Οι άνθρωποι είναι οι πιο παραγωγικοί μας όταν κάνουμε τακτικά διαλείμματα για να επαναφορτίσουμε την εστίασή μας και να επαναπροσδιορίσουμε το σώμα μας. Μάθετε πώς να κάνετε αποτελεσματικά διαλείμματα με αυτές τις δωρεάν εφαρμογές.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι ενσύρματος για να εργάζεται συνεχώς σε ένα έργο. Για να είστε πιο παραγωγικοί, πρέπει να μάθετε να κάνετε διαλείμματα και να μετακινηθείτε, κάτι που αναζωογονεί την εστίασή σας. Ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να προσέχετε το μυαλό σας. Αυτή η ποικιλία δωρεάν εργαλείων θα σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα και να το χρησιμοποιήσετε με σύνεση.
1. Χρειάζομαι ένα διάλειμμα (Web): ρουτίνα άσκησης ενός λεπτού στο γραφείο εργασίας
Το I Need a Break (INAB) είναι μια σειρά τεσσάρων ασκήσεων που προορίζονται να γίνουν σε οποιοδήποτε γραφείο εργασίας σε λιγότερο από ένα λεπτό. Η εφαρμογή ιστού, που δημιουργήθηκε από την ομάδα πίσω από την εφαρμογή iPhone Wakeout, είναι εντελώς δωρεάν, λειτουργεί σε οθόνες για κινητά και προσφέρει μια νέα ρουτίνα κάθε φορά που τη φορτώνετε.
Μόλις επισκεφθείτε τον ιστότοπο, θα ξεκινήσει μια επίδειξη μετά από μια αντίστροφη μέτρηση "3-2-1", στην οποία θα μετακινηθείτε. Τέσσερα GIF παίζουν στη σειρά για 15 δευτερόλεπτα το καθένα, δείχνοντας τι πρέπει να κάνετε, με ένα χρονόμετρο στην οθόνη.
Ένα χρήσιμο μήνυμα στην οθόνη λέει "Επαναφόρτιση, Μην ενοχλείτε" σε περίπτωση που κάποιος ρωτήσει τι κάνετε. Το GIF σταματά επίσης να παίζει αυτόματα εάν απομακρυνθείτε από την καρτέλα, οπότε είστε υποχρεωμένοι να ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις.
Παρόλο που το INAB δεν έχει υπενθυμίσεις ή αυτοματοποιημένα εργαλεία, είναι πολύ εύκολο να θυμάστε τη διεύθυνση του ιστότοπου. Ξεκινήστε όποτε θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα και θα πρέπει να κάνει θαύματα.
2. Αθλητής γραφείου (Chrome): Ασκήσεις στο σπίτι στο σπίτι για Fit άτομα
Χρειάζομαι ένα διάλειμμα είναι εξαιρετικό για τους κανονικούς ανθρώπους, αλλά αν είστε ήδη στο γυμναστήριο, μπορεί να χρειαστείτε λίγο επιπλέον. Το DeskAthlete δεν προορίζεται για αθλητές αλλά είναι ένα υψηλότερο επίπεδο ασκήσεων γραφείου και υπενθυμίσεων που βασίζονται στην υγεία.
Σε περιοδικά διαστήματα (η προεπιλογή είναι 60 λεπτά), η επέκταση Chrome θα εκδώσει ένα αναδυόμενο πλαίσιο με μια νέα άσκηση. Αυτά είναι εκπαιδευτικά βίντεο YouTube διάρκειας 30 δευτερολέπτων για μια ποικιλία δραστηριοτήτων, με συνολικά πάνω από 40 ασκήσεις. Παίξτε το βίντεο και ακολουθήστε τις οδηγίες.
Το DeskAthlete είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο. Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να αλλάξετε το διάστημα για την υπενθύμιση, να έχετε το φλας ειδοποίησης για να το κάνετε πιο αισθητό και να επιλέξετε τους τύπους ασκήσεων. Είναι ένα ακόμη χρήσιμο εργαλείο που πρέπει να θυμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από τις οθόνες.
