Η διαλείπουσα νηστεία θεωρείται συχνά ένας εύκολος τρόπος διατροφής, καθώς δεν έχετε περιορισμούς στο τι μπορείτε να φάτε. Αντ 'αυτού, περιορίζετε πότε μπορείτε να φάτε. Μάθετε, παρακολουθήστε και εκπληρώστε την υπόσχεση της διατροφής με αυτές τις καλύτερες διαλείπουσες εφαρμογές και ιστότοπους νηστείας.
Η ιδέα ότι πρέπει να νηστεύσετε για κάποιο χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια να τρώτε για κάποιο χρονικό διάστημα, είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε από τους κανόνες άλλων δίαιτων. Η πιο δημοφιλής μορφή διαλείπουσας νηστείας (IF) είναι η διατροφή 16: 8, που ονομάζεται επίσης Leangains.
Η επιστήμη λέει ότι η διατροφή Leangains λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτές οι εφαρμογές θα σας πουν ποια διατροφή IF είναι κατάλληλη για εσάς, να εξηγήσετε τα βασικά και να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
1. Κάντε νηστεία (Ιστός): Υπολογίστε μια προεπισκόπηση της διαλείπουσας νηστείας
Πόσο βάρος θα χάσετε με διαλείπουσα νηστεία; Μάθετε με την αριθμομηχανή που βασίζεται στον ιστό του Do Fasting, η οποία σας επιτρέπει να υπολογίσετε μια προεπισκόπηση των εφέ στο σώμα σας πριν κάνετε λήψη οτιδήποτε.
Το ερωτηματολόγιο 12 βημάτων υποβάλλει βασικές ερωτήσεις όπως τις ώρες γεύματος, τη φυσιολογική σωματική δραστηριότητα και τη νοοτροπία σας για τη διατροφή. Φυσικά, πρέπει επίσης να προσθέσετε το ύψος, το τρέχον βάρος και το βάρος-στόχο σας.
Με βάση τις απαντήσεις σας, το Do Fasting υπολογίζει πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Εμφανίζει επίσης γραφήματα για το πού θα χάσετε βάρος στο σώμα σας, πόσο θα χάσετε μετά την πρώτη εβδομάδα και ούτω καθεξής.
Το Do Fasting δεν σας δίνει ένα σχέδιο IF μαζί με αυτό. για αυτό, θα πρέπει να κατεβάσετε την εφαρμογή και να πληρώσετε για ένα πρόγραμμα συνδρομής. Όμως, η δωρεάν εφαρμογή ιστού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε πόσο βάρος θα χάσετε με τη διαλείπουσα νηστεία και πόσο γρήγορα θα το χάσετε.
2. Ήρωας 21 ημερών (Ιστός): Οδηγός για αρχάριους για διαλείπουσα νηστεία
Αυτό το δωρεάν άρθρο περιγράφει όλα όσα ίσως θέλετε να μάθετε για τη διαλείπουσα νηστεία. Ενώ ο 21 Day Hero είναι μια εφαρμογή επί πληρωμή για προγράμματα και προκλήσεις γεύματος IF, αναρτήσεις ιστολογίου όπως αυτό είναι δωρεάν και προσφέρουν εξαιρετικές συμβουλές.
Ο οδηγός για αρχάριους ακολουθεί όλα τα βήματα. Εξηγεί την επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους και πώς να το κάνουμε με ασφάλεια και υγεία.
Θα μάθετε για τους διαφορετικούς τύπους σχεδίων IF, όπως 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat και άλλα. Και υπάρχει μια σαφής λίστα με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε ενώ νηστεύετε. Ο Οδηγός για αρχάριους 21 ημερών προσφέρει επίσης μια επταήμερη προεπισκόπηση του πώς φαίνεται το πρόγραμμα των τριών εβδομάδων και η συμβουλή είναι σταθερή.
Το να κάνετε δίαιτα IF είναι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να εκπαιδεύσετε ξανά το σώμα σας. Η πρώτη εβδομάδα αφορά αργά την αύξηση της διατροφής 16-8 από μικρές αλλαγές στους χρόνους διατροφής, τα συστατικά και τις συνήθειες μαγειρέματος. Πρέπει να διαβάσετε προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα IF.
3. Εφαρμογή νηστείας (Android): Η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή διαλείπουσας νηστείας
Η εφαρμογή Fasting είναι η πιο πανέμορφη και εντελώς δωρεάν διαλείπουσα εφαρμογή παρακολούθησης νηστείας για Android σήμερα. Δυστυχώς, προς το παρόν δεν υπάρχει έκδοση iOS. Αλλά κάνει τόσα μικρά πράγματα σωστά που αξίζει να αναφερθεί.
Η εφαρμογή καθοδηγεί όλους τους τύπους χρηστών IF (αρχάριος έως προχωρημένος) για να επιλέξει το σωστό σχέδιο IF για αυτούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε τις ώρες νηστείας, να ορίσετε υπενθυμίσεις για να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τη νηστεία και να καταγράψετε όλη τη δραστηριότητα για να τη δείτε σε γραφήματα και γραφήματα. Συγχρονίζεται επίσης με το Google Fit για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους και τη σωματική σας δραστηριότητα.
