Η αυτο-βελτίωση είναι μια δύσκολη πορεία και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη τη βοήθεια που παίρνετε. Αυτά τα δωρεάν εργαλεία είναι εδώ για να σας βοηθήσουν να σπάσετε μια κακή συνήθεια ή να δημιουργήσετε μια καλή συνήθεια, όσο πιο εύκολα γίνεται.
Οι ειδικοί της παραγωγικότητας έχουν πολλές θεωρίες για το πώς διαμορφώνουμε μια συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται 21 ημέρες κάνοντας μια εργασία επανειλημμένα, άλλοι πιστεύουν ότι χρειάζονται 66 ημέρες. Και υπάρχει η επιστήμη της θέλησης, των συναισθημάτων, των βρόχων ανατροφοδότησης και άλλων παραγόντων.
Αλλά η κατώτατη γραμμή είναι να τηρήσετε αυτό, και αυτό θα σας βοηθήσουν αυτοί οι ιστότοποι, οι εφαρμογές και τα διαδικτυακά μαθήματα.
1. Χαμπίτ (Android, iOS): Η τελευταία εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας που θα χρειαστείτε
Το Habbit είναι μια πανέμορφη δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας για να δημιουργήσετε ραβδώσεις και να ελέγξετε την πρόοδό σας. Σε αντίθεση με πολλές άλλες τέτοιες εφαρμογές, αυτό δεν έχει κρυφό κόστος ή αγορές εντός εφαρμογής και ούτε διαφημίσεις. Είναι δωρεάν, είναι φανταστικό και διαθέτει όλες τις δυνατότητες που θέλετε από ένα tracker.
Δημιουργήστε μια νέα συνήθεια ή εργασία πληκτρολογώντας το όνομά της και γράφοντας μια σημείωση μαζί της. Δώστε σε αυτήν τη συνήθεια ή την κατηγορία συνήθειας το δικό του μοναδικό χρώμα και ορίστε μια προαιρετική ειδοποίηση καθημερινής υπενθύμισης. Όταν ολοκληρώσετε την εργασία, σημειώστε την στην εφαρμογή για να συνεχίσετε τη σειρά σας.
Ο Habbit σάς ενθαρρύνει να διατηρήσετε το σερί ζωντανό δίνοντας κονκάρδες. Μπορείτε να κερδίσετε οκτώ εμβλήματα σε σειρά 21 ημερών, αλλά η πρόοδος θα επαναφερθεί εάν χάσετε μια μέρα. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε μια προσαρμοσμένη εικόνα με φίλους, ενημερώνοντάς τους σχετικά με την αλλαγή συνήθειας.
Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για να χρησιμοποιήσετε το Habbit και λειτουργεί εκτός σύνδεσης. Είναι μια απλή, μινιμαλιστική εφαρμογή που κάνει τα βασικά τέλεια, χωρίς να σας ενοχλεί με περιττά κουδούνια και σφυρίχτρες.
Κατεβάστε: Habbit για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Σμήνος (Email): Χωρίς εφαρμογή, Παρακολούθηση της συνήθειάς σας μέσω email
Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε συνήθειες, δοκιμάστε το Flock. Πρόκειται για μια εφαρμογή που βασίζεται σε email που στέλνει ένα καθημερινό μήνυμα για να ελέγξει εάν έχετε κάνει την καθημερινή σας συνήθεια. Πατήστε ένα κουμπί για να καταχωρήσετε την απάντησή σας.
Το Flock έχει επίσης μια ενσωματωμένη κοινωνική πτυχή, επιτρέποντάς σας να μοιραστείτε αυτήν την εργασία με φίλους. Απλό αντιγράψτε-επικολλήστε το σύνδεσμο πρόκλησης συνήθειας και θα λάβουν επίσης καθημερινά email στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη ζώνη ώρας για χρήση με φίλους σε ολόκληρο τον κόσμο. Σε έναν απλό πίνακα ελέγχου, θα δείτε την πορεία του καθενός στην εβδομαδιαία πρόοδό τους και, επομένως, θα γνωρίζετε πότε πρέπει να παρακινήσετε κάποιον.
