Συνδεθείτε στη ζωή: Κορυφαίες 9 άκρες για να καταπολεμήσετε την κόπωση του υπολογιστή και να προστατέψετε την υγεία σας

Διαφήμιση

Ξέρατε ότι ο καθιστικός σας τρόπος ζωής θα μπορούσε να σας σκοτώσει από μέσα προς τα έξω; Ο Ryan έχει ήδη παρουσιάσει μια υπόθεση ενδεχόμενους κινδύνους για την υγεία από τη συνεδρίαση πάρα πολύ 4 Σοβαρά θέματα υγείας από την καθυστέρηση (και πώς να τα αποφύγετε)Το να κάθεστε πολύ στο γραφείο σας ή στον καναπέ σας είναι μια σύγχρονη επιδημία. Εδώ είναι τέσσερις θανάσιμοι κίνδυνοι για έναν καθιστό τρόπο ζωής. Διαβάστε περισσότερα , και για εκείνους από εμάς που δουλεύουμε με ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή ξοδεύουμε όλο τον ελεύθερο χρόνο μας στους επιτραπέζιους υπολογιστές μας, αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία είναι πάρα πολύ πραγματικοί: παχυσαρκία, διαβήτης, καρκίνος κ.λπ. Πάρτε την ευθύνη για την υγεία σας προτού να πάρει μια μόνιμη στροφή για το χειρότερο.

Αν δεν νομίζετε ότι είστε σε κίνδυνο ή αν νομίζετε ότι είστε αρκετά νέος που δεν έχει σημασία για κάτι τέτοιο, θα ήθελα να σας ζητήσω να επανεξετάσετε. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε οκτώ ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή κάθε μέρα, παίζοντας το Diablo 3 ή Call of Duty για ώρες κάθε φορά είναι εξίσου επιζήμιο. Και δεν μιλάμε μόνο για μακροπρόθεσμη βλάβη στην υγεία - η ακατάλληλη χρήση του υπολογιστή μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας, να στραγγίξει τα μάτια σας και να ομίξει τον εγκέφαλό σας.

Είστε σε κίνδυνο; Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές και εξετάστε τον εαυτό σας για περιοχές όπου ίσως να μην είστε τόσο παρθένοι όσο σκέφτηκα για πρώτη φορά. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Ορθή ρύθμιση σταθμού εργασίας

Υπάρχει πολλή ελευθερία που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη δημιουργία του σταθμού εργασίας σας (ή gamestation, εάν αυτός είναι ο κύριος σκοπός για τον υπολογιστή σας). Με αυτό είπε, υπάρχουν δύο κύριοι παράγοντες που θέλετε να εξετάσετε στη διάταξή σας και οι δύο σχετίζονται με τη στάση του σώματος. Η ακατάλληλη στάση σας δίνει υπερβολική πίεση σε μέρη του σώματός σας, με αποτέλεσμα ταχύτερη εξάντληση, τεντωμένους μύες ή ακόμα και τραυματισμό.

Συμβουλή # 1: Σωστή στάση στάσης. Όπως αποδεικνύεται, η καθισμένη ευθεία δεν είναι η καλύτερη θέση για τη σπονδυλική σας στήλη - η καλύτερη γωνία είναι κάπου μεταξύ 120 και 135 μοίρες. Θέλετε οι ώμοι σας να παραμένουν πάντα χαλαροί. οι βραχίονες και τα χέρια σας πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. και η κορυφή της οθόνης σας θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών. Όλα αυτά οδηγούν στο μικρότερο βαθμό πίεσης στο σώμα σας.

