε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αλλά η σωματική άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένα αποτελεσματικό αντίδοτο κόπωσης.

Ναι, θα νιώσετε στραγγισμένοι αφού μετακινηθείτε από τον άνετο καναπέ σας στην πρώτη έντονη προπόνηση, αλλά εσείς θα κερδίσει σταδιακά περισσότερη ενέργεια με την πάροδο του χρόνου καθώς θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και τη σωματική σας υγεία καταλληλότητα. Επιπλέον, η σωματική άσκηση σας επιτρέπει επίσης να έχετε μια καλύτερη βραδινή ανάπαυση, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι το πρωί.

Αναρωτιέστε πώς θα ξεκινήσετε και θα διατηρήσετε αυτήν τη νέα συνήθεια; Μπορείς να χρησιμοποιήσεις FitOn να αποκτήσετε απεριόριστη πρόσβαση σε αποτελεσματικές προπονήσεις από εκπαιδευτές παγκόσμιας κλάσης. Παρέχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών, όπως προπόνηση δύναμης, HIIT, cardio, yoga κ.λπ.

Κατεβάστε: FitOn για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Αναπληρώστε τα επίπεδα ενέργειας και κάντε περισσότερη εργασία

Εάν έχετε κουραστεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε είναι καιρός να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες που εξαντλούν την ενέργειά σας και εξασκείτε καλή υγιεινή ύπνου για να είστε πιο ξεκούραστοι και παραγωγικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η υιοθέτηση αυτών των νέων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά θα γίνουν πιο αυτόματες με συνέπεια.

3 υπέροχα εργαλεία για να σας κρατούν εστιασμένους ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση; Αυτά τα εύχρηστα εργαλεία θα μπλοκάρουν τους περισπασμούς και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εργασία σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα