Πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή ή κονσόλα ασκούν πίεση στο σώμα σας. Ίσως να μην το νιώσετε αμέσως, αλλά αυτή η ένταση μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό πόνο. Επομένως, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα μερικές φορές και να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς.
Παρακάτω είναι 14 υπέροχα τεντώματα για τους παίκτες να δοκιμάσουν όταν τα χέρια, τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός σας αισθάνονται άκαμπτα. Ασκήσεις όπως αυτές βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της ευελιξίας και των χρόνων αντίδρασης, ωφελώντας τόσο την υγεία όσο και το παιχνίδι σας.
Τεντώματα χεριών για παίκτες
1. Stretch Thumb Extensor
Για καλύτερα αποτελέσματα, διπλώστε τον αντίχειρά σας στην παλάμη σας και τυλίξτε τα δάχτυλά σας πάνω του, κάνοντας μια γροθιά. Στη συνέχεια, λυγίστε το χέρι σας προς την πλευρά του ροζ. Θέλετε να αισθανθείτε ένα ανώδυνο τέντωμα του μυός κάτω από τον αντίχειρα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές πριν κάνετε την άσκηση και με το άλλο χέρι.
2. Stretch προσαγωγού αντίχειρα
Επεκτείνετε το χέρι σας προς τα εμπρός με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός και τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, σαν στάση χειρονομίας. Τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας προς τα κάτω και προς τα πίσω με το άλλο σας χέρι. Αυτό το τέντωμα για τους παίκτες μειώνει την ένταση στον μπροστινό μυ του αντίχειρα. Βοηθά επίσης την πρόσφυση και την ευελιξία σας.
3. Προσευχή και αντίστροφη θέση προσευχής Stretch
Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί, σαν να προσεύχεστε. Τα δάχτυλά σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω και αγκώνες προς τα έξω. Η μόνη κίνηση που κάνετε είναι να πιέσετε απαλά τα συνδεδεμένα χέρια σας προς τα κάτω. Θέλετε να ισιώσετε τη γραμμή από τον αγκώνα στον αγκώνα και να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των καρπών σας.
Η αντίστροφη θέση έχει τα πίσω χέρια να αγγίζουν αντί για τις παλάμες σας και τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα. Αυτή τη φορά, η ώθηση είναι προς τα πάνω έτσι ώστε να τεντώσει τις πλάτες των καρπών. Το περισσότερο που πρέπει να νιώσετε είναι ελαφρά δυσφορία, χωρίς πόνο. Αυτό ισχύει για όλες αυτές τις ασκήσεις.
4. Ρυθμιστικοί ύπτιοι και Προτονιωμένοι Εκτατήρες Stretch
Η θέση σε αυτά τα δύο τεντώματα είναι ακριβώς η ίδια, αλλά οι μύες που τεντώνουν είναι διαφορετικοί. Η θέση είναι απλή: βραχίονα ευθεία μπροστά σας και παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Το άλλο χέρι έρχεται και τραβά ελαφρά την παλάμη σας προς τα πίσω προς το πάτωμα.
Για το πρώτο τέντωμα, τραβήξτε από τα δάχτυλα για να επεκτείνετε τους μύες της παλάμης σας, καθώς και αυτούς του αντιβραχίου σας. Για το δεύτερο, η πίεση θα πρέπει να αυξηθεί περισσότερο στην ίδια την παλάμη. Αυτό εστιάζει το τέντωμα στον καρπό και στους μυς του βραχίονα πέρα από αυτό.
Arm Stretches για παίκτες
1. Cross Body Stretch
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε τα χέρια σας δυνατά και υγιή, όπως δωρεάν διαδικτυακά προγράμματα γυμναστικής για να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Αλλά ένας παίκτης χρειάζεται απλά απλές εκτάσεις για να νικήσει συγκεκριμένους πόνους.
Εάν ο καιρός είναι κακός ή έχετε κολλήσει στο εσωτερικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ξεκινήστε με αυτά σήμερα!
Αυτή η άσκηση, για παράδειγμα, διπλώνει το εκτεταμένο χέρι σας στο στήθος σας με κάποια επιπλέον πίεση από το άλλο σας χέρι. Δίνει στους ώμους σας ένα απαλό τράβηγμα.