Συμβουλή # 2: Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο. Εδώ στο MakeUseOf, έχουμε μιλήσει πολλά για το τα προσόντα του μόνιμου γραφείου Από τη συνεδρίαση σε στάση κατά την πληκτρολόγηση: Γιατί πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια εργασίας σαςΓράφοντας με πλήρη απασχόληση με κρατάει κάθεται σε ένα γραφείο σχεδόν οκτώ ώρες την ημέρα. Η καρέκλα γραφείου μου δεν είναι ένα από τα εργονομικά μοντέλα της Lexus που έχουν σχεδιαστεί για να αφαιρούν τον πόνο της συνεδρίασης και παρόλο που έχω ... Διαβάστε περισσότερα οπότε δεν θα το δοκιμάσω. Αρκεί να πείτε ότι η στάση βοηθά στη βελτίωση της συνολικής στάσης σας, αυξάνει την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου και λειτουργεί ως υπενθύμιση για συχνές διακοπές. Ο Ντέιβ έχει γράψει έναν σπουδαίο οδηγό δημιουργώντας ένα φτηνό γραφείο από το μηδέν Πώς να χτίσετε ένα φτηνό μόνιμο γραφείο από το Ikea, και τι είναι σαν να το χρησιμοποιήσετεΥπάρχει μια τρέχουσα τρέλα που αναδύεται για στέκεται γραφεία, κυριολεκτικά τα γραφεία που στέκεστε κατά την εργασία. Έχοντας περάσει τα τελευταία πέντε χρόνια ως αυτοεργοδοτούμενος ανεξάρτητος συγγραφέας που ξοδεύει τις περισσότερες ημέρες του, κάθισε στο ... Διαβάστε περισσότερα και η Τίνα έχει συντάξει μια μεγάλη λίστα στάσιμα σχέδια γραφείου 6 Μεγάλες Μοντέλες Γραφείου: Το Backbone σας θα σας ευχαριστήσει!Η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει ή τουλάχιστον να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Δυστυχώς, πολλές θέσεις εργασίας απαιτούν από εμάς να καθόμαστε στα γραφεία μας για πολλές ώρες την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα .

Ελαχιστοποιήστε την τάση των ματιών

Όταν πρόκειται για κόπωση που σχετίζεται με τον υπολογιστή, ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους συχνά ξεχνιέται: τα μάτια σας. Ο πόνος στην πλάτη και οι πονόλαιμοι μύες είναι εύκολο να παρατηρήσουν, αλλά έχουμε την τάση να παραβλέπουμε το γεγονός ότι τα μάτια μας είναι κουρασμένος, θολής και ξηρός - και που επηρεάζει το υπόλοιπο της διάθεσης και της ενέργειας περισσότερο από ό, τι νομίζετε θα.

Συμβουλή # 3: Διορθώστε το φωτισμό περιβάλλοντος. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το φως του περιβάλλοντος δεν είναι πολύ φωτεινό καθόλου. Τα έντονα φθορίζοντα φωτιστικά και το λαμπερό φως του ήλιου θα προκαλέσουν σκίσιμο στα μάτια σας καθώς προσπαθούν να διαβάσουν την οθόνη. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε αποχρώσεις και κουρτίνες για να καθηλώσετε οποιεσδήποτε φωτεινές πηγές φωτός και αντικαταστήστε τους λαμπτήρες φθορισμού με φωτισμό πυρακτώσεως ή αλογόνου.

Συμβουλή # 4: Βελτιστοποιήστε τις ρυθμίσεις οθόνης. Η φωτεινότητα της οθόνης σας πρέπει να ταιριάζει με εκείνη του φωτισμού περιβάλλοντος. Ένας τρόπος για να δοκιμάσετε: εάν κοιτάζοντας μια κενή λευκή οθόνη αισθάνεστε σαν να κοιτάζετε έναν λαμπτήρα, είναι πολύ φωτεινό. Από την άλλη πλευρά, αν αισθάνεστε ασταθείς και γκρι, τότε η φωτεινότητα σας είναι πιθανώς πολύ χαμηλή. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές χρήσιμες εφαρμογές και προγράμματα για την παραμόρφωση των ματιών που σχετίζονται με την οθόνη 4 τρόποι για την πρόληψη της καταπόνησης των ματιών που σχετίζονται με τον υπολογιστή, χωρίς απώλεια της παραγωγικότηταςΞοδεύετε πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή; Εάν το κάνετε, ίσως είστε εξοικειωμένοι με την αναπόφευκτη πίεση του ματιού που έρχεται μαζί του. Πονοκέφαλοι, καψίματα, φαγούρα και απλά κουρασμένοι, είναι ... Διαβάστε περισσότερα .

Συμβουλή # 5: Αναβοσβήνει τακτικά. Οι οθόνες υπολογιστών έχουν έναν τρόπο να κλέψουν όλη μας την προσοχή, και αυτό σημαίνει ότι είμαστε συχνά τόσο απογοητευμένοι σε αυτό που κάνουμε που ξεχνάμε να αναβοσβήνουμε. Αυτό προκαλεί ξηρότητα των ματιών μας, που μπορεί να οδηγήσει σε σπασμωδικές μάσκες, θολή όραση, εξάντληση ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, βλάβη στα μάτια, οπότε προσπαθήστε να αναβοσβήνει τακτικά. Αν χρειάζεστε ανακούφιση από τα ξηρά μάτια, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε οφθαλμικές σταγόνες που προορίζονται για λίπανση, ΔΕΝ τα κόκκινα μάτια. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε κάποια εξασθενητικά αποτελέσματα.

