5 ανεξερεύνητοι τρόποι να κοιμηθείτε πιο ήρεμα και να ξεκουραστείτε

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι απαραίτητος για να οδηγήσει μια σωματικά και ψυχικά υγιή ημέρα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ήρεμα, αυτοί οι ιστότοποι και οι εφαρμογές θα διασφαλίσουν ότι ξεκουράζεστε από τώρα και στο εξής.

Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα, οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και οι γκουρού παραγωγικότητας συμφωνούν ότι το κρίσιμο δομικό στοιχείο για την επίτευξη κοιμάται καλά. Ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουν ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, μη διαγνωσμένες διαταραχές ύπνου και κακή υγιεινή ύπνου. Και είναι εύκολο να διορθωθεί, όπως δείχνουν αυτά τα εργαλεία. Είναι μια δέσμη απλών πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε, όπως να ρυθμίσετε την κρεβατοκάμαρά σας διαφορετικά, να παρακολουθήσετε μοτίβα σε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να περιορίσετε τα όνειρά σας.

1. Σύμβουλος ύπνου (Ιστός, YouTube): Επιστήμη ύπνου, κριτικές προϊόντων και οδηγοί αγοραστή

Το Sleep Advisor είναι ένας ιστότοπος αφιερωμένος σε όλα τα πράγματα σχετικά με τον ύπνο. Και αν προτιμάτε βίντεο από κείμενο, έχει ένα φανταστικό κανάλι YouTube για όλες τις βασικές πληροφορίες.

Οι δύο πρώτες ενότητες, το Sleep Science και το Sleep Hygiene θα σας εκπαιδεύσουν για οτιδήποτε και ό, τι πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκουραστείτε. Θα μάθετε επιστημονικά υποστηριζόμενα μυστικά για ύπνο ήσυχα όπως πώς λειτουργεί ο ύπνος, γιατί είναι σημαντικός, διαταραχές και φάρμακα, βέλτιστες συνήθειες, ιδανική διάρκεια και ούτω καθεξής. Υπάρχει μια μεθοδική, βήμα προς βήμα προσέγγιση σε ολόκληρο το πράγμα που καθιστά το Sleep Advisor ευκολότερο να διαβαστεί από τους περισσότερους άλλους ιστότοπους.

Εκτός από τις πληροφορίες, όταν πρέπει να αγοράσετε νέο στρώμα, μαξιλάρι, στοματικό κάλυμμα ή άλλο προϊόν, ελέγξτε τις κριτικές στο Sleep Advisor. Αλλά περισσότερο από τις κριτικές, δώστε προσοχή στους Οδηγούς αγοραστών. Αυτό είναι το πραγματικό χρυσωρυχείο καθώς ο Sleep Advisor μιλάει για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να αναζητάτε σε ένα προϊόν, το οποίο μπορεί να μην είναι κάτι που σκέφτεστε γρήγορα. Μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα και να σας δώσει ένα μακροπρόθεσμο προϊόν που αγαπάτε.

Και ελέγξτε το Sleep Advisor κανάλι YouTube. Δεν ενημερώνεται πλέον τακτικά, αλλά η βιβλιοθήκη έχει μερικά εξαιρετικά βίντεο. Για παράδειγμα, υπάρχει μια γιόγκα 10 λεπτών για καλύτερο ύπνο, πώς να χειριστείτε το άγχος του ύπνου και μια μεγάλη συλλογή από κριτικές προϊόντων.

2. Sleepopolis (Ιστός): Πρόκληση 30 ημερών, γεγονότα ύπνου και εκπαίδευση

Όπως το Sleep Advisor, το Sleepopolis προσφέρει αρκετούς πόρους για τον ύπνο. Ο ιστότοπος διαθέτει μια εκτενή συλλογή κριτικών για προϊόντα ύπνου, όπως στρώματα, μαξιλάρια, σεντόνια, ηχομονωτικά μηχανήματα και κουβέρτες. Εάν πρέπει να αναζητήσετε ένα προϊόν ύπνου, πιθανότατα θα το βρείτε εδώ. Ωστόσο, υπάρχουν δύο μέρη του Sleepopolis που πρέπει να δείτε ανεξάρτητα από τις κριτικές προϊόντων.