2. Στήθος στο χέρι Stretch
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε διαφορετικές εντάσεις. Μία μέθοδος είναι να επεκτείνετε το χέρι σας στο πλάι με τον αγκώνα λυγισμένο 90 μοίρες και τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή.
Στηρίξτε το αντιβράχιο σε μια επίπεδη επιφάνεια με το στήθος σας παράλληλα και σπρώξτε το απαλά προς τα εμπρός. Το τέντωμα πρέπει να πηγαίνει από το μπροστινό μέρος του ώμου σας στο χέρι.
Για μεγαλύτερη ένταση, απλώστε το χέρι σας προς τα πίσω, ιδανικά σε έναν τοίχο δίπλα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τετραγωνίσει τους ώμους σας και ότι βλέπουν προς τα εμπρός.
Αυτή η θέση από μόνη της πρέπει να δίνει παρόμοιο τέντωμα στο στήθος με το χέρι, αλλά μπορείτε επίσης να γυρίσετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση με το χέρι σας. Το απαλό και χαλαρωτικό τράβηγμα πρέπει τώρα να τρέχει από το λαιμό στο χέρι σας.
3. Εξωτερικό Bicep Stretch
Τοποθετήστε τον λυγισμένο αγκώνα στο γραφείο με τα δάχτυλα προς τα πάνω και τους ώμους προς τα κάτω. Με το άλλο χέρι, σπρώξτε το αντιβράχιο σας προς τα πίσω, περιστρέφοντας ελαφρώς τον βραχίονα.
Να ασκείτε πίεση μόνο μέχρι να αισθανθείτε τράβηγμα του δικέφαλου που αγγίζει επίσης τον ώμο και τον αγκώνα. Αυτό είναι ένα μικρό αλλά αποτελεσματικό τέντωμα.
4. Tricep Stretch
Εδώ είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση του βραχίονα και του ώμου. Για καλύτερα αποτελέσματα, τοποθετήστε και τους δύο λυγισμένους αγκώνες στην άκρη του γραφείου μπροστά σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τον κορμό σας στο διάστημα μεταξύ γραφείου και καρέκλας.
Βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματός σας είναι ίσιο και τα χέρια σας φυτευμένα καλά στο τραπέζι. Οι ώμοι και το μέρος της πλάτης σας έχουν καλή τέντωμα.
Back Stretches για παίκτες
1. Τεντώστε το βραχίονα προς τα πίσω
Οι μακρές, καμμμένες συνεδρίες παιχνιδιών είναι ιδιαίτερα κακές για την πλάτη σας. Για γρήγορη απελευθέρωση τέτοιων κόμβων, μπορείτε εύκολα να βρείτε απλές εκτάσεις σε μέρη όπως εφαρμογές και μαθήματα γιόγκα.
Μια κοινή άσκηση περιλαμβάνει την επέκταση των χεριών σας πίσω από την πλάτη σας και τη σύμπλεξη των δακτύλων σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και να τα κρατάτε εκεί. Η θέση και η κίνηση εμπλέκουν αρκετούς άκαμπτους μυς.
2. Εσωτερική περιστροφή βραχίονα πίσω από το πίσω τέντωμα
Εδώ είναι ένα δύσκολο τέντωμα που πιθανότατα έχετε ξαναδεί.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να διπλώσετε το ένα χέρι στον ίδιο ώμο έως ότου η παλάμη σας αντιμετωπίσει και να αγγίξει την πλάτη σας. Ο άλλος βραχίονας διπλώνεται κάτω από τον ώμο του, έτσι ώστε η παλάμη του να βλέπει προς τα έξω ενώ ακουμπά στην πλάτη σας. Τώρα, δοκιμάστε να κλειδώσετε αυτά τα χέρια.
Ακόμα κι αν δεν πετύχετε, η προσπάθεια από μόνη της τραβάει όλους τους σωστούς μυς στην πλάτη και τους ώμους σας. Επαναλάβετε την άσκηση και στις δύο πλευρές.
Για κάποια επιπλέον βοήθεια, θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα λουρί κάποιου είδους για να το κρατήσετε ενώ τεντώνετε. Συνεχίστε να ασκείστε και θα μπορείτε να συνδέσετε τα χέρια σας σε χρόνο μηδέν.