Πάρτε συχνά διαλείμματα

Ίσως το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι εμείς ξεχνάμε ότι είμαστε στον υπολογιστή. Τέσσερις ώρες μπορούν να πετάξουν με την αναλαμπή ενός ματιού και ξαφνικά το σώμα μας είναι φθαρμένο, το μυαλό μας ξεφούσκωσε και δεν έχουμε ενέργεια να κάνουμε τίποτα άλλο... έτσι παραμένουμε στον υπολογιστή ακόμα περισσότερο. Ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για την υγεία από τη χρήση του υπολογιστή είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα.

Συμβουλή # 6: Πάρτε το αίμα σας ρέει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το καλύτερο πράγμα για το σώμα σας είναι να το μετακινήσετε. Η κυκλοφορία του αίματός σας είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της σωματικής υγείας και της ενέργειας. Κάθε φορά σε μια στιγμή - κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά την ώρα - σηκωθείτε από το γραφείο σας και κουνήστε τα άκρα σας. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για μια βόλτα, ακόμα και αν είναι μόνο στην τουαλέτα.

Συμβουλή # 7: Ανανεώστε τη διανοητική σαφήνεια σας. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να σπάσετε την προσοχή σας μακριά από τον υπολογιστή κάθε είκοσι με τριάντα λεπτά. Απελευθερώστε μια συνομιλία με έναν φίλο ή συνεργάτη - πέντε λεπτά είναι περισσότερο από αρκετό καιρό. Κοιτάξτε έξω το παράθυρο και απολαύστε το τοπίο. Ή ακόμα και κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά (αλλά μην κοιμηθείτε!). Αυτό βοηθά στην αποφυγή του μυαλού σας να αισθάνεται σαν να χτυπάει μέσα από λάσπη.

Συμβουλή # 8: Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro. Για όσους από εσάς έχετε σκληρό χρόνο θυμόμαστε για να κάνετε διαλείμματα, η τεχνική Pomodoro είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Πρόκειται για ένα σύστημα αλληλοσύνδεσης μικρών διαλειμμάτων με μεγαλύτερες περιόδους εργασίας και, ως επίδομα, είναι γνωστό ότι έχει δραματική επίπτωση στην παραγωγικότητα. Υπάρχουν πολλά Pomodoro τεχνικές εφαρμογές και προγράμματα Cut Through Procrastination με αυτές τις εφαρμογές & λογισμικό της Pomodoro TechniqueΗ αναβολή είναι μια ασθένεια που διαπερνά τους σπουδαστές και τους εργαζόμενους σε όλες τις γωνιές του κόσμου και προσβάλλει ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Ως συγγραφέας, υποφέρω καθημερινά από αναβολή. Μερικοί άνθρωποι... Διαβάστε περισσότερα για σένα επίσης.

Συμβουλή # 9: Μάθετε να χαλαρώσετε. Λαμβάνοντας ένα διάλειμμα δεν παίρνει πραγματικά ένα διάλειμμα αν είστε ακόμα παγιδευτεί σε ό, τι είναι από την οποία κάνετε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καθίσετε και να χαλαρώσετε - όχι, Πραγματικά χαλαρώστε. Διευκολύνετε την ένταση και καθαρίστε το μυαλό σας. Η Τίνα έχει συντάξει μια ολόκληρη δέσμη εργαλεία για να σας βοηθήσουν στη χαλάρωση Οι 5 καλύτεροι τρόποι να χαλαρώσετε χρησιμοποιώντας τα ηλεκτρονικά εργαλεία Διαβάστε περισσότερα .

συμπέρασμα

Αυτές είναι πολλές πληροφορίες για να αφομοιώσετε, ειδικά αν δεν έχετε κάνει κάποια από τις συμβουλές που αναφέρονται. Θα είναι συντριπτική αν προσπαθήσετε να ανανεώσετε πλήρως τον τρόπο ζωής σας μια μέρα στην άλλη, γι 'αυτό προτείνω τη συλλογή δύο ή τρία πράγματα από τη λίστα που δεν κάνετε ήδη και προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε κατά τα επόμενα εβδομάδες. Μόλις γίνει αυτές οι συνήθειες, μπορείτε να διαλέξετε μερικά ακόμα από τη λίστα, ξεπλύνετε και επαναλάβετε.

Τι άλλες συμβουλές και εργαλεία γνωρίζετε για την καταπολέμηση της κόπωσης των υπολογιστών και τη διατήρηση της καλής υγείας; Παρακαλώ μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια!

Συντελεστές εικόνας: Η σωστή στάση μέσω του BBC, Eye Strain Μέσω Shutterstock, Χαλαρή Worker Μέσω Shutterstock