Ο ακρογωνιαίος λίθος της υγείας είναι μια θρεπτική διατροφή. Αλλά πώς μπορεί κανείς να πλοηγηθεί σε αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι καλό για εμάς και τι δεν είναι; Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές τροφίμων θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη διατροφή και να υιοθετήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες.
Είναι καθιερωμένο ότι χρειάζεστε έναν συνδυασμό δίαιτα και άσκηση για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα για τη διατροφή από το να βάζουμε λίβρες. Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει την ασυλία σας, τους γενικούς κινδύνους για την υγεία σας, τη διάθεσή σας και πολλά άλλα. Κάνετε τον εαυτό σας ένα μειονέκτημα εάν δεν καταλαβαίνετε τη διατροφή. Αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι είναι εδώ για να το διορθώσουν.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές είτε μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα ή να ξεκινήσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;
1. Η πηγή διατροφής (Ιστός): Οι επιστημονικοί οδηγοί του Χάρβαρντ για τη διατροφή
Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαθέτει έναν ολόκληρο μίνι ιστότοπο αφιερωμένο στη διατροφή και την υγιεινή διατροφή για τους πολίτες. Η πηγή διατροφής υποστηρίζεται από την επιστήμη και την έρευνα, αλλά σας εξοικονομεί αυτή τη γλώσσα και εξυπηρετεί μόνο τα έτοιμα για πέψη ψήγματα.
Για παράδειγμα, πάρτε το Ενημερωτικό δελτίο για τον Οδηγό για την Υγιεινή Ζωή, που περιλαμβάνει διεξοδικά ερευνημένες απαντήσεις σε ενοχλητικές ερωτήσεις της εποχής, όπως πώς συνδέονται η διατροφή και η ασυλία. Πηγαίνει σε διατροφικές τάσεις όπως η προσεκτική διατροφή και η διατροφή ακριβείας, καθώς και πρακτικές συμβουλές όπως πώς να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό.
Ολόκληρος ο ιστότοπος έχει το είδος της έρευνας που θα σας συγκλονίσει να βρείτε δωρεάν στο διαδίκτυο. Το προτεινόμενο πιάτο υγιεινής διατροφής εξηγεί πώς να αποτελεί γεύμα και τι να αποκλείσετε από αυτό. Θα βρείτε αναλυτικές δημοσιεύσεις για λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, όλες με παραπομπές σε μελέτες που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς. Η πηγή διατροφής αφορά μια αξιόπιστη και αξιόπιστη βάση δεδομένων διατροφικών δεδομένων, και παρέχει.
2. Φλούδα (Android, iOS): Σάρωση συστατικών άμεσα, όχι γραμμικοί κώδικες
Εικόνα 1 από 3
Εικόνα 2 από 3
Εικόνα 3 από 3
Θα βρείτε πολλές εφαρμογές που σαρώνουν γραμμωτούς κώδικες για να σας πουν τη διατροφική αξία και άλλες πληροφορίες σχετικά με ένα προϊόν. Αλλά αυτά συχνά δεν λειτουργούν με τη συνεχώς μεταβαλλόμενη σειρά νέων τροφίμων. Το Peel έχει μια απλούστερη λύση. Σαρώνει τη λίστα συστατικών και τον ελέγχει με βάση τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Ενεργοποιήστε την εφαρμογή, συνδεθείτε σε έναν λογαριασμό και επιλέξτε την προτιμώμενη διατροφή σας (για παράδειγμα, παλαιό ή vegan) και άλλες διατροφικές συνθήκες (για παράδειγμα, χωρίς τεχνητά γλυκαντικά). Στη συνέχεια, τοποθετήστε την κάμερα στη λίστα συστατικών οποιουδήποτε προϊόντος. Αφού τραβήξετε μια φωτογραφία, το Peel θα σας ζητήσει να το κόψετε στα ακριβώς συστατικά.
Στη συνέχεια, η εφαρμογή χρησιμοποιεί τεχνολογία OCR για να αναγνωρίσει τα συστατικά και να ταιριάξει με τις επιλεγμένες διατροφικές σας ανάγκες. Το Peel θα σας πει εάν μπορείτε να αποφύγετε ή να καταναλώσετε το επιλεγμένο φαγητό και να προσδιορίσετε ποια από τα συστατικά δεν πληρούν τις προϋποθέσεις σας. Είναι γρήγορο και απλό και διαθέτει ήδη τις περισσότερες πληροφορίες που χρειάζεστε για οποιοδήποτε προϊόν. Είναι αξιοσημείωτο ότι το Peel είναι εντελώς δωρεάν.