Το τμήμα εκπαίδευσης του Sleepopolis, Sleep A-Z, είναι ένα must-read για όποιον εξακολουθεί να έχει αμφιβολίες για οτιδήποτε σχετικά με τον ύπνο. Είναι γενικά χωρισμένο σε πέντε υποενότητες: βασικά, υγεία, διαταραχές, φάρμακα και παιδιά. Κάθε άρθρο προσφέρει μια εις βάθος κατανόηση θεμάτων όπως κιρκαδικοί ρυθμοί, διαυγή όνειρα, άγχος, χρέος ύπνου, αϋπνία εναντίον υπερυπνία, νυχτερινοί τρόμοι και άλλα. Αυτά τα άρθρα γράφονται από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα και ειδικούς, ώστε να είστε σίγουροι για ποιοτικές συμβουλές.

Επιπλέον, η Sleepopolis προσφέρει επίσης ένα Πρόκληση 30 ημερών για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. ο Σχέδιο υγιεινής ύπνου έχει μια νέα δραστηριότητα ή στοιχείο για να ενσωματωθεί στη ρουτίνα ύπνου σας ανά ημέρα για τέσσερις εβδομάδες, έτσι ώστε μέχρι το τέλος του μήνα, να κοιμάστε καλύτερα από ποτέ. Διαβάστε το άρθρο για να κατανοήσετε τα οφέλη κάθε βήματος και πώς να το εφαρμόσετε καλύτερα.

Το Κέντρο Biohacker στη Φινλανδία είναι μια συλλογή προϊόντων και τεχνολογιών που βοηθούν το ανθρώπινο μυαλό και το σώμα να αξιοποιήσουν πλήρως τις δυνατότητές τους. Το Εγχειρίδιο του Biohacker είναι ένας οδηγός ebook για να καταλάβετε πώς να είστε καλύτεροι σε διαφορετικές πτυχές της ζωής. Το πρώτο κεφάλαιο, Sleep, είναι διαθέσιμο ως δωρεάν δείγμα PDF για λήψη.

Το εγχειρίδιο Biohacker to Sleep είναι ένα ebook 50 σελίδων που διερευνά ό, τι μπορεί να θέλετε να μάθετε για τον ύπνο και γιατί είναι απαραίτητο. Θα μάθετε πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία, την παραγωγικότητα και τους κύκλους του σώματός σας, μαζί με τα διαφορετικά στάδια του ύπνου.

Μια ολόκληρη ενότητα σχετικά με τα εργαλεία για τη βελτίωση του ύπνου θα εξετάσει πράγματα για τα οποία μιλούν λίγες πηγές. Για παράδειγμα, το εγχειρίδιο σας λέει πώς να ρυθμίσετε το φωτισμό, το κρεβάτι, τη θερμοκρασία, την ποιότητα του αέρα και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες της κρεβατοκάμαράς σας. Συνιστά τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνετε πριν από τον ύπνο, πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε, εφαρμογές για τη μέτρηση και παρακολούθηση του ύπνου και ούτω καθεξής. Και αν είστε λάτρης των υπνάκων, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις συμβουλές για ύπνους 20 λεπτών και 90 λεπτών, είναι καθαρός χρυσός.

Κατεβάστε:Το εγχειρίδιο του Biohacker για ύπνο (PDF)

4. Ημερολόγιο ύπνου και ημερολόγιο ύπνου (εκτυπώσιμο): Παρακολουθήστε καθημερινά μοτίβα για να βρείτε διαταραχές ύπνου

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου (AASM) συνιστά τη διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου για να μάθετε γιατί αισθάνεστε ότι δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά. Η ιδέα είναι να παρακολουθείτε όλους τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να καταλάβετε τα μοτίβα, τις αιτίες και τα αποτελέσματα.

Για το σκοπό αυτό, η AASM κυκλοφόρησε ένα Ημερολόγιο ύπνου δύο εβδομάδων ως δωρεάν φύλλο για λήψη και εκτύπωση. Έχει σαφείς οδηγίες για να συμπληρώσετε κάθε κουτί, το οποίο είναι αρκετά απλό. Το φύλλο θα σας ζητήσει να παρακολουθείτε τον τύπο της ημέρας (εργασία, σχολείο, διακοπές), καφεΐνη, φάρμακα, αλκοόλ και άσκηση. Θα σκιάσετε σε κουτιά χρόνου ύπνου, δίνοντάς σας μια οπτική αναπαράσταση των ωρών ύπνου και των προτύπων σας για δύο εβδομάδες.

