Αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να εργαστείτε ή υποφέρετε από εξάντληση; Κάντε αυτές τις δωρεάν δοκιμές για να μάθετε αν έχετε εξάντληση και οδηγούς για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.
Το 2019, ο ΠΟΥ αναγνώρισε επίσημα την εξάντληση ως επαγγελματικό φαινόμενο, οπότε δεν είναι πλέον «στο μυαλό σας». Υπάρχουν ενδείξεις εξάντλησης και τεχνικές για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης στην επαγγελματική σας ζωή.
Για να ξεκινήσετε, υπάρχουν μερικές διαδικτυακές δοκιμές που μπορείτε να κάνετε, δωρεάν ebook που μπορείτε να πάρετε και βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε.
1. Πάρτε ένα κουίζ για να δοκιμάσετε το επίπεδο εξάντλησης
Το πιο δημοφιλές, ενδελεχές και ιατρικά αποδεκτό τεστ εξουθένωσης είναι το Maslach Burnout Inventory. Δυστυχώς, διατίθεται μόνο ως δοκιμαστική πληρωμή. Πριν ξεκινήσετε να κερδίζετε μεγάλα χρήματα, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από τις καλά ελεγμένες δωρεάν δοκιμές εξουθένωσης στο Διαδίκτυο.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά δεν είναι επιστημονικά επικυρωμένα και δεν μπορείτε να τα θεωρήσετε ως διάγνωση της κατάστασής σας. Χρησιμοποιήστε τα ως πλατφόρμα για να μάθετε εάν χρειάζεστε ένα πιο κλινικό τεστ όπως το Maslach Burnout Inventory.
Αυτοδιαγνωστικός έλεγχος Εργαλείων μυαλού: Το Mind Tools φιλοξενεί ένα δωρεάν κιτ αυτοελέγχου 15 ερωτήσεων. Πρέπει να απαντήσετε στο πόσο βαθιά ισχύει κάθε δήλωση για εσάς, με τις επιλογές να μην είναι καθόλου, σπάνια, μερικές φορές, συχνά και πολύ συχνά. Στο τέλος, θα λάβετε μια βαθμολογία πόντων, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να ελέγξετε με βάση το γράφημα ερμηνείας βαθμολογίας.
Foundation of Nursing Leadership's Stress Level και Burnout Test: Το νοσηλευτικό προσωπικό στα νοσοκομεία είναι μια ομάδα υψηλού κινδύνου για εξουθένωση. Το Ίδρυμα Νοσηλευτικής Ηγεσίας δημιούργησε ένα δωρεάν τεστ εξουδετέρωσης πολλαπλών επιλογών που διαρκεί 5-10 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Οι 35 ερωτήσεις ισχύουν για οποιοδήποτε επάγγελμα, όχι μόνο για τη νοσηλευτική, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους και εξουθένωσης.
Το Fried κουίζ: Βιολόγος Joan Borysenko, συγγραφέας του Fried: Γιατί εξαντλείτε και πώς να αναβιώσετε, δημιούργησε ένα δωρεάν ερωτηματολόγιο, διαθέσιμο στο Oprah.com. Το Fried Quiz είναι ένα σύνολο 14 ερωτήσεων πολλαπλής επιλογής, οι οποίες προσπαθούν να καταλάβουν εάν έχετε εξαντληθεί.
Fried: Γιατί εξαντλείτε και πώς να αναβιώσετεFried: Γιατί εξαντλείτε και πώς να αναβιώσετε Αγοράστε τώρα στο Amazon $9.99
2. Εξαφανίστε την εξουθένωση (Web): Δωρεάν μάθημα Burnout και Toolkit
Ο Robert και ο Terri Bogue έγραψαν ένα βιβλίο σχετικά με τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση της εξουθένωσης και το μετέτρεψαν σε μια επιτυχημένη διαδικτυακή σειρά μαθημάτων. Το μάθημα Extinguish Burnout είναι διαθέσιμο δωρεάν για ένα χρόνο κατά τη διάρκεια του COVID-19 για να βοηθήσει τους εργαζόμενους που έχουν υποστεί πίεση να αντιμετωπίσουν ελαφρυντικές περιστάσεις.