Κατεβάστε: Ξεφλουδίστε για Android | iOS (Ελεύθερος)
3. Ενσωματωμένο (Android, iOS): Ποικίλη βάση δεδομένων για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συστατικά
Εικόνα 1 από 3
Εικόνα 2 από 3
Εικόνα 3 από 3
Το Ingred είναι παρόμοιο με το Peel. Μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία των συστατικών ενός προϊόντος, όχι του γραμμωτού κώδικα, και το Ingred θα "διαβάσει" τη λίστα για να σας δώσει διατροφικές πληροφορίες. Αυτό που διαφέρει είναι η λίστα με τις αναφορές που χρησιμοποιούν και οι δύο εφαρμογές.
Η Peel έχει το δικό της σύνολο εμπειρογνωμόνων που ταξινόμησαν 32.000+ συστατικά για επιστημονικά αποτελέσματα. Το Ingred βασίζεται σε έναν συνδυασμό δεδομένων που συλλέγονται από διάφορα μέρη. Για παράδειγμα, ο κατάλογος προσθέτων τροφίμων καταρτίζεται από πληροφορίες από την ΕΕ, τον ΠΟΥ, Όχι Mas Aditivos, και άλλοι. Χρησιμοποιεί επίσης ιστολόγια για να βρει πληροφορίες για φοινικέλαια ή πρόσθετα vegan. Έτσι, η βάση δεδομένων αναφοράς είναι πιο διαφορετική από το Peel, αλλά όχι απαραίτητα πιο επιστημονικά ακριβές.
Το Ingred περιλαμβάνει επίσης μερικές άλλες δυνατότητες. Αρχικά, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά που το Ingred δεν αναγνωρίζει ήδη στη βάση δεδομένων του. Αυτό είναι χρήσιμο για τοπικά προϊόντα που έχουν μη παγκόσμια συστατικά.
Δεύτερον, το Ingred σας επιτρέπει επίσης να αποθηκεύσετε ένα προϊόν για να το αναφέρετε αργότερα ή να μοιράζεστε τις πληροφορίες του με άλλους σε μια δυσκολία. Και τέλος, μπορεί να αναλύσει εικόνες από τη συλλογή σας. Αν λοιπόν ένας φίλος τραβήξει μια φωτογραφία και τη μοιραστεί μαζί σας, μπορείτε να ελέγξετε τη λίστα συστατικών για αυτούς στο Ingred.
Κατεβάστε: Ενσωματώθηκε για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Ανοιχτά γεγονότα φαγητού (Ιστός): Εγκυκλοπαίδεια δημοσίων επεξεργασιών προϊόντων διατροφής
Κάθε προϊόν διατροφής έχει τόσες πολλές πληροφορίες στην πλάτη του, σχετικά με το τι υπάρχει, πώς και πού κατασκευάστηκε, τη συσκευασία και τις πιστοποιήσεις και ούτω καθεξής. Πώς κατανοεί τα πάντα ένας απλός; Μεταβείτε στο Open Food Facts (OFF), μια Wikipedia τροφίμων, όπου ο καθένας μπορεί να συνεισφέρει και να επεξεργαστεί πληροφορίες.
Από Lays έως μάρκες μικρής επωνυμίας, το OFF διαθέτει πληροφορίες για προϊόντα από όλο τον κόσμο. Για τα περισσότερα πράγματα, θα βρείτε εικόνες του πακέτου, λίστα συστατικών, ανάλυση συστατικών, υλικό συσκευασίας και θρεπτικά στοιχεία. Οποιοσδήποτε είναι ελεύθερος να προσθέσει σε αυτά εάν λείπουν οι πληροφορίες, καθώς το OFF ενθαρρύνει τους συνεργάτες από παντού. Μπορείτε ακόμη και να φιλτράρετε τη λίστα προϊόντων ανά χώρα για να βρείτε μόνο εκείνα τα είδη που είναι διαθέσιμα κοντά σας.