Το Flock δεν έχει διεπαφή ιστού ή εφαρμογή, είναι όλα μέσω email, γεγονός που το καθιστά μοναδικό σε ένα γεμάτο πεδίο εφαρμογών που αλλάζουν συνήθεια ή που ακολουθούν τη συνήθεια. Αισθάνεται λιγότερο ενοχλητικό και είναι το τέλειο ωραίο εργαλείο για κάποιον που θέλει ένα απλό καθημερινό check-in.
3. Σπάσιμο του κώδικα συνήθειας (Ηλεκτρονικό μάθημα): Δωρεάν μάθημα 3 εβδομάδων για να δημιουργήσετε ή να σπάσετε συνήθειες
Η κοινωνιολόγος Christine Carter είναι ειδική στο να κάνει τα πράγματα και συχνά παρέχει πληροφορίες για την παραγωγικότητα 5 τρόποι για να διατηρήσετε την παραγωγικότητα από την ανάληψη της ζωής σαςΕίμαστε, ως κοινωνία, πολύ πιο παραγωγικοί; Και αν είμαστε, είμαστε πιο ευτυχισμένοι; Η παραγωγικότητα είναι σημαντική, αλλά πρέπει να τεθεί στη θέση της. Διαβάστε περισσότερα έχει σημασία. Στον ιστότοπό της, προσφέρει ένα δωρεάν διαδικτυακό μάθημα τριών εβδομάδων που ονομάζεται Cracking the Habit Code.
Πάνω από 21 συνεδρίες, ο Κάρτερ αναλύει πώς να διαμορφώσει μια συνήθεια, αγγίζοντας κάθε θέμα σχετικά με αυτό. Θα μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη θέληση και να ασκείτε τους μυς της θέλησής σας, πώς να μετράτε την πρόοδό σας και να προσθέτετε ανταμοιβές, να αντιμετωπίζετε δύσκολες συγκινήσεις και να ανταποκρίνεστε σε αποτυχίες. Ο Carter σάς διδάσκει επίσης πώς να ρυθμίσετε την ομάδα υποστήριξης ή το «ντουλάπι» για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Το μάθημα είναι εντελώς δωρεάν αν εγγραφείτε στον ιστότοπό της. Μπορείτε να κατεβάσετε κάθε αρχείο βίντεο και ήχου για χρήση εκτός σύνδεσης, σε περίπτωση που θέλετε να το ακούσετε σαν μια σειρά podcast. Ο Carter παρέχει επίσης διαφάνειες παρουσίασης και άλλο υλικό για δωρεάν λήψη.
4. Συμμετοχή σε μια κοινότητα Reddit (Web): 3 συνήθεια που δημιουργούν δευτερεύουσες μονάδες για αυτο-βελτίωση
Ο σχηματισμός μιας νέας συνήθειας απαιτεί συνδυασμό κινήτρων, πειθαρχίας και υποστήριξης. Μερικές κοινότητες στο Reddit παρέχουν όλα αυτά σε οποιονδήποτε θέλει να κάνει μια θετική αλλαγή.
r / GetMotivated και r / GetDiscipiplin είναι δύο δευτερεύουσες μονάδες αφιερωμένες στην αυτο-βελτίωση και βοηθώντας τους άλλους να επιτύχουν τους στόχους τους. Όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, το Get Motivated είναι ένα μέρος για να μοιραστείτε έμπνευση και κίνητρα για να ωθήσετε κάποιον στις συνήθειες βελτίωσής του. Στο Get Discipiplin, οι Redditors μοιράζονται τις συμβουλές και τα κόλπα τους για να αποκτήσουν αυτοπειθαρχία, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να υιοθετήσετε.
Εν τω μεταξύ, r / GetMotivatedBuddies είναι ένα μέρος για να βρείτε κάποιον που κάνει την ίδια συνήθεια να αλλάξει με εσάς. Συνδυάστε ή δημιουργήστε μια ομάδα για να αντιμετωπίσετε αυτές τις δύσκολες φάσεις σχηματισμού μιας νέας συνήθειας. Θα βρείτε κάποια πολύ απαραίτητη υποστήριξη σε ημέρες που η πορεία γίνεται δύσκολη.
