Νιώθετε συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο προσκήνιο, διαθέσιμο σε ένα εύχρηστο cheat sheet με δυνατότητα λήψης.
Οι πιο παθιασμένοι ανάμεσά μας δεν έχουν κανένα πρόβλημα να βάλουμε κάθε ουγγιά του εαυτού μας σε ένα έργο όταν η ανάγκη για επιτυχία γίνεται το παν. Σπρώχνουμε και αναδεύουμε ασταμάτητα, συχνά για μέρες και εβδομάδες κάθε φορά.
Η συνεχής εξάπλωση της πνευματικής ενέργειας με αυτόν τον τρόπο χωρίς να χρειάζεται χρόνος για ξεκούραση μπορεί συχνά να σας προσβάλει. Αντί για τη συνηθισμένη συγκίνηση μιας δουλειάς, μπορεί μερικές φορές να καταλήξετε να αισθάνεστε εντελώς απορροφημένοι από την έμπνευση και τον συνηθισμένο ζήλο μας. Τι συνέβη?
Το Burnout χαρακτηρίζεται από απώλεια εστίασης, κατεύθυνσης και αφοσίωσης στην εργασία σας και επιδεινώνεται μόνο από την απόσπαση, την κόπωση και τα αισθήματα της απελπισίας. Περισσότερο από μια αίσθηση εξάντλησης μετά από μια απαιτητική μέρα, η ανατριχιαστική ομίχλη από την εξάντληση περιβάλλει όλη σας τη ζωή.
Για να σας βοηθήσουμε να αποτρέψετε την εξάντληση ή να το ξεπεράσετε, έχουμε δημιουργήσει αυτήν τη λίστα συμβουλών για να εμπνεύσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, να παραμείνετε συνδεδεμένοι με φίλους, να βρείτε ευκαιρίες για ανάπτυξη και πολλά άλλα.
ΔΩΡΕΑΝ ΛΗΨΗ: Αυτό το cheat sheet είναι διαθέσιμο ως PDF με δυνατότητα λήψης από τον συνεργάτη διανομής μας, TradePub. Θα πρέπει να συμπληρώσετε μια σύντομη φόρμα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν μόνο για πρώτη φορά. Κατεβάστε το Πώς να ξεπεράσετε και να ανακτήσετε από το φύλλο εξαπάτησης Burnout.
50 τρόποι για να αποτρέψετε ή να ξεπεράσετε την εξάντληση
| # | Υπόδειξη |
|---|---|
| Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής | |
| 1 | Κρατήστε την κανάτα νερού σας εύχρηστη για εύκολη πρόσβαση. Δώστε στον εαυτό σας μια ποσόστωση ενυδάτωσης έτσι ώστε να μην ξεχάσετε να πιείτε. |
| 2 | Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καύσιμα εγκεφάλου. Για αυτήν τη λαμπρή επιθυμία για ζωή, προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε έως έξι μερίδες καθημερινά. |
| 3 | Η μετακίνηση του σώματός σας θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την πλήξη. Συμμετάσχετε σε μια τάξη ή χτυπήστε τα μονοπάτια σόλο, ό, τι σας κάνει πιο άνετα. |
| 4 | Το τέντωμα το πρωί ή το βράδυ μετά τη χαλάρωση της ημέρας σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο θετικοί όταν οι προθεσμίες αρχίζουν. |
| 5 | Η κόπωση της οθόνης θα αποστραγγίσει τη ζωή από το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να τζαμίζει, αφιερώστε λίγο χρόνο από τον υπολογιστή για να επαναφέρετε τον εγκέφαλό σας για την επόμενη εργασία σας. |
| 6 | Ξύπνιος όλη τη νύχτα? Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης περίπου το μεσημέρι. |
| 7 | Αισθάνεστε τραχιά; Ένα ζεστό ντους θα θεραπεύσει αυτό που σας ενοχλεί. |
| 8 | Η εργασία μέσω ενός hangover δεν συμβάλλει σε μια επιτυχημένη μέρα. Αποφύγετε τις βραδινές νύχτες και εξοικονομήστε λίγα χρήματα στη διαδικασία. |
| 9 | Εάν έχουν περάσει περισσότερες από λίγες μέρες από τότε που έχετε νιώσει τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας, το να βγείτε έξω για λίγη βιταμίνη D μπορεί να είναι καλή ιδέα. |
| 10 | Το σώμα είναι σοφό. Μην το πείτε ότι θέλει πρόχειρο φαγητό όταν σας λέει ότι χρειάζεται ένα ψηλό ποτήρι νερό και έναν καλό ύπνο. |
| 11 | Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε στη μέρα σας. Σημειώστε το στο ημερολόγιό σας εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο. |