Ομοίως, το Ίδρυμα ύπνου προσφέρει ένα ημερολόγιο ύπνου διάρκειας μιας εβδομάδας ή ένα ημερολόγιο ύπνου. Και οι δύο παρακολουθούν παρόμοιους παράγοντες με την εκτυπώσιμη AASM, οπότε επιλέξτε όποιο από τα τρία θέλετε περισσότερο ως μορφή. Και οι δύο εκτυπώσεις Sleep Foundation προσπαθούν να το διευκολύνουν, δίνοντάς σας τα μισά πράγματα που πρέπει να γεμίσετε όταν ξυπνάτε, και τα άλλα μισά πριν πάτε για ύπνο.

Εάν προτιμάτε την ψηφιακή διαδρομή αντί για χαρτί, δοκιμάστε ένα από τα καλύτερες εφαρμογές ύπνου για παρακολούθηση και βελτίωση του ύπνου. Δεν θα έχουν την ίδια μορφή, αλλά θα μετρήσουν τις ίδιες μετρήσεις.

5. Ονειρο (Ιστός): Dream Journal, Alarm, Soothing Sounds και μαθήματα

Το πώς ονειρευόμαστε εγγενώς υφασμένα στον τρόπο που κοιμόμαστε. Όπως και η παρακολούθηση του ύπνου, ίσως χρειαστεί να παρακολουθείτε και τα όνειρά σας. Το Dream είναι μια εφαρμογή all-in-one για όσους θέλουν να αναβαθμίσουν τους κύκλους ύπνου και ονείρου τους. Πρόκειται κυρίως για ένα περιοδικό ονείρου, αλλά προσφέρει και άλλες δυνατότητες, όπως καταπραϋντικούς ήχους που κοιμούνται, ξυπνητήρι και μαθήματα σχετικά με τον ήχο ύπνου.

Το περιοδικό ονείρου, το οποίο περιλαμβάνει καθημερινή υπενθύμιση, είναι ένα μέρος για να σημειώσετε ό, τι θυμάστε για τα όνειρά σας. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα περιοδικά ονείρων, είναι καλύτερο να το κάνετε το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, ώστε να θυμάστε τα όνειρά σας. Μόλις τελειώσετε το γράψιμο, το Dream σας ρωτάει αν ήταν όνειρο ή εφιάλτης, ποιο θέμα είχε και πώς ένιωθα γι 'αυτό. Κάθε λέξη στην ανάρτηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ετικέτα για να αναζητήσετε τα όνειρα αργότερα. Το Dream παρακολουθεί την εισαγωγή σας και την παρουσιάζει σε ένα απλό γράφημα.

Η ενότητα Μαθήματα προσφέρει μερικά εκπαιδευτικά άρθρα και βέλτιστες πρακτικές. Θα μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα, πώς να θυμάστε και να γνωρίζετε τα όνειρά σας, καθώς και διαυγές τεχνικές ονειρικής όπως MILD, WILD και WBTB.

Κατεβάστε: Όνειρο για Android | iOS (Ελεύθερος)

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε;

Δεδομένου του εύρους των εργαλείων σε αυτό το άρθρο, ένα ή περισσότερα από αυτά θα πρέπει ελπίζουμε να λειτουργήσουν για να κοιμηθείτε καλά. Αλλά πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά; Λοιπόν, δεν είναι απλή απάντηση.

Σε γενικές γραμμές, ο αριθμός που συμφωνούν οι επιστήμονες είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών. Υπάρχουν όμως επιφυλάξεις. Η ηλικία, ο τρόπος ζωής, οι ιατρικές παθήσεις, τα επίπεδα άγχους και άλλοι παράγοντες παίζουν τον ιδανικό χρόνο ύπνου για εσάς. Θα βρείτε διάφορους υπολογιστές στο διαδίκτυο για να προσδιορίσετε το τέλειο ποσό. Αλλά αν παίρνετε οπουδήποτε λιγότερο από 7 ώρες ύπνου σε τακτική βάση, το σώμα σας πιθανώς χρειάζεται περισσότερο.

5 καλύτερες εφαρμογές ύπνου και μέθοδοι για να πέσετε γρηγορότερα χωρίς ύπνο

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξεκουραστείτε; Αυτές οι εφαρμογές και ιστότοποι μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ.

Σχετικά με τον Συγγραφέα