Τα περισσότερα προϊόντα διατροφής έχουν επίσης βαθμολογία Nutri, Eco-Score και βαθμολογία NOVA. Η βαθμολογία NOVA είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους ενδιαφέρονται για το αν το φαγητό είναι επεξεργασμένο ή βιολογικό. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σύνθετη αναζήτηση για να φιλτράρετε τα προϊόντα με βάση τις προτιμήσεις σας, παίρνοντας έτσι μια γρήγορη λίστα με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε.
Κατεβάστε: Ανοίξτε γεγονότα φαγητού για Android | iOS | Παράθυρα (Ελεύθερος)
Ο Δρ Michael Greger έγραψε κυριολεκτικά το βιβλίο για τα διατροφικά στοιχεία. Το μπεστ σέλερ του How Not to Die είναι μια συχνά αναφερόμενη και πολύ συνιστώμενη ανάγνωση για όσους προσπαθούν να κατανοήσουν τη διατροφή για πρώτη φορά. Εάν δεν θέλετε να πληρώσετε ή να διαβάσετε το βιβλίο, το υπέροχο podcast του Dr. Greger είναι δωρεάν, με ενημερωμένα ιατρικά δεδομένα.
Κάθε επεισόδιο Nutrition Facts With Dr. Greger διαρκεί περίπου 15 λεπτά, με μεγαλύτερες συνεδρίες ερωτήσεων και απαντήσεων μια φορά. Κάθε εβδομάδα, ο Δρ Greger επιλέγει ένα νέο θέμα και δίνει ένα γρήγορο μάθημα για τις αλήθειες και τους μύθους σχετικά με αυτό. Οι πληροφορίες παρουσιάζονται με τρόπο που κάθε λαός μπορεί να καταλάβει, οπότε δεν χρειάζεται να έχετε τεχνική τεχνογνωσία. Και υπάρχουν επίσης πρακτικές συμβουλές για την καθημερινή ζωή.
Ο Δρ Greger έχει ένα εξαιρετικό στυλ αφήγησης για podcasts, προφέροντας ορισμένες λέξεις και τεντώνοντας άλλους σαν έναν εκπαιδευμένο ηθοποιό φωνής. Ακόμα κι αν είναι μόνο αυτός που μιλάει για όλη τη διάρκεια του επεισοδίου, είναι διασκεδαστικό και διασκεδαστικό. Φυσικά, το podcast διαρκεί μόλις 15 λεπτά.
Εγγραφείτε: Διατροφικά γεγονότα με τον Δρ Greger μήλο | Google | Spotify
Κατανοήστε τη σχέση σας με το φαγητό
Το πρώτο βήμα για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι να κατανοήσετε τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας και πώς να το αποκτήσετε. Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό, αλλά εξίσου σημαντικό, πρέπει να κατανοήσετε τη σχέση σας με διαφορετικά τρόφιμα.
Το γούστο σας είναι μόνο μία πτυχή αυτού του μεγαλύτερου φαγητού. Το πώς σκέφτεστε τι τρώτε και όταν τρώτε, είναι σημαντικό. Επηρεάζει τα πάντα. Για παράδειγμα, υπάρχουν εφαρμογές ημερολογίου τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και τις αντίστοιχες διαθέσεις σας. Θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύπτετε την επίδραση που έχει το φαγητό στο πώς αισθάνεστε κάθε μέρα.
Πρακτικές όπως η προσεκτική διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της επιθυμίας και ακόμη και στην αντιμετώπιση των διαταραχών των τροφίμων. Όλες οι πληροφορίες που μπορείτε να πάρετε για το φαγητό θα πάνε μόνο σε έναν καλύτερο και υγιέστερο τρόπο.
Θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να γίνετε πιο υγιείς; Αυτοί είναι οι καλύτεροι οδηγοί για αρχάριους για ασυνήθιστες δίαιτες για τη βελτίωση της υγείας σας.
- Διαδίκτυο
- Υγεία
- Δροσερές εφαρμογές Web
- Τροφή
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες εκδόσεις μέσων σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebook και αποκλειστικές προσφορές!
Ένα ακόμη βήμα…!
Επιβεβαιώστε τη διεύθυνση email σας στο email που μόλις σας στείλαμε.