| 12 | Το φαγητό πολύ συχνά δεν είναι καλό για εσάς. Η επιλογή να μην τρώτε όταν είστε πεινασμένοι είναι μια καλόπιστη συνταγή για καταστροφή και κατάκτηση ψυγείου αργά το βράδυ. |
| 13 | Δέσμευση σε μια νέα πρωινή τελετή. Ένα ενεργό πράσινο smoothie; Ένα καθημερινό πρόσωπο; Ακούστε προσεκτικά την εσωτερική σας Μάρθα Στιούαρτ. Αγοράστε τον εαυτό σας ένα μπουκέτο λουλούδια, μόνο και μόνο επειδή. |
| Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους | |
| 14 | Καλέσατε τη μητέρα σας αυτήν την εβδομάδα; Δεν υπάρχει χρόνος σαν το δώρο για να της δώσει ένα δαχτυλίδι. |
| 15 | Η ομάδα φίλων σας είναι πιθανώς εξίσου βαριεστημένη, εξαντλημένη και μοναχική όσο είστε. Συνδεθείτε μαζί τους με αυτόν τον τρόπο πάνω σε ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ. |
| 16 | Ένα νέο κατοικίδιο ζώο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους τοίχους από κοντά σας. |
| 17 | Ο εθελοντισμός με την τοπική σας κοινότητα είναι ένας τρόπος να δημιουργήσετε νέες φιλίες. |
| 18 | Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω. Κάντε τον εαυτό σας διαθέσιμο. Ξεκινήστε να χρονολογείτε ξανά. Άνθος εκ νέου. |
| 19 | Έχετε ήδη ασχοληθεί με κάποιον; Επινοήστε νέους, ρομαντικούς τρόπους για να διατηρήσετε τη σπίθα ζωντανή. Προγραμματίστε ένα πικνίκ ή απλώς κάντε μια βόλτα. |
| 20 | Δοκιμάστε να επανασυνδεθείτε με έναν παλιό φίλο. Εάν όλα είναι ήδη στο πλευρό σας, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικά νέα. |
| Μια στιγμή απόδρασης | |
| 21 | Οι διακοπές είναι ακριβές. Το να χάσετε το sans-GPS στην άδειά σας δεν είναι. |
| 22 | Ενεργοποιήστε τη ρύθμιση του οικιακού σας γραφείου όταν το υπνοδωμάτιο ή το γραφείο σας μεγαλώνει. Τίποτα δεν λέει "go-getter" σαν να κάνετε ζουμ στον διευθυντή σας από ένα πολυτελές μπανιέρα. |
| 23 | Φορέστε μια νέα ταυτότητα. Δοκιμάστε το μουστάκι τιμονιού που ονειρευόσασταν. Ή απλώς πάρτε ένα κούρεμα! |
| 24 | Χρειάζεστε ένα χρονικό όριο; Πάρτε λίγο υπνάκο. Ο ύπνος στη μέση της ημέρας δεν είναι πλέον αποδεκτός μόνο για νηπιαγωγεία. |
| 25 | Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να κάνετε βραχυπρόθεσμα. Διασχίστε το καθώς πηγαίνετε για λίγη ώθηση στον εγκέφαλο. |
| 26 | Μια κάρτα διαμονής μπορεί να είναι στις κάρτες για εσάς. Ρίξτε ένα μπουρνούζι. Σπάστε τα κουφέτα. Αποκτήστε την αγαπημένη σας ταινία άνεσης στην ουρά. |
| Εύρεση ευκαιριών για ανάπτυξη | |
| 27 | Διαλέξτε ένα νέο χόμπι. Μάθετε ένα εμπόριο. Εγγραφείτε σε μια ένωση. |
| 28 | Εάν ζείτε κοντά σε μια βιβλιοθήκη, τα δωρεάν βιβλία μπορούν να λειτουργήσουν ως μια ευχάριστη εναλλακτική τηλεόραση. |
| 29 | Δοκιμάστε να καλλιεργήσετε ένα φυτό από σπόρους. Κρατήστε τον στο γραφείο σας. Μοιραστείτε τα μυστικά σας μαζί του. |
| 30 | Σκάσε το πακέτο. Μαγειρέψτε από το σπίτι. Πού είναι το δείπνο; Είναι ήδη εδώ. |
| 31 | Καταγράψτε τις φιλοδοξίες, τους φόβους και τις ευχές σας για το μέλλον. Ελάτε με ένα διετές πρόγραμμα και ένα πενταετές πρόγραμμα. |
| 32 | Διατηρήστε τη μέρα σας με μικρές ανταμοιβές: την αγαπημένη σας σοκολάτα, ένα αστείο βίντεο YouTube ή έναν χορό γύρω από το δωμάτιό σας. |
| 33 | Φανταστείτε για την έναρξη μιας επιχείρησης ονείρου. Μπείτε σε αυτό που κατά λάθος πετύχετε. |
| 34 | Δώστε έναν διαλογισμό και άλλες πρακτικές προσοχής. Συνδέστε τον εαυτό σας με την κεντρική, θεϊκή πηγή όλης της σοφίας, απευθείας από το γραφείο σας. |
| 35 | Δώστε στο βιογραφικό σας το παλιό ξανά. Γράψτε μια νέα συνοδευτική επιστολή και καθαρίστε το LinkedIn σας. Το ψηφιακό ισοδύναμο της επανατοποθέτησης του σμόκιν απλά προσπαθήστε να μην αφήσετε το αφεντικό σας να δει. |
| 36 | Η διατήρηση ενός ημερήσιου περιοδικού θα σας βοηθήσει να εκτοξεύσετε τον ατμό, καθώς και να σας δώσει πολλά να γελάσετε για χρόνια κάτω από το δρόμο. |