Τέλος, υπάρχει r / Συνήθειες, μια κοινότητα για την οικοδόμηση, το σπάσιμο ή την αλλαγή συνηθειών. Έχει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων για να σας παρακινήσει να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Και σε περίπτωση που παλεύετε με οτιδήποτε, επικοινωνήστε μαζί μας r / HabitHelp για υγιείς συμβουλές.
Βάλτε τα χρήματά σας εκεί που είναι το στόμα σας. Εάν θέλετε να αλλάξετε μια συνήθεια, βάλτε κάποια χρήματα στη γραμμή για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε. Αυτή είναι η υπόθεση πίσω από αυτό το καθημερινό email από τον Andy Dao, ο οποίος θέλει να χτίσετε μια αλυσίδα για 66 ημέρες, κάτι που λένε ορισμένοι ερευνητές πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια Πώς να σχηματίσετε μια νέα συνήθεια όταν φαίνεται πολύ δύσκολο να συνεχίσετεΟι συνήθειες δεν σχηματίζονται μέσα σε μια νύχτα. Κάθε χρόνο, κάνουμε αυτά τα ψηφίσματα που απαιτούν σημαντικές αλλαγές. Αν θέλετε μια νέα συνήθεια, πρέπει να είστε έτοιμοι για παγίδες και πώς να τις ξεπεράσετε. Διαβάστε περισσότερα .
Όταν εγγραφείτε, πρέπει να μιλήσετε για τη νέα σας συνήθεια και να δώσετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας μέσω του Stripe. Μπορείτε να επιλέξετε πόσα χρήματα θέλετε να βάλετε στη γραμμή, από 25 έως χιλιάδες $. Δεν χρεώνεστε σε αυτό το σημείο και θα χάσετε τα χρήματα μόνο εάν δεν διατηρήσετε ζωντανό το σερί.
Μόλις τελειώσετε με τη ρύθμιση, ο Dao θα στέλνει ένα νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε μέρα, στο οποίο πρέπει να επισημάνετε ότι ολοκληρώσατε την εργασία σας. Για 66 ημέρες, κάθε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου περιέχει παρακινητικά μηνύματα, αστεία μιμίδια και αποσπάσματα για να σας οδηγήσουν να συνεχίσετε τη σειρά.
Ξεχάστε τις εφαρμογές, χρησιμοποιήστε ένα στυλό και χαρτί
Ο Charles Duhigg έγραψε κυριολεκτικά το βιβλίο για το πώς σχηματίζονται οι συνήθειες και πώς να τις αλλάξουν. Το βιβλίο του Η Δύναμη της Συνήθειας πηγαίνει βαθιά στους διάφορους παράγοντες που αφορούν τη συνήθη συμπεριφορά. Αλλά μπορείτε να βρείτε την ουσία των μαθημάτων του σε μερικούς δωρεάν πόρους που μοιράζεται στον ιστότοπό του. Ιδιαίτερη σημείωση είναι δύο υπέροχα διαγράμματα ροής που εξηγούν πώς να σπάσετε ή να δημιουργήσετε μια συνήθεια.
Είναι μέρος του έργου μας δωρεάν εκτυπώσιμα και ebook για παρακολούθηση ή αλλαγή συνηθειών 6 δωρεάν εκτυπώσιμα και ηλεκτρονικά βιβλία για παρακολούθηση ή αλλαγή συνηθειώνΟι συνήθειες δεν είναι εύκολο να αλλάξουν. Αυτά τα δωρεάν εκτυπώσιμα και ηλεκτρονικά βιβλία υπόσχονται να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε ή να αλλάζετε εύκολα τις συνήθειες. Διαβάστε περισσότερα . Θυμηθείτε, η συνήθεια αφορά τη συνέπεια, οπότε αν η τεχνολογία και οι εφαρμογές αποτελούν εμπόδιο για εσάς, ξεχάστε τα. Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο με στυλό και χαρτί.
Αποκάλυψη συνεργατών: Αγοράζοντας τα προϊόντα που προτείνουμε, μπορείτε να διατηρήσετε τον ιστότοπο ζωντανό. Διαβάστε περισσότερα.
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες εκδόσεις μέσων σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.