Το μάθημα Extinguish Burnout: Prevention and Recovery έχει πάνω από 25 ενότητες, το καθένα διδάσκεται ως βίντεο κάτω από 13 λεπτά, για συνολικά περίπου έξι ώρες. Μπορείτε να τα κάνετε τη δική σας ώρα. Θα σας καθοδηγήσει σε όλα τα βήματα για τον προσδιορισμό της εξάντλησης, τις στρατηγικές αντιμετώπισής του και τον τρόπο αποτροπής του από την εμφάνιση.
Ο ιστότοπος διαθέτει επίσης άλλους χρήσιμους πόρους. Οι Bogues πραγματοποίησαν δύο δοκιμασίες εξουθένωσης που μπορείτε να κάνετε online δωρεάν, βάσει του αποθέματος Burnout της Κοπεγχάγης και του αποθέματος Burnout Oldenburg. Παρέχουν επίσης μια εξειδικευμένη εργαλειοθήκη γεμάτη δωρεάν πόρους, ως βοήθεια stop-gap σε περίπτωση που δεν θέλετε να ακολουθήσετε την πλήρη πορεία.
Το Burnout Shield είναι ένα πιο εμπλεκόμενο ερωτηματολόγιο για να ελέγξετε το επίπεδο εξάντλησης. Αξιολογεί πέντε τομείς της ψυχικής σύνθεσης και της ζωής σας: αυτοεξυπηρέτηση, προβληματισμός και αναγνώριση, ικανότητα, κοινότητα, αντιμετώπιση.
Απαντάτε σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με την εργασία, τη ζωή, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα, για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προστατεύουν από την εξάντληση και πόσο ευάλωτοι είστε σε αυτό. Στο τελικό βήμα, θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα τυπικό φύλλο Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Κάθε ερώτηση έχει μια σαφή περιγραφή, οπότε αφιερώστε το χρόνο σας διαβάζοντας και στη συνέχεια απαντήστε αληθινά. Κανείς δεν σας κρίνει, αυτός είναι ένας δείκτης μόνο για τα μάτια σας.
Όλη η Burnout Shield διαρκεί περίπου μισή ώρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε χάσει χρόνο για αυτό. Στο τέλος, θα βρείτε τον κίνδυνο ευπάθειας και για τις πέντε περιοχές, για να μάθετε πού πρέπει να το ανεβάσετε. Πιάσε το δωρεάν Εγχειρίδιο Burnout First Aid και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να ξεπεράσετε το κοίλωμα. Ο Beth Genly, ο κατασκευαστής του Burnout Solutions, προσφέρει επίσης μια δωρεάν πρώτη συμβουλή.
Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με το μέθοδος τεσσάρων βημάτων που υποστηρίζεται από την επιστήμη για την αντιμετώπιση του στρες Η μέθοδος 4 βημάτων που υποστηρίζεται από την επιστήμη για την καταπολέμηση του στρεςΈνας από τους κορυφαίους νευροεπιστήμονες της Ευρώπης δίνει μια απλή διαδικασία τεσσάρων βημάτων για την άρση του άγχους και τη διοχέτευσή του προς όφελός σας. Διαβάστε περισσότερα .
Η Δρ. Carien Karsten είναι ψυχοθεραπευτής και προπονητής που ειδικεύεται σε περιπτώσεις εξάντλησης, με καριέρα που ξεπερνά τα 20 χρόνια και πολλά βιβλία. Ένα από αυτά είναι διαθέσιμο ως δωρεάν ebook στον ιστότοπό της, ξεπερνώντας την εξάντληση σε 30 ημέρες.