Οι βασικές υπενθυμίσεις θα σας πουν να πιείτε μια γουλιά νερό, να ξεκουραστείτε τα μάτια σας κ.λπ. Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν εξισορρόπηση, σανίδες και άλλες δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιούνται σε ένα γραφείο. Οι ασκήσεις κινητικότητας αφορούν όλα τα τεντώματα και τον πόνο ή την ανακούφιση από τραυματισμούς. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε προσαρμοσμένες ασκήσεις στο αναδυόμενο παράθυρο, τοποθετώντας έναν σύνδεσμο YouTube ανά γραμμή.
Κατεβάστε: Επιτραπέζιο αθλητή για Χρώμιο (Ελεύθερος)
3. Νέα καρτέλα Stretches (Chrome): Απαλές υπενθυμίσεις για να τεντώνετε τακτικά
Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η επέκταση εμφανίζει τεντώματα κάθε φορά που ανοίγετε μια νέα καρτέλα. Κατασκευασμένο από την εταιρεία σχεδιασμού Kapwing, το New Tab Stretches περιστρέφεται τυχαία ανάμεσα σε ένα σύνολο τεντωμάτων, τα οποία προορίζονται να γίνουν σε γραφείο ή καρέκλα στο σπίτι.
Αντί για GIF ατόμων, η επέκταση χρησιμοποιεί εικόνες με μια σύντομη περιγραφή του τι πρέπει να κάνει. Αυτό όχι μόνο διατηρεί την καρτέλα ελαφριά και γρήγορη φόρτωση, αλλά προσθέτει επίσης λίγο χρώμα που χρησιμεύει ως ένα ωραίο οπτικό διάλειμμα. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε το τέντωμα που εμφανίζεται ή να κάνετε κλικ στο κουμπί "Δοκιμάστε άλλο τέντωμα" για να βρείτε διαφορετικό.
Προσωπικά, μου αρέσει το New Tab Stretches περισσότερο από επεκτάσεις βάσει υπενθύμισης. Είναι διακριτικό, αλλά τα φωτεινά χρώματα για το άνοιγμα μιας νέας καρτέλας λειτουργούν ως ώθηση για ένα διάλειμμα. Επιπλέον, εκτιμώ μια επέκταση που δεν επιβραδύνει το Chrome.
Κατεβάστε: Νέα καρτέλα Stretches για Χρώμιο (Ελεύθερος)
4. Άσκηση ζάρια (Ιστός): Βρείτε μια τυχαία, γρήγορη άσκηση στο σπίτι
Μερικοί άνθρωποι κάνουν διαλείμματα τακτικά μόνοι τους. Είναι μια συνήθεια που διαμορφώνεται με την πάροδο του χρόνου, ειδικά μεταξύ εκείνων που έχουν χρησιμοποιήσει εργαλεία όπως το χρονόμετρο Pomodoro. Τι πρέπει να κάνετε σε αυτό το διάλειμμα; Αυτές οι δύο εφαρμογές ιστού προτείνουν μια τυχαία και γρήγορη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η Virgin Pulse δημιούργησε ένα Άσκηση ζάρια. Κυλήστε το για να βρείτε ένα από τα δέκα ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό ο καθένας μπορεί να κάνει στο σπίτι, όπως burpees, jumping jack και lunges. Μπορείτε είτε να κάνετε μια άσκηση ως μίνι-διάλειμμα είτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο 15 λεπτών και να προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα αυτά σε αυτό. Κάθε προπόνηση συνοδεύεται επίσης από ένα εκπαιδευτικό βίντεο για να μάθετε τη σωστή φόρμα.
Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε αυτές τις δωρεάν προπονήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό για να ασκηθείτε και να είστε σε καλύτερη κατάσταση.