3. Τέντωμα περιστροφής της σπονδυλικής στήλης
Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τέτοιου είδους ασκήσεις. Η υπερβολική δύναμη μπορεί να βλάψει την πλάτη σας περισσότερο από να την βοηθήσει.
Σε αυτήν την περίπτωση, διασχίστε το δεξί σας πόδι, για παράδειγμα, πάνω από τα αριστερά και γυρίστε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά. Μπορείτε να σπρώξετε το πόδι ή το γραφείο σας για περισσότερη περιστροφή, αλλά σταματήστε αμέσως μόλις αισθανθείτε το επιθυμητό τραβήξτε την πλάτη σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τεντώσεις λαιμών για παίκτες
1. Stretch εμπρός προς τα πίσω
Ένας επώδυνος λαιμός μπορεί να καταστρέψει ένα παιχνίδι και τη γενική σας ευεξία εξίσου εύκολα. Για ένα καλό πρώτο τέντωμα, πιέστε το πηγούνι σας για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και στη συνέχεια λυγίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Κάντε αυτό μερικές φορές για να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς του λαιμού.
2. Πλευρικό τέντωμα
Ακολουθήστε την ίδια αρχή όπως παραπάνω. Πιέστε το πηγούνι σας και λυγίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τα αυτιά σας στους ώμους σας.
Για μεγαλύτερη ένταση, ανάλογα με την κατεύθυνση που θα κλίνει το κεφάλι σας, τοποθετήστε το αντίθετο χέρι είτε πίσω από την πλάτη σας είτε κάτω από το γοφό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το άλλο χέρι για να τραβήξετε απαλά το κεφάλι σας πιο κοντά σε κάθε ώμο.
3. Τέντωμα περιστροφής
Τέλος, μετακινήστε το κεφάλι σας σε κυκλικές κινήσεις, και προς όλες τις κατευθύνσεις μπορεί να πάει. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή γρήγορα. Στην πραγματικότητα, όσο πιο αργά και πιο εστιασμένα κάνετε κάθε κίνηση, τόσο καλύτερα θα τεντώνονται οι μύες σας.
Ο στόχος είναι μια ρευστή, χαλαρή ρουτίνα για την αντιμετώπιση της έντασης του παιχνιδιού.
Stretch για καλύτερα και υγιέστερα παιχνίδια
Αναβιώστε την ευελιξία και την ενέργεια του σώματός σας με αυτές τις εύκολες ασκήσεις. Έχουν επικεντρωθεί σε βασικούς τομείς που τείνουν να προσφέρουν στους παίκτες το μεγαλύτερο πρόβλημα όταν παίζουν πολύ καιρό, αλλά υπάρχουν πολλές περισσότερες εκτάσεις και λύσεις φυσικής κατάστασης που πρέπει να ανακαλύψετε.
Επιλέξτε το καλύτερο και συνδυάστε τα σε μια υγιεινή και χαλαρωτική ρουτίνα προς όφελος των χεριών, του λαιμού, της πλάτης και πέρα. Το σώμα σας και η συνολική απόδοση του παιχνιδιού θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
Θέλετε να ασκηθείτε μέσω της άσκησης αλλά να βρείτε μια δουλειά; Αυτά τα βιντεοπαιχνίδια θα σας προσφέρουν μια διασκεδαστική προπόνηση στο σπίτι σας.
- Παιχνίδια
- Υγεία
- Πολιτισμός τυχερών παιχνιδιών
- Συμβουλές για παιχνίδια
- Ασκηση
Η Electra είναι Συγγραφέας Προσωπικού στο MakeUseOf. Μεταξύ πολλών χόμπι γραφής, το ψηφιακό περιεχόμενο έγινε η επαγγελματική της εστίαση με την τεχνολογία ως βασική ειδικότητα. Τα χαρακτηριστικά της κυμαίνονται από συμβουλές εφαρμογών και υλικού έως δημιουργικούς οδηγούς και όχι μόνο.
Εγγραφείτε στο Newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebook και αποκλειστικές προσφορές!
Ένα ακόμη βήμα…!
Επιβεβαιώστε τη διεύθυνση email σας στο email που μόλις σας στείλαμε.