Είναι ένα υπέροχο βιβλίο που ερευνά γιατί εξαντλείται και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, χαρτογραφεί μια καθημερινή διαδρομή με μικρές εργασίες για να κατακτήσει την εξάντληση σε ένα μήνα. Σας διδάσκει μια μέθοδο έξι βημάτων που ονομάζεται ACCESS: Ανάλυση, Κατάσταση, Έννοιες, Αποτελεσματική, Κοινωνική και Σταθεροποιητική. Μέσα από τα κεφάλαια του βιβλίου, θα μάθετε αργά να αντιμετωπίζετε την εξάντληση και πώς να το νικήσετε.
Ο Δρ Karsten λέει ότι στις μελέτες, η μέθοδος της έδειξε ότι το 80% των συμμετεχόντων επέστρεψε στη δουλειά. Σημαντικά, είχαν επίσης καλύτερη κατανόηση των παραγόντων εξουθένωσης και των σκανδαλιστών, και τους προσέχουν περισσότερο.
Κατεβάστε:Ξεπερνώντας την εξάντληση σε 30 ημέρες (PDF)
5. Συνομιλίες TED για την εξουθένωση (Ιστός): Παρακολουθήστε τα καλύτερα βίντεο στο Burnout
Ποιος καλύτερα να μιλήσει για την εξάντληση από μερικούς από τους μεγαλύτερους επιτυχείς και επιτυχημένους ανθρώπους σε επαγγελματικές σφαίρες; Το TED συνέταξε μια λίστα αναπαραγωγής του οι καλύτερες συνομιλίες TED για εξάντληση, αγγίζοντας μια ποικιλία θεμάτων. Περιλαμβάνει ειδικούς ευαισθητοποίησης, ψυχολόγους, δημοσιογράφους, σχεδιαστές, μουσικούς και πολλά άλλα. Η λίστα αναπαραγωγής είναι ιδανική τόσο για δημιουργικούς όσο και για μη δημιουργικούς επαγγελματίες που ασχολούνται με την προπόνηση.
Θα πρέπει επίσης να δείτε μια ομιλία TEDx από τον ειδικό της παραγωγικότητας Allan Ting. Ο ίδιος ο Τινγκ ήταν απλός πριν το γυρίσει. Και σε αυτή τη συζήτηση, μοιράζεται τρία απλά βήματα για να επιστρέψετε από την εξάντληση.
Τέλος, η θεραπευτής Kati Morton έχει μια ειδική Λίστα αναπαραγωγής Burnout στο κανάλι της στο YouTube για το A-Z. Σε διαδοχικά βίντεο, συζητά την επιστήμη της εξουθένωσης, που είναι πιο πιθανό να εξαντληθεί και άλλα σχετικά θέματα. Είναι μια καλή απόσταξη των ιδεών που θα διαβάσετε στα περισσότερα άλλα άρθρα και οδηγούς σχετικά με το θέμα.
Διαλογιστείτε τον δρόμο σας για ηρεμία
Όπως θα δείτε από τις προτάσεις, κάθε ειδικός λέει ότι ο διαλογισμός βοηθά. Είναι μια κοινή πρακτική να προσφέρετε κάποια ηρεμία στη ζωή σας όταν περνάτε από εξάντληση, άγχος, άγχος ή άλλες μορφές ψυχικής κόπωσης. Ξεκινήστε με αυτά δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού για να νικήσετε το άγχος και το άγχος 5 Εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να νικήσετε το άγχος και το άγχοςΠώς αντιμετωπίζετε το άγχος και το άγχος; Δημιουργήστε μια θετική νοοτροπία με εφαρμογές διαλογισμού και χαλάρωσης για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς. Διαβάστε περισσότερα , είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την καταπολέμηση της εξουθένωσης.
Αποκάλυψη συνεργατών: Αγοράζοντας τα προϊόντα που προτείνουμε, μπορείτε να διατηρήσετε τον ιστότοπο ζωντανό. Διαβάστε περισσότερα.
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες εκδόσεις μέσων σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