| Μείνετε απασχολημένοι στο χρόνο διακοπής σας | |
| 37 | Πιάστε τα ρούχα σας και καθαρίστε το δωμάτιό σας για να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό. |
| 38 | Φροντίστε για αυτό το έργο βελτίωσης σπιτιού που διατηρείτε ζεστό στο backburner από τότε που μετακομίσατε. |
| 39 | Βρείτε τρόπους χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας για να προχωρήσετε στην εργασία σας. Ταξινόμηση στα εισερχόμενά σας. Γράψτε μια λίστα για την επόμενη εβδομάδα. Κρατήστε το απλό, αλλά ευχάριστο. |
| 40 | Καθαρίστε το γραφείο σας. Λίγο δωμάτιο αγκώνα μπορεί να προχωρήσει πολύ. |
| 41 | Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας του υπολογιστή σας. Ποτέ μην είστε προετοιμασμένοι για το αναπόφευκτο. |
| 42 | Αναδιάταξη των επίπλων σας. Το αναζωογονητικό δυναμικό της πολυετούς παράδοσης του φενγκ σούι είναι αναμφισβήτητο. |
| 43 | Βρείτε ένα νέο podcast για να το συνδέσετε. Αναπτύξτε ένα ενδιαφέρον για την πολιτική, ή απλά κάτι για να γελάσετε. |
| Εξάλειψη των πηγών αρνητικότητας | |
| 44 | Αρχίστε να σκοτώνετε τη ζωή σας από ακαταστασία. Σταματήστε να αγοράζετε πράγματα μόνο και μόνο επειδή σας λέει. |
| 45 | Ενώ οι τοξικοί άνθρωποι κάνουν τα καλύτερα πάρτι, η οικοδόμηση σχέσεων με άτομα που δεν σας μισούν θα βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας. |
| 46 | Μια υγιής αίσθηση αυτοαίσθησης μετατρέπεται σε έναν αφόρητο θάλαμο ηχούς όταν είστε αγχωμένοι και εντελώς πάνω από όλα γύρω σας. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε από την μισητή αυτο-συζήτηση. |
| 47 | Υπάρχει κάτι πιο καταθλιπτικό από το να κάνετε κύλιση στο newsfeed σας; Απενεργοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ξεκουραστείτε. |
| 48 | Παίξτε γιατρό με τον εαυτό σας. Αισθάνεστε ευμετάβλητοι, ευερέθιστοι; Μπείτε στο γραφείο σας. Δώστε στον εαυτό σας καθημερινή συρρίκνωση του κεφαλιού. |
| 49 | Μπορείτε να βρίσκεστε μόνο σε ένα μέρος, να λειτουργεί σε μία λειτουργία ανά πάσα στιγμή. Όταν είναι ώρα παιχνιδιού, δείξτε ευγενικά τη δουλειά - στην πόρτα και αντίστροφα για το πότε είναι ώρα να εργαστείτε. |
| 50 | Παρατηρήστε τις συνήθειες και τις δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Αποφύγετε αυτά που μπορείτε (δυστυχώς, η πληρωμή του ενοικίου σας μπορεί να είναι δύσκολο να καταργηθεί). |
Ποτέ μην βρεθείτε ξανά σε μια ρουτίνα
Μέρος της αποκατάστασης της εξουθένωσης είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας και τα προσωπικά σας συμπτώματα. Το άλλο μισό? Λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Ο σχεδιασμός της ζωής σας γύρω από παγίδες που σας προκαλούν γίνονται ακόμη πιο εύκολο όταν οι χρήσιμες εφαρμογές και άλλα εργαλεία περιλαμβάνονται στην εξίσωση.
Και, εάν αποτύχουν όλα τα άλλα, συνιστούμε πάντα να κάνετε ένα βήμα πίσω όταν η πορεία γίνεται σκληρή. Τίποτα δεν θα σας επιστρέψει στην πορεία σαν μια στιγμή παύσης αφού η καταιγίδα έχει ήδη περάσει.
Η εργασία από το σπίτι φέρνει περισσότερες περισπασμούς από το κανονικό. Αλλά με μερικά εργαλεία, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη δουλειά και να παραμείνετε παραγωγικοί.
Διαβάστε Επόμενο
- Παραγωγικότητα
- Κίνητρο
- Σκονάκι
- Εξάντληση
Η Emma Garofalo είναι συγγραφέας που εδρεύει στο Πίτσμπουργκ της Πενσυλβανίας. Όταν δεν δουλεύει μακριά στο γραφείο της και θέλει ένα καλύτερο αύριο, συνήθως βρίσκεται πίσω από την κάμερα ή στην κουζίνα.
Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebook και αποκλειστικές προσφορές!
Ένα ακόμη βήμα…!
Επιβεβαιώστε τη διεύθυνση email σας στο email που μόλις σας στείλαμε.