Η εφαρμογή νηστείας είναι ιδιαίτερα καλή για τους νεοεισερχόμενους στο IF. Θα λάβετε μια γρήγορη εξήγηση για το τι περνάει το σώμα σας σε οποιοδήποτε στάδιο, που αντιστοιχεί σε πόσες ώρες έχετε νηστεία. Η καρτέλα "Μάθετε" περιέχει περισσότερες πληροφορίες που μπορεί να θέλετε να γνωρίζετε σχετικά με το IF, με συχνές ερωτήσεις όπως τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Τα παίρνετε όλα στην εφαρμογή σας, χωρίς να χρειάζεται να το αναζητήσετε στο Διαδίκτυο.
Δεν υπάρχουν χαρακτηριστικά πίσω από ένα paywall σε αυτήν την εφαρμογή. Ωστόσο, υποστηρίζεται από διαφημίσεις και αυτές οι διαφημίσεις μπορεί να ενοχληθούν μετά από λίγο. Αν σας αρέσει η εφαρμογή, αξίζει τα 4 $ για να σταματήσετε τις διαφημίσεις.
Κατεβάστε: Νηστεία για Android (Ελεύθερος)
4. Μηδέν (Android, iOS): Η πιο δημοφιλής εφαρμογή για παρακολούθηση διαλείπουσας νηστείας
Το Zero είναι η πιο δημοφιλής εφαρμογή για διαλείπουσα νηστεία στο Διαδίκτυο. Περιλαμβάνει τις περισσότερες από τις δυνατότητες στην προαναφερθείσα εφαρμογή νηστείας και έχει μια ομαλή διεπαφή που είναι εύκολο για τους νεοεισερχόμενους. Με τα σήματα και τα δεδομένα του Google Fit, το Zero προσθέτει περισσότερο gamification στην εμπειρία της διαλείπουσας νηστείας.
Εκτός από αυτά τα χαρακτηριστικά, το Zero περιλαμβάνει ένα περιοδικό για να παρακολουθεί πώς αισθάνεστε ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα. Η παρακολούθηση της διάθεσης έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της επανεκπαίδευσης του μυαλού σας, ο οποίος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαλείπουσας νηστείας. Μπορείτε απλά να παρακολουθείτε τη διάθεση με emoji ή να προσθέτετε σημειώσεις για να παρακολουθείτε βαθύτερες σκέψεις.
Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια ισχυρή ενότητα «Μάθετε» όπου προσθέτει τακτικά νέα βίντεο που δημιουργούνται από την ομάδα των εσωτερικών ιατρών. Αλλά πολλά από αυτά βρίσκονται πίσω από ένα paywall, όπως και άλλες δυνατότητες της εφαρμογής. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ορίσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα IF στην δωρεάν έκδοση. Αποκτήστε το Zero εάν σκοπεύετε να πληρώσετε σύντομα και να αναβαθμίσετε σε Zero Plus, αλλά διαφορετικά, το Fasting App είναι ένα καλύτερο tracker.
Κατεβάστε: Μηδέν για Android | iOS (Ελεύθερος)
5. Βόρα (Android, iOS): Διαλείπουσα νηστεία με φίλους
Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ευκολότερο να τηρηθεί εάν συνεργάζεστε με έναν φίλο. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον όταν η πορεία γίνεται σκληρή, να βρείτε κάποιον που ενσυναίσθητος και να συνδέσετε την πρόοδό σας. Η Vora είναι μια διαλείπουσα παρακολούθηση νηστείας με κοινωνικό στοιχείο.
Εγγραφείτε και συνδεθείτε με τους φίλους σας που χρησιμοποιούν την εφαρμογή, διαθέσιμη τόσο σε Android όσο και σε iPhone. Παρακολουθήστε τις νηστείες σας όπως θα κάνατε κανονικά με οποιονδήποτε από τους άλλους ιχνηλάτες νηστείας. Και, στη συνέχεια, μοιραστείτε τα δεδομένα σας στη ροή έτσι ώστε οι άλλοι να μπορούν να «αρέσουν» στα επιτεύγματά σας. Είναι ένας απλός τρόπος για να μοιραστείτε την πρόοδό σας.
Το Vora είναι ένα tracker barebones και μια κοινωνική τροφή, κάτι που αναζητούν πολλοί άνθρωποι. Θα διατηρεί αρχεία για την καθημερινή σας δραστηριότητα, τις εβδομαδιαίες ώρες και το ταξίδι απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να εξαγάγετε όλα αυτά τα δεδομένα σε ένα υπολογιστικό φύλλο δωρεάν.
Κατεβάστε: Βόρα για Android | iOS (Ελεύθερος)
Ανακατέψτε τη διατροφή με άσκηση
Θα δείτε αποτελέσματα με διαλείπουσα νηστεία, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που παίρνετε. Διατηρήστε τη βασική ιδέα ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι υγιής
Είναι ζωτικής σημασίας να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας με την άσκηση για να διασφαλίσετε τη γενική υγεία. Εάν αναρωτιέστε τι είναι πιο γρήγορο, διαβάστε το άρθρο μας δίαιτες εναντίον άσκηση Διατροφή εναντίον Άσκηση: Τι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους;Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές είτε μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα ή να ξεκινήσετε να ασκείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Αλλά ποιο από τα δύο σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Διαβάστε περισσότερα .
Αποκάλυψη συνεργατών: Αγοράζοντας τα προϊόντα που προτείνουμε, μπορείτε να διατηρήσετε τον ιστότοπο ζωντανό. Διαβάστε περισσότερα.
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες εκδόσεις μέσων σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