Εάν το ζάρι άσκησης Virgin Pulse είναι πολύ επίπονο για εσάς, Overstellar έχει μια γεννήτρια τυχαίας άσκησης. Κάντε κλικ στην επιλογή "Νέα άσκηση" για να λάβετε GIF που προτείνουν μια δραστηριότητα για 20 δευτερόλεπτα. Αυτές είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως ψηλά γόνατα, κάθισμα στον τοίχο, περπάτημα καβουριών και άλλα. Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να μπορείτε να τα κάνετε εύκολα.
Δεν χρειάζεστε πάντα υπενθύμιση για να κάνετε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές, το άγχος της επαγγελματικής ζωής φτάνει σε σας και σας αναγκάζει να αποσυνδεθείτε. Αλλά πρέπει ακόμα να επιστρέψετε στο άλεσμα σύντομα. Σε τέτοιες στιγμές αίσθησης συγκλονισμένων, δοκιμάστε μία από τις μίνι ασκήσεις χαλάρωσης της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
Είναι συνολικά τρεις ασκήσεις, η καθεμία εξαρτάται από τον χρόνο που έχετε.
- Η άσκηση ενός λεπτού είναι ένας προσεκτικός διαλογισμός που εστιάζει στην αναπνοή με ένα μάντρα για να ηρεμήσετε.
- Η άσκηση δύο λεπτών είναι μια άσκηση αναπνοής μόνη της, με μια αντίστροφη μέτρηση.
- Η άσκηση τριών λεπτών είναι μια αυτοεξέταση του σώματός σας και των σημείων έντασης και ανακούφιση αργά από το άγχος.
Θα χρειαστεί κάποια πρακτική για να τα κάνετε αυτά, αλλά κολλήστε τα ακόμη και αν δεν λειτουργεί την πρώτη φορά. Ο διαλογισμός και η μίνι χαλάρωση δεν έρχονται εν μία νυκτί, αλλά αποδεικνύεται ότι είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους στιγμιαία ανακούφιση από το άγχος. Σημειώστε το άρθρο και προσθέστε το σελιδοδείκτη κάθε φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι.
Προκλήσεις εργασίας από το σπίτι
Η πανδημία και η απομόνωση έκαναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να συνειδητοποιήσουν πώς είναι να δουλεύεις από το σπίτι και τις εγγενείς προκλήσεις της. Πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αναταραχές των νοικοκυριών και συχνά δυσκολεύεστε πολύ, επειδή δεν υπάρχει σαφής οριοθέτηση μεταξύ του γραφείου και του σπιτιού.
Αυτές οι εφαρμογές διάσπασης και επέκτασης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους συνεχίζουν να εργάζονται από το σπίτι. Κανείς στο γραφείο δεν πρόκειται να σας κρίνει όταν κάνετε ένα διάλειμμα και κάνετε κάποιες άσχημες ασκήσεις για την υγεία σας. Και δεν χρειάζεται να ανεβάζετε το ρελαντί συνομιλία σε κάθε διάλειμμα, οπότε πρόκειται για την επαναφόρτιση των μπαταριών σας. Τέτοιες μικρές συμβουλές συμβάλλουν σημαντικά στην παραμονή παραγωγικών ενώ εργάζεστε από το σπίτι.
Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι μια ευλογία και κατάρα. Αλλά με τον σωστό εξοπλισμό, εργαλεία και ρουτίνες, η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να είναι καταπληκτική.
- Διαδίκτυο
- Παραγωγικότητα
- Υγεία
- Δροσερές εφαρμογές Web
- Ασκηση
- Απομακρυσμένη εργασία
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες εκδόσεις μέσων σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebook και αποκλειστικές προσφορές!
Ένα ακόμη βήμα…!
Επιβεβαιώστε τη διεύθυνση email σας στο email που μόλις σας στείλαμε.